Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Tentukan Batas
• Bagian 2 dari 3: Diskusikan situasinya
• Bagian 3 dari 3: Ikuti aturan

Gangguan kepribadian ambang menghadirkan berbagai tantangan baik bagi pasien maupun orang-orang yang dekat dengannya.Jika anggota keluarga, pasangan, atau teman Anda menderita BPD, terkadang sepertinya tidak ada jalan keluar dari emosi khawatir mereka. Sangat penting untuk menunjukkan belas kasih, tentu saja, tetapi itu tidak berarti melupakan kesehatan dan kesejahteraan emosional Anda sendiri. Untuk menjaga hubungan baik dengan seseorang dengan BPD, perlu menetapkan batasan perilaku yang sehat. Ciptakan dan pertahankan batasan tersebut dengan mendefinisikan norma yang dapat diterima, jelaskan batasan baru kepada orang yang Anda cintai, dan ikuti aturan yang telah ditetapkan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tentukan Batas

1. 1 Kesejahteraan Anda adalah prioritas utama kami. Banyak orang tidak dapat menetapkan batasan pribadi karena mereka merasa bersalah atau menganggap kebutuhan mereka tidak penting. Namun, kebutuhan Anda sama pentingnya, dan Anda perlu menjaga kesehatan mental dan emosional Anda agar dapat membantu orang lain dan memenuhi tanggung jawab Anda. Menetapkan batasan yang dapat diterima bukanlah keegoisan, tetapi hak Anda.
   • Pada akhirnya, batasan yang sehat bukan hanya untuk Anda. Mereka juga dapat membantu mereka yang dekat dengan Anda dengan BPD dengan membantu Anda merampingkan hubungan Anda dan membuatnya lebih dapat diprediksi.
2. 2 Tentukan batasan Anda sendiri. Putuskan sebelumnya batasan apa yang ingin Anda tetapkan dalam hubungan dengan orang yang dicintai dan mengapa. Cobalah untuk memikirkan nilai-nilai Anda. Menjaga batasan dengan benar membantu melindungi apa yang paling penting dan memastikan Anda tidak dipaksa untuk terlibat dalam situasi yang bertentangan dengan keyakinan Anda.
   • Misalnya, jika seorang teman ingin berbicara dengan Anda di telepon setiap malam, tetapi penting bagi Anda untuk menghabiskan malam bersama keluarga Anda, maka Anda tidak dapat menjawab teleponnya setelah jam 5 sore.
3. 3 Tentukan konsekuensinya. Penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan menjaga batasan jika orang yang Anda cintai memutuskan untuk melanggarnya. Jika Anda tidak mengklarifikasi konsekuensinya dan tidak mematuhinya, maka orang yang Anda cintai tidak akan menganggap serius batasannya. Konsekuensi yang benar secara alami mengikuti dari sifat tindakan seseorang.
   • Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa jika pasangan Anda mulai meneriaki Anda lagi, Anda akan meninggalkan rumah selama beberapa jam sampai dia tenang.
4. 4 Persiapkan orang yang Anda cintai untuk bereaksi terhadap batasan yang ditetapkan. Dia mungkin marah, terluka, atau malu karena Anda memintanya untuk berperilaku berbeda. Perubahan tersebut dapat dianggap sebagai luka pribadi, kurangnya cinta di pihak Anda, atau alasan untuk berakting. Putuskan bagaimana Anda harus menangani berbagai reaksi sehingga Anda tidak lengah.

Bagian 2 dari 3: Diskusikan situasinya

1. 1 Pilih saat ketika Anda dan orang yang Anda cintai sedang tenang. Berbicara tentang batasan adalah saat yang sulit. Memilih waktu yang tepat ketika orang tersebut stabil secara emosional akan membantu percakapan menjadi sedikit lebih santai. Jangan mengungkit masalah selama atau segera setelah pertengkaran. Jika orang yang Anda cintai bersikap defensif atau marah, maka percakapan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
   • Mulailah percakapan dengan kata-kata berikut: “Apakah Anda punya waktu luang? Saya perlu mendiskusikan sesuatu dengan Anda. ”
2. 2 Nyatakan batasan Anda dengan jelas dan tegas. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai secara langsung dan terbuka. Bersikap baiklah, tetapi jangan meminta maaf atau mundur. Jelaskan dengan jelas dan jelas apa yang Anda harapkan dari orang yang Anda cintai.
   • Bicaralah dengan nada tenang dan damai untuk mengurangi risiko kebencian.
3. 3 Jelaskan alasan batasan-batasan tersebut. Orang yang Anda cintai mungkin merasa tidak nyaman mendengar tentang aturan baru untuk hubungan. Penting untuk menjelaskan mengapa menurut Anda ini perlu. Dengan tenang tapi jujur, nyatakan alasannya.
   • Merumuskan penjelasan tanpa menyalahkan. Alih-alih berperilaku buruk pada orang yang dicintai, fokuslah pada kebutuhan Anda.
   • Misalnya, jika Anda sangat lelah dengan perubahan suasana hati pasangan Anda, katakan, “Saya bosan harus menebak suasana hati Anda hari demi hari. Saya ingin stabilitas emosional yang lebih sedikit."
4. 4 Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa dia sayang kepada Anda. Orang dengan BPD mungkin membenci batasan dalam hubungan mereka dengan mereka. Pastikan untuk meyakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda tidak meninggalkannya, dan hubungan Anda tetap penting.
   • Tekankan mengapa batasan seperti itu akan menguntungkan Anda berdua. Dengan cara ini orang yang dicintai akan mengerti bahwa Anda tidak berusaha mendorongnya menjauh.
   • Misalnya, beri tahu teman Anda, “Saya pikir kita perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berpisah. Lebih mudah bagi saya untuk berkomunikasi dengan orang-orang setelah saya sendirian, jadi dengan cara ini pertemuan kami akan lebih menyenangkan dan lebih kaya ”.
5. 5 Jangan biarkan orang tersebut membuat Anda merasa bersalah. Orang yang Anda cintai mungkin mencoba membangkitkan rasa bersalah dalam diri Anda. Hindari manipulasi emosional semacam ini. Anda memiliki hak untuk mempertahankan kesejahteraan Anda sendiri.

Bagian 3 dari 3: Ikuti aturan

1. 1 Menerapkan semua konsekuensi yang ditetapkan. Jika orang tersebut tidak menghormati batasan Anda, maka perlu untuk mematuhi konsekuensi yang dipilih. Penting untuk mendekati masalah ini secara sistematis, jika tidak orang tersebut akan berpikir bahwa Anda tidak serius.
   • Setelah orang tersebut menyadari bahwa Anda tidak bercanda, mereka akan mencoba menerima batasan Anda dan berhenti menguji kesabaran Anda.
2. 2 Jangan memberikan ultimatum jika Anda tidak siap untuk pergi jauh-jauh. Di saat-saat frustrasi, sering kali tergoda untuk mengeluarkan ultimatum agar orang tersebut bertemu dengan Anda. Pada saat yang sama, ultimatum seperti itu tidak valid jika Anda tidak siap untuk menerapkannya. Anda dapat menggunakannya hanya jika Anda telah memikirkan semuanya dan siap untuk pergi sampai akhir.
3. 3 Jadilah fleksibel. Batas harus ditetapkan dan dihormati secara teratur, tidak hanya sekali. Ini adalah proses yang berkelanjutan. Jangan ragu untuk mengubah batasan jika tidak efektif. Komunikasikan perubahan apa pun kepada orang yang Anda cintai sehingga harapan Anda dari hubungan tidak menjadi misteri.
4. 4 Pindah jika perlu. Kadang-kadang, bahkan upaya terbaik untuk menetapkan batasan yang sehat gagal meningkatkan hubungan dengan penderita BPD. Jika dia tidak ingin bertemu dengan Anda atau bertindak kasar, terkadang yang terbaik adalah mengakhiri hubungan.
   • Kesehatan dan keselamatan Anda harus menjadi yang paling penting. Anda tidak harus mempertahankan hubungan atau berteman dengan seseorang yang tidak menghargai kebutuhan Anda.