Cara makan diet oatmeal

Video: 4 Kesalahan Makan Oatmeal yang Bikin Berat Badan Malah Naik - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL

Isi

Langkah
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan sedang mempertimbangkan diet oatmeal, ini mungkin tampak lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Diet oatmeal adalah tentang tidak hanya makan oatmeal setiap kali makan, tetapi juga susu skim, buah-buahan dan sayuran. Diet oatmeal menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah, serta manfaat lainnya bagi tubuh.

Langkah

1 Makanlah 1/2 cangkir oatmeal utuh setiap kali makan. Anda juga bisa minum 1/2 cangkir susu skim. Selain oatmeal, Anda juga bisa mengonsumsi makanan lain dalam jumlah sedikit. Cobalah untuk tetap berpegang pada makanan rendah lemak seperti yogurt, puding, atau 120 gram daging tanpa lemak. Jumlah kalori harian Anda tidak boleh melebihi 1200 kalori per hari.
2 Berolahragalah minimal 30 menit sehari. Anda harus berolahraga 3-5 kali seminggu. Jangan membatasi diri Anda hanya untuk pergi ke gym. Membersihkan rumah dengan giat adalah salah satu contoh olahraga yang tidak konvensional yang dapat membakar kalori.
3 Makan buah atau sayuran di antara setiap waktu makan. Satu porsi camilan buah atau sayuran tidak boleh lebih dari 1/2 cangkir, dan buah-buahan itu sendiri harus rendah gula dan pati.
4 Minum lebih dari 8 gelas air setiap hari. Jika Anda tidak suka airnya, coba tambahkan beberapa irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam air. Air juga bisa diganti dengan seltzer, soda, atau teh.
5 Kembali ke diet normal Anda setelah 30 hari makan oatmeal. Disarankan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak (dada ayam atau ikan), serta satu porsi buah dan sayuran. Anda tetap harus mengonsumsi satu porsi oatmeal per hari, serta camilan berbahan dasar oatmeal (seperti granola bar). Jumlah kalori setelah 30 hari dapat ditingkatkan menjadi 1300.