Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 2: Bagian Satu: Menurunkan Berat Badan
- Metode 2 dari 2: Bagian Dua: Latihan Pengencangan Lumbar
- Tips
- Peringatan
Lesung punggung bawah, atau lesung pipi Venus, adalah lekukan di punggung bawah yang dianggap banyak orang sebagai atribut kecantikan. Meskipun dalam kebanyakan kasus, kehadiran ditentukan oleh faktor keturunan, banyak yang percaya bahwa menurunkan berat badan dan latihan kekuatan tertentu akan membantu Anda mencapai lesung pipit ini. Ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak atlet memiliki lekukan seperti itu, yang dapat berarti bahwa mereka tidak secara eksklusif turun-temurun. Juga, orang yang kelebihan berat badan memperhatikan bahwa lesung pipit mereka menjadi jauh lebih terlihat dalam proses penurunan berat badan. Baca artikel ini untuk mengetahui apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan lesung pipit Venus.
Langkah
Metode 1 dari 2: Bagian Satu: Menurunkan Berat Badan
Jika Anda sudah memiliki lesung pipit di punggung bawah, dan Anda ingin lebih menonjolkannya, menurunkan berat badan akan membantu Anda dalam hal ini. Tetapi jika Anda berada pada berat badan yang sehat dan Anda tidak memiliki lesung pipit yang terlihat, maka turunkan berat badan tidak akan membantu Anda mencapai lesung pipi di punggung bawahdan Anda harus memfokuskan upaya Anda pada latihan kekuatan.
1 Kurangi asupan kalori Anda. Jika Anda kelebihan berat badan dan lemak menumpuk di punggung bawah dan bagian tengah tubuh, maka menurunkan berat badan akan membantu Anda mengembangkan lesung pipit di punggung bawah dan membuatnya lebih ekspresif. Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan hanya di satu tempat, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan di belakang, Anda harus menurunkan berat badan total dengan menurunkan asupan kalori harian Anda. - Mulailah melacak kalori yang Anda konsumsi. Baca label dan jangan lupa tentang kalori dalam saus, saus, bumbu, dan minuman.
- Banyak orang dewasa, terlepas dari berat badan atau tipe tubuh, akan menurunkan berat badan jika mereka tetap pada batas harian 1200 kalori.
- Batas aman untuk menurunkan berat badan - 05, -1,5 kg per minggu. Jangan mencoba menurunkan lebih dari 1,5 kg dalam seminggu.
2 Makan dengan benar untuk membuat Anda kenyang. Menurunkan berat badan tidak harus berarti Anda akan selalu lapar. Sayuran seperti brokoli, wortel, seledri dan asparagus memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat Anda lapar lebih lama daripada makanan lain. Diet Anda harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan tahu, biji-bijian, dan produk susu. - Minum banyak air dan teh hijau dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Untuk mengurangi ukuran porsi, minumlah dua gelas penuh air sebelum makan.
3 Dapatkan beberapa latihan aerobik. Sementara olahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, mempercepat detak jantung Anda dengan cardio akan membantu tubuh Anda membakar kalori lebih cepat dan mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Berolahraga minimal 30 menit 5 kali seminggu. - Berlari, bersepeda, memanjat, berenang, menari, dan kickboxing adalah contoh latihan aerobik pembakaran kalori. Pilih apa yang Anda suka dan jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda - maka Anda tidak akan memperlakukan pelatihan sebagai kewajiban.
4 Buat buku harian makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda menuliskan apa yang Anda makan, Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan karena Anda akan menyadari berapa banyak yang Anda makan. Biasakan membaca label dan mengukur porsi makanan untuk melacak kalori. - Situs seperti My Fitness Pal dan Calorie King dapat membantu Anda menentukan kandungan kalori dari berbagai makanan, melacak batas harian Anda, dan bahkan berteman dengan orang lain yang sedang menurunkan berat badan.
Metode 2 dari 2: Bagian Dua: Latihan Pengencangan Lumbar
Latihan kekuatan lumbar tidak hanya akan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda menonjolkan lesung pipit Venus, tetapi juga akan meningkatkan dukungan dan postur punggung, serta membantu Anda menghindari nyeri punggung bawah di masa mendatang.
1 Lakukan latihan Superman. Ini adalah latihan yang tidak memerlukan peralatan dan Anda dapat melakukannya di rumah dengan melatih otot punggung dan batang tubuh bagian bawah. Berbaring di lantai dengan tangan terentang di depan Anda. Gunakan otot punggung bawah untuk mengangkat dada, lengan, dan kaki. Tahan pose ini selama 30 detik lalu kembali ke posisi awal. - Ulangi latihan ini 2-3 kali.
2 Lakukan gerakan angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Tangan dan lutut di lantai, punggung lurus. Rentangkan lengan kanan dan kaki kiri Anda tanpa menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal. Sekarang angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda, berlama-lama dan kembali ke posisi awal. - Ulangi 15-20 kali untuk setiap sisi.
3 Lakukan kenaikan pinggul. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan di lantai. Dengan menggunakan tangan Anda sebagai penopang, perlahan angkat pinggul Anda dari lantai sampai tubuh bagian atas Anda sejajar dengan kaki Anda. Tahan selama 5 hitungan, lalu kembali ke posisi awal. - Lakukan 15-20 repetisi dalam satu set.
- Latihan ini membantu memperkuat punggung bagian bawah dan otot-otot bokong.
Tips
- Ingatlah bahwa pada beberapa orang lesung pipit bersifat turun temurun, dan pada beberapa orang tidak. Jika diet dan latihan kekuatan tidak berhasil, maka Anda harus merangkul tubuh Anda dan menemukan sifat positif Anda sendiri.
Peringatan
- Jangan mencoba menurunkan berat badan jika Anda sudah berada dalam kisaran normal. Jangan pernah makan kurang dari 1200 kalori per hari selama lebih dari 3 hari berturut-turut.
- Selalu berhati-hati saat menggunakan peralatan apa pun. Untuk latihan lantai, gunakan matras untuk melindungi punggung Anda dan mencegah cedera atau ketidaknyamanan.
