Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Hipotiroidisme dan Berat Badan
• Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Olahraga
• Bagian 3 dari 3: Menurunkan berat badan dengan obat-obatan, diet, dan olahraga

Mengontrol berat badan seringkali sulit bagi orang sehat, tetapi jika Anda memiliki kondisi tiroid, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut. Hipotiroidisme, atau disfungsi kelenjar tiroid, menyebabkan ketidakseimbangan dalam reaksi kimia tubuh. Dua gejala utama hipotiroidisme adalah metabolisme yang lambat dan penambahan berat badan. Dengan diagnosis hipotiroidisme yang benar dan kepatuhan terhadap diet individu, olahraga, dan kemungkinan pengobatan, Anda dapat menurunkan berat badan terlepas dari penyakitnya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Hipotiroidisme dan Berat Badan

1. 1 Gejala Hipotiroidisme memiliki berbagai gejala, mulai dari penambahan berat badan hingga kulit kering. Mereka mungkin muncul tiba-tiba atau, seperti penambahan berat badan, memburuk secara bertahap.
   • Gejala hipotiroidisme termasuk kenaikan berat badan secara tiba-tiba, kelelahan, peningkatan kepekaan terhadap dingin, sembelit, kulit kering, wajah bengkak, nyeri otot, pembengkakan sendi, rambut menipis, detak jantung lambat, depresi, dan menstruasi yang berat atau tidak teratur.
   • Gejala bervariasi dari orang ke orang dan dapat terjadi pada bayi, anak-anak dan orang dewasa.
   • Hipotiroidisme lebih sering terjadi pada wanita dan orang di atas usia 50 tahun.
2. 2 Temui dokter Anda. Satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda menderita hipotiroidisme yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan adalah dengan berkonsultasi dengan dokter. Terapis Anda akan mengkonfirmasi diagnosis dan mengembangkan rencana perawatan untuk Anda.
   • Jika Anda tidak menemui dokter dan mengabaikan gejala hipotiroidisme, gejala tersebut akan menjadi lebih serius seiring waktu.
   • Dokter Anda harus mengukur kadar hormon yang disebut hormon perangsang tiroid untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tiroid.
3. 3 Pelajari tentang hipotiroidisme dan penambahan berat badan. Alasan kenaikan berat badan adalah kompleks dan belum tentu karena hipotiroidisme. Mengetahui informasi dasar tentang penyakit dan penambahan berat badan akan membantu Anda mematuhi diet dan rencana olahraga Anda lebih berhasil, dan mungkin pengobatan untuk kondisi tersebut.
   • Sebagian besar masalah berat badan yang terkait dengan hipotiroidisme adalah akibat dari kelebihan garam dan air dalam tubuh.Namun, kebiasaan makan dan olahraga Anda juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Anda dapat menghilangkan unsur-unsur kelebihan dan kelebihan berat badan dengan memantau diet dan olahraga Anda.
   • Hipotiroidisme jarang menghasilkan penambahan berat badan yang signifikan. Hanya sekitar 2,2-4,8 kilogram biasanya dikaitkan dengan penyakit. Jika Anda mendapatkan lebih banyak, maka alasannya terletak pada apa yang Anda makan dan apakah Anda berolahraga.
   • Jika kenaikan berat badan adalah satu-satunya gejala hipotiroidisme Anda, maka berat badan ekstra Anda cenderung tidak terkait dengan penyakit.
   • Beberapa dokter percaya bahwa resistensi insulin, atau kurangnya respons sel terhadap insulin, adalah penyebab kenaikan berat badan dan berkontribusi pada masalah penurunan berat badan pada orang dengan penyakit tiroid.

Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Olahraga

1. 1 Temui dokter Anda. Tergantung pada diagnosis Anda, Anda mungkin akan diberi resep obat untuk hipotiroidisme. Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum memulai program nutrisi dan olahraga.
   • Meskipun diet dan olahraga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda apa yang menurutnya cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk Anda.
   • Anda juga dapat membuat buku harian dan mencatat data penurunan berat badan Anda. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan dan apa dampaknya.
2. 2 Pertahankan harapan Anda. Ketika Anda telah mendiskusikan pengobatan hipotiroidisme dengan dokter Anda, terapkan rencana penurunan berat badan, diet, dan olahraga Anda. Penting untuk tidak mengharapkan banyak penurunan berat badan terlalu cepat.
   • Jangan berharap bebannya hilang begitu saja. Kebanyakan orang perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan ekstra itu, bahkan setelah didiagnosis. Penurunan berat badan secara bertahap adalah cara terbaik untuk mempertahankan hasil dalam jangka panjang.
   • Beberapa orang mungkin tidak menurunkan berat badan sama sekali. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak kehilangan berat badan, cobalah menyesuaikan pola makan Anda dan mulai berolahraga secara teratur untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Konsumsi 1800-2000 kalori setiap hari. Jangan menurunkan asupan kalori harian Anda di bawah 1200. Mengurangi asupan kalori mingguan Anda sebesar 3500 unit sama dengan kehilangan setengah kilogram berat badan. Oleh karena itu, disarankan agar Anda mengurangi asupan sebanyak 500 kalori per hari.
3. 3 Makan Secara Teratur dan Makanan Sehat. Makan makanan yang sehat dan seimbang secara teratur tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan yang diperoleh dari penyakit tiroid, tetapi juga berat yang berasal dari pola makan yang buruk dan kurang olahraga. Makanan yang mengandung lemak dalam jumlah sedang, karbohidrat kompleks, dan kadar natrium rendah, misalnya, adalah pilihan terbaik untuk penyakit dan kesehatan secara keseluruhan.
   • Makan diet dengan 1.200 kalori bergizi per hari untuk mengimbangi penurunan berat badan bukan karena penyakit.
   • Menambahkan protein tanpa lemak seperti ayam, fillet daging cincang, dan kedelai ke setiap makanan akan memberikan sedikit dorongan pada metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga akan membantu Anda membakar lemak yang berkontribusi pada kelebihan berat badan.
   • Makan biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oat, dan quinoa alih-alih makanan bertepung seperti roti.
   • Hindari gula sederhana. Mereka berbahaya bagi kadar insulin.
4. 4 Menahan diri dari junk food dan junk food yang sarat dengan garam natrium. Keripik kentang, nacho, pizza, burger, kue, dan es krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak akan menghilangkan kelebihan air dan garam dari tubuh Anda.
   • Jauhi tepung, karbohidrat olahan seperti roti, biskuit, pasta, nasi, sereal, dan makanan yang dipanggang. Menghilangkan makanan ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
5. 5 Hilangkan makanan yang mengandung natrium dari diet Anda. Karena penambahan berat badan sebagai akibat dari hipotiroidisme disebabkan oleh kelebihan garam dan air, pertahankan natrium dalam diet Anda seminimal mungkin. Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air, yang membuat Anda lebih berat.
   • Jangan mengkonsumsi lebih dari 500 mg sodium per hari.
   • Hindari makanan natrium. Makanan ringan dan makanan siap saji, misalnya, mengandung banyak natrium.
   • Cara lain untuk menghilangkan kelebihan natrium dalam tubuh Anda adalah dengan makan makanan yang kaya kalium seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi jalar, dan bit.
6. 6 Minum banyak air. Cara terbaik untuk mengurangi kelebihan berat badan karena air adalah tetap terhidrasi. Minum banyak air sepanjang hari dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan retensi air serta penambahan berat badan.
   • Hindari minuman manis, terutama soda dan jus buah olahan.
   • Minumlah 8 gelas air setiap hari (total 1,8 liter). Meskipun, Institute of Medicine memiliki rekomendasi yang lebih tinggi - 3,6 liter untuk pria dan 2,6 liter untuk wanita.
7. 7 Ambil suplemen nutrisi. Beberapa orang yang termasuk dalam kategori "normal" untuk kinerja tiroid tidak memerlukan obat hipotiroidisme, bahkan jika mereka memiliki gejala. Dalam kasus seperti itu, mengonsumsi suplemen makanan seperti selenium bersama dengan diet sehat dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
8. 8 Tetap pada keteraturan. Buang air besar yang teratur akan membantu membuang kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Menghapus elemen-elemen ini dan residu lain yang tidak perlu akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
   • Untuk menghilangkan garam dan air, Anda perlu mengonsumsi serat secara teratur. Bertujuan untuk 35-40 mg serat dari sumber larut dan tidak larut.
   • Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, persik, dan rami. Serat tidak larut dapat diperoleh dari gandum utuh dan beras merah. Sayuran seperti brokoli, zucchini, wortel, dan kubis juga mengandung serat tidak larut.
   • Olahraga teratur juga akan membantu Anda tetap pada rejimen yang konsisten karena membuat usus Anda tetap bergerak.
9. 9 Olahraga. Kardio dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana latihan kardio Anda sebelum mulai berolahraga.
   • Bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah sehari, yang setara dengan sekitar delapan kilometer sehari.
   • Bawalah pedometer untuk memastikan Anda berjalan cukup langkah sehari.
   • Anda dapat mencoba berbagai jenis kardio untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Selain jalan kaki, Anda bisa jogging, berenang, mendayung atau bersepeda.
   • Dapatkan 2,5 jam olahraga sedang per minggu. Jenis latihan ini, seperti bersepeda lambat atau kayak mendayung, melibatkan aktivitas fisik sedang (dibandingkan dengan berlari atau berenang, yang melibatkan bHAIlagi).
10. 10 Pelatihan kekuatan. Selain latihan kardio, latihan kekuatan juga bisa membantu Anda melawan kelebihan berat badan. Mereka memperkuat otot yang membakar kalori dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
    • Sebelum memulai latihan kekuatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dan bahkan mungkin pelatih bersertifikat yang akan mengembangkan rencana terbaik berdasarkan kemampuan dan kebutuhan Anda.

Bagian 3 dari 3: Menurunkan berat badan dengan obat-obatan, diet, dan olahraga

1. 1 Konsultasikan dengan dokter Anda. Ini adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis penyakit tiroid. Diskusikan semua kekhawatiran Anda tentang penyakit tiroid, dan dia akan memeriksa Anda. Jika perlu, dokter Anda akan meresepkan obat dengan dosis terendah untuk mengobati hipotiroidisme.
   • Tergantung pada diagnosisnya, Anda mungkin tidak memerlukan obat untuk hipotiroidisme.
2. 2 Ambil resep Anda. Dokter Anda akan meresepkan obat untuk Anda, seringkali Levothyroxine, untuk membantu menjaga obat Anda tetap terkendali.
   • Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang obat atau perawatan.
3. 3 Minum obat Anda secara teratur. Minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda tidak melupakannya. Jika Anda mengonsumsi suplemen atau obat lain, minum obat tiroid terlebih dahulu untuk menghindari interaksi obat.
   • Yang terbaik adalah minum obat tiroid dengan perut kosong dan satu jam sebelum obat lain.
   • Tunggu empat jam setelah minum obat tiroid sebelum mengonsumsi multivitamin, suplemen serat, atau antasida.
4. 4 Jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda. Bahkan jika Anda merasa lebih baik, minum obat secara teratur sampai Anda mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda. Kebanyakan orang dengan hipotiroidisme kecanduan obat-obatan sepanjang hidup mereka.
5. 5 Kendalikan ekspektasi Anda. Harapkan sedikit penurunan berat badan saat minum obat seperti Levothyroxine. Penurunan berat badan ini biasanya dikaitkan dengan kelebihan garam dan air.
   • Jangan berharap bebannya hilang begitu saja. Kebanyakan orang perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan ekstra itu, bahkan setelah didiagnosis. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memiliki berat badan ekstra selain kelebihan berat badan yang terkait dengan kelenjar tiroid yang tidak berfungsi. Berpegang teguh pada diet dan olahraga rutin di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan itu juga.
6. 6 Kombinasikan obat-obatan dengan diet dan rejimen olahraga yang disetujui oleh dokter Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang terkait dengan penyakit tiroid adalah dengan menggabungkannya dengan rencana diet dan olahraga. Diskusikan pendekatan ini dengan dokter Anda sebelum melanjutkan.
   • Untuk menurunkan berat badan, ikuti panduan diet dan olahraga yang sama yang akan Anda ikuti bahkan jika Anda tidak sedang mengonsumsi obat hipotiroidisme.