Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Hadapi Emosi
• Metode 2 dari 4: Bicaralah dengan pasangan Anda
• Metode 3 dari 4: Berusahalah untuk memaafkan
• Metode 4 dari 4: Dapatkan Dukungan

Jika Anda dihadapkan pada pengkhianatan terhadap pasangan Anda dan pikiran untuk memaafkan tampaknya tidak mungkin bagi Anda, jangan putus asa. Kerjakan emosi Anda dan luangkan waktu sejenak dari suami Anda. Saat Anda merasa siap, lakukan percakapan yang bermakna dengannya. Meskipun pengampunan mungkin tidak datang begitu saja, ambil langkah positif ke arah itu dan ciptakan hubungan baru dengan pasangan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Hadapi Emosi

1. 1 Akui emosi Anda. Jangan abaikan perasaanmu seolah-olah itu tidak ada, tapi hadapilah. Kenali emosi Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda, seperti menuliskannya atau berbicara dengan teman. Fokus pada apa yang Anda rasakan dan apa yang terjadi di tubuh Anda.
   • Jangan heran jika Anda merasa dikhianati, terluka, marah, frustrasi, frustrasi, bingung, dan tidak percaya. Tidak apa-apa untuk memiliki banyak emosi.
   • Emosi dapat membawa kejelasan. Misalnya, Anda mungkin menyadari betapa berartinya pernikahan bagi Anda atau betapa Anda telah disakiti oleh tindakan pasangan Anda.
2. 2 Lepaskan emosi Anda dengan cara yang sehat. Apalagi jika sedang merasa marah, segera berikan kendali bebas. Terlepas dari godaan untuk membalas dendam pada suami Anda atau membalasnya dengan menyakitinya, itu tidak akan membantu Anda merasa lebih baik atau lebih dekat dengan pengampunan. Temukan cara untuk mengatasi emosi Anda sendiri tanpa melampiaskannya pada pasangan Anda.
   • Jika Anda merasa marah, jangan menahan emosi Anda sendiri - pukul bantal Anda atau berjalan-jalan.
   • Menulis jurnal juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memilah emosi Anda dan memahaminya dengan lebih baik.Gunakan opsi ini untuk merenungkan pengalaman dan mendokumentasikan perasaan Anda.
   • Anda dapat mengekspresikan emosi melalui menggambar, menulis, musik dan menari.
   • Ingat, obat-obatan dan alkohol tidak akan membantu Anda mengatasi emosi Anda.
   • Cobalah untuk tidak memproyeksikan kemarahan kepada suami, teman, anak-anak, dan anggota keluarga lainnya. Jangan membuat komentar sinis atau pernyataan pasif-agresif terhadap mereka.
3. 3 Bersantailah jika Anda sangat kesal. Jika Anda bertindak berdasarkan emosi Anda, Anda mungkin akan melakukan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Jika Anda mulai marah atau kesal, mundurlah dari situasi tersebut dan fokuslah untuk menemukan ketenangan pikiran. Pergi ke ruangan lain atau berjalan-jalan di luar. Hindari godaan untuk menyerang pasangan Anda atau melakukan sesuatu yang secara permanen akan membahayakan dia, Anda, atau hubungan Anda.
   • Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
   • Gunakan indra Anda untuk menghadapi emosi yang sulit. Fokus pada satu sensasi pada satu waktu dan temukan cara untuk terhubung dengannya pada saat itu. Misalnya, perhatikan semua suara di sekitar Anda, mulai dari suara alam hingga langkah kaki di kamar sebelah.
4. 4 Beristirahatlah dari hubungan jika perlu. Cukup dimaklumi jika Anda perlu jauh dari suami untuk sementara waktu, apalagi jika Anda baru saja menerima kabar yang tidak menyenangkan. Mungkin sulit bagi Anda untuk berada di rumah yang sama dengannya, sehingga Anda dapat tinggal sementara dengan teman atau anggota keluarga. Jika Anda tidak ingin pergi, tetapi Anda tidak nyaman tidur di satu tempat tidur, tidurlah sementara di kamar lain.
   • Situasinya bisa rumit jika Anda memiliki anak. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda akan pergi untuk akhir pekan atau ingin tidur di kamar lain untuk sementara waktu. Tidak perlu memberi tahu mereka apa yang terjadi.
   • Beri tahu suami Anda bahwa ini hanya sementara. Jika memungkinkan, berikan tanggal kepulangan Anda sehingga Anda berdua dapat bersiap untuk reuni.
5. 5 Jangan salahkan dirimu. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, dan itu hanya akan semakin melukai harga diri Anda. Bahkan jika menurut Anda tindakan Anda berkontribusi atau menyebabkan perselingkuhan suami Anda, jangan memikirkannya. Jika Anda merasa sebagian bertanggung jawab atas apa yang terjadi, maka akui tanggung jawab itu, tetapi kesampingkan kesalahannya.
   • Alih-alih menyalahkan, tunjukkan pada diri Anda belas kasih. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian. Belajarlah untuk mencintai diri sendiri dengan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda dan mengekspresikan cinta untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Metode 2 dari 4: Bicaralah dengan pasangan Anda

1. 1 Ajukan pertanyaan yang penting untuk Anda dapatkan jawabannya. Beberapa orang memilih untuk tidak mendengar detail romansa pasangan di samping, tetapi jika pengetahuan ini membantu Anda memaafkan pasangan dan menyembuhkan luka emosional Anda, jangan diam. Cobalah untuk fokus pada aspek emosional daripada aspek logistik. Misalnya, alih-alih bertanya di hotel mana mereka bertemu, tanyakan kepada suami Anda mengapa dia memutuskan untuk berselingkuh. Ini adalah cara yang lebih sehat untuk bergerak menuju pengampunan.
   • Ajukan pertanyaan yang perlu Anda ketahui jawabannya. Misalnya, tanyakan kepada suami Anda apakah dia telah dites atau apakah dia ingin dites untuk IMS (juga dikenal sebagai PMS - penyakit menular seksual (infeksi)).
   • Tanyakan kepada pasangan Anda apakah dia akan meninggalkan Anda atau apakah dia ingin tetap tinggal dan memperbaiki hubungan. Selesaikan masalah ini sesegera mungkin untuk mempersiapkan masa depan dan melanjutkan.
2. 2 Diskusikan bagaimana perasaan Anda tentang perselingkuhan. Ini mungkin membangkitkan banyak perasaan, ketakutan dan ketidakamanan dalam jiwa Anda. Misalnya, jika Anda khawatir suami Anda akan berselingkuh lagi, bahwa dia tidak mencintaimu, atau Anda tidak bisa menerima betapa tidak adilnya situasi ini bagi Anda, beri tahu mereka. Penting bagi pasangan Anda untuk mengetahui bagaimana romansa ini memengaruhi Anda dan kesulitan apa yang Anda hadapi dalam mencoba untuk move on.
   • Saat berbicara tentang perasaan Anda, tetap fokus pada diri sendiri menggunakan pernyataan orang pertama. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi Anda tanpa menyalahkan atau mempermalukan suami Anda. Misalnya, katakan, "Saya sangat terluka dan kecewa."
3. 3 Dengarkan bagaimana perasaan pasangan Anda. Mungkin dia punya alasan, atau dia sangat menyesal, menderita, dan membenci dirinya sendiri. Mungkin Anda akan sedikit tenang ketika mendengar bahwa dia bertanggung jawab atas tindakannya dan benar-benar berempati dengan Anda.
   • Mungkin perlu beberapa saat untuk menerima kata-katanya sebagai sesuatu yang bermakna dan benar.
   • Jika Anda berdua ingin mempertahankan pernikahan, sangat penting bagi pasangan untuk bertobat dari tindakan mereka. Meskipun layak untuk mendukung kebutuhannya dalam pernikahan, jangan menyalahkan pengkhianatannya.
4. 4 Buat batasan untuk percakapan tentang perselingkuhan. Idealnya, Anda tidak boleh menjadikannya pusat hubungan. Anda tidak boleh sepenuhnya mengabaikan apa yang terjadi, tetapi Anda tidak boleh menjadikannya satu-satunya topik diskusi. Batasan akan membantu Anda memimpin diskusi dengan cara yang sehat dan produktif. Misalnya, jika salah satu dari Anda ingin mengemukakan masalah tersebut, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan percakapan yang bermakna.
   • Jika diskusi tentang perselingkuhan telah mengesampingkan semua topik lain, mundurlah beberapa langkah dan tetapkan batasan bersama, seperti membicarakannya hanya sekali sehari atau seminggu sekali.
   • Jika Anda dan suami memiliki anak, sepakati untuk tidak membicarakan topik tersebut dengan mereka.
5. 5 Tentukan hasil dari hubungan tersebut. Jika Anda memutuskan untuk memaafkan pasangan Anda dan melanjutkan hidup bersama, pastikan dia juga menginginkannya. Dia harus menjelaskan bahwa dia ingin membangun kembali hubungan dan berusaha untuk membuatnya berhasil. Jika dia tidak yakin apakah dia ingin melanjutkan hidup bersama, atau tampaknya lebih condong ke arah perceraian, diskusikan lebih lanjut. Jika Anda bertekad ingin bercerai, jelaskan.
   • Jika Anda dan pasangan ingin mempertahankan pernikahan dan memperkuat hubungan, Anda harus membuat komitmen baru satu sama lain. Ketika Anda siap, Anda dapat kembali ke keintiman fisik.

Metode 3 dari 4: Berusahalah untuk memaafkan

1. 1 Ingatlah bahwa Anda memaafkan demi diri Anda sendiri. Bahkan jika pasangan Anda merasa lega dengan pengampunan Anda, ingatlah bahwa Anda lebih membutuhkan pengampunan daripada mereka. Menahan amarah dan dendam lebih mungkin menyakiti diri sendiri daripada suami. Memaafkan berarti melepaskan rasa sakit dan dendam dan siap untuk melanjutkan.
   • Apakah Anda mempertahankan pernikahan atau perceraian, adalah kepentingan terbaik Anda untuk melepaskan dan memaafkan suami Anda.
   • Pengampunan tidak berarti Anda harus tetap menikah jika Anda tidak mau. Namun, jika Anda memilih untuk tetap dalam hubungan, pengampunan akan membantu Anda menyembuhkan dan melanjutkan.
2. 2 Lepaskan urusan ini. Ketahuilah bahwa jika Anda tetap bersama pasangan, Anda berdua perlu membangun hubungan baru, bukan mencoba membangun kembali yang lama. Bersiaplah untuk bergerak ke arah yang berbeda dan menciptakan sesuatu yang baru. Melepaskan perselingkuhan berarti menempatkan keinginan untuk menciptakan sesuatu yang baru di atas keinginan untuk tersinggung oleh suami atau memikirkan masa lalu.
   • Lepaskan kebencian, ketidakadilan, dan rasa bersalah. Dan meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Anda masih harus melanjutkan hubungan Anda.
   • Lepaskan pasangan Anda. Keduanya menulis di selembar kertas apa yang ingin Anda lepaskan, dan kemudian membakar potongan-potongan kertas ini. Dengan demikian, Anda secara simbolis mengakhiri masa lalu, serta membuka jalan bagi hubungan baru untuk berkembang.
3. 3 Buat janji dengan psikolog. Jika Anda memutuskan untuk mempertahankan hubungan, maka sesi konseling keluarga akan memainkan peran besar dalam reuni. Terapi akan membantu menciptakan peran baru dalam hubungan dan membangun masa depan yang berbeda dari masa lalu. Bahkan jika Anda memutuskan untuk putus, terapi dapat membantu Anda berdua melakukannya dengan nada yang menyenangkan dan demi kepentingan terbaik masing-masing.
   • Temukan terapis yang berspesialisasi dalam pasangan, atau lebih baik lagi, perzinahan.
   • Cari psikolog online atau hubungi perusahaan asuransi Anda jika Anda memiliki polis asuransi kesehatan yang diperpanjang. Anda juga dapat menghubungi pusat kesehatan mental setempat atau mendapatkan rekomendasi dari teman atau PCP Anda.
4. 4 Membangun kembali kepercayaan dengan sengaja. Memeriksa telepon atau email suami Anda tidak akan membantu memulihkan kepercayaan. Faktanya, kebiasaan ini lebih cenderung berdampak negatif pada kepercayaan di kedua belah pihak. Untuk membangun kembali kepercayaan, mulailah berkomunikasi secara terbuka dan jujur. Cobalah untuk mempercayai apa yang dikatakan pasangan Anda daripada meragukan atau mempertanyakan suami Anda. Sementara kepercayaan mungkin membutuhkan waktu untuk dibangun kembali, teruslah berharap.
   • Sinisme dan keraguan adalah hambatan untuk membangun kembali kepercayaan. Jika Anda merasa sulit untuk mulai mempercayai pasangan Anda lagi, bicarakan dengan konselor.
5. 5 Perkuat hubungan Anda. Saat Anda dan suami menjalin kembali hubungan, temukan cara baru untuk terhubung dan menjadi mitra. Jika Anda pernah mengalami masalah komunikasi di masa lalu, cobalah untuk meningkatkan aspek ini melalui percakapan yang jujur. Jika masalahnya adalah seks, carilah metode dan teknik yang bisa membantu Anda berdua bersenang-senang. Dekat satu sama lain dalam hubungan baru dan bermakna.
   • Misalnya, buat jurnal bersama dan bagikan pemikiran, harapan, dan impian Anda. Tulis di dalamnya secara bergantian dan dukung satu sama lain.
   • Jika Anda tidak yakin bagaimana meningkatkan hubungan Anda, temui psikolog. Dia akan mengarahkan Anda ke arah yang benar dan mendukung Anda di sepanjang jalan.

Metode 4 dari 4: Dapatkan Dukungan

1. 1 Bicaralah dengan teman dekat dan anggota keluarga. Melewati pengalaman ini sendiri bisa jadi menantang. Jangkau teman dekat atau anggota keluarga yang dengannya Anda dapat mendiskusikan emosi Anda. Jika Anda mengenal seseorang yang pernah mengalami hal serupa, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan mereka. Jelaskan jika Anda ingin didengar dan/atau dinasihati. Ini akan membantu orang lain memahami cara terbaik untuk menanggapi kebutuhan Anda.
   • Jika Anda ingin informasi ini dirahasiakan, jelaskan bahwa Anda tidak ingin informasi ini diungkapkan kepada orang lain.
   • Meskipun Anda harus membebaskan perasaan Anda, jangan buang waktu untuk mengkritik atau menghina pasangan Anda. Hal ini tidak hanya akan mempersulit proses penyembuhan, tetapi juga akan menempatkan teman-teman Anda pada posisi yang sulit jika mereka menjaga hubungan baik dengan pasangan Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk meminta bantuan dan dukungan teman.
2. 2 Bergabunglah dengan grup pendukung. Anda tidak sendirian dalam pengalaman Anda. Jika Anda ingin bertemu orang lain yang pernah mengalami pengalaman serupa, carilah kelompok pendukung yang sesuai. Akan sangat membantu untuk membicarakan pengalaman Anda dengan seseorang yang pernah berada di posisi Anda dan memahami Anda. Pada pertemuan ini, Anda juga bisa mendapatkan saran dan berbagi sumber daya satu sama lain, serta belajar bagaimana gadis-gadis lain telah memaafkan suami mereka.
   • Cari online untuk kelompok pendukung atau hubungi pusat kesehatan mental setempat. Anda mungkin dapat menemukan kelompok pendukung di kota Anda. Jika tidak, cari di internet untuk mereka.
3. 3 Carilah dukungan dari gereja atau kelompok masyarakat. Jangkau komunitas Anda untuk mendapatkan dukungan. Apakah Anda menghadiri gereja atau pusat spiritual, atau merasakan dukungan dari rekan tim olahraga Anda, adalah normal untuk mencari bantuan di tempat-tempat ini. Jika Anda tidak nyaman mengungkapkan situasi Anda, jelaskan bahwa Anda sedang melalui masa-masa sulit dan membutuhkan teman.
   • Ceritakan tentang apa yang terjadi atau tetap diam - terserah Anda. Apa pun yang Anda pilih, tentukan dengan jelas batasan untuk melindungi privasi Anda.
4. 4 Bantu anak-anak merasa didukung. Sebagian besar pasangan memilih untuk tidak memberi tahu anak-anak mereka tentang perselingkuhan orang tua.Bahkan jika tidak, anak-anak lebih cenderung merasakan ketegangan dalam keluarga atau di antara orang tua. Yakinkan mereka akan cinta dan dukungan Anda. Cobalah untuk menjaga hidup mereka hampir tidak berubah dan fokus pada hal-hal penting.
   • Jangan menjawab pertanyaan yang tidak perlu dijawab. Misalnya, jika anak-anak melihat Anda bertengkar dan bertanya: "Apakah Anda dan ayah Anda akan bercerai?" - jawab: “Kami sedang melalui masa-masa sulit, dan saya tahu itu juga sulit bagi Anda. Kami berdua mencintaimu dan kami tidak ingin kamu khawatir."
   • Terapi keluarga bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres pada anak. Terapi keluarga dapat membantu Anda menentukan bagaimana peristiwa itu memengaruhi anak-anak Anda dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka.