Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Bangun Kemauan Mental dan Fisik
• Metode 2 dari 2: Pertahankan Kesuksesan Anda

Untuk mencapai tujuan, penting untuk melatih kemauan. Untungnya, itu bisa diperkuat seiring waktu. Kombinasi latihan mental dan fisik akan memungkinkan Anda belajar mengendalikan diri dan berpikir positif. Dengan berfokus pada motivasi dan kemajuan Anda, Anda dapat membangun tekad dalam jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bangun Kemauan Mental dan Fisik

1. 1 Tahan godaan jangka pendek. Perlu melatih kemauan agar tidak menyerah pada segala macam godaan kecil yang kita hadapi setiap hari. Jika Anda belajar untuk melawannya, Anda akan meletakkan dasar untuk tekad yang kuat di area lain dalam hidup Anda. Sebagai contoh:
   • Jangan melakukan pembelian impulsif untuk hal-hal yang tidak benar-benar Anda butuhkan, seperti kopi, CD, atau T-shirt baru. Anda lebih baik menghemat uang.
   • Tempatkan makanan ringan di laci atau lemari daripada meninggalkannya di depan mata.
   • Lakukan jalan-jalan singkat alih-alih memeriksa email atau umpan media sosial Anda.
2. 2 Buat rencana jika-maka. Mengetahui sebelumnya apa yang harus dilakukan dalam situasi untuk menghindari godaan atau membangun kemauan dapat membantu Anda sukses. Saat menghadapi situasi ini, tetap berpegang pada pernyataan "jika-maka". Sebagai contoh:
   • Jika Anda mencoba menghindari junk food, katakan, "Jika saya pergi ke toko kelontong dan tidak bisa mengalihkan pandangan dari camilan yang tidak sehat, saya akan membeli sekotak sereal gandum utuh."
   • Jika Anda mencoba menghindari konsumsi alkohol, katakan, "Jika seseorang meminta saya untuk minum, saya hanya akan meminta limun."
   • Jika Anda mencoba mengendalikan diri, katakan, "Jika saya marah, saya akan segera menutup mata, mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh untuk menenangkan diri."
3. 3 Kenikmatan yang tertunda.Menyerah pada keinginan itu menyenangkan dalam jangka pendek, tetapi terkadang tidak melakukannya dapat memperkuat tekad secara keseluruhan dan meningkatkan perasaan puas.Ada banyak cara untuk menunda kesenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda, misalnya:
   • pertama mandi air dingin dan biarkan diri Anda menyalakan air hangat hanya setelah beberapa menit;
   • tunggu lima menit sebelum makan, bahkan jika Anda lapar;
   • berpuasa selama satu hari (lakukan ini hanya jika kesehatan Anda memungkinkan, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya);
   • biarkan diri Anda melakukan pembelian yang diinginkan hanya setelah jangka waktu tertentu, misalnya, setelah seminggu (ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk memahami apakah Anda benar-benar membutuhkan barang ini).
4. 4 Perhatikan tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa secara berkala memberi sedikit perhatian pada postur, pernapasan, dan lainnya dapat meningkatkan kemauan dan memperbaiki suasana hati Anda. Berikut adalah beberapa latihan sederhana:
   • ingatkan diri Anda untuk duduk tegak;
   • berhenti dari waktu ke waktu untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam;
   • bangun dari meja atau sofa dan istirahat lima menit setiap jam.
5. 5 Dorong diri Anda untuk berolahraga. Berolahraga baik untuk kesehatan fisik dan juga disiplin diri. Dengan mengambil tanggung jawab untuk tubuh Anda, Anda akan membangun kemauan di area lain dalam hidup Anda. Fokus pada pembuatan rencana latihan yang sesuai dengan gaya hidup dan kemampuan Anda. Jangan takut untuk memulai dari yang kecil, dan ingatlah bahwa peningkatan apa pun yang Anda lakukan akan bermanfaat. Penting untuk tetap pada rencana Anda. Tergantung pada pengalaman Anda, Anda dapat:
   • berjalan selama 10 menit sehari, dan kemudian tingkatkan waktu menjadi 30 menit atau lebih;
   • membuat rencana latihan di luar ruangan atau di dalam ruangan;
   • lakukan olahraga favorit Anda dengan teman satu kali atau lebih dalam seminggu;
   • melatih lari maraton lima kilometer dan banyak lagi;
   • pergi bekerja dengan sepeda, bukan dengan mobil atau angkutan umum;
   • mendaki gunung.
6. 6 Tolak atau ganti pikiran yang tidak diinginkan. Selain berolahraga, Anda dapat membangun tekad melalui sikap mental. Yang paling penting adalah fokus untuk menolak pikiran yang menindas Anda. Saat Anda melatih pengendalian diri dengan cara ini, Anda akan merasa berenergi baik dalam perasaan maupun pikiran Anda.
   • Anda dapat mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. Misalnya, jika Anda cenderung berpikir, "Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya dan saya tidak tahu bagaimana menghadapinya," bentuk ulang situasinya: "Bagi saya, ini adalah kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru."
   • Hindari orang, tempat, situasi, media, dan elemen kehidupan tertentu lainnya yang cenderung membuat Anda berpikir negatif.
7. 7 Merenungkan. Praktik meditasi sederhana dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan kesadaran diri, serta meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres. Jika Anda membuat kebiasaan bermeditasi secara berkala, bahkan selama lima menit setiap kali, Anda akan melatih tekad, baik dengan tetap berpegang pada tujuan tertentu maupun dengan memperdalam kesadaran diri Anda. Ada beberapa jenis meditasi:
   • nyanyian mantra yang monoton, di mana Anda perlu mengulangi kata atau frasa berulang-ulang;
   • praktik kesadaran diri yang membantu Anda menjadi lebih bahagia (selama meditasi, Anda perlu berkonsentrasi pada kesadaran Anda dengan bantuan latihan pernapasan dan teknik lainnya);
   • praktik yang menggabungkan meditasi dengan aktivitas fisik, seperti meditasi cinta dan latihan tai chi;
   • latihan pernapasan tertentu dari kursus yoga;
   • teknik visualisasi.
8. 8 Fokus pada kebajikan. Sebagian, untuk membangun kemauan, perhatian harus diberikan pada perbuatan baik. Misalnya, menunjukkan kasih sayang kepada orang lain, menjadi teman yang baik, belajar kesabaran dan kejujuran, dan banyak lagi. Penelitian menunjukkan bahwa tekad dan kebajikan saling terkait, jadi lakukan hal-hal seperti ini:
   • Lakukan tindakan kebaikan secara acak setiap hari, seperti memberikan tempat duduk Anda di transportasi umum, membayar makan siang orang asing secara anonim, atau menyemangati seseorang dalam situasi yang sulit.
   • menyisihkan setidaknya satu jam seminggu untuk membantu seseorang tanpa menunggu permintaan;
   • menjadi relawan di organisasi masyarakat;
   • Bersabarlah dengan keluarga, teman, kolega, dan orang lain, dan berhati-hatilah untuk tidak menghakimi siapa pun.

Metode 2 dari 2: Pertahankan Kesuksesan Anda

1. 1 Tetapkan motivasi untuk diri sendiri. Mengetahui alasan mengapa Anda ingin berubah akan meningkatkan kemungkinan Anda akan berhasil dalam mencapai tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk membangun kemauan, cobalah untuk mengidentifikasi dan memahami penyebabnya, apakah spesifik atau umum. Berikut adalah contoh yang berbeda:
   • keinginan untuk datang bekerja tepat waktu;
   • keinginan untuk berhenti merokok;
   • keinginan untuk menjadi lebih baik kepada orang lain;
   • keinginan untuk lebih aktif;
   • keinginan untuk menjadi lebih sukses;
   • keinginan untuk terhubung dengan sisi spiritual Anda.
2. 2 Berkonsentrasilah pada satu tujuan pada satu waktu. Meningkatkan pengendalian diri dalam setiap aspek kehidupan dapat memiliki efek positif pada kemauan secara umum. Namun, Anda lebih mungkin berhasil dalam melatih dan meningkatkan tekad Anda jika Anda fokus pada satu tujuan pada satu waktu. Prioritaskan dan sorot poin-poin untuk memutuskan dari mana harus memulai. Sebagai contoh:
   • Misalkan Anda memiliki tujuan yang sama untuk menjadi lebih sukses dalam hidup, dan Anda memutuskan bahwa yang terbaik adalah memulai dengan pekerjaan;
   • Anda terus-menerus terlambat bekerja dan memutuskan bahwa pertama-tama Anda perlu memperhatikan manajemen waktu;
   • Fokus pada melatih tekad Anda untuk bangun pagi sehingga Anda bisa mulai bekerja tepat waktu.
   • jangan pindah ke tujuan lain sampai Anda berhasil menyelesaikan langkah pertama.
3. 3 Perhatikan perilaku Anda. Saat melatih kemauan Anda, penting untuk melacak kemajuan Anda. Dengan cara ini, Anda akan dapat memahami jika Anda semakin dekat dengan kesuksesan atau jika Anda perlu melakukan penyesuaian untuk memperbaiki situasi.
   • Misalnya, jika Anda berusaha untuk bekerja tepat waktu, buatlah jurnal setiap hari di mana Anda menuliskan jam berapa Anda pergi tidur dan kapan Anda bangun. Perhatikan apakah Anda membuat perbaikan dan jika Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian. Misalnya, jika Anda menemukan diri Anda bangun tepat waktu setiap hari kecuali hari Senin, gunakan tekad Anda yang sekarang diperkuat untuk memperbaikinya.
   • Ada beberapa situs web, aplikasi, dan program yang membantu Anda melacak kemajuan menuju tujuan Anda. Namun, jangan berlebihan dengan pengendalian diri dan jangan terbawa suasana menggunakan aplikasi ini, karena dapat menghabiskan waktu Anda dan menyebabkan penurunan kemauan.
4. 4 Hadiahi diri Anda sendiri. Sangat normal dan bermanfaat untuk menghargai diri sendiri dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan dan membangun kemauan. Manjakan diri Anda ketika Anda sukses. Hal utama adalah memastikan bahwa membangun kemauan adalah tujuan yang realistis, bukan pencapaian jangka pendek.
5. 5 Tidur yang cukup. Istirahat yang baik sangat penting jika Anda ingin berhasil melatih dan meningkatkan kemauan Anda. Dengan kelelahan mental dan fisik, peluang keberhasilan berkurang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur sehari, jadi tetapkan tujuan untuk diri sendiri.