Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Cara Meningkatkan Perhatian dengan Cepat
• Metode 2 dari 5: Latihan untuk Meningkatkan Perhatian
• Metode 3 dari 5: Menggunakan Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi
• Metode 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesadaran
• Metode 5 dari 5: Menumbuhkan Perhatian Penuh
• Tips
• Peringatan

Kebanyakan orang terkadang dihadapkan pada situasi seperti itu ketika perlu untuk meningkatkan perhatian. Anda mungkin duduk dalam rapat dan khawatir bahwa Anda tidak akan berhasil sampai akhir.Anda mungkin perlu perawatan ekstra untuk perjalanan jauh. Mungkin Anda memiliki masalah dengan sulit tidur di malam hari, dan di siang hari Anda mengalami kesulitan mempertahankan kemampuan Anda untuk bekerja. Terlepas dari alasannya, ada cara cepat untuk meningkatkan perhatian Anda yang akan segera memungkinkan Anda merasakan gelombang kekuatan dan energi segar untuk menyelesaikan semua tugas yang ada di hadapan Anda dengan penuh semangat. Jika Anda membutuhkan efek jangka panjang dalam hal meningkatkan kesadaran, maka Anda dapat mulai mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda, mulai makan dengan benar, dan juga membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 5: Cara Meningkatkan Perhatian dengan Cepat

1. 1 Minum kopi, tapi jangan terlalu banyak. Tidak mengherankan, kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan kewaspadaan; Namun, terlalu sering menggunakan kafein dapat menyebabkan kelesuan dan kantuk. Untuk meningkatkan kewaspadaan Anda tanpa menyebabkan kecemasan atau kantuk yang berlebihan, batasi diri Anda hingga 2-3 cangkir kopi sehari.
   • Orang dapat bereaksi berbeda terhadap kafein, jadi jika Anda merasa cemas, gangguan pencernaan, atau curiga bahwa kopi membuat Anda mengantuk, kurangi asupan Anda.
   • Studi menunjukkan bahwa dosis kafein yang aman untuk orang dewasa yang sehat adalah 400 mg per hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.
   • Saat minum kopi, hindari gula, karena akan cepat menyebabkan perasaan lemas setelah kadar gula yang tinggi dalam tubuh mereda.
2. 2 Minum banyak air. Dehidrasi dapat menyebabkan kelesuan dan penurunan kewaspadaan, jadi minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan waspada terhadap lingkungan Anda.
   • Jika Anda merasa kurang waspada, cobalah segera minum 1-2 gelas air putih.
   • Hindari minuman manis seperti soda, minuman energi, dan jus manis, yang dapat menyebabkan energi cepat habis segera setelahnya.
3. 3 Latih pernapasan dalam. Napas dalam memperlambat detak jantung, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini meningkatkan kapasitas energi tubuh dan fokus mental, sehingga Anda bisa menjadi lebih waspada. Cobalah latihan di bawah ini, yang dapat Anda lakukan di mana saja.
   • Duduk tegak. Letakkan satu telapak tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda. Tempatkan telapak tangan lainnya di dada Anda. Tarik napas melalui hidung Anda. Anda harus merasakan perut Anda mendorong tangan Anda ke depan. Cobalah untuk memastikan bahwa dada Anda tidak bergerak. Kemudian, bayangkan Anda bersiul dan menghembuskan udara melalui bibir yang terlipat. Lakukan sepuluh pengulangan latihan ini sesuai kebutuhan.
4. 4 Pertahankan postur yang benar. Mungkin guru tari Anda benar ketika berbicara tentang pentingnya postur yang benar. Postur membungkuk dan memutar dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi kewaspadaan.
   • Jika Anda sedang duduk, pastikan bahu Anda ke belakang, mata Anda melihat lurus ke depan, dan pantat Anda menyentuh bagian belakang kursi. Cobalah untuk tidak bersandar ke depan di atas meja atau komputer Anda.
5. 5 Cobalah tidur siang untuk menenangkan diri. Jika Anda merasa sangat lemah dan sangat lalai, cobalah tidur siang selama 10-20 menit.
   • Tidur yang singkat tidak akan mempengaruhi pola tidur malam Anda, dan Anda sendiri akan bangun setelahnya dalam keadaan yang sedikit lebih bertenaga.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah cukup istirahat dengan mata tertutup selama 10 menit. Meski begitu, Anda akan bisa menuai manfaat yang sama dari tidur siang.
6. 6 Mengunyah permen karet. Cobalah mengunyah permen karet jika Anda kesulitan memperhatikan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi.
7. 7 Pasang musik dan mulailah bernyanyi bersama. Jika Anda berada di rumah atau mengemudi dan perlu meningkatkan kesadaran Anda, nyalakan musik dan mulailah bernyanyi bersama.
   • Bernyanyi membuatnya perlu untuk mengontrol napas, sambil memberikan ledakan energi.
   • Aktivitas ini mungkin tidak sesuai di tempat kerja, jadi tunggulah sampai Anda berada di tempat yang tidak menimbulkan keluhan kebisingan.
8. 8 Hirup minyak esensial lemon. Minyak atsiri sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati, dan minyak atsiri lemon adalah salah satu minyak yang meningkatkan kewaspadaan dan memberi energi pada seseorang. Bawalah sebotol minyak esensial lemon dan hirup aromanya saat Anda membutuhkan dorongan cepat.
   • Minyak esensial lemon dapat ditemukan di apotek biasa atau dibeli secara online.
9. 9 Selamat menonton komedi. Anda mungkin sudah tahu bahwa tertawa dapat mengurangi stres, tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran.
   • Saat Anda perlu memperhatikan, tonton video lucu atau hang out dengan teman yang membuat Anda tertawa secara teratur.
10. 10 Cobalah mandi air dingin. Sementara mandi air hangat atau mandi memiliki efek relaksasi, alih-alih meningkatkan kewaspadaan, itu dapat menyebabkan kantuk dan kelemahan. Untuk mencegah hal ini terjadi, pilihlah mandi air dingin selama 3 menit.
    • Anda akan segera merasa lebih waspada dan waspada.

Metode 2 dari 5: Latihan untuk Meningkatkan Perhatian

1. 1 Terlibat dalam latihan aerobik. Selama aktivitas fisik, sirkulasi darah meningkat, konsentrasi oksigen dalam darah meningkat, dan terjadi lonjakan energi di seluruh bagian tubuh, termasuk otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan. Menurut para peneliti, latihan aerobik secara teratur seperti berjalan, berlari, jogging dan bersepeda dapat membalikkan penurunan kognitif.
2. 2 Berpartisipasi dalam olahraga tim. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengamati bagaimana atlet profesional melakukan olahraga, Anda mungkin telah memperhatikan konsentrasi ekstrim mereka. Meskipun Anda mungkin tidak bugar secara fisik, Anda juga dapat mengambil manfaat dari berpartisipasi dalam olahraga tim.
   • Olahraga tim termasuk bola voli, bola basket, tenis, dan sepak bola, yang bagus untuk meningkatkan kewaspadaan karena selama pertandingan Anda perlu melacak di mana rekan satu tim dan lawan Anda, di mana bola berada, di mana ia terbang.
   • Jika Anda mencari permainan bola tim yang tidak terlalu serius, cobalah kentang atau bola dodge.
3. 3 Cobalah jenis aktivitas fisik baru. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik baru yang melibatkan gerakan yang lebih kompleks, misalnya panjat tebing, senam, seni bela diri, Pilates, seluncur es, anggar. Fakta harus belajar dan melakukan tindakan baru akan membantu memperkuat otak dan meningkatkan memori, yang seharusnya meningkatkan kewaspadaan Anda.
4. 4 Habiskan 20 menit sehari di luar ruangan. Hanya 20 menit sehari di udara terbuka dapat memberi Anda kekuatan dan energi.
   • Berjalan-jalan atau berlari di taman.
   • Lakukan latihan fisik di halaman atau di luar.
   • Berjalan di hutan dan jalur hiking di akhir pekan.
5. 5 Ambil yoga. Yoga dapat mengencangkan tubuh Anda, meredakan kecemasan, dan meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Karena itu, ketika Anda perlu menjadi lebih sadar, cobalah yoga.
6. 6 Berlatih di tengah hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga saat makan siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberi seseorang lebih banyak energi daripada tidur siang singkat.

Metode 3 dari 5: Menggunakan Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi

1. 1 Berikan diri Anda makanan biasa. Jika Anda tidak makan secara teratur, Anda mungkin mengalami kesulitan menjaga fokus dan suasana hati Anda secara keseluruhan dapat memburuk. Makanlah makanan sehat sepanjang hari, dan ingatlah untuk menyiapkan makanan ringan untuk diri sendiri untuk dimanfaatkan saat Anda merasa kurang waspada.
   • Makan makanan kecil atau camilan setiap beberapa jam dapat membantu Anda mempertahankan energi dan suasana hati.
   • Yogurt, kacang-kacangan, buah segar, wortel muda, selai kacang, dan kue gandum utuh adalah ide bagus untuk camilan kaya kalori.
2. 2 Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dan biji-bijian dapat membantu bahan bakar otak dan meningkatkan kewaspadaan.
   • Ketika Anda merasa kurang perhatian, condong ke gandum, roti gandum dan pasta, kacang-kacangan, lentil, dan sayuran berdaun.
   • Hindari kue manis, kue, dan makanan manis lainnya karena tidak akan memberi Anda dorongan energi yang tahan lama.
3. 3 Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan. Makanan kaya antioksidan membebaskan tubuh dari radikal bebas yang dapat menghancurkan sel-sel otak dan mengganggu kewaspadaan. Cobalah makanan berikut, yang sangat tinggi antioksidan:
   • raspberi;
   • stroberi;
   • bluberi;
   • apel;
   • pisang;
   • sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung;
   • kacang polong;
   • wortel;
   • teh (terutama hijau).
4. 4 Makan makanan dengan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 membantu menjaga fungsi otak normal, jadi makanlah makanan seperti ikan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan.
5. 5 Makan cokelat. Selain kafein, cokelat mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan kognisi dan meningkatkan perhatian.
   • Cokelat hitam atau pahit mengandung lebih banyak flavonoid daripada cokelat susu. Anda tidak harus makan cokelat batangan besar utuh untuk mendapatkan efek positif dari makan cokelat, jadi jangan terlalu sering menggunakannya.

Metode 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesadaran

1. 1 Dapatkan jumlah tidur yang cukup di malam hari. Tidak cukup atau terlalu banyak tidur di malam hari dapat membuat Anda merasa lemah dan waspada. Dokter menyarankan untuk tidur 7-9 jam semalam.
   • Agar selalu merasa ceria, sangat penting untuk mengatur rezim untuk diri sendiri. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. 2 Perbaiki suhu ruangan. Jika ruangan terlalu dingin atau terlalu panas, Anda mungkin mengantuk dan lemas. Untuk lebih waspada, coba naikkan atau turunkan suhu di dalam ruangan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu optimal untuk tidur adalah 18,3 ° C, jadi menyesuaikan suhu beberapa derajat di kedua arah akan membantu Anda bangun dan menjadi lebih fokus.
   • Jika Anda berada di tempat kerja yang tidak memiliki pemanas atau AC, kenakan pakaian yang akan membuat Anda tetap hangat atau sejuk dan waspada sesuai kebutuhan, seperti membawa sweter atau jaket tambahan.
3. 3 Simpan tanaman indoor di rumah atau kantor Anda. Tanaman hias menyaring bahan kimia berbahaya dan alergen yang dapat menguras energi seseorang dan mengurangi konsentrasinya. Cobalah membawa tanaman ke kantor atau rumah Anda untuk membantu melawan kantuk.
4. 4 Berikan sinar matahari di dalam ruangan. Berada di ruangan gelap dapat menyebabkan penurunan perhatian karena fakta bahwa senja mengganggu ritme sirkadian tubuh. Pisahkan gorden atau gorden dan biarkan sinar matahari masuk.
   • Jika Anda tinggal di tempat yang jarang terkena sinar matahari, atau jika di luar saat ini gelap, menyalakan lampu juga dapat membantu meningkatkan kesadaran Anda.
   • Jika Anda perlu mengambil bagian dalam rapat dan lebih memperhatikan, pilih tempat duduk untuk diri Anda sendiri di dekat jendela yang cerah.
5. 5 Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen herbal. Meskipun yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau vitamin apa pun secara teratur, Anda dapat mencoba pengobatan berikut yang dikenal karena sifat kewaspadaannya.
   • Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan masalah memori dan kehilangan energi. Dosis yang dianjurkan untuk orang berusia 14 tahun ke atas adalah 2,4 mg per hari. Banyak vitamin kompleks mengandung vitamin B-12, jadi Anda sudah bisa mendapatkan cukup vitamin ini, kecuali jika Anda telah didiagnosis dengan kekurangan vitamin B-12 yang serius.
   • Menurut beberapa penelitian, ginseng dapat meningkatkan suasana hati dan energi dalam tubuh, yang mengarah pada peningkatan kewaspadaan. Tidak ada dosis standar untuk ginseng, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang dianjurkan untuk ginseng. Hanya beli ginseng dari apotek terkemuka karena merupakan produk yang mahal dan beberapa produsen menggunakan berbagai suplemen pengisi dalam produk berbasis ginseng mereka.
   • Guarana adalah ramuan kaya kafein yang dipercaya oleh beberapa orang untuk membantu meningkatkan konsentrasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat, namun, dalam kebanyakan kasus orang menggunakan guarana dengan dosis 200-800 mg per hari. Jika Anda sudah mengonsumsi banyak kafein, maka penggunaan guarana harus digunakan dengan hati-hati, karena Anda mungkin mengalami kesulitan tidur.
   • Di banyak apotek, Anda dapat menemukan aditif aktif biologis khusus dan vitamin kompleks yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kewaspadaan.
6. 6 Hindari zat yang mengurangi kewaspadaan. Obat-obatan dan alkohol memperlambat dan menumpulkan reaksi seseorang, membuat mereka kurang waspada. Hindari zat-zat ini jika Anda membutuhkan konsentrasi, kewaspadaan, dan kehadiran total.
7. 7 Carilah saran medis dari dokter Anda. Jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi yang serius, maka Anda perlu menemui dokter Anda sesegera mungkin. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang mengarah pada gejala ini, jadi sangat penting untuk menemui dokter untuk diagnosis dan pengobatan masalah tersebut.

Metode 5 dari 5: Menumbuhkan Perhatian Penuh

1. 1 Baca secara teratur. Meskipun Anda mungkin perlu membaca email dan laporan kerja secara teratur, Anda mungkin lupa membaca secara teratur untuk kesenangan Anda sendiri. Membaca menyiratkan keadaan aktif dan penuh perhatian seseorang, jadi pilihlah buku yang bagus untuk diri sendiri dan mulailah membaca.
   • Jika Anda mencoba membiasakan diri membaca lebih sering, tetapkan tujuan membaca satu buku baru setiap bulan atau beberapa minggu terlebih dahulu. Kemudian Anda dapat secara bertahap memperumit tujuan Anda.
   • Bergabung dengan klub membaca juga merupakan dasar yang baik untuk mengembangkan kebiasaan membaca lebih sering. Ini akan meningkatkan keterampilan berpikir dan perhatian Anda, karena Anda harus mendiskusikan buku-buku yang telah Anda baca dengan teman satu klub Anda.
2. 2 Bermain permainan. Untuk menikmati waktu Anda dan mengembangkan perhatian pada saat yang sama, cobalah bermain game. Ejaan kata, catur, teka-teki silang, dan Sudoku dapat membantu Anda mulai menyimpan informasi yang Anda butuhkan dan berkonsentrasi dengan lebih baik.
3. 3 Buat tugas untuk diri sendiri yang akan membuat Anda tetap fokus. Cobalah untuk mulai membayangkan tugas untuk diri sendiri yang akan memaksa otak Anda untuk penuh perhatian dan fokus. Berikut adalah beberapa ide yang mungkin.
   • Mulailah menghitung benda-benda seperti tanda berhenti di jalan, kafe, atau jenis pohon tertentu. Ini dapat dilakukan dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah, sambil berjalan, mengendarai mobil atau sepeda.
   • Saksikan jam digital menghitung mundur detik. Secara berkala, jam akan melewati satu detik, dan tujuan Anda adalah memperhatikan kapan ini terjadi. Untuk meningkatkan kesulitan tugas, sertakan gangguan di lingkungan, seperti menyalakan radio atau televisi.
4. 4 Mulai berpikir cepat. Ketika Anda merasa lesu dan kehilangan fokus, cobalah untuk mengeluarkan tubuh Anda dari keadaan ini dengan berpikir cepat. Di bawah ini adalah beberapa ide untuk Anda mulai.
   • Tingkatkan kecepatan membaca Anda untuk meningkatkan kewaspadaan.
   • Mulailah percakapan tentang topik yang ramai, seperti politik.
   • Atur pertemuan dengan sesama siswa atau kolega untuk menghasilkan berbagai ide tentang topik tertentu dan nikmati aliran adrenalin dari kegiatan ini.
   • Pelajari sesuatu yang baru dan menarik untuk meningkatkan kesadaran Anda.
5. 5 Cobalah meditasi penemuan diri. Latihan meditasi dapat meningkatkan konsentrasi dan perhatian seseorang. Meskipun ada banyak pilihan untuk meditasi penemuan diri, berikut ini adalah pilihan meditasi cepat yang berguna untuk membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
   • Temukan tempat yang tenang yang sebebas mungkin dari gangguan. Temukan posisi yang nyaman bagi Anda, tetapi cobalah untuk tetap sadar.
   • Ambil napas perlahan, perhatikan perasaan yang muncul saat Anda melakukannya. Kemudian hembuskan napas perlahan, berkonsentrasi pada bagaimana udara terasa di dalam tubuh.
   • Tidak apa-apa untuk terganggu, tetapi Anda harus mencoba untuk fokus hanya pada pernapasan Anda. Memperhatikan dengan tepat kapan otak mulai mengalihkan dan mengalihkan pikiran adalah langkah penting dalam melatih tubuh untuk lebih sadar. Ketika ini terjadi, jangan berkecil hati. Kembalilah dengan tenang untuk melacak pernapasan Anda sendiri.

Tips

• Tingkatkan kesadaran Anda dengan memecahkan teka-teki silang, teka-teki, dan Sudoku.
• Berlari, berjalan, dan bersepeda secara teratur, karena latihan aerobik telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif dan dapat membuat Anda lebih waspada.
• Meskipun Anda mungkin ingin duduk sambil minum kopi untuk merasa lebih perhatian, Anda harus selalu ingat bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan hilangnya energi secara dramatis, yang dapat membuat Anda kehilangan kejernihan pikiran dan perhatian. Terlepas dari kenyataan bahwa orang bereaksi berbeda terhadap kafein, para ahli merekomendasikan membatasi diri Anda untuk 2-3 cangkir kopi sehari untuk meningkatkan kewaspadaan dan menghindari efek samping negatif dari kafein.

Peringatan

• Jika Anda telah menderita kelemahan dan gangguan untuk waktu yang lama, ada baiknya untuk menemui dokter Anda untuk memastikan gejala Anda bukan merupakan tanda kondisi medis.