Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
• Bagian 2 dari 4: Latihan
• Bagian 3 dari 4: Meningkatkan Ukuran Payudara Secara Visual
• Bagian 4 dari 4: Jadilah Cerdas
• Tips

Tidak perlu malu mengakui bahwa Anda menginginkan payudara besar. Jika Anda menginginkan payudara yang lebih besar, Anda dapat melakukan senam payudara, mencoba perangkat medis, dan berupaya membuat payudara Anda "terlihat" lebih besar. Jika Anda ingin tahu cara memperbesar payudara tanpa operasi, baca artikel kami.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda

1. 1 Makan lebih banyak makanan yang kaya estrogen. Antara lain, estrogen adalah hormon wanita yang bertanggung jawab untuk pembesaran payudara. Meskipun tubuh Anda akan memproduksi estrogen sendiri di usia remaja, sebelum usia 18 atau 19 tahun, tidak ada salahnya untuk makan lebih banyak makanan kaya estrogen untuk memperbesar payudara Anda. Berikut adalah beberapa makanan kaya estrogen:
   • lentil dan buncis;
   • kacang polong;
   • produk susu seperti keju dan yogurt;
   • biji fenugreek;
   • bumbu seperti sage, clover, dan oregano;
   • buah-buahan seperti apel, ceri, dan plum;
   • sayuran seperti bit, wortel, dan mentimun;
   • biji-bijian seperti beras, barley, dan gandum.
2. 2 Makan makanan yang mengandung fitoestrogen. Fitoestrogen akan membantu jika Anda memiliki kadar estrogen yang rendah - maka hormon ini akan bertanggung jawab untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pil fitoestrogen telah terbukti meningkatkan ukuran payudara pada wanita, dan senyawa tanaman ini ditemukan dalam banyak makanan lezat, jadi tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam diet Anda. Berikut adalah contoh makanan kaya fitoestrogen:
   • kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, kacang mete, dan chestnut;
   • minuman seperti anggur merah dan putih, teh hitam dan hijau;
   • buah-buahan dan beri seperti persik, stroberi, dan raspberry;
   • biji rami;
   • kacang hijau dan labu.
3. 3 Tambah berat badan. Semuanya benar. Jika Anda ingin memperbesar payudara secara alami, Anda perlu menambah beberapa kilogram. Payudara Anda tidak hanya akan menjadi lebih penuh, tetapi juga perut, paha, dan bagian tubuh lainnya yang bertambah beratnya paling cepat. Anda mungkin tidak ingin menambah berat badan untuk memperbesar payudara Anda, tetapi ini adalah metode termudah dan paling terbukti. Untuk menjadi lebih baik, Anda perlu meningkatkan asupan kalori, makan lebih banyak makanan berlemak, keju, dan permen. Atau hanya makan lebih banyak makanan favorit Anda sehingga Anda tidak merasa seperti Anda sengaja makan hal yang salah.
   • Trik ini cocok jika Anda sangat kurus dan Anda tetap perlu menambah beberapa kilogram. Meskipun jelas bahwa ini bukan solusi terbaik.
4. 4 Jangan minum pil atau suplemen estrogen untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Konsumsi makanan yang mengandung estrogen dan fitoestrogen dalam jumlah sedang dapat memperbesar payudara Anda, tetapi sebaiknya Anda tidak mengonsumsi obat ini untuk pembesaran payudara saja. Jika Anda memiliki alasan lain untuk meminum pil ini, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda, tetapi jangan meminumnya sendiri. Sayangnya, obat yang sama yang menyebabkan pembesaran payudara juga telah dikaitkan dengan kanker payudara, peningkatan pembekuan darah, dan kondisi lain yang tidak layak untuk memperbesar payudara dengan cara ini.
   • Beberapa peneliti berpendapat bahwa tidak ada bukti bahwa estrogen dan fitoestrogen berhubungan dengan pembesaran payudara.

Bagian 2 dari 4: Latihan

1. 1 Dorong ke atas. Push-up tidak hanya akan membantu otot bisep Anda, tetapi juga dapat memperkuat otot-otot dada Anda, yang terletak tepat di bawah dada Anda. Jika Anda melakukan banyak push-up sekaligus, Anda hanya akan meregangkan lengan, jadi mulailah dengan 2 atau 3 set 10 kali dalam satu hari jika Anda sudah berolahraga. Jika Anda baru mengenal push-up, mulailah dengan 2 set 5 repetisi dan tingkatkan terus. Ketika Anda menjadi seorang pro push-up, Anda dapat memeras lebih banyak dari diri Anda setiap hari. Berikut cara melakukan push-up:
   • Posisi awal: perut di lantai, lengan ketat di bawah bahu.
   • Perlahan dorong tubuh Anda ke posisi papan, dorong lengan Anda ke luar sampai sejajar dan Anda berada di atas jari kaki Anda.
   • Turunkan diri Anda ke lantai tanpa membiarkan perut Anda menyentuh lantai, lalu bangkit lagi.
   • Jika ini tampaknya mustahil bagi Anda, berlututlah. Ini masih akan menjadi latihan yang bagus untuk dada Anda.
2. 2 Angkat dumbel. Pergilah ke gym dan bekerjalah dengan pelatih tepercaya jika Anda baru mengenalnya. Ini adalah latihan hebat lainnya untuk membantu memperkuat otot dada Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan dumbel yang cukup berat untuk merasakannya, tetapi tidak cukup untuk menarik otot, sekitar 3-6 kg, dan mengangkatnya. Anda juga bisa berlatih di rumah tanpa bangku khusus. Berikut cara melakukannya:
   • Pegang dumbel di kedua tangan, kedua tangan di pinggul. Telapak tangan harus menghadap ke bawah.
   • Angkat halter di udara dengan tangan lurus, sedikit menekuk siku.
   • Angkat halter di atas kepala Anda, turunkan di sepanjang tubuh Anda dan ulangi.
   • Anda dapat membayangkan seperti apa latihan ini jika Anda memikirkan tentang push-up.
3. 3 Lakukan latihan kupu-kupu. Berbaring telentang, ambil dumbel kecil (2-3 kg) di masing-masing tangan, rentangkan tangan ke samping. Pegang dumbbell ke samping dengan salah satu ujung dumbbell menghadap Anda dan ujung lainnya menjauh dari Anda. Ketika lengan direntangkan, tubuhnya berbentuk salib. Satukan kedua tangan Anda sehingga bertemu tepat di atas dada Anda. Lakukan latihan beberapa kali.
   • Lakukan 2 set 15 kupu-kupu pada hari pertama. Saat Anda terbiasa dengan latihan ini, tingkatkan jumlah pengulangan.
4. 4 Lakukan push-up dinding. Ini adalah versi lain dari push-up, di mana lengan bawah dan otot dada bekerja. Pindahkan 50-60 sentimeter dari dinding, luruskan lengan dan tekan telapak tangan ke dinding. Bersandar ke dinding, tekuk siku Anda, tetapi jaga agar kaki Anda tetap pada posisi yang sama. Kerjakan lengan dan bisep Anda untuk mengambil posisi awal. Bayangkan push-up, tetapi dari dinding.
   • Ulangi 10 push-up dinding 2 kali pada hari pertama pelatihan.
5. 5 Lakukan crunch. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menghilangkan lemak perut serta memperkuat perut Anda.
   • Ambil posisi horizontal, lengan di sepanjang batang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Bangun hanya menggunakan tubuh Anda - lengan dan kaki Anda harus tetap di lantai. Ambil posisi awal.
   • Ulangi 10 kali. Penting untuk tidak berlebihan - lakukan latihan 1-2 kali sehari.

Bagian 3 dari 4: Meningkatkan Ukuran Payudara Secara Visual

1. 1 Kenakan bra dengan ukuran yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa 8 dari 10 wanita memilih ukuran payudara yang salah. Bra kecil secara visual akan mengurangi payudara Anda, tidak memperbesarnya, dan terlalu luas tidak akan memberikan dukungan yang cukup untuk payudara Anda, dan sekali lagi akan terlihat lebih kecil dari yang sebenarnya. Berikut cara memilih ukuran bra yang tepat:
   • Perhatikan lebar gesper, bukan ukuran cangkir. Ukuran cangkir juga penting, tetapi hanya jika Anda tahu pasti apakah Anda berusia 32 atau 36 tahun. Itulah perbedaannya.
   • Jangan gunakan pengait terdekat pada pakaian dalam kecuali Anda yakin ini adalah penampilan terbaik payudara Anda. Jika tidak, kencangkan bra Anda dengan cara yang paling nyaman.
   • Jangan menarik tali terlalu tinggi.
   • Pastikan bra Anda cocok dengan pakaian Anda. Ingat aturan sederhana: atasan berbeda, bra berbeda. Pilih mereka sedemikian rupa untuk menonjolkan payudara Anda dengan baik.
2. 2 Kenakan bra push-up atau bra empuk. Ini adalah cara cepat dan mudah lainnya untuk menghindari menjejali bra Anda. Bra empuk akan membantu payudara Anda terlihat lebih besar dan push-up akan mengubahnya tanpa bisa dikenali. Jika Anda berbelanja bra empuk atau bra push-up, Anda perlu mencobanya, sama seperti bra lainnya. Hindari bra yang terlihat begitu besar sehingga membuat payudara Anda tiga kali lipat - ini akan terlalu mencolok.
   • Juga, jangan menjejali bra dengan tisu atau apa pun yang tidak sesuai dengan bentuk payudara Anda. Ini akan terlihat konyol untuk sedikitnya, dan Anda mungkin menemukan diri Anda dalam posisi yang canggung.
3. 3 Sesuaikan payudara Anda dengan riasan. Kedengarannya seperti pilihan terakhir? Tidak semuanya. Wanita terus-menerus menyesuaikan payudara mereka dengan kosmetik, terutama dalam pembuatan film. Ini menciptakan ilusi ukuran besar, dan Anda hanya perlu beberapa sapuan kuas, serta akurasi. Jika Anda berminat untuk pembesaran payudara, Anda bahkan dapat membeli satu set khusus untuk tujuan ini. Namun, Anda harus mencoba kosmetik biasa terlebih dahulu untuk melihat efeknya. Tertarik? Inilah yang harus dilakukan:
   • Kenakan pakaian dalam dan pakaian Anda. Berpakaianlah seperti yang akan Anda lihat dalam hidup.
   • Tutupi bagian depan blus Anda dengan tisu atau kertas toilet untuk menghilangkan riasan.
   • Dengan bronzer atau bedak gelap, buat garis besar area garis leher Anda, turun ke jarak antara payudara Anda.
   • Padukan warna dalam huruf V di sepanjang lekukan alami dada Anda.
   • Oleskan eyeshadow atau bedak wajah dengan warna lebih terang, seperti peach atau emas, ke bagian atas dada Anda.
   • Gunakan spons untuk membaurkan warna yang dihasilkan untuk payudara yang lebih penuh dan terlihat lebih alami.
4. 4 Kerjakan postur Anda. Ibumu tahu ini ketika dia terus-menerus memintamu untuk tidak membungkuk sebagai seorang anak. Ini adalah cara termudah dan tercepat untuk memperbesar payudara Anda. Postur tubuh yang baik adalah punggung lurus dengan bahu dan lengan lurus di samping tubuh, tidak menyilang di dada; Anda tidak hanya akan terlihat lebih tinggi dan percaya diri, tetapi payudara Anda juga akan terlihat lebih besar.
   • Saat kita membungkuk, kita menunjukkan keraguan diri, payudara kita juga menjadi "tidak aman". Berjalan lurus dengan dada diluruskan - banggalah pada diri sendiri dan dada Anda.
5. 5 Kenakan pakaian yang memamerkan payudara Anda. Ini adalah teknik sederhana lain yang memungkinkan Anda memperbesar payudara secara visual. Kenakan blus dengan ruffles dalam renda atau pola di area dada; kenakan atasan dengan garis-garis horizontal yang akan meregangkan dada Anda, dan coba kenakan tee dengan potongan, tetapi jangan terlalu besar sehingga dada Anda terlihat lebih kecil. Atasan dua warna juga akan membantu Anda memperbesar payudara secara visual.
   • Kemeja dan gaun yang melebar tepat di bawah tulang rusuk juga akan membantu menciptakan ilusi payudara besar.
   • Kenakan gaun atau kemeja bergaya korset sehingga dada Anda akan terangkat secara alami.
   • Jika Anda mengenakan atasan yang sangat ketat di area dada, strapless atau dengan dasi di leher, payudara Anda akan terlihat semakin kecil.
   • Anda juga dapat menarik perhatian ke payudara Anda dengan menggunakan perhiasan yang akan digantung langsung di atasnya.

Bagian 4 dari 4: Jadilah Cerdas

1. 1 Jangan mulai minum pil hanya untuk memperbesar payudara Anda. Memang benar bahwa beberapa kontrasepsi oral meningkatkan ukuran payudara. Namun, Anda tidak perlu lari ke dokter untuk mendapatkan resep karena alasan ini saja. Jika Anda baru mulai berhubungan seks, mengalami menstruasi yang menyakitkan, atau memiliki alasan lain untuk beralih ke pil KB, tanyakan kepada dokter Anda apakah ini pilihan yang tepat untuk Anda.
   • Mengkonsumsi pil dapat memiliki efek samping yang tidak menyenangkan seperti perubahan suasana hati dan menstruasi yang lama, sehingga tentu saja tidak boleh dikonsumsi hanya untuk pembesaran payudara.
2. 2 Bersabarlah. Jika Anda seorang wanita muda, payudara Anda mungkin belum mencapai ukuran penuh. Masa remaja mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda, mereka dapat tumbuh hingga 18-19 tahun, dan kadang-kadang bahkan lebih lambat, sebagai salah satu tahap perkembangan tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, berat badan Anda mungkin bertambah dan payudara Anda akan tumbuh secara alami.
   • Jangan terburu-buru untuk mengubah ukuran payudara Anda jika tubuh Anda belum sepenuhnya berkembang.
3. 3 Hati-hati dengan scammer. Anda akan menemukan lebih banyak lagi iklan pil, suplemen bahkan suntikan yang "dijamin" untuk memperbesar payudara Anda. Namun, ada sangat kecil pil dan suplemen yang benar-benar manjur dan tidak menimbulkan efek samping negatif. Lebih baik tetap berpegang pada cara alami - diet dan olahraga - atau bahkan memperbesar payudara Anda secara visual, daripada melakukan apa pun yang dapat membahayakan tubuh Anda.
   • Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil apa yang disebut suplemen.
4. 4 Jangan gunakan botoks. Banyak wanita antara usia 30 dan 50 membayar banyak uang (dari 100.000 rubel dan lebih) untuk suntikan Botox ke payudara mereka. Penelitian belum membuktikan itu berbahaya, tetapi beberapa dokter mengklaim bahwa efek yang sama dapat dicapai dengan bekerja pada postur yang benar tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.

Tips

• Tidak ada pil yang dapat membantu Anda memperbesar payudara, meskipun makan ikan (yang meningkatkan kadar hormon tertentu) telah dikaitkan dengan peningkatan ukuran payudara.
• Angkat dada, tarik bahu ke belakang, dan bawa siku ke samping untuk membuat dada tampak lebih besar.
• Kenakan T-shirt ketat dengan leher V yang tidak terlalu dalam.
• Beberapa bra memiliki pengatur perpindahan gigi di tengahnya. Sesuaikan untuk memposisikan payudara lebih dekat secara visual.
• Gunakan minyak zaitun untuk pijat.
• Berbahagialah dengan ukuran payudara Anda. Payudara besar bisa menjadi masalah. Memijat payudara Anda tidak akan membuatnya lebih besar. Berlari atau berolahraga akan membantu jika dilakukan secara konsisten. Jangan khawatir tentang itu.
• Pilih ukuran cup Anda, bukan yang lebih besar.
• Coba letakkan tangan Anda di dinding dan lakukan push-up. Ini akan mempercepat pertumbuhan payudara Anda.
• Wijen dan biji rami meningkatkan kadar hormon dan memungkinkan payudara tumbuh.
• Hindari menjejalkan bra Anda, yang dapat menyebabkan situasi yang memalukan.
• Cintai tubuh Anda, apa pun tipe tubuh Anda! Tidak ada orang lain yang memilikinya!