Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Biasanya orang grogi kalau ikut lomba atau lintas alam. Jika Anda melakukan ini, maka semuanya beres, karena kebanyakan orang menerima aliran adrenalin tambahan; namun, kunci kesuksesan adalah kepercayaan diri. Ada cara yang membuat Anda berpikir positif saat berlari, apalagi jika Anda bukan pelari yang baik. Teruslah berolahraga sampai Anda lebih baik dari sebelumnya.

Langkah

1. 1 Ingat, persiapan sangat penting. Minum banyak air dan makan makanan sehat beberapa hari sebelum balapan, dan cobalah untuk cukup tidur. Persiapkan diri Anda secara psikologis pada malam sebelum balapan - secara mental tentukan arah tindakan.
2. 2 Sarapan yang baik, tetapi pastikan Anda memiliki beberapa jam untuk mencerna makanan Anda, jika tidak, Anda akan mengalami kram perut. Pastikan untuk makan dalam jumlah sedang 2-4 jam sebelum balapan Anda. Jika Anda memiliki sistem pencernaan yang lambat, makanlah makanan ringan. Tujuannya adalah untuk mencegah kram perut, tetapi pada saat yang sama agar tidak lapar dan kekurangan energi. Lanjutkan minum air pada hari perlombaan, tetapi sekali lagi pastikan Anda memiliki waktu agar air melewati tubuh Anda, jika tidak, Anda akan mengalami sakit samping yang tidak menyenangkan. Jangan minum Gatorade sebelum balapan.
3. 3 Tali sepatu Anda dua kali agar tidak lepas saat Anda berlari. Gunakan paku karena lebih ringan dan memberikan perlindungan lebih dari sepatu lari biasa.
4. 4 Tetap bersama kelompok di awal lomba. Begitu Anda melupakan mereka, secara psikologis akan sulit untuk mengejar mereka, karena Anda tidak tahu seberapa jauh di depan Anda. Tetapi juga perlu diingat bahwa kebanyakan pelari lintas alam melepaskan diri dari grup dengan sangat cepat dan tidak berniat untuk mempertahankan kecepatan mereka pada kilometer pertama sepanjang jalan.
5. 5 Bergerak cukup cepat untuk 800 meter pertama untuk memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari diri Anda, setelah itu Anda dapat menggunakan potensi penuh Anda. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan efek tambahan adrenalin yang juga bisa kamu gunakan saat berlari. Penting juga untuk mempercepat awal untuk mendapatkan posisi yang baik di grup. Anda tidak ingin tertinggal di belakang sekelompok pelari yang sangat lambat.
6. 6 Pada beberapa "rambu" utama di trek (misalnya, tanda kilometer atau penurunan), Anda perlu mempercepat langkah Anda. Untuk melakukan ini, lari 60 atau 90 detik lebih cepat (pada jarak lebih dari satu setengah kilometer) selama 50 meter. Kemudian kembali ke kecepatan "normal". Strategi ini membantu menjauh dari rintangan "memperlambat tanpa menyadari" yang biasa selama balapan dengan melepaskan zat kimia di otak yang secara otomatis mematikan otot-otot Anda "tanpa izin Anda".
7. 7 Jika kaki Anda mulai sakit, JANGAN melambat karena ini akan membuat mereka lebih sakit. Jika Anda berlari, Anda tidak benar-benar merasakannya lagi. Tetapi jika mereka tidak berhenti sakit, Anda dapat berhenti dan meminta bantuan dari salah satu dokter, jika ada.
8. 8 Saat kaki Anda lelah, hangatkan tangan Anda; ingat bahwa kaki Anda tidak dapat menyalip lengan Anda, jelas, karena mereka terhubung ke tubuh Anda.
9. 9 Tetapkan tujuan kompetitif selama Anda berlari, seperti "Saya akan menangkap anak ini dengan warna merah." Setelah Anda menyusulnya, tetapkan tujuan untuk orang lain yang ada di depan Anda, dan seterusnya..
10. 10 Pertahankan kecepatan dengan percaya diri. Jika ada orang yang mendukung Anda, gunakan itu sebagai insentif untuk meningkatkan harga diri Anda.Jangan pernah berbicara negatif tentang diri Anda, jika tidak, ras Anda akan berakhir buruk.
11. 11 Saat turun, Anda harus membiarkan gravitasi memaksa Anda berlari dengan kecepatan maksimum. Anda dapat menyalip beberapa orang dan dengan demikian meninggalkan mereka. Pendakian dan kesulitan lain di lintasan juga merupakan tempat yang bagus di mana Anda dapat menyalip para pelari.
12. 12 Selesaikan dengan sekuat tenaga. Dalam 100-200 meter terakhir, akselerasi dan gunakan sisa energi untuk finish.
13. 13 JANGAN PERNAH melambat sampai Anda mencapai garis finis - lakukan yang terbaik untuk mencapai garis finis secepat mungkin. Terkadang kaki sendiri tahu bagaimana melakukan ini, terutama jika Anda mentransplantasikan otak ke dalamnya yang telah memprogram kaki untuk berakselerasi pada akhirnya.
14. 14 Jangan memperlambat langkah Anda sebelum melewati garis finis - ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang tinggi. Jika tidak, pelari di belakang Anda mungkin akan menabrak Anda dan mulai berteriak tidak senonoh.
15. 15 Ucapkan selamat kepada tim Anda, bahkan jika mereka gagal, karena semangat tim memiliki dampak yang kuat!
16. 16 Jika Anda tidak datang lebih dulu, tidak apa-apa. Hanya ada satu pemenang, dan tujuan serta waktu pribadi Anda adalah hal yang sangat penting.

Tips

• Minumlah banyak air sehari sebelum balapan, bahkan jika Anda harus sering ke kamar mandi.
• Ingatlah bahwa di akhir lomba, jika Anda merasa seperti akan mati, tidak apa-apa dan menandakan bahwa Anda telah memberikan yang terbaik.
• Di medan yang kasar, tanah terkadang tidak rata. Perhatikan kaki Anda bekerja.
• Jika Anda mulai tersedak di tengah jalan, katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda hampir sampai.
• Pilih kecepatan yang dapat Anda pertahankan sepanjang lari Anda, tidak termasuk menyalip.
• Terkadang Anda bisa berlari lebih cepat dari pelari dalam kelompok besar.
• Catat waktu lari Anda sebelumnya sehingga Anda memiliki tujuan untuk dikalahkan.
• Jika ini adalah lari jarak jauh, carilah seseorang untuk diajak berlari.
• Menerima dan mengakui kemenangan kecil, seperti menyalip sejumlah pelari tertentu, yang akan sesuai dengan tujuan Anda dalam perlombaan, dll.
• Jika Anda berlari dengan seseorang, jangan berbicara dengannya saat Anda berlari, karena Anda akan kehilangan napas. Juga, dengarkan musik untuk terus menyemangati diri sendiri.

Peringatan

• Jangan pernah berkecil hati dan menekan keinginan kuat untuk berhenti hanya karena Anda tahu Anda tidak akan menjadi pemenang dalam perlombaan.
• Pada awal lomba, jangan akselerasi sampai mati lebih dari 30 meter. Anda hanya gagal di 500 meter pertama.
• Jangan makan atau minum dalam jumlah banyak satu jam sebelum lomba.
• Waspadalah terhadap terjepit di awal lari! Anda tidak tahu berapa banyak yang bisa hilang di sini. Untuk menghindari hal ini, dorong seperti seorang sprinter tepat setelah menembakkan pistol dan berlari hampir 100% pada jarak 20-30 meter untuk mendahului semua orang; setelah itu, kembali ke kecepatan normalmu
• Selalu waspada terhadap rintangan mulai dari sungai, batu, permukaan yang tidak rata untuk menghindari keseleo pergelangan kaki Anda atau lebih buruk ...

Apa yang kamu butuhkan

• Sepatu lari yang tepat.
• Latihan yang bagus.
• Sasaran.
• Pengendali balapan (orang yang dengan lantang meneriakkan waktu, mengatur waktu stopwatch, dll.)
• Mitra yang akan Anda ajak lari (mendorong Anda untuk maju).