Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Asam Folat dengan Benar
• Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Asam Folat Selama Kehamilan dan Keadaan Khusus Lainnya
• Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi folat (analog alami folat) dengan makanan
• Tips
• Peringatan

Asam folat adalah vitamin B yang membantu tubuh manusia menghasilkan sel dan jaringan baru. Paling sering, suplemen makanan dengan asam folat diambil oleh wanita hamil dan wanita yang mencoba hamil - vitamin ini membantu meningkatkan produksi darah dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan anak yang belum lahir. Anda juga dapat meningkatkan asupan folat melalui perubahan pola makan - pilih makanan yang telah diperkaya atau secara alami tinggi folat (seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan buah jeruk).

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Asam Folat dengan Benar

1. 1 Ambil asam folat dalam multivitamin dan tablet. Asam folat ditemukan di sebagian besar multivitamin yang dapat Anda beli di apotek dan supermarket. Jika suplemen yang Anda konsumsi mengandung kurang dari 400 mikrogram (mcg) folat, Anda tidak perlu menggandakan dosis dan mengonsumsi lebih dari satu jenis multivitamin. Yang terbaik adalah membeli suplemen folat murni dari apotek - tablet ini biasanya mengandung 400 mcg bahan aktif.
   • Jika keluarga Anda memiliki cacat tabung saraf janin, Anda perlu mengonsumsi asam folat dosis tinggi. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan suplemen asam folat dengan dosis sekitar 5.000 mcg per hari.
2. 2 Konsumsi asam folat pada waktu yang sama setiap hari. Untuk memaksimalkan manfaat suplemen bagi tubuh Anda (dan selama kehamilan, juga untuk embrio yang sedang berkembang), pilih waktu tertentu untuk mengonsumsi asam folat. Ini bisa pagi hari tepat setelah bangun tidur, waktu sarapan, atau waktu makan siang.
   • Namun, Anda tidak perlu mengambil dosis ganda jika Anda melewatkan satu hari. Misalnya, jika Anda ingat pada hari Jumat bahwa Anda lupa minum asam folat pada hari Kamis, Anda tidak perlu menggandakan dosis pada hari Jumat. Hal ini berpotensi membahayakan tubuh Anda.
3. 3 Ambil tablet dengan segelas air. Asam folat dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan, sehingga tidak perlu dikonsumsi bersama makanan. Namun, disarankan agar Anda mengonsumsi asam folat atau multivitamin dengan segelas air untuk membantu Anda menelan pil dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. 4 Simpan tablet di tempat kering yang sejuk. Asam folat dan multivitamin memiliki umur simpan yang lama. Mereka akan mempertahankan semua kualitas berguna mereka yang terbaik jika dijauhkan dari tempat yang lembab dan hangat. Yang terbaik adalah menyimpan tablet ini di kamar mandi atau lemari dapur, di mana suhunya tetap dingin secara konsisten sepanjang hari.
   • Jauhkan multivitamin dan asam folat dari jangkauan anak-anak.

Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Asam Folat Selama Kehamilan dan Keadaan Khusus Lainnya

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi asam folat. Jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi asam folat. Ini harus dilakukan sedini mungkin, lebih disukai bahkan sebelum konsepsi yang sebenarnya. Idealnya, asam folat harus dikonsumsi selama sebulan penuh sebelum pembuahan dan selama trimester pertama kehamilan.
   • Jika kehamilan tidak direncanakan, dan Anda mengetahuinya di bulan kedua atau ketiga, konsultasikan dengan dokter Anda dan mulailah mengonsumsi asam folat sesegera mungkin.
2. 2 Beri tahu dokter Anda jika keluarga Anda memiliki cacat tabung saraf janin. Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin karena membantu mencegah cacat tabung saraf.Patologi ini dapat menyebabkan kelainan bawaan otak atau sumsum tulang belakang, seperti anencephaly dan spina bifida, masing-masing. Jika seseorang dalam keluarga Anda memiliki cacat tabung saraf, dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis asam folat yang lebih tinggi. Ini akan membantu mencegah anak Anda mengembangkan cacat ini.
   • Juga beri tahu dokter Anda jika Anda menderita penyakit ginjal, alkoholisme, atau jenis anemia apa pun. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, dokter Anda perlu menyesuaikan dosis folat Anda.
   • Jika dokter Anda menyarankan untuk mengonsumsi asam folat dosis tinggi karena masalah kesehatan, ikuti rekomendasi dokter Anda.
3. 3 Ambil setidaknya 400 mcg folat setiap hari. Ini adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil. Beberapa organisasi kesehatan merekomendasikan agar Anda mengonsumsi 600 mcg folat per hari selama kehamilan. Secara umum diterima bahwa seorang wanita hamil dapat dengan aman mengonsumsi hingga 1000 mcg asam folat per hari, tetapi tetap yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
   • Jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal, kemungkinan vitamin tersebut sudah mengandung dosis folat yang tepat. Biasanya, vitamin ini mengandung 800-1000 mcg zat bermanfaat ini.
4. 4 Lanjutkan mengonsumsi asam folat saat menyusui. Jangan berhenti mengonsumsi asam folat setelah bayi Anda lahir. Dengan terus mengonsumsi suplemen selama menyusui, Anda memberi bayi Anda vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Periksakan ke dokter untuk memastikan Anda tetap mengonsumsi asam folat setelah melahirkan.
   • Biasanya, saat menyusui, seorang wanita perlu mengonsumsi 500 mcg folat setiap hari.
5. 5 Konsumsi asam folat untuk mencegah atau mengobati anemia. Dengan anemia, orang menderita tingkat energi yang rendah dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Dalam hal ini, dokter biasanya menyarankan untuk mengonsumsi asam folat - seringkali bersama dengan obat lain - selama beberapa bulan untuk meningkatkan laju regenerasi sel darah.
   • Seperti halnya kondisi medis lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi asam folat untuk pengobatan. Dosis yang diresepkan oleh dokter Anda mungkin berbeda dari dosis rata-rata yang dianjurkan, sehingga pengobatan sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter bisa berbahaya.
   • Dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda akan tergantung pada usia Anda dan tingkat keparahan kondisi Anda.

Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi folat (analog alami folat) dengan makanan

1. 1 Lengkapi asupan folat Anda dengan makanan kaya folat. Jika Anda hamil dan mengonsumsi tablet multivitamin atau folat, cobalah untuk memasukkan makanan kaya folat ke dalam diet Anda.
   • Jika Anda tidak hamil (atau Anda seorang pria), maka Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini. Pria dan wanita di atas usia 13 tahun disarankan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat per hari. Dalam kebanyakan kasus, angka ini dapat dengan mudah dicapai dengan makanan yang tepat.
2. 2 Makan banyak sayuran berdaun gelap. Makanan seperti bayam, kangkung, dan sawi memiliki jumlah folat alami tertinggi. Satu cangkir (240 gram) bayam mengandung 263 mcg folat alami. Penyajian kale atau sawi yang sama mengandung sekitar 170 mcg folat.
3. 3 Tambahkan sayuran hijau seperti asparagus dan brokoli ke dalam diet Anda. Meskipun tidak berdaun, sayuran hijau tua ini juga cenderung tinggi folat. Tambahkan makanan seperti asparagus, alpukat, brokoli, okra, dan kubis Brussel ke dalam diet Anda.
   • Satu cangkir (240 gram) okra yang dimasak mengandung 206 mcg folat.
   • Porsi alpukat yang sama mengandung sekitar 100 mcg zat bermanfaat ini.
4. 4 Makan buah jeruk. Mereka juga kaya akan folat alami. Buah-buahan seperti lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan folat dalam makanan Anda (jeruk sangat kaya akan vitamin ini). Satu jeruk mengandung 50 mcg folat. Grapefruit, meski berukuran lebih besar, hanya 40 mcg.
5. 5 Makan makanan yang diperkaya dengan folat, termasuk makanan bertepung. Roti dan tepung, sereal, nasi putih dan pasta adalah makanan yang sering diperkaya dengan asam folat. Biasanya, vitamin ini ditambahkan dalam pembuatan makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan olahan. (Biji-bijian utuh biasanya tidak diperkaya dengan folat.)
   • Saat berbelanja, bacalah informasi pada kemasan produk dengan cermat. Jika tertulis "diperkaya", itu berarti produk tersebut mungkin mengandung asam folat juga. Label juga harus menunjukkan berapa banyak folat dalam satu porsi.

Tips

• Wanita usia subur perlu mengonsumsi suplemen asam folat jika mereka hamil. Jika tidak, kebanyakan orang hanya perlu memasukkan makanan yang kaya folat alami dalam makanan mereka untuk mendapatkan vitamin yang mereka butuhkan.
• Folat dan asam folat serupa tetapi tidak identik. Folat adalah versi alami dari bahan kimia ini yang ditemukan dalam makanan. Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9.
• Jika Anda menggunakan obat methotrexate (Methotrexate Ebeve) untuk memerangi gejala rheumatoid arthritis atau psoriasis, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengurangi efek samping yang tidak diinginkan.

Peringatan

• Anda dapat mengonsumsi terlalu banyak asam folat, tetapi Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak folat. Ini berarti Anda tidak akan memiliki efek samping dari makan terlalu banyak asparagus, kubis Brussel, atau buah jeruk. Namun, jika Anda mengonsumsi lebih dari 1000 mcg folat per hari, itu dapat merusak saraf dari waktu ke waktu.