Pengarang:
Ellen Moore
Tanggal Pembuatan:
14 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 3: Menilai Situasi
- Metode 2 dari 3: Jangan fokus pada penderitaan
- Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan
- Tips
- Peringatan
Krisis eksistensial terjadi secara tiba-tiba atau merupakan hasil dari akumulasi emosi. Jika Anda mulai bertanya-tanya tentang makna hidup atau keraguan tentang tempat Anda di dalamnya, kemungkinan besar Anda sedang menghadapi krisis eksistensial. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang semua yang Anda miliki. Tahan godaan untuk mengasingkan diri dari orang lain dan berusaha untuk terhubung dengan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Situasi
1 Analisis tindakan dan pemikiran Anda baru-baru ini untuk menentukan penyebab krisis. Sangat mungkin bahwa krisis didorong oleh momen atau peristiwa tertentu. Misalnya, mungkin pertemuan di tempat kerja yang tidak membawa hasil yang diinginkan, atau makan malam dengan pasangan yang bahagia, setelah itu keinginan untuk menemukan jodoh meningkat. - Mengetahui alasannya dapat membantu Anda melewati atau merespons dengan tepat situasi seperti ini.Misalnya, mulailah bergaul dengan teman-teman dan hindari pergi ke pertemuan di mana Anda adalah orang ketiga.
- Seringkali alasannya adalah peristiwa penting, seperti kematian orang yang dicintai, pemecatan atau perceraian.
2 Terkadang lebih baik tidak melakukan apa-apa. Beberapa orang dapat melalui serangkaian krisis eksistensial dan tidak menderita akibatnya, dalam kasus terburuk, mengalami penderitaan yang minimal. Cobalah untuk mengidentifikasi pola di saat krisis dan perhatikan konsekuensinya, jika tidak ada yang dilakukan sama sekali. - Jika Anda kewalahan dengan pikiran negatif, Anda perlu mengambil tindakan. Pertama-tama, Anda harus berbicara dengan psikoterapis.
3 Buat daftar mental orang-orang yang mencintaimu. Pikirkan tentang semua orang yang pernah berinteraksi dengan Anda. Sorot orang-orang yang Anda anggap teman dan orang yang Anda cintai. Dalam kategori ini, pilih orang yang benar-benar mencintaimu. Lakukan latihan ini sesering mungkin untuk melihat seberapa luas lingkaran dukungan Anda. - Jangan menilai daftar akhir dari segi kuantitas. Fokus pada kualitas.
4 Pertimbangkan saran yang mungkin Anda dapatkan dari idola Anda. Bayangkan orang yang Anda kagumi, bahkan jika Anda belum pernah bertemu. Bayangkan Anda memberi tahu dia tentang perasaan Anda, dan dia memberi Anda nasihat. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu diri Anda sendiri dengan cara yang terpisah. - Misalnya, bagikan masalah Anda dengan Oprah Winfrey imajiner, dan bayangkan apa yang mungkin dia jawab untuk Anda.
5 Pertimbangkan sifat masalahnya. Pada saat seperti itu, berguna untuk berbicara kepada orang yang dicintai. Bahkan jika Anda berpikir depresi disebabkan oleh peristiwa tertentu, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa penyebabnya tidak terbatas pada masalah itu. Teruslah bertanya pada diri sendiri, "Apa lagi yang mengganggu saya saat ini?" - Misalnya, jika Anda memiliki anak kecil, Anda mungkin frustrasi tidak hanya karena terus-menerus mencuci pakaian, tetapi juga tidak dapat bertemu dengan teman-teman Anda sesering sebelum anak-anak Anda lahir.
Metode 2 dari 3: Jangan fokus pada penderitaan
1 Paksa diri Anda untuk meninggalkan rumah dan berinteraksi dengan orang-orang. Di masa krisis, hal terakhir yang Anda inginkan adalah melihat orang lain, tetapi inilah yang Anda butuhkan. Mulailah dari yang kecil dan pergi ke bioskop, lalu lihat teman-teman Anda. - Ketika dikelilingi oleh orang-orang, lebih mudah untuk mengalihkan perhatian dan menghilangkan rasa kesepian.
- Pada saat-saat seperti ini, cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, atau Anda akan merasa lebih buruk.
2 Gunakan krisis untuk mengidentifikasi perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda. Krisis eksistensial dapat menunjukkan ketidakpuasan dan frustrasi dengan aspek-aspek kehidupan tertentu. Pertimbangkan penyebab krisis dan cobalah mencari cara untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. - Misalnya, jika Anda terjebak dalam pekerjaan tanpa prospek pertumbuhan, coba cari pekerjaan lain. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti mempelajari sesuatu yang baru atau melamar berbagai pekerjaan setiap minggu.
- Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, cobalah berbicara dengan teman atau terapis.
3 Alihkan fokus Anda ke orang lain. Di saat krisis eksistensial, rasanya hanya Anda dan masalah Anda. Pergi keluar dan perhatikan orang lain untuk mengubah cara berpikir ini. Cobalah untuk memahami masalah orang lain dan pikirkan bagaimana Anda dapat membantu orang lain. - Selain bisa melihat masalah Anda dari luar, membantu orang lain memberi Anda rasa senang.
- Jadi, jika pelanggan di supermarket melewatkan sesuatu, Anda bisa datang dan membantu.
4 Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Ini adalah jalan langsung menuju depresi dan krisis baru, karena selalu terlihat bahwa orang lain lebih sukses daripada Anda. Jika Anda memiliki pikiran iri sehubungan dengan orang ini atau itu, katakan pada diri sendiri "tidak". Kemudian coba bayangkan kesamaan Anda dengan orang ini. - Misalnya, jangan iri dengan karyawan yang pergi berlibur ke resor ski. Alih-alih, fokuslah pada kualitas umum: Anda juga suka menghabiskan waktu di luar ruangan.
5 Terorganisir. Lingkungan yang berantakan atau tidak terawat dapat dengan mudah menjadi surga bagi pikiran dan perasaan negatif. Terorganisir, kumpulkan debu, bersihkan lantai dan jendela. Anda bahkan dapat membeli furnitur baru. - Ajaklah orang-orang yang bersedia membantu Anda agar Anda tidak merasa kesepian.
Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan
1 Bicaralah dengan teman atau kerabat. Jangkau seseorang yang Anda percayai sehingga percakapan ini tetap hanya di antara Anda. Tawarkan untuk bertemu di lingkungan yang santai di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Jelaskan perasaan dan sensasi Anda sedetail mungkin. Peringatkan terlebih dahulu jika Anda tidak membutuhkan saran dan hanya ingin berbicara. - Misalnya, katakan: "Dalam enam bulan terakhir, pekerjaan saya tidak lagi cocok untuk saya."
2 Temui psikoterapis. Terkadang, krisis eksistensial yang mendalam dapat berubah menjadi kecemasan atau depresi. Dalam situasi seperti itu, Anda harus menghubungi psikoterapis. Beberapa spesialis menawarkan sesi pertama gratis. - Opsi ini sangat membantu bagi mereka yang tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah mereka.
3 Menjadi anggota kelompok pendukung. Terapis Anda mungkin menyarankan agar Anda bertemu dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan masalah serupa. Kelompok dapat bertemu setiap minggu atau sebulan sekali. Sebagai aturan, pertemuan berlangsung di lokasi yang nyaman di pusat kota, misalnya, di pusat psikologis dan psikoterapi. - Misalnya, jika krisis Anda disebabkan oleh kehilangan orang yang dicintai, berbicara dengan orang yang pernah menghadapi masalah yang sama akan membantu Anda.
4 Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri, hubungi hotline atau layanan darurat. Jika krisis begitu parah sehingga Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri secara fisik, hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri sesegera mungkin. Ini akan membantu Anda berbagi kekhawatiran Anda dengan seorang profesional yang berpengalaman. Atau, Anda dapat menghubungi layanan darurat. - Misalnya, di Rusia ada saluran bantuan gratis 8 800 333-44-34.
Tips
- Perhatikan tubuh Anda untuk memberi diri Anda muatan emosi positif di saat-saat krisis eksistensial. Minum banyak air dan makan dengan baik.
- Terkadang, untuk keluar dari krisis, cukup dengan menonton komedi atau menonton pertunjukan yang lucu. Tertawa memiliki efek positif pada suasana hati dan kondisi.
Peringatan
- Di saat-saat krisis eksistensial, jangan mencoba menekan perasaan dengan alkohol dan obat-obatan. Zat semacam itu tidak membantu menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuk situasi.
