Cara tidur dengan carpal tunnel syndrome selama kehamilan

Video: Cara Mengatasi Carpal Tunnel Syndrome (CTS) Pada Ibu Hamil (Kram Tangan dan Kesemutan Saat Hamil)

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Menciptakan Kondisi Nyaman di Malam Hari
Metode 2 dari 2: Mengidentifikasi Gejala Carpal Tunnel Syndrome
Tips

Sindrom terowongan karpal berkembang ketika saraf median yang menghubungkan lengan bawah dan tangan tertekan di pergelangan tangan. Selama kehamilan, jumlah cairan dalam tubuh meningkat, dan sebagai akibat dari pembengkakan, tekanan pada saluran pergelangan tangan (saluran di sisi palmar pergelangan tangan) meningkat, sehingga saraf median terperangkap oleh tendon fleksor, jaringan ikat. jaringan, dan tulang pergelangan tangan. Sindrom ini dimanifestasikan oleh rasa sakit yang berkepanjangan dan mati rasa di jari-jari tangan, dan pada malam hari kondisinya bisa memburuk. Untungnya, ada beberapa metode yang tersedia untuk meredakan sindrom terowongan karpal. Jika Anda tidak yakin bahwa sindrom ini adalah penyebab rasa sakit Anda, pertama-tama baca deskripsi manifestasinya yang dijelaskan di bagian kedua artikel.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menciptakan Kondisi Nyaman di Malam Hari

1 Pertahankan posisi tangan netral di tempat tidur. Posisi tangan saat tidur merupakan hal pertama yang harus diperhatikan ibu hamil jika mengalami carpal tunnel syndrome. Anda mungkin menemukan bahwa lengan Anda ditekuk di pergelangan tangan saat tidur. Cobalah untuk menghindari situasi ini. Cobalah untuk meluruskan kedua tangan dan lengan Anda (disebut posisi netral). Cobalah untuk menjaga lengan dan tangan Anda terentang saat Anda tidur.
- Posisi lengan yang netral saat tidur dapat mengurangi intensitas nyeri pada carpal tunnel syndrome.
2 Cobalah untuk tidak tidur dalam pelukan Anda. Nilai saran ini sama besarnya dengan posisi tangan netral. Beberapa orang terbiasa tidur di lengan mereka, tetapi posisi nyaman untuk sindrom terowongan karpal ini meningkatkan gejala negatif.
- Cobalah untuk menjaga tangan Anda di tepi tubuh Anda. Anda dapat meletakkan tangan Anda di bawah bantal jika perlu, tetapi hindari meletakkan kepala Anda langsung di atasnya saat Anda tidur.
3 Oleskan belat atau penyangga lainnya sebelum tidur. Beberapa wanita merasa sulit untuk menjaga tangan mereka dalam posisi netral saat tidur. Saat menghadapi masalah ini, Anda bisa mengenakan lengan baju yang keras atau menggunakan belat lain untuk menjaga tangan Anda dalam posisi netral bahkan saat Anda tertidur. Perangkat sederhana seperti itu akan membantu melindungi diri Anda dari serangan rasa sakit di malam hari.
- Belat dan pembalut khusus tersedia di apotek mana pun.
- Anda juga bisa mengikat perban pergelangan tangan.
4 Gunakan bantal untuk menopang lengan Anda saat Anda tidur. Bila Anda belum memiliki jangkar pemandu, Anda cukup meletakkan bantalan kecil di bawah lengan Anda yang menunjukkan rasa sakit. Langkah ini membantu menjaga tangan dalam posisi netral saat tidur.
- Beberapa orang merasa lebih mudah untuk menjaga tangan mereka dalam posisi netral dengan menempelkan tangan mereka di antara sarung bantal dan bantal.
5 Tidur di sisi Anda daripada di punggung Anda. Bagi ibu hamil, posisi ini biasanya paling nyaman, selain itu tidur menyamping dapat melancarkan peredaran darah sehingga lebih baik untuk perkembangan bayi.Ketika seorang wanita berbaring telentang, rahim memberi tekanan pada tulang belakang, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan di pembuluh darah. Akibatnya, gejala yang terkait dengan sindrom terowongan karpal dapat meningkat intensitasnya.
- Jika tidur miring tidak nyaman, coba ubah sisi kanan dan kiri, tetapi jangan berguling telentang.
6 Hindari aktivitas yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena sindrom terowongan karpal dan/atau gejalanya. Dalam kebanyakan kasus, kondisi memburuk menjelang akhir hari, oleh karena itu, saat terjaga, Anda perlu meminimalkan aktivitas yang meningkatkan ketidaknyamanan. Rawat tangan Anda dengan baik dengan membiarkannya beristirahat, terutama setelah aktivitas yang membutuhkan pengerahan tenaga di area pergelangan tangan.
- Cobalah untuk menghindari pekerjaan di mana sikat ditekuk untuk waktu yang lama atau mengalami tekanan yang kuat.

Metode 2 dari 2: Mengidentifikasi Gejala Carpal Tunnel Syndrome

1 Perhatikan kesemutan dan mati rasa. Dengan sindrom terowongan karpal, wanita hamil mungkin melihat gejala ini di lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan, dan mereka sering lebih terasa di malam hari.
- Sensasi kesemutan dan mati rasa dapat dirasakan seolah-olah ada jarum di telapak tangan, lengan bawah, atau pergelangan tangan. Beberapa sensasi mungkin mirip dengan fakta bahwa satu bagian tubuh Anda, misalnya, kaki Anda, "tertidur".
2 Perhatikan jika ada rasa sakit di lengan bawah, tangan, atau pergelangan tangan.Rasa sakitnya bisa lebih parah jika Anda sering menggunakan tangan, memutar atau menekuk pergelangan tangan, atau memegang benda.
- Mungkin juga ada rasa sakit yang parah di area lengan bawah di antara siku dan pergelangan tangan.
- Terkadang dengan carpal tunnel syndrome, rasa sakit adalah sensasi terbakar.
3 Lacak bagaimana kekakuan jari Anda meningkat. Pada ibu hamil, kekakuan atau kekakuan dapat terlihat pada pagi hari, biasanya kekakuan tersebut terlihat pada jari-jari pada saat bangun tidur. Ini adalah konsekuensi alami dari kompresi saraf median, dan dengan perkembangan sindrom terowongan karpal, sensasi ini meningkat.
4 Perlu dicatat penurunan kemampuan memegang benda. Genggaman melemah jika mati rasa terjadi di area tangan, pergelangan tangan, atau lengan bawah. Orang tersebut mungkin juga merasa seolah-olah tangan atau jari mereka kendur, yang juga merupakan konsekuensi dari ketegangan saraf median.
- Sebagai hasil dari proses ini, menjadi sulit untuk melakukan tindakan sederhana seperti memegang sisir, dan Anda harus siap untuk mengatasi kesulitan dalam situasi biasa.
5 Perhatikan jika Anda tidak sengaja menjatuhkan benda. Jika Anda mengalami jari-jari kaku di pagi hari, Anda dapat secara tidak sengaja menjatuhkan benda, dan ini terjadi lebih sering dari biasanya. Berhati-hatilah saat mengangkat benda berat, terutama segera setelah bangun tidur, saat jari-jari Anda belum berkembang.
6 Harapkan kekuatan mencubit Anda melemah. Ini mengacu pada gaya yang diterapkan untuk mencengkeram benda di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, seperti ketika Anda mengambil buah zaitun dari kaleng.
- Mungkin juga operasi sederhana menjadi jauh lebih sulit, misalnya, lebih sulit menggunakan obeng atau membuka kaleng.