Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi edema perifer
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan dan gaya hidup
• Bagian 3 dari 4: Metode Alami Alternatif
• Bagian 4 dari 4: Menghilangkan Edema Internal
• Tips
• Peringatan

Dengan edema, kelebihan cairan menumpuk di jaringan tubuh. Paling sering, pembengkakan terjadi pada pergelangan kaki, kaki, tungkai, lengan dan tangan. Dalam beberapa kasus, pembengkakan mungkin disebabkan oleh perubahan sementara pada tubuh, seperti kehamilan atau cedera. Selain itu, pembengkakan dapat dikaitkan dengan penyakit jantung, ginjal, atau hati, atau efek samping obat. Perbedaan dibuat antara edema perifer, seperti edema pergelangan kaki, kaki, tungkai, lengan, atau telapak tangan, dan edema internal, yaitu edema organ dalam seperti paru-paru.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Sebelum menggunakan metode apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi edema perifer

1. 1 Perhatikan gejala umum. Edema perifer ditandai dengan pembengkakan pada pergelangan kaki, kaki, tangan, atau telapak tangan. Pembengkakan dapat membuat kulit Anda terlihat kencang dan berkilau.
   • Jika Anda menekan jari Anda di area yang bengkak dan kemudian melepaskan jari Anda, lesung pipit akan tetap ada di area ini untuk sementara waktu. Pembengkakan ini sering terlihat setelah lama duduk.
2. 2 Evaluasi faktor risiko edema perifer. Edema perifer ringan hingga sedang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk yang berikut:
   • posisi duduk lama tanpa pemanasan dan olahraga;
   • konsumsi makanan asin yang berlebihan;
   • perubahan hormonal (termasuk kembung pramenstruasi dan perubahan kadar estrogen);
   • kehamilan;
   • kerusakan pasca operasi pada sistem limfatik dan kelenjar getah bening (sering terjadi setelah pengangkatan payudara karena kanker);
   • Minum obat tertentu, termasuk steroid, obat tekanan darah, obat diabetes, dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID).
3. 3 Pelajari tentang masalah kesehatan yang menyebabkan pembengkakan. Selain faktor risiko yang tercantum di atas, edema dapat dikaitkan dengan berbagai macam penyakit sistemik. Temui dokter Anda untuk memeriksa apakah pembengkakan disebabkan oleh hal-hal berikut:
   • gagal jantung kongestif;
   • penyakit hati;
   • penyakit ginjal atau sindrom nefrotik - penyakit terkait ginjal di mana kadar albumin (protein penting) dalam darah rendah;
   • insufisiensi vena kronis, seperti varises, di mana vena tidak mampu mengalirkan darah secara efisien;
   • insufisiensi limfatik atau kerusakan sistem limfatik (misalnya, dari kemoterapi, pembedahan, atau cedera).

Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan dan gaya hidup

1. 1 Kurangi asupan garam Anda. Kelebihan garam dalam tubuh Anda menarik air ke jaringan Anda, jadi cobalah untuk makan lebih sedikit garam untuk mengurangi pembengkakan. Mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan ahli gizi tentang diet rendah garam. Ada juga beberapa cara sederhana untuk mengurangi asupan garam.
   • Jangan menambahkan garam ke makanan. Mungkin perlu beberapa saat untuk membiasakan diri dengan makanan yang kurang asin, tetapi kemudian Anda dapat menikmati rasa makanan dengan lebih lengkap. Coba juga tambahkan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam, seperti adas, bubuk kari, merica, jinten, atau thyme.
   • Batasi asupan makanan olahan. Ini termasuk makanan kemasan, beku, dan kalengan (termasuk sup) yang dijual di toko.
   • Makan makanan alami yang disiapkan sendiri. Saat Anda menyiapkan makanan sendiri, Anda bisa yakin itu tidak mengandung garam tambahan. Cara yang baik adalah membeli bahan makanan di tepi lantai supermarket daripada di bagian tengah. Sebagai aturan, semua makanan segar yang diperlukan tersedia di pinggiran aula, termasuk daging dan makanan laut, produk susu, sayuran dan buah-buahan (termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya, biji-bijian, kacang-kacangan).
   • Kunjungi bagian makanan organik. Analog yang lebih berguna dari produk konvensional sering ditemukan di bagian ini. Periksa label makanan olahan untuk memeriksa berapa banyak garam yang dikandungnya.
2. 2 Seimbangkan diet Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup adalah dengan makan berbagai macam buah dan sayuran. Mereka rendah garam dan kaya akan berbagai nutrisi bermanfaat.
   • Makan berbagai buah dan sayuran, termasuk asparagus, peterseli, bit, anggur, kacang hijau, sayuran berdaun hijau, labu, nanas, bawang bombay, bawang hijau, dan bawang putih.
   • Sayuran berwarna cerah seringkali memiliki nilai gizi terbesar.
   • Untuk edema, akan sangat membantu untuk memasukkan makanan kaya antioksidan dalam diet Anda, seperti blueberry, raspberry, ceri dan buah beri lainnya, tomat, labu, dan paprika.
3. 3 Batasi asupan daging Anda. Daging harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jenis produk daging tertentu (seperti daging dingin, potongan daging dingin, dan daging merah) mengandung banyak natrium. Selain itu, mengonsumsi lemak berlebih dapat berdampak negatif pada fungsi hati, kandung empedu, dan organ pencernaan, yang dapat meningkatkan edema.
4. 4 Minum banyak air. Mungkin tampak aneh bahwa Anda perlu minum lebih banyak air jika kelebihan cairan menumpuk di tubuh Anda. Namun, ini adalah cara terbaik untuk membersihkan tubuh. Minumlah 6-8 gelas (1,5-2 liter) air setiap hari.
   • Jika dokter Anda telah meresepkan diuretik (diuretik) untuk Anda, pastikan untuk berbicara dengannya tentang berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.
5. 5 Hindari alkohol, kafein, dan tembakau. Makanan ini berpotensi memperburuk edema perifer dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Alkohol dan kafein membuat tubuh Anda dehidrasi, dan jika Anda melakukannya, minumlah banyak air untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
6. 6 Dapatkan cukup waktu untuk olahraga yang tepat. Sudah menjadi rahasia umum bahwa pembengkakan dapat terjadi karena gaya hidup yang kurang gerak dan kurang olahraga. Namun, banyak yang tidak tahu bahwa pembengkakan juga bisa disebabkan oleh aktivitas fisik yang terlalu intens. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah (dan jenis) olahraga yang tepat.
   • Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens, tingkatkan secara bertahap. Berhati-hatilah jika Anda baru pulih dari operasi atau sakit dan secara bertahap tingkatkan aktivitas Anda di bawah pengawasan dokter atau ahli terapi fisik.
7. 7 Jangan duduk dalam waktu lama. Penyebab paling umum dari edema adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang bergerak. Jika Anda hanya berjalan, Anda akan meregangkan otot-otot kaki Anda, dan mereka, pada gilirannya, "memijat" dan merangsang pembuluh darah, dan mereka akan mulai mendorong darah lebih baik kembali ke jantung dan paru-paru. Dengan duduk lama, darah mandek di anggota badan.
8. 8 Angkat kaki Anda saat duduk atau beristirahat untuk waktu yang lama. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, cobalah mengangkat kaki Anda agar darah tidak menumpuk di dalamnya. Letakkan kaki Anda di atas meja, bangku, atau ottoman. Untuk kenyamanan, Anda bahkan dapat meletakkan bantal di bawah kaki Anda.
9. 9 Berjalan sekitar satu jam sekali. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, bangun dan berjalanlah selama lima menit setiap jam untuk meredakan pembengkakan. Berjalan di sekitar ruangan, pergi untuk mengambil air, atau berjalan di jalan di sekitar gedung. Ini akan membantu mengangkat suasana hati Anda, beristirahat, dan mengurangi pembengkakan.
   • Bagi banyak orang, pembengkakan memburuk di malam hari. Jika Anda bersantai di sofa setelah seharian bekerja keras, cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan 1-2 kali dalam satu jam.
10. 10 Angkat tanganmu. Jika telapak tangan dan pergelangan tangan Anda sebagian besar bengkak, coba angkat tangan tinggi-tinggi di atas kepala setiap 30 hingga 60 menit. Akibatnya, cairan yang terkumpul di anggota badan akan mengalir ke bawah di bawah pengaruh gravitasi.
    • Mungkin perlu digoyang atau digoyangkan sedikit dengan tangan terangkat di atas kepala.
11. 11 Kenakan stoking kompresi. Stoking kompresi (atau penopang) yang terbuat dari kain elastis pas di sekitar betis dan pergelangan kaki dan dengan demikian mencegah akumulasi cairan. Stoking ini dapat dibeli di toko obat atau toko peralatan medis.
    • Stoking kompresi sulit dipakai karena sangat ketat. Cara terbaik adalah menggulung stocking sampai ke kaki Anda. Setelah itu, masukkan kaki Anda ke dalam stocking dan gulung sepanjang pergelangan kaki dan betis.
    • Banyak dokter dan ahli terapi fisik merekomendasikan mengenakan pakaian kompresi saat berolahraga. Periksa dengan dokter Anda tentang hal ini.
    • Beberapa pakaian kompresi perlu disesuaikan secara khusus dengan tubuh Anda. Misalnya, beberapa wanita mengenakan lengan kompresi khusus setelah operasi payudara.
    • Terkadang Anda mungkin memerlukan pakaian kompresi dengan pompa yang akan memompanya secara berkala.

Bagian 3 dari 4: Metode Alami Alternatif

1. 1 Konsultasikan dengan dokter Anda. Obat alami umumnya aman, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
2. 2 Minum teh diuretik. Teh diuretik meningkatkan aliran urin dan dengan demikian membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Saat melakukan ini, berhati-hatilah, karena obat herbal dapat menyebabkan alergi, dan konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda tentang interaksi teh ini dengan obat yang Anda pakai. Minumlah 3-4 gelas teh setiap hari dan tambahkan madu, lemon, atau stevia secukupnya.
   • Teh daun dandelion: Gunakan daun dandelion, bukan akar dandelion, yang juga bermanfaat, tetapi tidak membantu menghilangkan bengkak.
   • teh kapulaga: Untuk membuat teh, tuangkan 1 sendok teh biji atau daun kapulaga kering dengan 1 gelas (240 ml) air panas.
   • Teh kamomil: Teh ini membantu untuk rileks dan tidur.
   • Teh chicory: itu adalah pengganti yang baik untuk kopi.
   • Teh adas: Untuk menyeduh teh, tuangkan 1 sendok teh biji atau daun adas dengan segelas (240 ml) air. Antara lain, adas membantu pencernaan dan menyegarkan napas.
   • Teh peterseli: Teh ini bersifat diuretik dan membantu pencernaan.
   • Teh jelatang yang menyengat: Teh ini bersifat diuretik dan mengandung vitamin dan mineral.
3. 3 Ambil antioksidan. Antioksidan secara tidak langsung membantu pembengkakan karena memperkuat pembuluh darah. Selain makanan yang mengandung antioksidan, suplemen seperti ekstrak biji anggur (360 miligram dua kali sehari) atau ekstrak biji blueberry (80 miligram tiga kali sehari) dapat dikonsumsi.
4. 4 Cobalah akupunktur. Ini adalah teknik pengobatan tradisional Tiongkok yang populer yang melibatkan memasukkan jarum halus pada titik-titik tertentu pada tubuh. Pengobatan tradisional Tiongkok berusaha untuk menyeimbangkan tubuh, dan pembengkakan dipandang sebagai tanda ketidakseimbangan. Akupunktur membantu mengembalikan keseimbangan sehingga semua cairan tubuh mengalir dengan cara yang benar.
   • Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli akupunktur profesional atau cari di internet.
5. 5 Cobalah terapi pijat. Pijat merangsang sirkulasi darah dan membantu memindahkan cairan dari jaringan bengkak kembali ke aliran darah dan sistem limfatik. Pijat limfatik, juga dikenal sebagai drainase limfatik atau terapi drainase limfatik, adalah jenis pijat yang bermanfaat bagi sistem limfatik dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapis drainase limfatik.
   • Cari di internet untuk terapis drainase limfatik yang tepat (cari "drainase limfatik").
6. 6 Lakukan pijatan air. Naturopaths sering merekomendasikan apa yang disebut "pijatan air" untuk merangsang aliran getah bening, yang membantu mengurangi pembengkakan dengan menekan dan meregangkan pembuluh limfatik dan katup, yang mendorong cairan dari anggota badan kembali ke jantung. Pijat air bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan hand shower.
   • Mulailah dengan menuangkan air dingin ke kaki Anda dari pancuran. Siram satu kaki, lalu kaki lainnya, lalu gerakkan aliran air dari kaki ke atas setiap kaki menuju jantung.
   • Kemudian tuangkan air dingin ke telapak tangan Anda dan pindahkan aliran air dingin dari masing-masing telapak tangan ke atas ke arah jantung Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
   • Nyalakan air panas. Airnya harus sepanas mungkin tanpa membuat Anda panas.
   • Ulangi prosedur dengan air panas: siram setiap kaki dengan air dan naik di sepanjang kaki, lalu letakkan setiap telapak tangan di bawah aliran secara bergantian dan naik di sepanjang lengan.
   • Jalankan kembali air dingin dan ulangi langkah-langkah di atas untuk menyelesaikan prosedur.
7. 7 Cobalah menyikat kering. Prosedur ini juga disebut pijat limfatik dan dipraktekkan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Pijatan ini dapat dilakukan di rumah menggunakan sikat berbulu halus bergagang panjang atau handuk katun yang lembut.
   • Sebelum dipijat, kulit dan sikat (atau handuk) Anda harus benar-benar kering.
   • Anda harus menggerakkan sikat secara luas dan menyapu ke arah jantung. Jangan menggosok kulit Anda dari sisi ke sisi.
   • Sapukan kuas di sepanjang lengan dari telapak tangan ke atas ke arah bahu.
   • Sapukan kuas ke bawah punggung Anda dari pinggang hingga bahu.
   • Sapukan sikat di sepanjang leher Anda dari atas ke bawah, dari garis rambut ke bahu Anda.
   • Sikat di dada Anda ke arah tenggorokan Anda.
   • Sikat dari pusar ke tengah dada.
   • Sapukan kuas di dada Anda dari tengah ke ketiak.
   • Sikat ke atas dan ke bawah kaki Anda, mulai dari kaki Anda. Kemudian sikat kaki Anda dari mata kaki ke lutut di depan dan belakang dan di kedua sisi. Kemudian sikat dari lutut ke selangkangan depan dan belakang dan di kedua sisi.
   • Sikat dari selangkangan ke pusar.
   • Pijat limfatik dengan sikat harus berlangsung sekitar 5 menit, diikuti dengan mandi air hangat atau mandi dan air dingin di akhir. Pijat ini bisa dilakukan 1-2 kali sehari.

Bagian 4 dari 4: Menghilangkan Edema Internal

1. 1 Identifikasi gejalanya. Edema internal dapat disertai dengan kembung (asites). Edema paru dapat menyebabkan sesak napas, kesulitan bernapas, dan nyeri dada.
2. 2 Dapatkan perhatian medis. Edema internal sangat berbahaya. Jangan mencoba mengobati sendiri. Temui dokter Anda dan ikuti instruksi mereka untuk meredakan pembengkakan.
3. 3 Rawat edema internal dengan pengawasan dokter. Untuk edema internal, dokter Anda mungkin meresepkan diuretik, ACE inhibitor, beta-blocker, atau kortikosteroid. Sebelum perawatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tips

• Jika Anda mengalami pembengkakan, rawat kulit Anda. Anda mungkin memerlukan losion atau krim tambahan untuk meredakan pembengkakan yang disebabkan oleh peregangan kulit.
• Pembengkakan ringan terkadang dapat diredakan dengan kompres es. Bungkus kandung kemih dengan handuk dan oleskan ke area yang bengkak selama sekitar 10 menit. Ulangi setiap 2-4 jam.

Peringatan

• Jangan menggabungkan pijat air dan menyikat karena hal ini dapat menyebabkan overstimulasi.
• Jika pembengkakan tidak membaik atau meningkat setelah 4-5 hari pengobatan rumahan, konsultasikan dengan dokter Anda.
• Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan atau metode alami.