Bagaimana menjaga keseimbangan mental?

Video: Langkah Mudah Menjaga Kesehatan Mental

Isi

Langkah
Metode 1 dari 4: Bertanggung jawab atas kesehatan jiwa Anda
Metode 2 dari 4: Tetap Tenang dan Waras
Metode 3 dari 4: Mempromosikan Kesehatan Mental yang Baik
Metode 4 dari 4: Hindari gangguan saraf
Tips
Peringatan

Semua orang selalu berbicara tentang kesehatan fisik, tetapi kita sering lupa untuk menjaga kesehatan mental, akibatnya kita mulai mengatasi stres, kesedihan, dan rasa tidak aman. Daripada menahan emosi negatif kita, kita bisa mengambil langkah aktif untuk menjaga kesehatan mental dan tetap waras, apapun tahap kehidupan yang kita lalui.

Langkah

Metode 1 dari 4: Bertanggung jawab atas kesehatan jiwa Anda

1 Mulailah mengendalikan hidup Anda. Keseimbangan mental sangat bergantung pada perasaan yang mengendalikan hidup Anda. Meskipun tidak mungkin untuk benar-benar mengendalikan segalanya, memiliki sikap tenang terhadap masalah dan menetapkan tujuan jangka panjang akan memberi Anda rasa kontrol dan kemampuan Anda sendiri.
2 Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan aman. Pikiran yang sehat adalah kesadaran akan kebutuhan dan keinginan Anda dan perasaan bahwa Anda dapat mencapainya. Meskipun mudah terjebak dalam emosi negatif, kita harus ingat untuk membicarakan apa yang membuat kita bahagia. Luangkan waktu untuk menuliskan daftar hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda, bukan hanya memikirkan hal-hal ini.
- Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda rileks, orang-orang yang Anda cintai, kesuksesan yang telah Anda buat, aktivitas yang Anda nikmati, dan tempat-tempat di mana Anda merasa "di rumah".
- Tahan keinginan untuk mengkritik. Pikirkan saja apa yang membuat Anda bahagia, apakah itu sesuatu yang sederhana seperti sepotong kue atau serumit karier Anda.
3 Lakukan apa yang Anda lakukan dengan baik. Ketika Anda merasa seperti Anda berada di tepi, lakukan apa yang Anda kuasai. Ini akan memperkuat harga diri dan tujuan Anda. Anda akan menunjukkan pada diri sendiri bahwa Anda mampu menciptakan kesuksesan dan mengendalikan hidup Anda.
- Temukan hobi dan curahkan waktu untuk itu.
- Rasa bangga pada diri sendiri membuat pekerjaan menjadi lebih mudah dan pencapaian lebih memuaskan.
4 Perhatikan situasi yang membuat Anda kehilangan keseimbangan. Ini mungkin terjadi ketika Anda bersama rekan kerja tertentu atau ketika Anda pergi ke toko kelontong di penghujung hari. Anda perlu memperhatikan situasi di mana Anda merasa kewalahan dan mencoba menghindarinya di masa depan.
- Jika ada orang tertentu yang memperumit hidup Anda, katakan padanya "bahwa Anda sangat menyesal, tetapi sekarang Anda harus pergi," atau pergi ke toilet sebentar.
- Minta maaf dan menjauhlah dari situasi di mana Anda merasakan stres atau kecemasan yang tidak terkendali, setidaknya untuk waktu yang singkat.
5 Ciptakan kembali pola-pola positif dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda tidak menyukai kebisingan, lampu terang, dan tempat ramai, Anda mungkin menyadari bahwa tinggal di kota bukanlah gaya hidup yang tepat untuk Anda jika ingin menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, jika Anda merasa puas dan nyaman bersama pasangan Anda, maka Anda harus selalu mengingat pentingnya hubungan ini di saat-saat sulit. Ciptakan kembali pola-pola yang meningkatkan kesehatan mental Anda dan singkirkan pola-pola yang membahayakannya.
- Dekati hari Anda dari perspektif pribadi. Pikirkan apa yang perlu Anda lakukan untuk merasakan saya sendiri senang. Jangan khawatir tentang apa yang harus Anda lakukan untuk membuat orang lain bahagia dan bahagia.
6 Jangan pernah mengidentifikasi diri Anda dengan penyakit. Anda bukan penyakit. Alih-alih mengatakan, "Saya bipolar," katakan, "Saya menderita gangguan bipolar."Alih-alih menyebut diri Anda "skizofrenia", katakan "Saya menderita skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesehatan mental menentukan Anda, Anda tetap mengendalikan hidup dan kewarasan Anda.
- Memiliki penyakit mental bukanlah "kesalahan" Anda.

Metode 2 dari 4: Tetap Tenang dan Waras

1 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Orang-orang yang menghabiskan waktu dengan kita memiliki dampak besar pada kesejahteraan mental kita. Jika Anda berada dalam kelompok orang yang kasar atau negatif, atau bahkan dalam kelompok orang yang membuat Anda merasa stres dan cemas (seperti bos, rekan kerja, atau teman), pisahkan diri dari mereka untuk bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik . Teman baik:
- Mendukungmu.
- Jangan menghina atau merendahkan Anda.
- Dengarkan kekhawatiran Anda.
- Habiskan waktu untuk berbicara, bermain, dan bergaul dengan Anda.
2 Mendengarkan musik. Musik telah terbukti mengurangi tingkat stres, menghilangkan perasaan depresi dan mengurangi kecemasan. Faktanya, manfaat musik bagi kesehatan muncul bahkan secara fisik, karena meningkatkan kesehatan fisik dan kualitas tidur. Temukan jenis musik yang Anda sukai dan dengarkan saat Anda stres, seperti berangkat kerja, bekerja, atau pulang setelah seharian bekerja keras.
3 Belajar bermeditasi. Meditasi adalah salah satu cara tertua dan paling efektif untuk memerangi kecemasan, depresi, dan stres psikologis. Untuk bermeditasi, cukup sisihkan 10-15 menit sehari untuk bersantai secara sadar. Duduk dalam posisi tegak yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda, rilekskan tubuh dan pikiran Anda.
- Meditasi tidak harus menjadi pekerjaan rumah - bahkan 15 menit meditasi sehari telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda.
4 Gunakan wewangian untuk menciptakan suasana yang menenangkan secara alami. Dupa, lilin, dan udara segar akan menenangkan Anda selama masa stres dan menciptakan suasana positif di sekitar Anda. Lavender, misalnya, telah ditemukan secara signifikan mengurangi kecemasan pada pasien klinik gigi. Wewangian yang menenangkan juga meliputi:
- daun mint
- teh
- Melati
- lemon
5 Pergi ke luar. Paparan sinar matahari dan udara segar telah terbukti memberikan manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi depresi hingga meningkatkan pandangan hidup Anda. Berjalan-jalan, memotret pemandangan, atau sekadar duduk di bangku di halaman dan menikmati manfaat udara segar.
- Jika Anda tinggal di iklim yang terlalu dingin di luar untuk berjalan-jalan santai, pertimbangkan untuk membeli lampu sinar matahari untuk mengimbangi kurangnya cahaya matahari.
6 Berolahragalah saat Anda merasa tidak terkendali. Jogging, berenang dan bersepeda telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, dan kecenderungan kecemasan, dan tidak hanya dalam jangka pendek. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan mengalihkan perhatian dari masalah.
- Lakukan push-up atau squat, tonton video pelajaran aerobik, atau cobalah yoga jika Anda tidak bisa keluar.

Metode 3 dari 4: Mempromosikan Kesehatan Mental yang Baik

1 Jaga kesehatan fisik Anda. Berkali-kali, penelitian menunjukkan bahwa merawat tubuh Anda berkontribusi pada kesehatan mental yang baik. Anda pasti harus makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan memeriksakan diri ke dokter untuk masalah atau pertanyaan apa pun. Menariknya, kebalikannya juga benar, yaitu kesehatan mental yang baik mengarah pada kinerja fisik yang baik.
- Anda juga perlu tidur teratur minimal 6-7 jam sehari.
- Jika Anda merokok atau minum, lakukan dalam jumlah sedang. Jangan pernah menggunakan zat ini atau zat serupa sebagai pendukung dalam situasi sulit.
2 Bersikaplah ramah, bahkan jika Anda tidak menyukainya saat ini. Lebih baik berbicara dan tertawa bersama orang-orang, daripada sendirian dengan pikiran Anda sendiri sepanjang hari. Telah terbukti bahwa komunikasi tidak hanya mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik, tetapi juga dapat mengarah pada peluang dan kemajuan yang membawa kepuasan moral bagi banyak orang.
- Tetap berhubungan dengan anggota keluarga dan teman lama.
- Cari di area Anda untuk grup dan pertemuan yang sesuai dengan minat Anda. Misalnya, jika Anda berbicara bahasa asing, Anda dapat bergabung dengan klub hobi.
- Jika Anda tidak menyukai kelompok besar, cobalah bertemu teman dekat seminggu sekali.
- Bahkan jika Anda bekerja di meja di kafe atau berjalan di taman yang ramai, Anda akan terlihat oleh orang lain dan calon teman.
3 Sertakan selera humor Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam hal negatif, tetapi menertawakan kecelakaan dan nasib buruk adalah salah satu cara terbaik untuk tetap fokus dan waras. Humor dapat membantu Anda mengevaluasi kembali peristiwa negatif secara positif, menghilangkan stres dan kecemasan dengan menemukan aspek positif dari situasi tersebut.
- Menertawakan diri sendiri. Meskipun Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri, Anda tidak boleh menganggap hidup terlalu serius sehingga menghalangi Anda untuk menikmatinya.
- Bawa humor ke percakapan Anda dengan menceritakan lelucon atau bertanya kepada orang-orang apakah sesuatu yang lucu telah terjadi pada mereka baru-baru ini.
- Jangkau orang yang suka tertawa. Tertawa itu menular, jadi cobalah untuk terhubung dengan orang-orang yang sering tertawa atau bercanda.
4 Fokus pada pengalaman, bukan hal-hal. Membeli barang tidak kondusif untuk kepuasan hidup yang langgeng. Pengalaman seperti perjalanan, makan malam keluarga, atau seni telah terbukti membuat seseorang lebih bahagia, lebih sosial, dan lebih sejahtera.
5 Berikan kepada orang lain. Amal memiliki dampak besar pada kehidupan Anda dan kehidupan mereka yang membutuhkan. Belilah hadiah kecil untuk seseorang yang perlu dihibur, tetapi jangan mengharapkan imbalan materi. Ketika Anda memberikan kebahagiaan kepada orang lain, Anda sendiri menjadi bahagia.
6 Belajar sesuatu yang baru. Belajar memberi Anda rasa kepuasan dan tujuan, dan memungkinkan Anda mengendalikan hidup dan kewarasan Anda. Saat Anda memperluas cakrawala, Anda membuka diri terhadap kemungkinan kebahagiaan baru dan sering kali mengenal diri sendiri dalam prosesnya.
- Ikuti kursus online di universitas lokal untuk membantu Anda mendapatkan kembali kewarasan dalam karier Anda.
- Mintalah teman dan tetangga untuk mengajari Anda hobi atau kerajinan favorit mereka.
- Mulailah memainkan alat musik atau membuat karya seni. Belajar menjadi orang yang kreatif dan kreatif, itu akan membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran praktis hidup.
7 Terus bekerja pada tujuan jangka panjang Anda. Tuliskan tujuan Anda, dan yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapainya. Banyak orang merasa tersesat ketika memikirkan masa depan, yang menyebabkan stres berlebihan dan keraguan diri. Memecah tujuan Anda menjadi tugas-tugas kecil yang bisa dilakukan membuatnya lebih mudah untuk dicapai. Rayakan ketika Anda mencapai tonggak tertentu.
- Jika Anda ingin menjadi penulis, mulailah menulis bebas secara rutin selama 30 menit sehari. Kemudian tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk menulis dan merevisi satu bait utuh atau cerita pendek. Mulai blogging setelah Anda menulis 10 artikel. Poin-poin spesifik ini membuat tujuan akhir lebih dapat dicapai di mata Anda.

Metode 4 dari 4: Hindari gangguan saraf

1 Periksa tanda-tanda gangguan saraf. Jika Anda merasa hidup membanjiri Anda dan Anda tidak memiliki pilihan untuk bertindak, maka Anda mungkin akan segera disusul oleh gangguan emosional atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan saraf yang akan datang meliputi:
- Pikiran kekerasan atau bunuh diri
- Kurang konsentrasi kronis
- Perubahan suasana hati dan depresi
- Kurangnya minat dan rasa ketidakteraturan dalam hidup
- Perasaan tekanan yang kuat
- Perubahan berat badan secara tiba-tiba
- Alkohol dan penggunaan narkoba
2 Perlambat hidup Anda. Paling sering, masalah kesehatan mental muncul dari perasaan bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda sendiri. Ketika hidup menjadi sibuk, kekacauan dan stres mulai menguasainya, ambil napas dalam-dalam, pelan-pelan dan lihat hidup Anda dalam jangka panjang.
- Tahan keinginan untuk menjejalkan paling banyak ke dalam jadwal Anda, berpikir bahwa Anda "kehilangan".
- Kembali ke daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan lakukan jika belum. Dalam hidup kita, kita dapat dengan mudah teralihkan dari hobi kita, melupakannya, tetapi pasti ada baiknya berusaha untuk kembali ke hobi itu.
3 Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jika Anda berada di ambang kehancuran mental, Anda perlu fokus pada kebutuhan Anda sendiri, bukan orang lain. Lakukan apa yang ingin Anda lakukan dan jangan takut untuk mengatakan tidak pada komitmen.
- Jika atasan Anda mengharuskan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan, dengan sopan tetapi tegas katakan padanya bahwa Anda perlu menjaga kesehatan Anda sekarang juga. Jika perlu, Anda dapat membicarakan hal ini dengan kepala departemen SDM.
- Jangan khawatir menyinggung teman Anda - mereka akan mengerti Anda jika Anda perlu waktu untuk sadar kembali.
4 Bicara tentang perasaan Anda. Ini tidak harus dilakukan dengan psikoterapis berbayar; itu bisa dilakukan dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga. Berbagi perasaan Anda secara teratur dapat membantu Anda mengontrol kesehatan mental Anda dan mendapatkan perspektif baru tentang masalah Anda. Bahkan jika Anda hanya didengarkan, Anda akan merasa tidak terlalu kesepian dan lebih seimbang.
- Percakapan ini tidak harus berupa peristiwa dramatis. Yang terbaik adalah ketika mereka mulai secara alami.
- Jika Anda merasa tidak nyaman pada awalnya, jangan menyerah. Belajar berbicara tentang diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental jangka panjang Anda.
5 Tetap tenang saat menghadapi kesulitan. Lebih sering daripada tidak, kehilangan keseimbangan hanya akan memperburuk masalah dan meningkatkan tingkat stres. Faktanya, hormon stres bertahan di otak Anda selama lebih dari dua jam setelah menghadapi stresor. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan pro dan kontra dari kehilangan ketenangan Anda.
- Hitung sampai sepuluh, pergilah ke "tempat bahagia" Anda, atau cukup pakai headphone Anda dan mainkan lagu favorit Anda. Temukan sesuatu yang membantu Anda tenang.
6 Istirahat. Bahkan lima menit di mobil Anda di tempat parkir akan membantu Anda menempatkan masalah Anda dalam perspektif dan memberikan otak Anda istirahat yang dibutuhkan. Tentu saja, Anda tidak perlu lari dari masalah, tetapi Anda perlu sedikit menjauh darinya untuk mencerahkan kepala Anda ketika situasi dalam hidup menjadi sedikit gila.
- Ambil liburan. Bukan tanpa alasan itu disediakan oleh undang-undang perburuhan, di samping itu, jauh lebih mudah untuk menghindari keramaian dan hiruk pikuk ketika Anda pindah dari rumah selama seminggu.
7 Jika Anda masih merasa tersesat, bingung, atau tidak seimbang, temui spesialis. Tidak ada salahnya pergi ke psikolog atau psikiater yang berkualitas. Jika Anda terperosok dalam siklus negatif dan putus asa, berbicara dengan dokter Anda akan menjadi jalan keluar terbaik dari situasi tersebut. Jika lutut Anda terluka, Anda akan pergi ke dokter, jadi ada baiknya melakukan hal yang sama ketika menyangkut jiwa Anda.
- Cari di internet untuk hotline bebas pulsa jika Anda dalam masalah sekarang.
- Sebagian besar kota memiliki pusat konseling gratis di mana Anda dapat membuat janji dengan spesialis.

Tips

Kembangkan situasi positif dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai.
Agar tetap bahagia dan tidak putus asa, cobalah mencari sisi terang dalam setiap peristiwa.
Tersenyum lebih sering akan membuat Anda lebih bahagia dan mendorong orang lain untuk lebih ramah kepada Anda.
Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai.