Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Memulai diet bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak siap secara mental untuk perubahan tersebut. Lebih mudah untuk memulai dan mengikuti program diet dan pemulihan kesehatan ketika Anda sehat secara mental. Jika Anda mempersiapkan diri untuk ini, Anda dapat melakukan diet sehat dengan lebih baik dan tetap berada di jalur yang benar.

Langkah

1. 1 Pahami mengapa Anda ingin atau perlu melakukan diet dan perubahan gaya hidup. Buat daftar semua hal yang ingin Anda ubah dan tuliskan mengapa Anda ingin mengubahnya.
2. 2 Jelajahi berbagai pilihan diet dan tentukan sendiri mana yang benar-benar cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.
   • Hanya karena teman Anda mendapatkan efek yang diinginkan dari diet tertentu tidak berarti itu tepat untuk Anda.
3. 3 Pertimbangkan jadwal Anda. Tentukan sendiri program makan dan olahraga mana yang masuk akal untuk Anda dan mudah untuk Anda ikuti.
   • Berlari setiap hari mungkin merupakan ide yang bagus, tetapi jika Anda terlalu sibuk untuk melakukannya, Anda dapat berlari beberapa hari dalam seminggu dan melakukan aktivitas fisik lain yang sesuai dengan jadwal Anda.
4. 4 Tetap sederhana. Sistem diet dan olahraga yang mudah diikuti kemungkinan akan lebih berhasil daripada program yang tidak sempat Anda selesaikan atau yang tidak Anda pahami.
5. 5 Jadwalkan waktu untuk berbicara dengan dokter, pelatih, dan ahli gizi Anda. Jika Anda berbicara dengan mereka segera, Anda akan memiliki kesempatan yang baik untuk memulai diet dengan benar.
   • Pertemuan ini akan membantu Anda menemukan motivasi yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat membuat keputusan yang cerdas.
   • Buat keputusan berdasarkan informasi tentang arah program Anda sebelumnya, daripada memutuskan di sepanjang jalan.
   • Program Anda ditakdirkan untuk sukses sejak awal jika Anda berbicara dengan para profesional sebelumnya.
   • Jujurlah dengan semua orang yang Anda ajak bicara. Jika Anda tidak suka jogging, tidak bisa memasak, atau memiliki masalah lain, sebaiknya mereka mengetahuinya sehingga mereka dapat memberi saran tentang pilihan lain. Rencanakan diet Anda berdasarkan opsi yang paling berhasil.
   • Jika Anda ditawari contoh rencana yang berhasil tetapi tidak berhasil untuk Anda, beri tahu mereka. Ingat, Anda membayar mereka untuk membantu Anda, bukan hanya menyebarkan program nutrisi standar tanpa berpikir panjang.
   • Asuransi atau gaji Anda mungkin menutupi biaya menemui dokter dan profesional kebugaran. Ambil minat.Banyak penyedia layanan kesehatan dan klinik menawarkan konsultasi gratis dengan ahli gizi dan profesional kesehatan lainnya selama kampanye kesehatan. Jika mengontrol ukuran porsi adalah titik lemah Anda, berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengetahui cara memilih dan menyiapkan makanan. Biaya yang dikeluarkan akan sepadan jika Anda akhirnya bisa menginternalisasikannya. Bayangkan bahwa ini adalah semacam investasi.
6. 6 Pastikan Anda berbicara dengan pelatih atau ahli gizi sejati. Mintalah untuk menunjukkan dokumen yang mengkonfirmasi kualifikasi. Waspadalah terhadap gaji minimum, pelatih berbiaya rendah yang ada di staf gym. Jika tujuan mereka adalah menjual tiket musiman kepada Anda, anggap mereka pedagang biasa, bukan nyata pelatih.
   • Pastikan Anda menikmati berkomunikasi dengan orang ini, bahwa dia memahami Anda, dan bahwa dia memotivasi Anda dengan pengetahuan atau antusiasmenya. Jika dia terlalu tegas, Anda tidak dapat memahaminya, atau dia tidak menawarkan program individu, Anda harus mencari orang lain.
   • Buat dan simpan catatan di kalender Anda. Anda dapat merujuknya jika Anda membutuhkan motivasi atau untuk memoles instruksi.
7. 7 Belilah kalender agar Anda tetap pada sistem diet dan olahraga Anda.
   • Buat catatan harian tentang kebiasaan makan Anda. Perubahan Anda akan memotivasi Anda begitu Anda mulai.
   • Gunakan situs ini untuk menyimpan janji temu dari pelatih, ahli gizi, dan profesional lainnya di bidang ini http://www.diyetyap.com
   • Ada juga perangkat lunak yang tersedia yang dapat diunduh ke Pocket PC atau Desktop PC Anda untuk melacak kemajuan Anda.
   • Cari buku harian atau kalender dengan grafik di mana Anda dapat menuliskan semua detailnya. Cari barang-barang ini di pusat diskon atau toko yang menawarkan diskon besar. Mereka tidak harus mewah. Belilah kalender yang mudah dibawa-bawa setiap hari.
   • Anda perlu mencatat diet dan sistem olahraga Anda setiap hari. Pertimbangkan kalori, lemak, dan karbohidrat yang masuk. Melacak beban pada kalkulator.
8. 8 Ambil kalender dan tentukan tanggal yang tepat untuk memulai diet dan olahraga baru Anda.
   • Luangkan waktu untuk mengosongkan lemari es, freezer, dan dapur Anda.
   • Rencanakan ke depan untuk menjadi sukses sejak hari pertama.
9. 9 Rencanakan perjalanan belanja Anda sebelum memulai diet Anda untuk mendapatkan dan persediaan semua makanan yang diperlukan, suplemen protein, vitamin dan air.
   • Bawa daftar Anda ke toko sehingga Anda memiliki rencana makan di depan Anda dan membeli bahan-bahan yang Anda butuhkan.
   • Cari di majalah atau buku masak untuk alternatif sehat untuk makanan favorit Anda.
   • Tambahkan warna pada makanan Anda. Biasanya, semakin banyak warna makanan yang berbeda, semakin sehat makanan tersebut. Beli makanan dari bagian kelontong di supermarket.
10. 10 Lengkapi dapur Anda dengan semua peralatan yang Anda butuhkan. Beli wadah makanan agar makanan Anda tetap segar untuk waktu yang lama. Anda harus mengosongkan lemari es dan dapur dari makanan yang tidak sehat dan memberi ruang untuk makanan sehat. Pastikan Anda memiliki panci dan wajan, keranjang uap, dll. untuk menyiapkan makanan sehat. Panci panggangan adalah pilihan yang bagus jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk memanggang di luar.
    • Beli minyak zaitun atau cari semprotan memasak yang tidak mengandung minyak.
    • Tambahkan rempah segar dan sedikit garam ke makanan Anda.
    • Beli tas dengan ritsleting untuk menyimpan makanan ringan atau sisa makanan, atau untuk mengemas sarapan yang sehat.
    • Pastikan Anda memiliki gelas ukur dan timbangan untuk mengukur makanan Anda. Sebelum memulai diet, berlatihlah menentukan ukuran porsi agar nantinya proses ini tidak memakan banyak waktu. Dengan sedikit latihan, Anda akan dapat menentukan ukuran porsi dengan mata, tetapi untuk hasil yang lebih akurat, lebih baik untuk menimbang porsinya.Untuk menyiapkan resep sehat baru, Anda tentu saja membutuhkan piring takar.
11. 11 Temukan motivasi Anda! Orang-orang melakukan diet dan olahraga karena berbagai alasan. Identifikasi alasan Anda dan ambil tindakan.
    • Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter ekstra itu, naiklah ke timbangan. Cobalah pakaian ketat dari lemari Anda. Ingatkan diri Anda apa yang ingin Anda ubah dan di mana Anda akan mulai berubah.
    • Jika Anda ingin lebih energik, memiliki jantung yang sehat, dll, Anda harus “menulis inventaris” kebiasaan Anda dan apa yang Anda lakukan salah.
12. 12 Dorong kesuksesan Anda! Temukan cara untuk menghargai diri sendiri ketika Anda telah mencapai beberapa tujuan kecil.
    • Jangan membeli pakaian sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Jika kolesterol Anda turun atau Anda bisa berlari 20 menit lebih lama, Anda bisa menghadiahi diri sendiri dengan membeli sepeda baru atau sepatu lari.
13. 13 Pertimbangkan sistem penghargaan sebelum memulai diet. Tuliskan tujuan Anda dalam buku harian Anda, dan biarkan pencapaian tujuan yang ditetapkan menjadi motivasi Anda. Setelah mempersiapkan mental sekarang dan telah membuat jadwal, Anda akan memiliki peluang besar untuk memulai apa yang Anda rencanakan dengan sekuat tenaga.
    • Jika Anda menyelesaikan semuanya dalam waktu seminggu dan tidak curang, nikmati perawatan wajah, pijat, atau perawatan kesehatan lainnya. Jangan gunakan minggu baik Anda sebagai alasan untuk curang.
14. 14 Pikirkan tentang cheat mil Anda terlebih dahulu. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk menghentikan diet Anda dan tergoda oleh beberapa makanan, Anda mungkin akan melanjutkannya sepanjang minggu. Tentukan apa makanan curang Anda selama seminggu. Makan siang Sabtu sore? Makan malam keluarga pada hari Kamis? Tentukan satu hari per minggu. Untuk acara khusus - pernikahan, liburan, tentukan cheat mil Anda untuk minggu ini dan kembali ke diet normal Anda minggu depan.
    • Makanan curang sesekali adalah cara untuk mengendalikan keinginan makan dan menjaga moral.
    • "Chit Mil", bukan yang disebut. Sebuah "hari libur" memungkinkan untuk makan satu kali yang membuat Anda gila dan mendambakan. Jika dorongan muncul, tambahkan item makanan ini ke daftar cheat mil Anda. Ini akan membantu Anda mengatasi nafsu makan dengan mudah. Makan bahkan sedikit dari makanan ini sepanjang hari dapat merusak prestasi Anda dan kembali beberapa minggu. Batasi diri Anda untuk satu kali makan seperti itu per minggu.
    • Jadwalkan makanan curang Anda untuk istirahat akhir pekan, sarapan hari Minggu, atau jika Anda pergi keluar dengan teman setiap minggu, jadikan hari itu makanan curang Anda.
    • Mengambil "hari libur" untuk diri sendiri akan merusak semua pencapaian Anda.
    • Jadilah sekonsisten mungkin. Rencanakan makanan ini untuk acara khusus. Jika Anda tidak menyimpan kalender, sangat mudah untuk menjadwalkan terlalu banyak atau terlalu sering.
15. 15 Jika Anda masih belum berlangganan, periksa beberapa gym terdekat.
    • Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berkendara ke gym, dari kantor atau rumah, dan cari gym yang mudah dijangkau.
    • Pertimbangkan aula, dengan mempertimbangkan waktu yang akan Anda habiskan di sana. Jika tempat itu penuh sesak seperti pasar daging, staf yang buruk, atau sulit dijangkau, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lokasi lain.
    • Hubungi dan jadwalkan pertemuan dengan pelatih gym pilihan Anda. Pertimbangkan apa yang penting bagi Anda. Pertimbangkan pro dan kontra.
    • Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kunjungan gratis dan sesi "pelatih rumah". Anda dapat mengambil keuntungan dari penawaran ini, tetapi ingat bahwa "pelatih" seperti itu, biasanya, adalah pedagang biasa dengan sedikit pelatihan.
    • Lihat semua opsi dan pilih gym yang cocok untuk Anda.
    • Daftar ke gym dan lakukan beberapa kunjungan mudah untuk membiasakan diri dengan peralatan dan fasilitas sebelum memulai diet Anda.Ketika Anda mulai mengikuti diet, Anda akan terbiasa dengan gym, Anda tidak akan linglung, dan Anda akan memiliki motivasi untuk melanjutkan studi Anda.

Tips

• Mengingat bahwa Anda makan dengan benar, Anda akan pergi berbelanja untuk makanan segar. Rencanakan untuk pergi ke toko kelontong lebih sering. Dengan berbelanja dari luar dan melewatkan lorong dalam, Anda dapat menghindari berbelanja untuk makanan yang nyaman. Cari pilihan makanan sehat di toko, periksa resep sehingga Anda tahu persis apa yang harus dibeli ketika Anda kembali.
• Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang rencana kegiatan yang akan datang. Biarkan mereka tahu bahwa Anda membutuhkan dukungan mereka dan minta mereka untuk tidak memprovokasi Anda ke dalam kebiasaan makan yang buruk.
• Jika Anda perlu bertemu teman atau keluarga dan pergi keluar untuk makan malam, sarankan tempat di mana Anda dapat menemukan pilihan makan sehat yang sesuai dengan kebiasaan baru Anda. Jelajahi situs web restoran lokal dan tempat favorit Anda. Pikirkan menu mana yang cocok untuk Anda. Sebagian besar restoran besar memposting di situs web mereka dan memberikan informasi tentang nutrisi yang tepat sesuai permintaan. Lakukan riset dan bersenang-senang makan dan berkumpul dengan teman-teman.
• Jadikan ini sebagai proyek keluarga. Singkirkan semua junk food di rumah Anda dan jangan membeli lebih banyak. Ganti junk food dengan diet sehat. Singkirkan juga makanan bayi yang mudah didapat.
• Cari pasangan dan susun pola makan. Pastikan dia memiliki insentif juga. Jika memungkinkan, temukan seseorang yang telah sukses dan yang sudah makan dan berolahraga dengan benar. Mentor yang baik adalah cara yang bagus untuk memotivasi.
• Beberapa pusat kebugaran menawarkan beberapa kunjungan gratis. Cobalah berolahraga di ruangan yang berbeda untuk melihat mana yang tepat untuk Anda. Sebelum memulai diet Anda, luangkan waktu untuk mengunjungi gym dan mencoba peralatannya. Saat Anda berada di sana, rasakan kontingennya.
• Jangan takut untuk meminta Sudoku sebelum memulai makan. Jika porsinya terlalu besar, Anda bisa memasukkan sisanya ke dalam ember agar tidak tergoda untuk makan berlebihan.
• Sebelum Anda mulai merencanakan diet Anda, pastikan Anda siap secara mental untuk itu. Mulailah diet Anda pada saat Anda dapat fokus pada kesuksesan. Anda mungkin akan berpikir bahwa yang terbaik adalah mulai melakukan ini hanya setelah liburan atau masa sibuk di tempat kerja. Jangan berlebihan sampai Anda benar-benar membutuhkannya.

Peringatan

• Waspadalah terhadap diet yang menjanjikan hasil yang terlalu baik daripada yang sebenarnya. Temukan program yang masuk akal yang mencakup makan sehat dan olahraga.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.