Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Fleksibilitas
• Metode 2 dari 2: Keseimbangan
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Jika Anda tertarik pada pemandu sorak, maka Anda mungkin perlu masuk ke posisi kalajengking, dan jika Anda seorang penerbang, Anda tidak ingin meregangkan otot pada saat yang bersamaan, jadi:

Langkah

Metode 1 dari 2: Fleksibilitas

1. 1 Belajarlah untuk membungkuk ke belakang karena ini sangat penting. Ini akan meregangkan punggung Anda dan melakukan pemanasan dengan baik. Lakukan tiga kali sebelum melakukan pose kalajengking.
   • Untuk memulai, menggulung bola latihan punggung akan membantu Anda.
2. 2 Berbaring tengkurap di lantai (permukaannya harus lembut). Letakkan telapak tangan Anda di lantai selebar bahu. Gunakan tangan Anda dengan hati-hati untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai dan coba tahan di sana selama 30 detik. Ini adalah pose yoga dan sangat berguna untuk meregangkan punggung.
3. 3 Ambil pita atau tali olahraga. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Ambil ujung tali di tangan Anda di belakang kaki Anda saat Anda memegang tali. Letakkan di sekitar kaki Anda (dekat jari kaki) dan tarik kaki Anda ke belakang. Siku Anda harus berada di atas kepala dan mengarah ke depan. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda meraih kaki Anda. Teruslah berolahraga dan Anda akan segera berada dalam pose kalajengking.

Metode 2 dari 2: Keseimbangan

1. 1 Jaga keseimbangan Anda pada kaki pendukung Anda. Berdiri di atasnya selama satu menit. Gunakan sedikit dukungan jika diperlukan. Anda dapat membeli segitiga datar tiga dimensi untuk mempelajari cara menyeimbangkan.
2. 2 Kaki mana pun yang Anda gunakan untuk pose kalajengking, cobalah split vertikal. Cobalah untuk mengarahkan kaki Anda ke atas dan bersandar sejauh mungkin.
3. 3 Saat Anda berdiri dengan kaki penyangga, angkat yang lain ke belakang. Saat dia ada di belakang Anda, pegang dia dan tarik ke atas kepala Anda. Gerakan harus halus, tidak tiba-tiba. Jika perlu, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
   • Ada baiknya jika seseorang memegang pinggang Anda dan menarik kalajengking setinggi mungkin, mendorong kaki Anda sejauh mungkin dengan tangannya.
4. 4 Siap.

Tips

• Jika Anda memiliki split yang tepat, ada baiknya untuk masuk ke pose kalajengking. Saat melakukan split, tekuk ke belakang untuk meregangkan punggung, Anda bisa menekuk kaki belakang dan mencoba menyentuh kepala dengan jari kaki. Peregangan seperti ini akan membantu Anda masuk ke pose kalajengking dengan mudah.
• Saat melakukan split atau scorpion stretch, Anda bisa melakukan split vertikal. Ini akan membantu Anda meregangkan punggung dan kaki Anda. Atau, Anda bisa duduk dengan kaki di lantai di tangga dan berjalan mundur dan menarik kaki Anda kembali ke kepala.
• Latih kelenturan di punggung Anda - berbaring tengkurap dan angkat tubuh Anda ke atas dan pinggul ke bawah - ini akan menjadi peregangan yang baik.
• Pastikan untuk melakukan latihan tradisional "sentuh jari kaki Anda" setiap kali dalam latihan 10 detik Anda.
• Saat melakukan back bend, gerakkan lengan ke atas dan ke bawah dinding seperti sedang berjalan.
• Cara mudah untuk meregangkan kalajengking saat sedang meregangkan adalah dengan mengangkat kaki kiri dan menahannya di tangan kiri seperti timbangan, dan menariknya lebih dekat ke kepala sementara tangan kanan juga meraih kaki. Ini adalah metode yang jauh lebih mudah dan meskipun mungkin tampak menakutkan pada awalnya, pengalaman datang seiring waktu!
• Di rumah, ketika Anda sedang menonton TV atau hanya bosan, cobalah untuk menekuk punggung Anda sehingga kepala Anda menyentuh kaki Anda.
• Cobalah untuk mempelajari cara masuk ke pose kalajengking di kaki kiri Anda. Ini akan menjadi keuntungan karena sebagian besar tim memiliki pemandu sorak di kaki kanan mereka.
• Saat Anda meraih kaki Anda, rentangkan jari kaki Anda dan rentangkan kaki Anda ke luar, jangan mendorongnya.
• Peregangan konstan bekerja dengan baik, selalu regangkan lengan dan punggung Anda.
• Kelas yoga atau kelas khusus untuk pertumbuhan bekerja dengan baik.
• Anda harus memiliki fleksibilitas yang baik.

Apa yang kamu butuhkan

• Seseorang untuk mendukung Anda dan membantu Anda mengangkat kaki Anda untuk pertama kalinya