Cara menyeimbangkan hormon

Video: Cara Terbaik untuk Menyeimbangkan Hormon yang Rusak Secara Alami

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Menyeimbangkan Hormon Wanita
Metode 2 dari 3: Bagian Kedua: Menyeimbangkan Hormon Pria
Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Menyeimbangkan Sistem Hormon
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Ketidakseimbangan hormon terkait dengan banyak kondisi, mulai dari infertilitas dan depresi hingga kehilangan fokus dan kehilangan kekuatan otot. Ketidakseimbangan hormon reproduksi dan ketidakseimbangan hormon sistemik dapat menjadi sumber masalah serius. Berikut beberapa cara, baik alami maupun obat, untuk mengobati dan menyeimbangkan hormon.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Menyeimbangkan Hormon Wanita

1 Pahami bagaimana fungsi hormon Anda. Setiap hormon bertanggung jawab untuk melakukan tugas-tugas tertentu dalam tubuh wanita. Mengetahui apa yang dilakukan masing-masing hormon akan membantu Anda menentukan hormon mana yang kurang berdasarkan fungsi tubuh mana yang tidak dilakukan dengan benar.
- Estrogen: Ini adalah hormon seks wanita utama. Pada wanita, mempercepat metabolisme, meningkatkan simpanan lemak, mengurangi massa otot, membantu membentuk karakteristik seksual sekunder, meningkatkan libido, dan mendorong pertumbuhan dan pembentukan rahim.
  - Kekurangan estrogen dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi, terlambat haid, perubahan suasana hati, kurangnya hasrat seksual, ketidakmampuan untuk hamil, dan menopause dini.
- Progesteron: Umumnya dianggap sebagai "hormon kehamilan", ia bertanggung jawab untuk mempersiapkan rahim untuk mengandung janin dan menurunkan respons imun sehingga tubuh dapat menerima kehamilan. Penurunan kadar progesteron setelah kehamilan diyakini membantu menginduksi persalinan dan produksi susu.
  - Defisiensi progesteron terutama dikenali oleh menstruasi yang parah dan tidak teratur dan kesulitan mempertahankan kehamilan. Kegemukan di tengah, gejala pramenstruasi yang parah, dan kelelahan yang parah juga dapat muncul.
- Testosteron: Dikenal sebagai hormon seks pria utama, ia juga hadir dalam tubuh wanita. Pada wanita, ini meningkatkan libido dan bertanggung jawab atas banyak perubahan yang dialami wanita selama masa pubertas, termasuk jerawat, perubahan ringan dalam rentang vokal, dan penyelesaian siklus pertumbuhan.
  - Kekurangan testosteron pada wanita paling sering diidentifikasi dengan kurangnya libido, ketidakmampuan fisik untuk gairah, kulit kering yang tidak normal, dan rambut yang sangat rapuh.
- Prolaktin: Meskipun memiliki berbagai tindakan, itu adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk merangsang kelenjar susu untuk menginduksi laktasi. Hormon ini juga membantu perkembangan janin ketika seorang wanita hamil, dan melawan gairah, menguranginya.
  - Kekurangan prolaktin ditandai dengan laktasi yang tidak mencukupi, ketidakteraturan menstruasi, pubertas tertunda, rambut rontok, dan kelelahan. Ini paling sering didiagnosis pada wanita setelah melahirkan, terutama jika perdarahan banyak diamati saat melahirkan.
2 Mengisi kembali hormon yang Anda kurangi. Beberapa hormon seks wanita dapat diseimbangkan hanya dengan mengonsumsi suplemen yang tersedia tanpa resep.
- Suplemen estrogen dan progesteron tersedia bebas dalam bentuk krim dan pil.
- Tidak ada suplemen prolaktin, tetapi wanita yang menderita kelebihan prolaktin sering mengonsumsi suplemen estrogen atau obat penghambat prolaktin untuk mengatasi masalah tersebut.
- Tidak ada suplemen testosteron yang tersedia secara komersial yang aman untuk wanita. Pil testosteron untuk pria terlalu kuat untuk wanita.
3 Ubah pola makan Anda. Secara umum, menjaga pola makan seimbang membantu menjaga keseimbangan hormon juga, tetapi ada beberapa perubahan pola makan tertentu yang dapat lebih meningkatkan kadar hormon.
- Seng dikenal untuk membantu dalam produksi testosteron. Makanan tinggi seng termasuk cokelat hitam, kacang tanah, dan banyak daging, termasuk daging sapi, sapi muda, domba, kepiting, dan tiram.
- Makan makanan tinggi asam lemak omega-3. Lemak omega-3 menciptakan membran sel sehat yang memungkinkan hormon mencapai tujuannya di dalam tubuh. Kenari, telur, dan banyak jenis ikan, termasuk sarden, trout, salmon, tuna, dan tiram, bermanfaat.
- Sertakan lebih banyak serat dalam diet Anda. Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, buah-buahan mentah, dan sayuran mentah. Serat mengikat estrogen lama, membersihkannya dari tubuh, menghasilkan keseimbangan keseluruhan yang lebih baik.
- Hindari kafein dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan dari salah satu makanan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pramenstruasi.
4 Sering berolahraga. Olahraga diketahui dapat merangsang pelepasan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan membantu menyeimbangkan perubahan suasana hati yang disebabkan oleh kekurangan atau kelebihan hormon seks wanita.
5 Mengurangi stres. Stres memicu produksi kortisol berlebih, yang menghambat estrogen. Pada wanita, hilangnya estrogen juga menyebabkan kadar serotonin yang rendah, yang sering dikaitkan dengan gangguan mood.
6 Dapatkan perhatian medis. Jika pengobatan alami tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin perlu mengatur kadar hormon Anda melalui penggunaan obat resep atau terapi penggantian hormon.
- Mulailah menggunakan kontrasepsi oral. Tindakan kontrasepsi melakukan lebih dari sekadar menghentikan reproduksi. Tablet tersebut mengandung hormon sintetik yang mampu menyeimbangkan kadar estrogen tinggi dan progesteron rendah.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang antidepresan. Kebanyakan antidepresan bekerja dengan menyeimbangkan kadar serotonin yang turun sebagai respons terhadap kadar estrogen yang rendah. Beberapa juga telah ditemukan cukup efektif dalam mengurangi hot flashes dari ketidakseimbangan hormon selama menopause pada wanita.
- Dapatkan terapi penggantian hormon selama menopause. Terapi penggantian hormon adalah setara dengan resep suplemen hormon over-the-counter konvensional. Wanita menopause kadang-kadang diberikan dosis estrogen, progesteron, atau kombinasi progestin-estrogen.

Metode 2 dari 3: Bagian Kedua: Menyeimbangkan Hormon Pria

1 Pelajari lebih lanjut tentang hormon Anda. Memahami hormon yang terlibat dalam sistem reproduksi pria dapat membantu Anda menilai hormon mana yang mungkin kurang.
- Testosteron: Dianggap sebagai hormon seks pria utama, ia bertanggung jawab untuk pertumbuhan massa otot, pematangan alat kelamin laki-laki, pematangan karakteristik seks sekunder laki-laki, penyelesaian pertumbuhan, produksi sperma, dan kekuatan libido.
  - Kekurangan testosteron paling cepat dikenali dengan penurunan gairah seks, disfungsi ereksi, dan kontraksi testis. Tanda-tanda lain mungkin termasuk hot flashes, penurunan energi, suasana hati yang tertekan, kurang konsentrasi, insomnia, dan kehilangan kekuatan.
- Dihidrotestosteron atau DHT: Terutama terlibat dalam pembentukan dan pematangan alat kelamin pria.
  - Kekurangan DHT sering terjadi pada anak laki-laki sebelum dan selama masa pubertas. Pria dengan alat kelamin luar yang kurang berkembang, biasanya, tidak memiliki cukup DHT. Pada pria dewasa, kekurangan DHT dapat menyebabkan infertilitas.
- Estrogen dan Progesteron: Meskipun keduanya dianggap sebagai hormon seks wanita, mereka juga ada pada pria. Estrogen membantu mengatur pematangan sperma dan libido. Progesteron menyeimbangkan kadar estrogen pada pria dengan mencegah kelebihan estrogen dalam sistem reproduksi pria.
  - Defisiensi estrogen atau progesteron dapat bermanifestasi dengan cara yang serupa. Ketidakseimbangan dalam salah satu hormon ini dapat menyebabkan depresi atau hilangnya libido. Kekurangan estrogen dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, pertumbuhan rambut yang berlebihan, penambahan berat badan, atau ginekomastia (pembesaran payudara pria).
- Prolaktin: Hormon lain yang biasa ditemukan pada wanita, juga ditemukan pada pria. Pada pria, diyakini berperan dalam respons kekebalan tubuh, tetapi tidak ada indikasi bahwa prolaktin sangat penting bagi tubuh pria.
  - Kelebihan prolaktin dapat mencegah produksi testosteron pada pria. Namun, kekurangan prolaktin tampaknya tidak memiliki efek samping yang spesifik.
2 Isi kembali hormon Anda. Suplemen hormon yang dijual bebas dalam bentuk krim atau pil seringkali dapat memperbaiki beberapa ketidakseimbangan hormon yang paling umum pada pria.
- Testosteron adalah hormon pria yang paling sering diisi ulang tanpa resep dokter. Pria dapat menemukan suplemen testosteron dalam bentuk tablet, krim, dan gel.
- Tidak ada obat untuk defisiensi DHT yang tersedia, tetapi kelebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut, dan DHT blocker tersedia secara komersial dalam bentuk tablet dan sampo.
- Krim progesteron yang dijual bebas untuk pria dapat digunakan untuk mengobati defisiensi progesteron dan kelebihan estrogen. Namun, pria yang membutuhkan penggantian estrogen mungkin memerlukan resep.
- Defisiensi prolaktin dapat dikurangi dengan suplemen B-kompleks yang tersedia secara komersial.
3 Pilih makanan yang lebih sehat. Diet seimbang adalah cara terbaik untuk mengatur hormon bagi kebanyakan pria; dan sebagian besar ketidakseimbangan hormon pada pria dapat dibantu hanya dengan mengikuti standar diet sehat tradisional.
- Makan banyak daging dan karbohidrat, yang menyediakan energi dan membantu produksi hormon. Makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dan daging rendah kalori akan menjadi pilihan terbaik, seperti juga biji-bijian yang kaya serat.
- Hindari gula, kafein, dan konsumsi produk susu secara berlebihan, yang dapat membuat tubuh lesu dan membutuhkan usaha untuk memproduksi hormon.
4 Berolahraga lebih banyak. Olahraga teratur dengan aerobik dan latihan kekuatan dapat meningkatkan produksi testosteron.
5 Santai saja. Pada pria, peningkatan tingkat stres menciptakan lebih banyak kortisol, yang dapat mengubah testosteron menjadi estrogen. Hasilnya adalah kelimpahan hormon seks wanita dan kekurangan akut hormon seks pria.
6 Tidur nyenyak. Kebanyakan testosteron diproduksi selama siklus tidur REM. Dengan demikian, kurang tidur akan menyebabkan penurunan testosteron, sedangkan tidur yang cukup dapat membantu menstabilkan kadar hormon ini.
7 Kenakan pakaian yang longgar. Pakaian dalam yang longgar dan celana panjang sangat penting. Bagian bawah yang ketat dapat menciptakan panas yang tidak diinginkan yang dapat menghancurkan sperma yang ada dan pada akhirnya mengurangi jumlah sperma.
8 Temui dokter Anda. Ketidakseimbangan hormon yang serius pada pria mungkin memerlukan pengobatan dengan penggantian hormon.
- Suntikan testosteron adalah pengobatan yang paling umum digunakan untuk menyeimbangkan hormon pria. Dokter akan meresepkan suntikan selama mereka anggap perlu. Jumlah obat akhirnya berkurang dan pasien dipantau untuk melihat apakah kadar testosteron tetap seimbang setelah pengobatan atau terus turun. Jika kadarnya terus turun, pengobatan jangka panjang mungkin diperlukan.
- Pria yang menderita defisiensi estrogen atau progesteron juga dapat mempelajari tentang resep penggantian hormon untuk mengobati ketidakseimbangan ini, karena biasanya sulit untuk menemukan suplemen yang diperlukan untuk pria tanpa resep.

Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Menyeimbangkan Sistem Hormon

1 Berolahraga lebih banyak. Setelah berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang menciptakan suasana hati positif dan membantu mendukung sistem endokrin lainnya.
- Olahraga juga menghasilkan faktor pertumbuhan, termasuk insulin.
2 Perhatikan pola makan Anda. Diet yang seimbang dapat mempengaruhi lebih dari sekedar hormon seks wanita atau pria. Semua hormon dalam tubuh akan dapat memperoleh manfaat dari diet yang dipenuhi dengan daging tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak buah dan sayuran.
- Ketahui bagaimana kedelai dapat memengaruhi kelenjar tiroid Anda. Ada beberapa indikasi bahwa diet berbasis kedelai dapat menyebabkan penurunan produksi hormon tiroid. Mereka yang menderita hipotiroidisme, kekurangan hormon tiroid, harus membatasi asupan kedelai.
- Seimbangkan kadar yodium Anda. Yodium adalah mineral yang membantu dalam sintesis hormon tiroid. Makanan tinggi yodium termasuk sayuran laut, kentang, cranberry, yogurt, stroberi, dan produk susu. Jika Anda menderita hipotiroidisme, makan lebih banyak makanan kaya yodium. Jika Anda menderita hipertiroidisme, batasi asupan makanan kaya yodium.
- Konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang. Karbohidrat dapat memberi tubuh energi, tetapi juga meningkatkan jumlah hormon insulin yang diproduksi tubuh.Terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, serta kadar insulin.
- Meningkatkan sintesis melatonin dengan vitamin B5. Makanan kaya B5 termasuk susu, yogurt, telur, dan ikan. Makanan ini juga kaya triptofan, yang mengubah serotonin menjadi melatonin.
3 Atur tidur Anda untuk mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah hormon "tidur", dan itu memengaruhi siklus tidur dengan cara yang sama seperti siklus tidur memengaruhinya.
- Hindari sumber cahaya yang kuat saat tidur. Cahaya dapat memperlambat produksi melatonin yang terjadi dalam gelap, sehingga sulit untuk tertidur.
- Berikan sinyal tidur pada tubuh Anda. Waktu tidur yang konstan dan rutinitas waktu tidur tertentu dapat memberi tahu otak Anda bahwa ini adalah waktu tidur. Otak Anda, pada gilirannya, akan mulai mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa produksi melatonin harus ditingkatkan.
4 Pelajari lebih lanjut tentang terapi penggantian hormon tiroid. Mereka yang menderita hipotiroidisme dapat berkonsultasi dengan dokter mereka tentang resep terapi penggantian hormon tiroid.
- Hipotiroidisme dapat menyebabkan kelemahan otot, sembelit, kelelahan, kolesterol tinggi, nyeri sendi, dan depresi. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan penurunan pernapasan, demam, dan koma.
- Pasien yang diresepkan terapi tiroid menerima hormon tiroid sintetis dalam bentuk obat oral.

Peringatan

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan keseimbangan hormon. Bahkan ketidakseimbangan ringan dapat memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius, dan sangat penting bagi Anda untuk menerima diagnosis yang akurat dan bahwa Anda diberi resep pengobatan terbaik untuk kondisi Anda saat ini.