Bagaimana mengembangkan kekuatan lengan untuk melempar bola bisbol

Video: How to Improve Your Throwing Mechanics

Isi

Langkah
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Melempar bola bisbol dalam waktu lama tanpa melatih otot lengan dapat melukai bahu, lengan, atau kista. Trauma dapat dicegah dengan mengembangkan kekuatan tangan melalui berbagai teknik. Ikuti tips ini untuk mengembangkan kekuatan lengan.

Langkah

1 Kembangkan rencana untuk mengembangkan kekuatan lempar Anda. Melempar bola bisbol menggunakan banyak serat otot kecil di lengan. Membuat rencana latihan yang terperinci untuk otot-otot ini akan membantu Anda melempar bola lebih keras, lebih cepat, dan lebih jauh.
- Jelajahi dan tiru latihan pemain bisbol sukses lainnya untuk memperkuat otot lengan. Biasanya ini akan mencakup latihan untuk abduktor bahu, abduksi rotasi eksternal dan rotasi eksternal lateral.
- Gunakan dumbel dalam program latihan melempar Anda. Ambil dumbel seberat 2 hingga 5 kilogram, terutama jika Anda baru memulai program. Mencoba mengangkat beban yang lebih berat dapat mengakibatkan cedera.
- Gunakan band resistensi untuk memperkuat lengan Anda. Latihan dengan pita semacam ini bagus untuk mengembangkan kekuatan lengan. Contoh salah satu latihan dengan expander adalah fleksi D2. Ikat salah satu ujung selotip ke benda yang kokoh dan stabil di bagian bawah dekat kaki Anda. Ambil ujung expander yang lain di satu tangan dan mulailah mengangkat lengan yang diluruskan ke samping, memompa otot bahu Anda.
2 Perkuat lengan Anda. Lengan bawah yang kuat akan memungkinkan Anda untuk menggenggam bola lebih keras dan menyapu bola dengan tangan saat Anda menembak.
- Lakukan lift pergelangan tangan; Anda bisa melakukan lift dengan dumbel di tangan Anda. Letakkan seluruh lengan bawah Anda di atas bangku, biarkan tangan Anda menggantung di tepinya. Dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit, angkat dumbbell ke atas, gunakan hanya pergelangan tangan Anda untuk jumlah pengulangan maksimum.
- Pegang disk barbel dengan jari-jari Anda. Untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, tekan cakram barbel di antara jari-jari Anda dan cobalah untuk menahan cakram ini di udara selama mungkin.
3 Lempar bola dari jarak jauh dengan teman Anda. Game ini akan membantu Anda menentukan seberapa jauh Anda bisa melempar, yang akan memotivasi Anda untuk terus meningkatkan hasil Anda, yang dalam prosesnya akan membangun massa otot yang diperlukan untuk melakukan lemparan jauh.
- Bergerak lebih jauh dari pasangan Anda saat bermain lemparan jauh. Mulailah dekat dengan pasangan Anda, secara bertahap bergerak lebih jauh dan lebih jauh saat Anda menghangatkan otot.
4 Lempar bola bisbol secara teratur. Melempar bola secara terus-menerus, bahkan tanpa banyak usaha, akan membantu Anda mengembangkan otot lempar di lengan Anda. Jika Anda mengambil istirahat panjang di antara latihan, maka Anda secara bertahap akan kehilangan kekuatan yang Anda peroleh.
5 Latih mekanisme lemparan itu sendiri. Tergantung pada struktur tubuh Anda dan pelempar seperti apa yang Anda inginkan (Faustball, Underarm, Sidearm, dan sebagainya), mekanisme lemparan Anda akan bervariasi. Anda tidak akan dapat mengembangkan otot lempar Anda sepenuhnya jika mekanisme lempar Anda salah.

Tips

Cari di internet atau di buku tentang cara mengembangkan teknik melempar Anda dengan benar. Berkonsentrasilah untuk menemukan strategi yang tepat dan mekanisme lemparan.
Jangan mencoba memaksakan proses latihan untuk menghindari cedera.
Lemparkan bola ke penangkap jika Anda hanya bermain menangkap.

Peringatan

Selalu lakukan peregangan sebelum mencoba melempar bola atau melakukan latihan dasar. Tanpa ini, Anda berisiko mengalami kerusakan otot yang serius.
Berlatih dengan beban berat dan melakukan latihan seperti bench press dan dumbbell lift tidak akan membantu Anda mengembangkan kekuatan lempar baseball. Ini hanya akan meningkatkan kekuatan lengan Anda secara keseluruhan, membuatnya lebih sulit untuk melempar lebih kuat, lebih cepat, dan lebih lama karena sebagian besar massa otot akan memperlambat gerakan lengan Anda.