Isi

• Langkah

Amnesia anterograde adalah jenis amnesia di mana ingatan tentang peristiwa yang mengikuti trauma hilang. Biasanya dikaitkan dengan kesulitan dalam mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Seseorang dengan gangguan memori ini tidak dapat mengingat apa yang dia lakukan beberapa menit yang lalu, dengan siapa dia berkomunikasi, tidak dapat mengingat nama baru dan sejenisnya. Namun, kemampuan untuk mengasimilasi materi baru tetap ada.

Langkah

1. 1 Atur ruang Anda. Singkirkan hal-hal yang tidak perlu yang tidak Anda gunakan dan yang memunculkan kenangan yang tidak menyenangkan. Pindahkan atau buang mereka. Tempatkan barang-barang yang paling penting di depan mata atau di dekat Anda sehingga Anda dapat menemukannya dengan mudah. Ini akan membantu Anda merasakan stabilitas dan mengurangi kekhawatiran tentang ketidakmampuan untuk mengingat di mana hal-hal tertentu berada.
2. 2 Buatlah rencana untuk hari itu. Anda dapat membuat buku catatan atau buku catatan untuk ini, di mana Anda akan menuliskan semua hal yang perlu Anda lakukan sepanjang hari. Ini dapat dilakukan baik di pagi hari dan di malam hari di hari sebelumnya. Mintalah seseorang yang dekat dengan Anda untuk membantu Anda menyusun daftar jika Anda tidak yakin dapat mengingat semuanya.
   • Anda juga dapat mencoba menempelkan stiker di tempat yang menonjol. Mereka akan mengingatkan Anda tentang apa lagi yang perlu dilakukan.
   • Rayakan setiap tugas yang diselesaikan. Di penghujung hari, periksa daftar untuk menyegarkan ingatan Anda hari itu.
3. 3 Membuat catatan. Tuliskan semua pikiran dan perasaan Anda yang Anda alami sepanjang hari. Rekam peristiwa yang penting bagi Anda dan emosi yang ditimbulkannya dalam diri Anda. Anda juga dapat memasukkan informasi apa pun yang berarti bagi Anda di sana, misalnya, nama rekan kerja, dokter yang merawat atau orang lain, tanggal lahir, dan sebagainya.
4. 4 Hindari pikiran yang merusak. Seseorang dalam keadaan amnesia anterograde mungkin mengalami perasaan tidak berdaya, tidak berguna, tidak berharga, terkait dengan ketidakmampuan untuk mengingat apa yang terjadi, serta perasaan negatif lainnya yang hanya dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan depresi. Berhentilah setiap kali Anda merasa bahwa pikiran seperti itu menguasai Anda. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri "berhenti!" dan beralih ke pikiran yang lebih positif.
   • Misalnya, Anda dapat mengingat saat-saat menyenangkan atau membayangkan sesuatu yang memberi kesenangan. Dapatkan bantuan dengan visualisasi. Anda juga dapat berhenti dan fokus pada saat ini, di mana Anda berada di sini dan sekarang, apa yang Anda rasakan, apa yang tubuh Anda rasakan.
   • Tuliskan kualitas positif Anda dan selalu kembali ke daftar ini ketika Anda merasa tidak sehat. Ingatlah bahwa amnesia Anda bukanlah diri Anda sendiri, dan itu tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi.
5. 5 Gunakan self-talk yang positif. Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan mengkritik diri sendiri karena kesalahan sekecil apa pun, karena tidak dapat mengingat beberapa informasi atau mengingat sesuatu. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada teman atau orang yang Anda cintai dengan amnesia. Mendorong diri sendiri. Pujilah diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan tugas, karena mampu mengingat atau mempelajari sesuatu.
6. 6 Latih ingatan Anda. Gunakan mesin memori khusus, pelajari puisi, atau coba mulai belajar bahasa asing.
7. 7 Hindari perfeksionisme. Jangan menuntut kesempurnaan dari diri sendiri dan jangan memarahi diri sendiri jika melupakan sesuatu.
8. 8 Hindari stress. Jelas bahwa tidak mungkin untuk mengisolasi diri Anda dari semua situasi yang membuat stres, tetapi Anda dapat mencoba mengurangi jumlahnya dan meminimalkannya. Berliburlah dan cobalah untuk beristirahat. Jika Anda merasa tidak nyaman berkomunikasi dengan beberapa orang, maka lebih baik untuk menyela atau meminimalkannya, jika tidak mungkin untuk sepenuhnya mengganggu. Temukan tempat yang tenang untuk diri sendiri di mana Anda bisa keluar dari situasi stres.
   • Jangan menyimpan semuanya sendiri. Jika Anda mengalami rasa sakit, rasa tidak berharga, atau perasaan negatif lainnya, jangan simpan sendiri. Hal ini dapat menyebabkan depresi.Bicaralah dengan seseorang yang memahami Anda dan dapat mendengarkan tanpa menghakimi. Ini bisa menjadi anggota keluarga, kerabat lain, atau teman. Jika Anda tidak memiliki teman atau tidak memiliki hubungan yang baik dengan keluarga Anda, terapis mungkin adalah orang tersebut. Jika Anda merasa sulit untuk berbagi pengalaman dengan orang lain, Anda dapat menulis di buku harian Anda. Ini juga akan membantu menghilangkan rasa sakit.
9. 9 Jaga dirimu. Cobalah untuk memantau kondisi fisik Anda. Ini juga akan memiliki efek positif pada keadaan pikiran Anda.
   • Tidur yang cukup. Tidur yang sehat penting untuk seluruh tubuh, sementara insomnia dapat memicu kondisi depresi, gangguan saraf, kecemasan
   • Makan makanan sehat. Makanlah setidaknya tiga kali sehari.
   • Perhatikan rutinitas harian. Mengatur hari Anda akan meningkatkan rasa stabilitas dan kontrol dalam hidup.
10. 10 Lakukan apa yang Anda suka. Terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Temukan hobi jika Anda tidak memilikinya, atau coba ingat apa yang Anda sukai saat kecil. Ini akan membantu meredakan ketegangan batin, rileks, menyingkirkan pikiran yang menyakitkan.
11. 11 Lihat spesialis. Amnesia psikogenik disebabkan oleh berbagai faktor eksternal, stres berat, sehingga penting untuk mulai menangani akar penyebabnya. Mintalah nasihat keluarga atau teman tentang terapis yang baik, atau cari di internet. Semakin cepat perawatan dapat dimulai, semakin cepat memori dapat dipulihkan.