Isi

• Metode 2 dari 4: Melakukan Bridge
• Metode 3 dari 4: Keluar dari Jembatan
• Metode 4 dari 4: Cara Meningkatkan Jembatan Anda
• Tips
• Peringatan

1 Ingatlah bahwa Anda tidak membutuhkan lengan yang sangat kuat untuk menyelesaikan jembatan. Anda bisa melakukan semuanya dengan aman dengan teknik yang tepat. Regangkan dengan baik sebelum masuk ke jembatan, jika tidak, Anda berisiko menarik otot.

2 Regangkan lengan dan punggung Anda dengan lembut. Gerakan-gerakan ini tidak membutuhkan banyak usaha, sehingga Anda tidak akan mengalami rasa sakit yang signifikan, yang sangat bagus.

3 Berbaring dengan punggung di atas matras yoga. Bawa kaki Anda ke pantat Anda. Telapak kaki Anda akan benar-benar rata di lantai.

• Jika Anda memiliki rambut panjang, maka ikat dengan kuncir kuda agar tidak mengganggu Anda, dan Anda tidak sengaja menariknya ketika Anda keluar dari jembatan.

4 Tekuk lengan Anda dengan nyaman sehingga lengan Anda berada di atas bahu Anda. Angkat siku Anda sehingga menghadap ke langit-langit dan telapak tangan Anda bertumpu di lantai. Telapak tangan akan berada di dekat telinga Anda.

Metode 2 dari 4: Melakukan Bridge

1. 1 Tarik napas dalam-dalam sebelum mencapai posisi yang diinginkan dan buang napas perlahan saat Anda memasuki jembatan. Karena banyak orang tidak dapat bernapas secara normal di jembatan, adanya udara di paru-paru akan memungkinkan Anda untuk menghembuskan napas secara bertahap dan bertahan dalam posisi ini lebih lama.
2. 2 Dengan menggunakan kekuatan kaki Anda, dorong pinggul Anda ke atas dari lantai. Kemudian, dorong sisa tubuh Anda dengan tangan Anda. Semuanya harus dilakukan dalam satu gerakan halus.
3. 3 Miringkan kepala Anda ke belakang untuk melihat tangan Anda. Jika Anda baru belajar melakukan bridge, angkat tumit Anda dari lantai dan berdirilah di atas jari kaki Anda. Tetapi untuk peregangan terbaik, Anda harus membiarkan telapak kaki Anda rata di lantai. Pastikan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
4. 4 Luar biasa! Anda melakukan jembatan! Tahan posisi ini selama mungkin dan lanjutkan ke langkah berikutnya.

Metode 3 dari 4: Keluar dari Jembatan

1. 1 Tekuk lutut Anda sehingga bagian belakang kepala Anda sedikit menyentuh lantai. Turunkan sisa tubuh Anda. Perlahan tarik lengan Anda keluar dari jembatan.

Metode 4 dari 4: Cara Meningkatkan Jembatan Anda

1. 1 Paksa diri Anda untuk berdiri di jembatan kapan pun Anda bisa, selalu berusaha untuk memperbaikinya. Luruskan kaki Anda dan dorong bahu Anda lebih jauh ke depan.
2. 2 Tetap berolahraga. Peregangan ini bisa ringan atau berat, tergantung pada latihan Anda. Pada tahap awal, Anda akan mengalami ketidaknyamanan di area inti dan leher.Jangan khawatir dan terus berlatih dan Anda pasti akan menguasai elemen ini. Berada di jembatan akan memungkinkan Anda untuk beralih ke elemen senam yang lebih kompleks seperti membalik ke depan atau ke belakang.
   • Masuki jembatan hanya di lingkungan yang aman - di dalam atau di luar ruangan.
3. 3selesai>

Tips

• Menjembatani adalah latihan yang sangat efektif karena meregangkan punggung Anda di depan elemen senam.
• Jika Anda ingin membuat pasangan Anda terkesan, coba angkat satu kaki ke atas.
• Ini bisa memakan waktu lama jika Anda tidak memiliki tubuh yang fleksibel. Tidak ada gunanya membual kepada teman Anda jika Anda tidak dapat berdiri di jembatan setidaknya selama 5 detik.
• Saat Anda menguasai jembatan, cobalah berjalan dengan kaki lebih dekat ke tangan Anda, yang akan lebih mengejutkan rekan-rekan Anda.
• Jika Anda memiliki rambut panjang, maka berdirilah di jembatan terlebih dahulu dengan rambut tergerai. Setelah berhasil ke arah ini, coba kuncir jembatan di bagian belakang leher Anda. Jika Anda mengenakan kuncir kuda dengan tinggi sedang atau lebih tinggi setiap hari, maka Anda perlu belajar bagaimana menyeimbangkan berat kepala Anda dengan mengikat rambut Anda dengan karet gelang. Jika Anda menyukai kuncir kuda tinggi, maka jangan lakukan jembatan sampai Anda telah belajar bagaimana melakukannya dengan kuncir kuda pada ketinggian sedang. Ingatlah bahwa kuncir kuda dapat terurai.
• Cobalah untuk meluruskan kaki Anda dan tidak menjulurkan lutut jika Anda ingin mempersulit diri sendiri.

Peringatan

• Bergerak perlahan. Terburu-buru dapat menyebabkan ketegangan otot yang ganas, terutama jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan bridge.
• Jangan putus asa. Gerakan ini akan tampak sulit pada awalnya, tetapi begitu Anda menguasainya, itu akan menjadi sangat mudah.
• Luangkan waktu beberapa menit untuk beristirahat jika Anda lelah. Elemen senam untuk pemula ini, serta jenis peregangannya, akan membutuhkan banyak usaha. Semangat!
• Seperti halnya latihan senam lainnya, akan sangat menyenangkan memiliki asuransi yang berpengalaman dengan latihan ini. Orang ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu diperbaiki di jembatan khusus Anda.