Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Mengatasi Perasaan Kesepian
• Metode 2 dari 2: Cara Mengatasi Kesepian
• Tips
• Peringatan

Sejumlah besar orang merasa kesepian. Kesepian berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, karena perasaan ini menekan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, dan mengubah persepsi. Anda mungkin merasa kesepian jika tinggal di kota kecil dan tidak dapat menemukan teman seusia Anda. Terkadang kesepian adalah hasil dari perubahan dalam hidup: pindah, berganti pekerjaan atau sekolah. Ingatlah hal ini saat Anda bersiap untuk perubahan besar. Kesepian bisa menjadi kronis atau sementara, tetapi ada cara untuk mengatasi perasaan ini dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengatasi Perasaan Kesepian

1. 1 Pahami bahwa kesepian adalah sensasi, bukan realitas objektif. Kesepian dapat memicu perasaan ditinggalkan, terisolasi, dan ketidakberdayaan diri sendiri. Belajarlah untuk mengenali situasi-situasi ini dan ingat: itu tidak berarti bahwa itu adalah kenyataan yang sama. Anda tidak ditakdirkan untuk merasa kesepian.
   • Perasaan dapat berubah dengan cepat karena keadaan dan sikap. Anda mungkin kesepian, tetapi kemudian Anda menyadari bahwa Anda ingin tidak bersama teman, tetapi sendirian dengan diri sendiri. Mungkin seorang teman akan menelepon Anda dan Anda akan merasa bahwa Anda tidak sendirian.
2. 2 Terima perasaan Anda. Jangan abaikan mereka - mereka berbicara tentang apa yang baik dan apa yang buruk dalam hidup Anda. Seperti perasaan lainnya, Anda harus membiarkan diri Anda merasa kesepian. Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan fisik atau ingin menangis, dan ini normal.Biarkan diri Anda melewati kesepian dan menangis jika perlu.
   • Anda seharusnya tidak secara refleks lari dari perasaan ini. Banyak orang mengalihkan diri dari kesepian dengan TV, pekerjaan, berbagai proyek dan kegiatan yang dapat menghilangkan rasa sakit kesepian. Lebih baik rasakan emosi Anda, pahami bagaimana Anda bisa menghadapinya, dan buat keputusan untuk menghormati tubuh dan perasaan Anda.
3. 3 Ubah sikap Anda. Jika Anda memiliki pikiran bahwa Anda kesepian dan bahwa Anda sendirian, kemungkinan besar, itu hanya menyebabkan asosiasi negatif dalam diri Anda. Pikiran buruk segera muncul, dan Anda mulai meragukan nilai Anda, merasa tidak perlu, dan merasa lelah secara emosional dan fisik. Untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap ini, cobalah mengubah sikap Anda. Persepsikan keadaan Anda bukan sebagai kesepian, tetapi sebagai kesendirian. Perlakukan kesempatan untuk menyendiri dengan diri sendiri sebagai cara untuk bersantai dan mendapatkan kembali kekuatan Anda. Dengan belajar menikmati kesendirian, Anda akan lebih mampu mengatasi kesepian.
   • Gunakan waktu ini untuk mengenal diri Anda lebih baik: buat jurnal, renungkan, baca buku yang Anda minati.
   • Terkadang pengasingan tidak bisa dihindari (misalnya, setelah pindah ke kota atau negara lain). Terima kenyataan bahwa Anda perlu menyendiri dengan diri sendiri, dan ingat bahwa ini tidak akan selalu terjadi. Nikmati pengalaman baru Anda.
4. 4 Berempati dengan diri sendiri. Ingatlah bahwa kesepian itu akrab bagi semua orang dan memengaruhi setiap orang sampai taraf tertentu. Kesepian adalah bagian dari kehidupan manusia. Bayangkan seorang teman memberi tahu Anda bahwa dia kesepian. Bagaimana Anda akan menjawab? Apa yang akan Anda sampaikan? Cobalah untuk menunjukkan empati pada diri sendiri. Biarkan diri Anda meminta bantuan orang lain.
   • Tidak ada yang memalukan dalam kesepian - cepat atau lambat, semua orang dihadapkan pada perasaan ini, jadi Anda tidak perlu kesal karenanya. Tunjukkan pemahaman tentang diri Anda dan tunjukkan empati kepada mereka yang kesepian.
5. 5 Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda lewatkan. Kesepian akan membantu Anda memahami apa yang Anda lewatkan dalam hidup dan apa yang Anda inginkan. Anda dapat dikelilingi oleh orang-orang, menjalani gaya hidup aktif, tetapi tetap merasa kesepian. Kesepian terkadang bukan karena kurangnya kontak sosial, tetapi kurangnya hubungan emosional yang mendalam. Renungkan apa yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda.
   • Tuliskan saat-saat ketika Anda merasa kesepian. Mungkin hal terburuk bagi Anda adalah saat acara ramai atau di rumah saat Anda sendirian. Pertimbangkan apa yang dapat meredakan perasaan kesepian. Mungkin Anda bisa mengajak teman ke suatu acara, dan saat Anda kesepian di rumah, teleponlah adik Anda atau tonton film. Temukan solusi yang mungkin untuk masalah ini (tetapi jangan berasumsi bahwa Anda membutuhkan pacar untuk menyelesaikan semua masalah Anda).
6. 6 Mulailah mengatasi rasa malu dan keraguan diri. Ingatlah bahwa orang-orang sejak lahir tidak memiliki keterampilan komunikasi, mereka semua muncul dalam proses perkembangan, dan ini adil keterampilan, bukan negara adidaya. Seringkali, rasa malu dan keraguan diri adalah hasil dari sikap yang salah atau ketakutan akan komunikasi. Ingatlah bahwa Anda tidak harus sempurna untuk disukai. Jika Anda merasa tidak yakin dengan diri sendiri, cobalah melihat sekeliling untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran dan perasaan. Fokuskan perhatian Anda pada orang lain dan dengarkan dia, bukan diri Anda sendiri.
   • Ingat, tidak ada yang salah dengan melakukan kesalahan komunikasi. Setiap orang memilikinya!
   • Orang-orang memperhatikan kesalahan jauh lebih jarang daripada yang Anda pikirkan. Lebih sering daripada tidak, orang begitu terbawa oleh diri mereka sendiri dan ketakutan mereka sehingga mereka tidak punya waktu untuk memperhatikan ketidakamanan orang lain.
   • Cari artikel di wikiHow tentang cara mengatasi rasa malu.
7. 7 Lawan rasa takut akan penolakan. Terkadang bagi seseorang tampaknya lebih baik meninggalkan komunikasi sepenuhnya daripada ditolak. Ketakutan ini adalah hasil dari ketidakpercayaan orang. Anda mungkin telah dikhianati di masa lalu dan takut untuk mempercayai orang atau berteman.Itu menyakitkan, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua teman akan mengkhianati Anda. Cari teman baru.
   • Tidak selalu ditolak berarti menjadi orang jahat. Mungkin seseorang hanya tidak punya waktu untuk memberi Anda perhatian yang cukup atau tidak menyadari bahwa Anda ingin mengobrol.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak akan menyukai semua orang yang Anda temui, dan tidak semua orang akan menyukai Anda. Ini baik-baik saja.

Metode 2 dari 2: Cara Mengatasi Kesepian

1. 1 Bekerja pada keterampilan komunikasi Anda. Anda mungkin merasa kesepian karena Anda kurang percaya diri dengan kemampuan komunikasi Anda. Mulailah tersenyum pada orang lain, beri mereka pujian, mulai percakapan dengan orang asing (penjual di toko, barista di kafe, rekan kerja).
   • Jika Anda berada dalam situasi yang tidak biasa, hubungi seseorang dan mulailah percakapan. Katakan, "Aku belum pernah ke sini, kan? Bagaimana kabarmu?" Mungkin orang ini akan membantu Anda. Anda mungkin lebih nyaman melakukan sesuatu yang baru dengan seseorang.
   • Ingatlah untuk memperhatikan gerakan Anda. Jika Anda menekan bahu ke arah Anda, lihat ke bawah kaki Anda, hindari kontak mata, dan silangkan tangan atau kaki Anda, tidak ada yang akan mendekati Anda. Tersenyumlah, ingat pentingnya pose terbuka (lengan dan kaki), condongkan tubuh ke arah orang lain dan tatap matanya.
   • Cari alasan untuk memuji. Anda tidak hanya dapat memuji penampilan seseorang ("Anda memiliki sweter yang indah"), misalnya: "Bagaimana Anda menemukan waktu untuk memilih aksesori dengan sangat kompeten?" Jika Anda mengenal orang itu dengan baik, pujilah kualitas batin mereka (kebaikan, kecerdasan).
   • Ada artikel di wikiHow tentang cara meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
2. 2 Belajar mendengarkan. Komunikasi bukan hanya tentang berbicara. Penting juga untuk mendengarkan orang yang berbicara. Jangan mencoba untuk memberikan jawaban yang sempurna atau menunggu kesempatan untuk mulai berbicara sendiri - ini akan menempatkan Anda dalam sorotan, bukan pembicara. Sebaliknya, tunjukkan minat pada topik percakapan dan ajukan pertanyaan baru kepada orang tersebut.
   • Mengangguk, tatap matanya, biarkan orang itu tahu bahwa Anda mendengarkannya ("mengerti", "aha", "yah, ya").
   • Cari artikel di wikiHow tentang cara mendengarkan dengan benar.
3. 3 Bertemu orang baru. Carilah orang-orang dengan minat yang sama yang bisa Anda ajak bergaul. Ajukan pertanyaan (tentang keluarga, hewan peliharaan, minat, dll.) untuk mengenal orang tersebut lebih baik, dan jawab pertanyaan yang akan diajukan kepada Anda.
   • Temui orang-orang melalui sukarela. Jika Anda menyukai binatang, jadilah sukarelawan di tempat penampungan. Di sana Anda akan bertemu orang-orang yang berpikiran sama dan Anda akan memiliki banyak topik untuk percakapan.
   • Cari lingkaran orang-orang dengan minat yang sama. Jika merajut adalah hobi Anda, kemungkinan ada orang di kota Anda yang juga menyukai merajut. Cari di internet untuk komunitas orang.
   • Ada juga artikel di wikiHow tentang cara mendapatkan teman baru.
4. 4 Berteman. Penting untuk memiliki teman yang dapat diandalkan di kota tempat Anda tinggal. Persahabatan dapat mengangkat semangat Anda, mengurangi tingkat stres, dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Terhubung dengan orang-orang yang dapat Anda percayai, yang setia kepada Anda, dan yang menginspirasi Anda. Ingatlah bahwa Anda harus memiliki kualitas yang ingin Anda lihat pada teman-teman Anda.
   • Jadilah orang yang tulus. Jika Anda merasa sulit untuk menjadi diri sendiri di tengah teman-teman, kemungkinan besar orang-orang ini bukan teman Anda. Teman mencintai Anda apa adanya, bersama dengan semua kebiasaan dan preferensi Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan bahasa yang sama dengan seseorang atau tampaknya Anda harus berusaha terlalu keras untuk ini, lebih baik mencari perusahaan lain.
   • Jadilah teman yang Anda inginkan. Pikirkan tentang kualitas yang Anda inginkan dari teman Anda dan lakukan sesuatu yang baik untuk teman Anda.
5. 5 Ambil hewan dari tempat penampungan. Seekor anjing atau kucing (atau hewan lain) dari tempat penampungan akan menemani Anda. Orang yang memiliki anjing cenderung tidak mengalami depresi; mereka mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik.
   • Pergilah ke penampungan hewan dan bergaul dengan anjing atau kucing yang kehilangan tempat tinggal.Ambil hewan peliharaan untuk diri sendiri jika Anda bisa.
   • Tentu saja, mengambil hewan adalah tanggung jawab besar. Agar hewan peliharaan Anda merasa nyaman di rumah barunya, Anda harus dapat mengubah kebiasaan dan jadwalnya agar sesuai dengan kebutuhan hewan peliharaan tersebut.
6. 6 Hadiri sesi psikoterapi. Terkadang rasa sakit kesepian menjadi tak tertahankan, dan seseorang tidak dapat memecahkan masalahnya sendiri. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial, memahami bagaimana perasaan Anda tentang pengkhianatan dan ketidakpercayaan di masa lalu, meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, dan melanjutkan hidup Anda. Menemui terapis bisa menjadi langkah awal menuju kehidupan yang Anda inginkan.
   • Baca artikel tentang cara memilih terapis.

Tips

• Cari tahu acara apa yang sedang berlangsung di kota Anda. Tentunya Anda akan bisa menghadiri berbagai pertemuan dan acara lainnya.
• Nyatakan simpati jika teman dekat atau kenalan Anda meninggal. Menulis sebuah surat. Undang orang tersebut untuk makan malam dan mintalah mereka untuk memberi tahu Anda tentang orang yang meninggal. Dengarkan baik-baikdaripada berbicara tentang diri sendiri.
• Sapalah orang yang tidak mengharapkan sapaan dengan senyuman dan kata-kata yang baik - misalnya penjual tiket di kereta bawah tanah, kasir, tukang parkir. Semoga hari mereka menyenangkan.

Peringatan

• Jangan buang banyak waktu di internet. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda berkomunikasi dengan orang-orang nyata, tetapi orang-orang ini jauh, dan Anda tidak dapat menggantikan komunikasi langsung ini, yang tidak Anda miliki. Cobalah berteman di Internet, tetapi jangan biarkan Internet menggantikan kehidupan nyata.