Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Inti dari dialog
• Metode 2 dari 3: Belajar Mendengarkan Pasangan Anda
• Metode 3 dari 3: Membangun Fondasi yang Kuat

Komunikasi adalah kerja keras. Inilah sebabnya mengapa itu adalah kunci untuk hubungan yang sehat antara pria dan wanita. Jika Anda ingin meningkatkan komunikasi, Anda perlu tahu tidak hanya bagaimana mengekspresikan pikiran Anda dengan benar, tetapi juga belajar mendengarkan pasangan Anda. Baca artikel kami untuk mempelajari cara meningkatkan komunikasi dengan orang yang Anda cintai.

Langkah

Metode 1 dari 3: Inti dari dialog

1. 1 Belajarlah untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan. Anda mungkin pernah mendengar lelucon tentang niat tersembunyi dan dialog nyata, ketika dia mengatakan "ini", yang berarti "itu", atau "apa yang dia coba katakan adalah ...". Lelucon ini sangat lucu karena diambil dari kehidupan kita. Terkadang kita ingin pasangan kita memahami makna tersembunyi dari kata-kata, tetapi pada kenyataannya, ini tidak adil dan tidak efektif. Cobalah untuk mengungkapkan pikiran Anda secara langsung.
   • Saat mengungkapkan pikiran Anda, berikan contoh spesifik tentang subjek cerita Anda, sehingga kata-katanya lebih bermakna. Jangan hanya mengatakan, "Saya merasa seperti Anda tidak melakukan tugas-tugas Anda di rumah." Sebaliknya, katakan, "Saya mencuci piring setiap malam selama dua minggu ..."
   • Bicaralah dengan cukup pelan agar pasangan Anda memahami Anda. Jangan hanya melontarkan ketidakpuasan Anda, jika tidak dia tidak akan bisa mengikuti logika Anda.
   • Ingat, tidak ada hadiah untuk pidato panjang. Secara singkat mencakup semua poin kunci tanpa memikirkan topik pembicaraan untuk waktu yang lama.
   • Berbicara secara langsung dan langsung menghilangkan kebencian dan kebingungan tentang motivasi Anda. Jika Anda tidak ingin pergi ke pesta dengan pacar Anda, daripada menawarkan alternatif, katakan yang sebenarnya. Misalnya, “Maaf, tapi saya sedang tidak mood hari ini. Saya tidak ingin melihat semua orang ini setelah seminggu bekerja yang panjang."
2. 2 Gunakan kalimat dengan kata ganti orang "saya", "saya". Jangan memulai pertengkaran dengan menuduh pasangan Anda melakukan kesalahan. Jika Anda memulai dengan kata-kata "Kamu selalu" atau "Kamu tidak pernah", pasangan Anda akan menjadi defensif dan berhenti mendengarkan sudut pandang Anda. Alih-alih membuat tuduhan, mulailah percakapan dengan mengatakan, “Saya perhatikan itu…” atau “Akhir-akhir ini, saya merasa begitu…”. Jika percakapan berpusat pada perasaan Anda, pasangan Anda akan kurang dikritik dan menjadi bagian dari percakapan yang produktif.
   • Bahkan ungkapan "Aku merasa sedikit diabaikan akhir-akhir ini" terdengar lebih baik daripada "Kamu mengabaikanku."
   • Dengan menggunakan kalimat bermakna serupa dengan kata ganti "Saya", Anda melunakkan pesan Anda. Pasangan Anda tidak akan menempati pos pertahanan dan akan dapat berkomunikasi secara terbuka.
3. 3 Kontrol diri Anda. Meskipun Anda berada di tengah-tengah percakapan yang menegangkan, bersikaplah dengan tenang. Semakin tenang Anda menjaga diri, semakin mudah bagi Anda untuk mengekspresikan pikiran Anda. Jika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, tarik napas dalam-dalam, dapatkan ketenangan total, dan mulailah percakapan yang produktif.
   • Bicaralah perlahan dan tenang dengan pikiran Anda dengan jelas.
   • Jangan mencoba meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda benar, atau Anda akan semakin marah.
   • Ambil napas dalam-dalam. Jangan histeris saat berbicara.
4. 4 Perhatikan bahasa tubuh Anda. Bahasa tubuh dapat mengatur nada positif untuk percakapan. Selama percakapan, beralihlah ke pasangan Anda dan tatap matanya langsung. Anda dapat menggunakan tangan untuk memberi isyarat, tetapi jangan lambaikan tangan seolah-olah Anda kehilangan ketenangan. Jangan menyilangkan tangan, ini tanda penolakan terhadap sudut pandang pasangan.
   • Jangan terganggu oleh objek yang tidak perlu selama percakapan, kecuali yang akan membantu menenangkan sistem saraf.
5. 5 Rancang ide Anda dengan percaya diri. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mempersiapkan percakapan seolah-olah mempersiapkan pidato untuk pertemuan bisnis. Anda tidak boleh berjabat tangan dengan pasangan Anda dan langsung memulai bisnis. Sebaliknya, berperilaku percaya diri dan nyaman dalam situasi tersebut. Tersenyumlah dari waktu ke waktu, berbicaralah dengan menahan diri, jangan banyak bertanya, ungkapkan sudut pandang Anda dengan tegas, tanpa meragukan kata-kata Anda. Jika pasangan Anda meragukan ketulusan perasaan Anda, dia mungkin tidak menganggap Anda serius.
   • Semakin percaya diri Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mundur dan mundur.
6. 6 Sebelum Anda mulai, buatlah rencana. Ini adalah langkah yang sangat penting. Jangan terlibat dalam pertengkaran ketika Anda kurang siap dengan berbicara dengan pasangan Anda tentang kekurangannya. Bahkan jika Anda kesal atau tersinggung oleh sesuatu, penting untuk fokus pada sudut pandang utama yang ingin Anda ungkapkan dan pikirkan hasil yang ingin Anda capai dari percakapan tersebut. Jika Anda ingin pasangan Anda merasa bersalah, maka ada baiknya memikirkan sedikit kata-kata sebelum memulai percakapan.
   • Sebagai bagian dari rencana, Anda harus memutuskan waktu percakapan. Anda tidak boleh memulai percakapan pada waktu yang salah, seperti saat piknik keluarga atau di tengah acara olahraga di televisi, jika tidak semua usaha Anda mungkin akan sia-sia.
   • Pikirkan contoh spesifik untuk membantu memperjelas kasus Anda. Katakanlah Anda ingin pasangan Anda menjadi pendengar yang lebih baik. Pikirkan tentang terakhir kali dia tidak mendengarkan Anda dan Anda merasa terluka. Jangan membebani pasangan Anda dengan kritik negatif; sebaliknya, gunakan argumen khusus untuk mendapatkan perhatiannya.
   • Ingat tujuan Anda. Anda ingin menunjukkan kepada pasangan Anda mengapa Anda tersinggung, mengangkat masalah penting dan menemukan solusi untuk masalah yang memuaskan Anda berdua, atau mendiskusikan cara menghadapi situasi yang membuat stres. Selalu ingat tujuan Anda, itu akan membantu Anda tetap di atas.

Metode 2 dari 3: Belajar Mendengarkan Pasangan Anda

1. 1 Tempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda. Gunakan imajinasi Anda untuk sepenuhnya membayangkan bagaimana perasaan pasangan Anda dalam situasi tertentu.Ingatlah bahwa mungkin ada faktor-faktor yang tidak Anda sadari. Ketika dia mengungkapkan pendapatnya, menempatkan diri pada posisinya, itu akan membantu untuk memahami alasan perilaku pasangan Anda dalam situasi ini. Ketika Anda marah atau kesal, Anda merasa sulit untuk menerima sudut pandang orang lain, tetapi metode ini akan membantu Anda menemukan solusi untuk suatu masalah dengan lebih cepat.
   • Empati akan selalu membantu Anda menemukan solusi untuk masalah hubungan. Tekankan bahwa Anda bersimpati pada perasaannya, misalnya, katakan “Saya tahu Anda kesal karena …” atau “Saya tahu Anda telah bekerja keras selama seminggu.” Ungkapan ini akan membuat pasangan Anda berpikir bahwa Anda benar-benar mendengarkannya.
   • Tempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan Anda dapat menguji perasaannya dan biarkan dia tahu bahwa Anda memahami dan menerima ketegangannya.
2. 2 Berikan pasangan Anda kebebasan untuk menghadapi konflik batin. Sangat bagus jika Anda dapat berbicara tentang pengalaman Anda, tetapi terkadang pasangan Anda perlu menyendiri dengan pikiran dan perasaannya. Beri dia waktu dan ruang untuk berpikir. Ini bisa menyelamatkan Anda dari konflik. Ada garis tipis antara memfasilitasi percakapan dan memaksa pasangan untuk berbicara ketika dia belum siap.
   • Katakan saja, "Saya di sini jika Anda ingin bicara." Dengan cara ini Anda dapat menunjukkan perhatian tanpa memberi tekanan pada Anda.
3. 3 Berikan perhatian penuh pada pasangan Anda. Jika pasangan Anda memberi isyarat bahwa dia ingin berbicara dan ini serius, matikan TV, tunda pekerjaan Anda, sembunyikan telepon Anda, lakukan apa pun yang diperlukan untuk memberikan perhatian penuh kepada pasangan Anda. Jika Anda melakukan sesuatu yang lain atau mengalihkan perhatian dari percakapan, pasangan Anda akan marah. Jika Anda benar-benar sibuk dengan sesuatu yang penting, selesaikan apa yang Anda mulai dan dengarkan lawan bicara Anda.
   • Pertahankan kontak mata alih-alih melihat hal-hal lain. Ini akan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan pasangan Anda dengan hati-hati.
   • Biarkan dia mengakhiri percakapan, tetapi untuk tetap terlibat dalam percakapan, angguk atau katakan "Saya mengerti perasaan Anda" dari waktu ke waktu.
4. 4 Beri kesempatan untuk mengakhiri pembicaraan. Bahkan jika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang aneh, atau sesuatu yang ingin Anda perbaiki, jangan menyela di tengah percakapan, menyela pikirannya. Catat mentalnya dan kembali padanya ketika dia selesai berbicara. Kemudian giliran Anda, sekarang Anda dapat mengungkapkan pikiran Anda satu per satu.
   • Jangan menyela pembicaraan orang lain dengan membuat argumen balasan. Biarkan dia menyelesaikan dulu.
5. 5 Jangan lupakan perbedaan pendapat. Ketika Anda mendengarkan pasangan Anda, Anda harus tahu bahwa Anda tidak harus menerima atau memahami semua yang dia bicarakan. Tidak peduli seberapa mirip dan pengertian Anda, seberapa mirip tujuan Anda, akan selalu ada saat-saat pandangan Anda berbeda; tidak peduli seberapa keras Anda berdua mencoba untuk mengungkapkan perasaan Anda. Jika Anda menyadari perbedaan pendapat, Anda akan lebih menerima sudut pandangnya.
   • Ketika Anda menyadari bahwa pandangan Anda berbeda, Anda tidak akan terlalu frustrasi dengan situasi tersebut.

Metode 3 dari 3: Membangun Fondasi yang Kuat

1. 1 Perhatikan kedekatan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melompat ke tempat tidur dengan pasangan Anda setiap kali Anda tahan setelah bertengkar lagi. Ini berarti Anda harus sedekat mungkin satu sama lain - berpelukan, saling membelai, menertawakan hal-hal sepele, atau hanya menghabiskan waktu di sofa, berpegangan tangan, dan menonton acara favorit Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu sendirian setidaknya beberapa kali seminggu, tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Jika saatnya tiba untuk membicarakan situasinya, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadwal ulang percakapan.
   • Kedekatan ini jauh lebih penting daripada fisik.Anda perlu melihat ke dalam jiwa pasangan Anda dan mencoba membuat ceruk terpisah di benak Anda untuknya, untuk kata-katanya, bahasa tubuh, dan tindakannya.
2. 2 Belajarlah untuk memahami ketika pasangan Anda kesal tentang sesuatu. Tentu saja, akan sangat bagus jika pasangan Anda berbicara tentang apa yang dia pedulikan. Meskipun, ini sangat jarang. Jika Anda ingin membangun fondasi yang kuat untuk komunikasi, Anda perlu belajar mengenali isyarat non-verbal atau verbal yang menunjukkan bahwa pasangan Anda sedang kesal. Jika Anda mengenali tanda ini, jangan ragu untuk mengatakan, “Kamu terlihat kesal. Apa ada yang mengganggumu?". Dia mungkin tidak selalu ingin membicarakan masalahnya, tetapi dia akan mengerti bahwa Anda menunjukkan perhatian Anda.
   • Setiap orang akan bereaksi berbeda, seseorang akan tetap diam, seseorang akan mengatakan bahwa mereka hanya lapar, seseorang akan membuat komentar pasif-agresif, dan seseorang akan mengeluh tentang sesuatu yang tidak penting, padahal sebenarnya dia mengkhawatirkan sesuatu yang sangat serius.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengatakan "Dia, apa yang terjadi?" Dia mungkin mengalami hari yang berat dan dia sangat lelah dan karena itu terlihat depresi. Kenali bahwa dia baik-baik saja dengan tanda-tanda dan jangan bertanya setiap lima menit apa yang terjadi, itu bisa membuat Anda gugup.
   • Terkadang bahasa tubuh dapat menyampaikan lebih banyak informasi daripada kata-kata. Jika Anda salah paham satu sama lain, penting untuk membangun kesediaan untuk berbicara.
   • “Aku mencoba untuk mengerti, tapi aku tidak bisa. Mungkin aku melakukan sesuatu yang salah dan ini membuatmu kesal?" "Tidak" "Apakah kamu hanya kesal?" "Ya" "Karena aku?" "Tidak, tidak sama sekali". Dengan mengajukan pertanyaan semacam ini, Anda bisa mendapatkan kebenaran, tetapi itu membutuhkan banyak usaha.
3. 3 Jadilah proaktif. Anda tidak harus bersumpah atas setiap hal kecil yang mengganggu Anda, tetapi jika masalah serius muncul, Anda harus mengangkat masalah tersebut. Jangan berperilaku pasif-agresif, mengumpulkan kemarahan dalam diri Anda, jika tidak pada saat yang paling tidak tepat, skandal besar dapat terjadi di antara Anda. Belajarlah untuk memasukkan isu-isu penting ke dalam agenda. Dengan demikian, Anda akan merasa tenang karena menemukan kompromi, jika tidak, Anda perlahan-lahan akan mendidih karena marah.
   • Kedua pasangan dapat berpikir untuk memecahkan masalah dan menawarkan pilihan mereka sampai mereka memuaskan Anda berdua. Kompromi sejati adalah kompromi yang memungkinkan kedua belah pihak merasa bahwa pikiran dan perasaan mereka didengar.
4. 4 Semangat. Luangkan waktu untuk bersenang-senang bersama. Jika Anda terus-menerus bekerja, dan di waktu luang Anda, bersumpah atas masalah, hubungan Anda tidak akan membawa sukacita. Jika Anda mengumpulkan banyak poin dengan bersenang-senang bersama dan memiliki banyak perasaan dan kenangan positif bersama, kemungkinan Anda akan kehilangan kendali diri selama pertengkaran berkurang menjadi nol. Fondasi yang kuat dari cinta timbal balik dan kebahagiaan akan membantu Anda mengatasi masa-masa yang paling sulit.
   • Tertawa bersama. Tidak masalah mengapa Anda tertawa, seseorang bercanda, Anda menonton komedi bersama, atau tertawa sampai Anda jatuh tanpa alasan - tawa membantu Anda menikmati suatu hubungan dan mempersiapkan Anda untuk masa-masa sulit.
5. 5 Ketahui kapan percakapan Anda kehilangan maknanya. Jika Anda berdua berteriak sambil saling menyakiti, Anda bingung, percakapan Anda tidak lagi produktif. Jika Anda membuat satu sama lain lebih buruk, tidak ada gunanya berdebat. Alih-alih terus berteriak, tarik napas dalam-dalam, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda berdua perlu tenang dan pulih, dan pindahkan percakapan ke waktu yang lebih baik. Dengan cara ini Anda akan dapat mengendalikan situasi dan tidak menghancurkan lebih banyak kayu bakar.
   • Katakan saja, "Saya pikir topik ini sangat penting bagi kita masing-masing, tetapi untuk kebaikan kita sendiri, kita harus kembali ke percakapan ketika kita berdua sudah tenang."
   • Jangan pergi dengan membanting pintu atau meneriakkan kutukan yang menyinggung. Akhiri dengan nada positif, bahkan jika Anda masih marah.
   • Terkadang Anda tidak bisa berdebat tentang apa pun, mencoba mendapatkan reaksi dari pasangan Anda.Jika ya, katakan, "Apa yang sebenarnya kita perdebatkan?" Ini akan membantu Anda mengambil langkah mundur dan mengambil stok.
6. 6 Buat kompromi. Dalam semua hubungan yang baik, lebih penting untuk bahagia daripada selalu benar. Jangan buang waktu mencoba membuktikan diri Anda benar, atau romansa Anda akan gagal. Sebaliknya, cobalah mencari solusi produktif yang bisa membuat Anda berdua (relatif) bahagia. Kompromi dapat memperpanjang hubungan Anda dan mengomunikasikan kebutuhan Anda yang sebenarnya.
   • Terkadang Anda mungkin tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, misalnya jika Anda sedang mencari rumah baru. Jadi lain kali cobalah untuk membawa situasi konflik yang menguntungkan Anda.
   • Lakukan sesuatu satu per satu. Satu orang tidak dapat membuat keputusan untuk semua orang sepanjang waktu.
   • Buat daftar pro dan kontra. Ini akan membantu Anda memahami situasi dengan cara yang lebih logis.
   • Terkadang, selama pertengkaran, penting untuk mempertimbangkan siapa di antara Anda yang lebih mengkhawatirkan masalahnya. Ini akan membantu menilai situasi. Jika subjek sengketa sangat penting bagi Anda, beri tahu kami.
7. 7 Ingatlah untuk saling menghargai. Jika Anda ingin komunikasi Anda sehat, Anda harus saling memuji, menulis catatan yang bagus, memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda sukai darinya, dan melakukan sesuatu bersama. Jika Anda tinggal bersama, siapkan makan malam dengan penerangan lilin dan nikmati kebersamaan satu sama lain saat Anda membicarakan sesuatu yang menyenangkan selama makan malam. Ini dapat membantu meredakan perselisihan Anda di masa depan.
   • Hubungan yang sehat membutuhkan umpan balik positif tentang pasangan Anda. Jangan dalam keadaan apa pun berbicara negatif tentang dia. Bahkan jika dia melakukan segalanya dengan benar, beri tahu dia tentang hal itu.