Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Menurunkan Berat Badan
• Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Mengekang Kelaparan dan Meningkatkan Metabolisme Anda
• Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Tetap Termotivasi
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda tidak bahagia dengan tubuh Anda sepanjang waktu? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lupakan diet konstan.Lebih baik membuat perubahan nyata dalam hidup Anda yang tidak hanya akan Anda pertahankan untuk waktu yang lama, tetapi juga menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui cara mencapai ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Menurunkan Berat Badan

1. 1 Makan lebih sedikit kalori. Semakin sedikit Anda makan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Aturan ini mendasar. Tetapi Anda harus makan cukup kalori untuk mempertahankan gaya hidup Anda. Anda tidak boleh makan kurang dari 1000 kalori sehari.
   • Mulailah mencatat kandungan kalori dari semua makanan yang Anda makan dan sesuaikan porsi Anda. Cari jumlah kalori pada label makanan, atau gunakan kalkulator kalori online seperti Calorie King atau My Fitness Pal untuk informasi tentang jumlah kalori makanan tertentu.
   • Pakar nutrisi mengklaim bahwa hampir semua orang akan menurunkan berat badan dengan tidak lebih dari 1200 kalori sehari.
2. 2 Lakukan lebih banyak olahraga. Olahraga adalah topik yang rumit dalam hal penurunan berat badan. Berolahraga sendiri (tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga) akan mencegah Anda menurunkan berat badan. Namun bila dikombinasikan dengan diet, olahraga dapat mempercepat proses penurunan berat badan dengan membakar kalori ekstra dan mempercepat metabolisme Anda.
   • Luangkan 20 menit waktu Anda, 5 hari seminggu, untuk latihan aerobik yang intens. Entah itu berlari, jalan cepat, bersepeda, berenang, kickboxing, menari - hampir semua aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat akan membuat Anda berkeringat.
3. 3 Makan makanan yang seimbang. Penting tidak hanya berapa banyak, tetapi jenis makanan apa yang Anda makan. Saat mengurangi asupan kalori, sangat penting untuk membuat pilihan ke arah makanan tertentu yang akan memberi tubuh Anda semua elemen yang diperlukan. Protein dan sayuran harus menjadi andalan diet Anda. Buah-buahan, produk susu, dan biji-bijian harus dimakan dalam jumlah sedang, sementara gula dan karbohidrat kosong harus dijaga seminimal mungkin.
4. 4 Minum banyak air. Air tidak hanya baik untuk tubuh Anda agar berfungsi dengan baik, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Minum air putih minimal 8 gelas sehari.
   • Jika Anda takut makan berlebihan, minumlah 2 gelas air putih sebelum makan untuk mengisi perut Anda.
   • Orang sering mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus. Jika Anda hanya kelaparan dan tidak lapar secara fisik, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi seperti biasanya.
5. 5 Siapkan makanan di rumah daripada makan di restoran atau kafe. Memasak sendiri akan memudahkan Anda mengontrol porsi dan asupan kalori. Jika Anda harus pergi makan di suatu tempat, pesanlah sendiri salad dengan beberapa jenis protein (seperti salmon, ayam, atau tahu) tanpa saus.
   • Siapkan makan siang di pagi hari dan bawa ke sekolah atau tempat kerja. Dengan cara ini Anda juga akan menghemat uang.
6. 6 Jangan simpan junk food di rumah. Semakin banyak junk food yang Anda miliki di rumah, semakin menggoda Anda untuk mengemilnya saat Anda bosan atau hanya karena kebiasaan. Jika Anda masih ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang berbahaya, belilah dalam jumlah kecil untuk menghindari makan berlebihan.
   • Ganti permen biasa seperti kue kering, es krim, dan kue dengan makanan rendah kalori seperti buah, yoghurt rasa berbeda, atau cokelat hitam.
   • Jika Anda tidak tinggal sendiri, maka Anda harus memberi tahu "teman sekamar" bahwa Anda sedang diet agar mereka lebih bijaksana dalam memilih makanan yang mereka beli.

Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Mengekang Kelaparan dan Meningkatkan Metabolisme Anda

1. 1 Minum kopi hitam atau teh hijau. Kedua minuman ini mengandung 0 kalori, dan kafein dapat menekan nafsu makan Anda.
   • Hati-hati dengan minuman kopi seperti mocha dan latte, beberapa di antaranya bisa mengandung hingga 400 kalori.
2. 2 Alih-alih makan satu kali makan besar, makanlah beberapa kali dalam porsi kecil. Dengan cara ini, Anda menjaga metabolisme Anda bekerja sepanjang hari, yang akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat.
3. 3 Jangan makan sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan setelah jam 8 malam memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan, meskipun jumlah kalorinya sama pada kedua kelompok. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama tidur, metabolisme kita sangat melambat. Karena itu, jangan makan apapun 1-2 jam sebelum tidur.
4. 4 Berolahragalah tepat sebelum Anda makan apa pun. Latihan singkat akan mempercepat metabolisme Anda selama 2 jam. Selama periode ini, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dari biasanya, bahkan saat Anda sedang beristirahat.
   • Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas latihan.
5. 5 Batu. Kebanyakan wanita tidak suka mengangkat beban karena mereka takut menambah berat badan. Tetapi triknya adalah membangun otot dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
   • Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik tanpa memompa kelebihan massa, lakukan banyak pendekatan dengan lebih sedikit stres. Untuk membangun massa, lakukan sedikit pendekatan dengan beban lebih besar.

Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Tetap Termotivasi

1. 1 Ingat mengapa Anda memulai. Ya, mengubah kebiasaan Anda memang sulit, tetapi merasa tidak bahagia dengan tubuh Anda sepanjang waktu tidak dapat disangkal bahkan lebih sulit. Ketika Anda merasa sedih dan memutuskan untuk berhenti, pertama-tama, ingatlah mengapa Anda memulai perjalanan penurunan berat badan ini.
   • Juga berguna untuk memiliki pengingat visual, seperti foto lama Anda atau artikel pakaian, yang dapat Anda lihat dan dapatkan kembali kepercayaan diri ketika Anda mulai kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.
2. 2 Cari teman diet. Diet bisa membuat Anda merasa kesepian, apalagi jika orang-orang di sekitar Anda menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Seorang teman dengan siapa Anda dapat menurunkan berat badan dan berolahraga bersama akan membantu Anda tetap termotivasi, dan siapa tahu, diet ini bahkan mungkin tampak menyenangkan bagi Anda.
3. 3 Gunakan pakaian sebagai motivasi. Beberapa wanita membeli pakaian beberapa ukuran lebih kecil, berharap suatu hari nanti mereka bisa masuk ke dalamnya.

Tips

• Jangan melakukan diet rendah kalori yang ekstrem dan tidak realistis. Dengan kembali ke gaya hidup normal Anda, Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan lagi.
• Cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan yang tepat adalah diet sehat dan konsisten yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama.

Peringatan

• Pastikan untuk makan cukup kalori untuk menjaga tubuh Anda dalam kesehatan yang baik. Jangan pernah mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori sehari.
• Berhati-hatilah saat berolahraga di atas mesin.