Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 6: Peregangan Behel
• Metode 2 dari 6: Dinding
• Metode 3 dari 6: Bola Pantai
• Metode 4 dari 6: Perut
• Metode 5 dari 6: Tubuh bagian atas
• Metode 6 dari 6: Latihan Papan
• Tips
• Peringatan

Ketika Anda memulai olahraga baru, salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat diri Anda dalam kondisi fisik yang tepat untuk itu. Setiap olahraga menggunakan kelompok ototnya sendiri, meregangkan bagian tubuh yang berbeda, yang menunjukkan perlunya menggunakan latihan yang berbeda untuk mendapatkan bentuk tubuh. Menunggang kuda tidak terkecuali. Meskipun secara luas diyakini bahwa kuda melakukan semua pekerjaan, siapa pun yang menunggang tahu bahwa pengendara yang baik harus atletis, menunggang kuda membutuhkan banyak kebugaran. Saat menunggang kuda, kelompok otot berikut biasanya terlibat: bahu, trisep/bisep, perut, punggung, paha dalam dan luar, dan punggung betis. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meregangkan, memperkuat, dan mengencangkan otot Anda.

Langkah

Metode 1 dari 6: Peregangan Behel

1. 1 Berdiri di anak tangga. Jika Anda tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan pelatih stepper atau tangga.
2. 2 Berdirilah di anak tangga yang paling dekat dengan lantai, jatuh dari tangga tidak akan membuat Anda bugar. Ambil pagar. Sekarang, masih berpegangan pada pagar, tangkap keseimbangan Anda, bersandar pada anak tangga hanya dengan bola kaki Anda.
3. 3 Tarik tumit Anda secara bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda. Apakah ini terdengar aneh bagi Anda? Latihan ini menciptakan kembali gerak kaki di sanggurdi, meningkatkan posisi dan keseimbangan Anda. Tunggu 10 detik.
4. 4 Sekarang cobalah untuk melepaskan pagar, itu akan membutuhkan latihan. Coba sampai Anda berhasil menyeimbangkan selama 2 detik, lalu 5, lalu tingkatkan waktu Anda secara bertahap.

Metode 2 dari 6: Dinding

1. 1 Ini adalah variasi pada latihan tangga. Berjalanlah ke dinding mana pun di rumah Anda dan letakkan kaki Anda di atasnya dengan punggung kaki sekitar 1/2 hingga 3/4 dari punggung kaki yang sebenarnya di sanggurdi.
2. 2 Angkat kaki Anda ke posisi di sanggurdi.
3. 3 Tahan selama 3 detik, lalu turunkan kembali ke dinding.
4. 4 Ulangi 5 kali. Saat keterampilan meningkat, tingkatkan panjang angkat kaki dan jumlah pengulangan latihan.

Metode 3 dari 6: Bola Pantai

1. 1 Ambil bola karet apa saja dengan diameter minimal 30 cm.
2. 2 Duduklah di kursi keras yang memungkinkan Anda meletakkan kaki pada sudut yang benar di lantai.
3. 3 Pindah ke tepi kursi untuk melepaskan pinggul dan menjepit bola di antara lutut.
4. 4 Peras bola dengan lutut, tunggu 15 detik, lepaskan. Lakukan ini beberapa kali sehari sampai Anda mudah melakukan 15 kali pengulangan, lalu lanjutkan ke 20, lalu ke 30, dst.
5. 5 Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keterampilan mengontrol pinggul Anda. Dalam hal ini, otot-otot paha bagian dalam dipompa. Di gym, Anda dapat menggunakan simulator khusus untuk pemompaan serupa. Banyak pengendara yang harus beristirahat sejenak dari bersepeda menemukan bahwa dengan memompa paha bagian dalam mereka, mereka kemudian merasa dalam kondisi yang lebih baik dan menghindari rasa sakit ketika mereka melanjutkan berkendara.

Metode 4 dari 6: Perut

1. 1 Menunggang kuda yang baik melibatkan kerja perut. Anda harus menggunakan perut Anda untuk menyeimbangkan, meraih dengan kaki Anda jika perlu.
2. 2 Jika perut lemah, pompa selama 5 menit 2-3 kali sehari dengan berbagai latihan perut.
   • Latihan pada batang tubuh menggunakan bola senam hingga 20% lebih efektif.

Metode 5 dari 6: Tubuh bagian atas

1. 1 Saat menunggang kuda, seluruh tubuh harus dalam kondisi yang baik. Jangan menyerah pada latihan tubuh bagian atas. Banyak pengendara profesional memiliki set dumbel yang mereka lakukan beberapa kali sehari, tetapi Anda juga dapat melatih tubuh bagian atas dengan kuda Anda.
2. 2 Pijat kuda Anda dengan scraper. Bawa ember air dan jerami sendiri. Lakukan pekerjaan lain di kandang, bersihkan kandang atau paddock, gunakan gerobak dorong. Semua aktivitas yang berhubungan dengan kuda ini berfungsi sebagai olahraga dan menjadikan kandang sebagai gym gratis.
3. 3 Untuk latihan penguatan tubuh bagian atas lainnya, cobalah laso menangkap banteng dari kuda, gulat aduk, dan balap laras.

Metode 6 dari 6: Latihan Papan

1. 1 Ini adalah latihan yoga, tetapi sangat bagus untuk memperkuat otot inti Anda. Ambil posisi push-up, tetapi alih-alih bertumpu pada telapak tangan Anda, bersandarlah pada lengan bawah Anda.
2. 2 Dorong diri Anda ke atas sehingga hanya telapak kaki dan lengan Anda yang menyentuh lantai. Kencangkan otot Anda.
3. 3 Tahan selama 15 detik, ulangi 15 kali sehari. Anda dapat menggunakan versi latihan yang dimodifikasi dengan segera berada di posisi teratas dan menahannya.
4. 4 Cobalah untuk melakukan latihan sambil duduk di punggung kuda, untuk kenyamanan kuda dan kenyamanan Anda sendiri, pegang lehernya. Lengan bawah akan membantu Anda menyeimbangkan kuda selama sekitar 20 detik.
   • Ini juga memperkuat punggung atas. Setelah berolahraga, Anda bisa mengambil posisi normal di sadel.
   • Ini juga membantu mereka yang bersiap untuk melakukan lompatan kuda.

Tips

• Untuk menyangkal pernyataan orang-orang bodoh bahwa kuda melakukan semua pekerjaan saat berkuda, pikirkan satu eksperimen. Penunggangnya memakai monitor jantung dan menaiki kudanya, suaminya memiliki monitor baca. Detak jantung normalnya adalah 48-54 detak (yang rendah). Saat mengendarai dengan kecepatan, detak jantung meningkat menjadi 75 detak. Saat berlari ada 120 pukulan, dan saat berpacu - 140. Menunggang kuda adalah latihan aerobik untuk pengendara. Oleh karena itu, abaikan pernyataan konyol dari non-profesional. Jika Anda harus tahan dengan orang-orang seperti itu (teman, pasangan, orang tua), ambilkan kuda untuk mereka dan buat mereka berlari kencang melintasi lapangan. Biasanya ini langsung mengoreksi yang bodoh.
• Satu-satunya cara nyata untuk menjadi bugar dan menjadi pengendara yang baik adalah dengan berkendara. Memiliki otot yang kuat hanya setengah dari pertempuran, melatih otak, mata, keseimbangan dan kontrol tubuh pada makhluk yang bergerak juga penting. Jika Anda tidak melakukan latihan ini secara teratur, Anda tidak akan berada dalam kondisi terbaik untuk bersepeda.
• Menunggang kuda bukanlah pekerjaan yang mudah. Jika Anda tidak bugar, Anda akan mudah lelah, yang mengurangi keselamatan. Jangan menyerah pada latihan aerobik.
• Regangkan sambil menunggang kuda Anda. Ini akan membantu dengan fit dan kekuatan.
• Kaki harus kuat. Mereka membuat Anda tetap di atas kuda.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum berkendara. Peregangan dan pemanasan memiliki tujuan yang berbeda. Pemanasan mempersiapkan otot dan meningkatkan aliran darah untuk bekerja.
  • Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan pasif sebelum berolahraga dapat menyebabkan hilangnya stabilitas dan kekuatan. Jika Anda perlu melakukan peregangan, lakukan pemanasan dengan peregangan paha bagian dalam yang dinamis.
• Jangan pernah berpikir bahwa kuda melakukan semua pekerjaan. Lakukan pemanasan dengan menyikat, memeriksa kuku. Semua ini juga merupakan peregangan.
• Meregang! Selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan. Pertahankan fleksibilitas dan lawan kekakuan. Lakukan seluruh peregangan perlahan dan hati-hati.

Peringatan

• Kuda berperilaku tak terduga dengan orang asing dan bisa berbahaya. Hati-hati dengan mereka.
• Kuda bisa sangat pemalu. Saat bekerja dengan mereka, cobalah untuk tidak membuat gerakan aneh yang tiba-tiba, kuda itu bisa menjadi takut dan menjadi ancaman bagi orang-orang di dekatnya.