Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
• Metode 2 dari 5: Cara menenangkan pikiran
• Metode 3 dari 5: Cara menciptakan kesenangan
• Metode 4 dari 5: Cara Memilih Cara Terbaik untuk Bersantai
• Metode 5 dari 5: Cara Mendapatkan Bantuan
• Tips
• Peringatan

Penyakit selalu menjadi stres bagi tubuh. Hidung tersumbat, sakit kepala, dan kecemasan karena tidak bisa melakukan banyak hal membuat Anda tidak bisa rileks saat mencoba pulih dari pilek atau flu. Tidur yang nyenyak, pikiran yang jernih dan kemampuan untuk rileks akan sangat mempercepat proses penyembuhan.

Langkah

Metode 1 dari 5: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

1. 1 Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Saat mengonsumsi obat resep atau menggabungkan obat pilek dan flu yang dijual bebas, selalu minta saran apoteker atau dokter Anda untuk mencegah reaksi yang merugikan.
   • Misalnya, jika Anda sedang mengonsumsi antidepresan, obat tidur, atau obat penenang, maka Anda harus menghindari obat bebas yang mengandung antihistamin yang menyebabkan kantuk. Kombinasi obat yang salah bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya bahkan bisa berakibat fatal.
2. 2 Hati-hati dengan obat yang dijual bebas. Tidak semuanya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, banyak obat tidur dapat membantu Anda tertidur tetapi menurunkan kualitas tidur Anda. Usahakan untuk tidak mengonsumsi obat pilek dan flu yang mengandung pseudoefedrin atau efedrin.
   • Jika perlu, minumlah 2 atau 3 jam sebelum tidur.
   • Dekongestan harus diminum saat bangun, dan penghilang rasa sakit atau antihistamin yang meningkatkan kantuk harus diminum sebelum tidur.
3. 3 Pilih semprotan hidung Anda dengan hati-hati. Semprotan membantu meredakan hidung tersumbat selama 8 jam atau lebih, tetapi mungkin mengandung stimulan yang dapat menyebabkan insomnia.
   • Pilih semprotan hidung yang mengandung oxymetazoline atau xylometazoline. Dana ini secara aktif melawan stagnasi dan bukan stimulan.
   • Strip hidung secara mekanis membuka saluran udara tanpa merangsang tubuh.
4. 4 Minumlah minuman hangat yang menenangkan. Selama sakit, nafsu makan dapat menurun, tetapi dehidrasi tidak boleh dibiarkan. Minum banyak cairan. Minuman berkalori tinggi seperti cokelat panas dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
   • Minuman ringan panas dapat membantu melawan gejala pilek dan flu seperti bersin dan batuk, menurut penelitian.
5. 5 Lingkungan di kamar tidur mempengaruhi kualitas tidur Anda. Sembunyikan gangguan seperti TV, komputer, dan perangkat elektronik lainnya. Anda juga perlu menyesuaikan dengan suhu yang nyaman, karena jauh lebih sehat untuk tidur di ruangan yang sejuk.
   • Alat penguap dan pelembab udara dapat membantu membuat pernapasan lebih mudah dan menjaga kondisi yang kondusif untuk tidur yang sehat.

Metode 2 dari 5: Cara menenangkan pikiran

1. 1 Pelajari dasar-dasar meditasi. Meditasi adalah kesadaran, kesadaran. Dengarkan napas Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Banyak orang menggunakan mantra atau doa untuk berkonsentrasi.
   • Ada berbagai cara meditasi, dari mana Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
2. 2 Bernapaslah dalam-dalam dan dengan kesadaran. Bernapas perlahan hingga kedalaman penuh diafragma Anda akan membantu Anda rileks dengan cepat.Jika Anda merasa sulit bernapas dalam-dalam dengan hidung tersumbat, cobalah bernapas melalui mulut.
   • Letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan itu naik saat Anda menarik napas dalam-dalam. Setelah mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda, kembalikan perut Anda ke posisi semula. Gerakan seperti itu seharusnya tidak membutuhkan usaha. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda bernapas dalam-dalam dan menggunakan diafragma Anda.
3. 3 Sadarilah saat ini. Anda dapat melihat kucing atau memeriksa tangan Anda, sambil memusatkan perhatian pada hadiah untuk meredakan ketegangan. Bernapaslah perlahan dan fokus pada saat itu, jelaskan secara rinci kepada diri Anda sendiri.
4. 4 Bayangkan tempat yang damai. Untuk relaksasi, Anda dapat mengingat tempat yang tenang atau momen yang menyenangkan dari masa lalu. Ketika Anda dibawa ke pantai yang sepi atau mulai memikirkan jalan menuju sekolah, cobalah untuk fokus pada detail untuk menenangkan pikiran Anda.
5. 5 Mendengarkan musik. Musik memiliki pengaruh besar pada suasana hati, jadi pilihlah lagu yang tenang, atau lagu yang berhubungan dengan kenangan indah.
   • Jika Anda sakit tenggorokan, jangan memperburuknya dengan menyanyikan lagu favorit Anda dengan keras.

Metode 3 dari 5: Cara menciptakan kesenangan

1. 1 Kenakan piyama favorit Anda. Pilih kain yang nyaman dan lembut. Ini bisa berupa T-shirt katun atau jubah kain terry. Bahannya yang lembut akan membantu tubuh untuk rileks. Penting juga agar kain menahan panas sambil membiarkan udara lewat untuk menghindari panas berlebih.
   • Kain bulu memiliki retensi panas yang sangat baik dan sifat menyerap kelembapan.
2. 2 Tetap hangat. Meringkuk di bawah selimut favorit Anda untuk lapisan ekstra kehangatan dan kenyamanan. Menggigil dan kedinginan melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan anggota badan mulai membeku. Tutupi lengan dan kaki Anda dengan selimut favorit Anda.
   • Anda juga bisa mengenakan kaus kaki terry, sarung tangan, dan topi, tetapi barang-barang ini mungkin berlebihan di dalam ruangan.
3. 3 Gunakan beberapa bantal. Bantal sangat bagus untuk bersantai, berkat kelembutan dan kenyamanannya. Gunakan beberapa bantal sekaligus untuk merasa senyaman dan sesantai mungkin. Memilih bantal yang tepat akan meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat pemulihan.
   • Saat memilih bantal, perhatikan bahan pembuatan dan posisi Anda tidur.
   • Anda dapat menggunakan bantal untuk mengangkat kepala lebih tinggi untuk mengurangi hidung tersumbat.

Metode 4 dari 5: Cara Memilih Cara Terbaik untuk Bersantai

1. 1 Jangan minum alkohol. Satu porsi bisa lewat tanpa bekas, tapi beberapa porsi bisa menyumbat saluran udara di hidung, terutama di malam hari. Baca petunjuk untuk semua obat yang Anda pakai, karena umumnya tidak disarankan untuk minum alkohol saat minum obat.
2. 2 Pilih aktivitas di mana Anda bisa duduk atau mengangkat kepala. Jika Anda berbaring telentang, gravitasi akan menyebabkan post-nasal menetes ke tenggorokan Anda, sehingga sulit untuk bernapas.
   • Misalnya, Anda dapat membaca buku, menonton film favorit, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.
3. 3 Gunakan uap. Jika Anda mandi air panas, menggunakan pelembab udara, atau hanya memegangi wajah Anda di atas panci berisi air panas dengan handuk di atas kepala Anda, udara lembab dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
   • Jika Anda memutuskan untuk meletakkan kepala di atas panci berisi air mendidih, berhati-hatilah agar tidak melepuh.
4. 4 Minum teh dan air sepanjang hari. Minumlah air sebanyak mungkin agar tetap terhidrasi. Selama sakit, Anda kehilangan banyak cairan, hidung meler dan hidung tersumbat. Pengisian cairan memiliki efek menenangkan alami. Anda dapat minum teh chamomile untuk bersantai sebanyak mungkin.
   • Jika Anda menambahkan sedikit madu ke teh Anda, maka Anda akan meredakan sakit tenggorokan.
   • Banyak jenis teh herbal dapat membantu melawan hidung tersumbat. Misalnya, teh akar licorice adalah ekspektoran yang sangat baik.
5. 5 Nikmati waktumu. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai dengan cara yang hanya Anda yang tahu.Orang lain tidak boleh menambah stres Anda dengan terus-menerus menawarkan bantuan yang tidak perlu. Pemulihan membutuhkan waktu, sehingga Anda dapat merasa bebas untuk melakukannya.
   • Pastikan untuk memberi tahu semua klien, guru, atau orang lain tentang ketidakhadiran Anda. Anda pasti tidak akan bisa santai jika terus-menerus menerima surat atau telepon yang mengganggu. Siapa pun bisa sakit, jadi luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih.

Metode 5 dari 5: Cara Mendapatkan Bantuan

1. 1 Penting untuk dipahami ketika Anda terlalu sakit untuk melakukan aktivitas normal Anda. Setiap orang memiliki ambang batas sendiri untuk aktivitas selama sakit. Berhentilah terlalu khawatir tentang perasaan tidak sehat dan andalkan orang yang Anda cintai dan kolega. Jika Anda memiliki anak atau tanggung jawab penting lainnya yang tidak boleh dibiarkan begitu saja, maka andalkan orang yang Anda percayai untuk melakukannya.
2. 2 Hubungi teman atau kerabat. Selama periode sakit, kita dapat menemukan diri kita sendiri dan untuk sementara menghentikan kehidupan sosial kita. Terkadang menyendiri dengan diri sendiri itu membantu. Tetapi Anda juga perlu memahami kapan Anda membutuhkan dukungan dan siapa yang terbaik untuk memintanya.
   • Secara khusus, dengan menelepon ibumu, kamu akan merasakan kelegaan yang hanya bisa dia berikan. Ingat bagaimana sebagai seorang anak ketika dia sakit, dia memberimu kaldu ayam?
3. 3 Membuat instruksi rinci. Jika Anda meminta kerabat Anda untuk menjaga anak-anak atau meminta rekan kerja untuk menyiapkan presentasi, pastikan untuk memberikan semua detailnya. Tuliskan semua informasi yang Anda butuhkan dan mintalah untuk mengulanginya sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda memahaminya dengan benar.
   • Gunakan daftar periksa untuk melacak semua detail yang Anda butuhkan.

Tips

• Kamu cantik dan menawan, meskipun kamu sakit!
• Jika Anda memiliki energi, sisihkan satu hari untuk perawatan spa di rumah.
• Tonton seluruh musim pertunjukan! Benamkan diri Anda dalam cerita favorit Anda dan lupakan stres.

Peringatan

• Cobalah untuk tidak terlalu banyak bekerja sendiri.
• Jangan mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas yang mengandung kafein, karena merupakan stimulan dan dapat menyebabkan insomnia.
• Jika Anda sudah mengonsumsi antihistamin untuk masalah lain, maka Anda tidak perlu membeli obat flu dan pilek tambahan untuk menghindari overdosis.
• Jika Anda memiliki hipersensitivitas terhadap alkohol, baca komposisi obatnya, karena mungkin mengandung dosis kecil.