Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mengatasi Kecemasan / Serangan Panik
• Bagian 2 dari 4: Perilaku dalam Kehidupan Sehari-hari
• Bagian 3 dari 4: Merawat diri sendiri
• Bagian 4 dari 4: Pemahaman mendalam tentang kecemasan
• Tips
• Peringatan

Orang dengan masalah kecemasan mungkin mengalami kecemasan dalam situasi sosial karena pemicu dan gejala lain yang terkait dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan kecemasan sosial, gangguan panik, dan berbagai alasan lainnya, yang banyak di antaranya biasanya sulit dikenali. Masalah seperti itu bisa ringan dan sangat serius, dan paling menonjol selama serangan kecemasan akut. Jika teman, anggota keluarga, atau kerabat Anda menderita stres ini, penting untuk dapat memberikan dukungan tanpa syarat selama serangan kecemasan dan saat-saat krisis lainnya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengatasi Kecemasan / Serangan Panik

1. 1 Tetap tenang. Sangat mudah untuk panik di sekitar seseorang yang mengalami serangan kecemasan. Bernapaslah dalam-dalam dan merata.Ketenangan Anda adalah syarat pertama untuk menenangkan orang yang Anda cintai. Penting agar pikiran tetap jernih, karena seseorang dengan serangan kecemasan berada dalam keadaan reaksi "lawan atau lari" dan tidak dapat berpikir secara rasional.
2. 2 Bawa orang itu ke tempat yang tenang dan dudukkan mereka. Jika memungkinkan, Anda perlu membawa orang tersebut menjauh dari tempat yang memicu serangan kecemasan. Keadaan kecemasan meyakinkan seseorang akan adanya bahaya: itu adalah ketakutan di luar konteks. Dengan mengubah lingkungan, seseorang akan merasa aman. Dudukkan dia untuk menenangkan adrenalin dan mengatasi respons fight-or-flight.
3. 3 Obat. Jika orang yang Anda cintai telah diberi resep obat untuk diminum selama serangan kecemasan, maka inilah saatnya untuk mengingat ini. Jika Anda tidak tahu dosis yang diperlukan, maka pastikan untuk bertanya. Yang terbaik adalah awalnya mengetahui dosis yang diperlukan dan kemungkinan kontraindikasi. Juga tidak ada salahnya untuk mengetahui kapan resep dikeluarkan dan instruksi apa yang diberikan oleh dokter yang merawat.
4. 4 Beri tahu orang itu bahwa mereka aman. Berbicaralah dengan singkat, dengan kalimat yang sederhana dan dengan suara yang tenang. Penting untuk mengatakan bahwa tidak ada bahaya dan perasaan cemas akan segera berlalu, dan Anda ada di sana dan selalu mendukung. Kita dapat mengatakan sebagai berikut:
   • "Semuanya akan baik-baik saja".
   • "Kamu hebat."
   • "Kamu harus sedikit tenang."
   • "Kamu aman di sini."
   • "Aku bersamamu".
5. 5 Lakukan latihan pernapasan. Bernapas dalam-dalam dapat mengurangi gejala kecemasan. Beritahu orang tersebut untuk bernapas dengan Anda. Tarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai lima, lalu buang napas melalui mulut saat Anda menghitung sampai lima lagi. Katakan, “Kita bisa melakukan latihan pernapasan dalam bersama. Letakkan tanganmu di perut seperti ini. Saat kita menarik napas, kita merasakan perut naik, dan saat kita menghembuskan napas, perut itu turun. Aku akan menghitung sampai lima. Mulai? Tarik napas ... satu ... dua ... tiga ... empat ... lima ... buang napas ... satu ... dua ... tiga ... empat ... lima ... ".
6. 6 Strategi landasan. Berkonsentrasi pada saat ini akan membantu orang dengan serangan panik untuk menyadari bahwa tidak ada bahaya. Bantu dia fokus dan gambarkan sekelilingnya. Anda dapat meminta daftar semua perabotan di dalam ruangan, kemudian desain wallpaper dan sejenisnya. Jadi Anda akan mengalihkan orang tersebut dari pengalaman batin, membantu untuk fokus pada dunia luar.
7. 7 Panggil ambulans atau bawa orang itu ke rumah sakit. Beberapa gejala serangan kecemasan sedikit berbeda dari serangan jantung. Jika Anda tidak yakin tentang penilaian situasi atau orang tersebut mengalami serangan panik kedua segera setelah tenang, maka Anda memerlukan bantuan spesialis. Dokter akan dapat menilai situasi lebih baik dari Anda.

Bagian 2 dari 4: Perilaku dalam Kehidupan Sehari-hari

1. 1 Bantu orang yang dicintai belajar merawat diri sendiri. Kecemasan menyebabkan orang berhenti memperhatikan kesehatan fisik atau emosional mereka, dan bantuan Anda seharusnya adalah untuk mengingatkan mereka tentang hal-hal penting. Kemampuan untuk menenangkan diri sangat penting dengan serangan yang sering. Misalnya, tawarkan makanan ringan atau mandi air hangat yang menenangkan.
   • Ikut serta dalam kegiatan santai bersama anak-anak Anda. Biarkan mereka memilih.
2. 2 Luangkan waktu untuk khawatir. Tidak semua orang dengan kecemasan dapat mengembangkan gangguan kecemasan, tetapi bukan berarti pencegahan tidak diperlukan. Sisihkan 30 menit sehari untuk orang yang Anda cintai untuk menyendiri dengan emosinya. Pada saat ini, tidak perlu mengalihkan perhatiannya dari pengalaman dan perasaan cemas. Mendorong pemikiran tentang kemungkinan solusi untuk masalah. Metode ini efektif untuk anak-anak dan orang dewasa karena membantu mereka memperoleh kendali atas situasi.
3. 3 Akui perasaan mereka. Orang tersebut mungkin mengakui kepada Anda penyebab kecemasannya, atau Anda sendiri mungkin menunjukkan masalah yang memicu kecemasannya. Beri tahu orang itu bahwa dia terlihat kesal, bahwa ini adalah situasi yang sulit. Ini akan menunjukkan bahwa Anda peduli dan menunjukkan bahwa Anda menanggapi situasi dengan serius.Menariknya, menegaskan kembali stres membantu meredakannya.
   • "Aku mengerti betapa sulitnya bagimu."
   • “Aku mengerti kenapa kamu kesal. Sepertinya bertemu ayahmu tidak mudah bagimu."
   • “Kamu jelas tertekan. Anda hanya tidak mengenali. Apakah Anda ingin membicarakannya?"
4. 4 Sentuhan. Pelukan dapat menenangkan perasaan cemas. Anda dapat menepuk punggung orang tersebut, melingkarkan satu lengan, atau melingkarkan lengan Anda di bahunya. Yang utama adalah Anda berdua tidak merasa malu.
   • Selalu beri orang itu pilihan untuk menolak. Jika seseorang memiliki kelebihan sensorik atau autisme, menyentuh hanya dapat memperburuk situasi. Juga, dia mungkin tidak berminat untuk itu.
5. 5 Menerima kebutuhan yang berbeda. Ini bisa menjadi kelegaan luar biasa bagi seseorang dengan kecemasan. Sesuaikan dan jangan bertanya tentang hari buruk atau kebutuhan khusus. Pikirkan kecemasan sebagai fakta yang sulit, tetapi itu seharusnya tidak menjadi beban yang mengerikan bagi Anda. Akui pentingnya perasaan orang lain dan tunjukkan belas kasih.
   • Jadilah fleksibel. Orang dengan kecemasan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk bersiap-siap, misalnya, bersiap-siap ke sekolah. Pertimbangkan ini dan jangan terburu-buru orang tersebut.
6. 6 Yakinkan kebutuhan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika orang yang Anda cintai belum mengunjungi dokter, maka Anda harus menjelaskan kepadanya kebutuhan ini. Sangat penting untuk mengetahui semua akar medis dan biologis dari kecemasan. Belajar bahwa alasannya terletak pada psikologi, pencarian solusi akan menyempit. Untuk mendorong kunjungan ke dokter, tawarkan perusahaan Anda, karena Anda dapat membuat catatan untuk lebih mengingat gejalanya, atau sekadar memberikan dukungan moral.
7. 7 Sistem pendukung. Membantu orang lain sangat mendorong orang dengan kecemasan. Individu yang memiliki dukungan informal yang kuat memiliki peluang yang baik untuk berhasil mengatasi masalah mereka. Anda tidak perlu sesuatu yang istimewa. Cukup bagi seseorang untuk mengetahui bahwa orang-orang di sekitarnya selalu siap untuk berbicara dan mendengarkan.

Bagian 3 dari 4: Merawat diri sendiri

1. 1 Ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas kesehatan orang lain. Anda dapat membantu atau memberikan saran untuk solusi, tetapi Anda tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan Anda. Gejala sulit atau kambuh bukan salah Anda. Kecemasan kronis mengubah otak pada tingkat kimiawi dan neurologis, dan butuh waktu untuk pulih. Orang itu sendiri harus mencoba mengatasi masalahnya bersama dengan dokter atau psikolog yang hadir.
2. 2 Jangan lupakan dirimu sendiri. Sangat sulit untuk hidup atau berteman dengan seseorang yang memiliki masalah kecemasan. Penting untuk dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri. Anda tidak boleh merasa bersalah. Kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kesehatan emosional Anda. Habiskan waktu sendirian dan tetapkan batasan. Matikan telepon Anda di malam hari dan jangan menjawab panggilan. Setelah menghabiskan beberapa jam dengan orang seperti itu, Anda harus bangun dan pulang untuk bersantai.
3. 3 Sistem pendukung Anda sendiri. Anda juga membutuhkan dukungan dari teman dan keluarga. Selalu berbicara dengan orang lain untuk merangsang kesabaran Anda sendiri dan tidak kelelahan secara emosional, dan untuk mengontrol tingkat stres Anda. Merawat diri sendiri dan kesejahteraan Anda sendiri hanya berkontribusi untuk membantu orang lain.
4. 4 Temui psikolog jika Anda merasa kewalahan. Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang gangguan kecemasan, kesehatan mental, dan mekanisme koping yang positif untuk krisis dan situasi yang tidak terlalu membuat stres. Seorang psikolog akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda sendiri yang disebabkan oleh merawat seseorang, dan juga mengajari Anda perilaku yang benar. Gangguan kecemasan selalu mempengaruhi kesehatan orang yang mencoba membantu, serta hubungan antara orang-orang.

Bagian 4 dari 4: Pemahaman mendalam tentang kecemasan

1. 1 Gangguan kecemasan adalah penyakit mental. Ini tidak selalu sejelas patah kaki atau lengan, tetapi gangguan kecemasan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi dan kualitas hidup.Gangguan kecemasan bukan hanya kecemasan sementara (khawatir atau ketakutan) yang dihadapi hampir semua orang, dan dibiarkan begitu saja masalahnya hanya bisa bertambah buruk.
   • Ini sangat penting jika Anda tidak pernah mengalami gangguan kecemasan.
2. 2 Perbedaan antara kecemasan dan gangguan. Ada perbedaan besar antara perasaan cemas yang jarang (seperti ketika Anda pergi ke wawancara kerja atau bertemu orang baru) dan gangguan kecemasan. Kecemasan adalah bagian dari kehidupan normal. Gangguan kecemasan mempengaruhi banyak tingkatan: kognitif, biologis, neurologis, dan bahkan genetik. Pengobatan gangguan kecemasan memerlukan bantuan profesional, terdiri dari terapi bicara, pengobatan, dan kombinasi keduanya. Kedengarannya menakutkan, tetapi ketekunan akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
3. 3 Pelajari lebih lanjut tentang gangguan kecemasan. Mengetahui apa yang sedang dialami orang yang Anda cintai dapat membantu Anda belajar empati dan membantu. Dengan memahami jenis gangguan kecemasan tertentu, Anda akan menyadari kemungkinan gejalanya. Gangguan kecemasan meliputi gangguan kecemasan umum, fobia sosial / gangguan kecemasan sosial, gangguan panik, gangguan stres pasca trauma, dan gangguan kecemasan perpisahan.
   • Jika Anda tidak yakin apakah orang yang dicintai memiliki gangguan kecemasan, maka perhatikan berbagai gejala kecemasan.
4. 4 Pelajari teknik untuk relaksasi dan ketenangan. Gangguan kecemasan dan kejang bukanlah masalah yang tidak dapat disembuhkan. Bantuan Anda akan lebih efektif jika Anda tahu cara menenangkan orang tersebut dan meredakan gejalanya. Pertama-tama, pelajari latihan pernapasan dan metode pengalih perhatian yang memungkinkan seseorang untuk fokus pada saat ini (dalam artikel itu ditunjukkan sebagai metode pembumian).

Tips

• Ingat, mencegah serangan kecemasan hampir tidak mungkin. Teman Anda mungkin merasa sangat tidak nyaman karena tidak bisa mengendalikan perasaannya, terutama dalam situasi sosial. Selalu ingatkan orang itu bahwa itu bukan kesalahan mereka, tetapi bahwa mereka menunjukkan keberanian yang luar biasa dalam mengakui bahwa mereka memiliki masalah.
• Carilah hal positif saat memberi nasihat. Orang yang dekat dengan Anda sudah cukup tertekan, jadi yang terbaik adalah menggunakan nada yang mendorong dan baik hati. Penting bagi Anda untuk menanggapi perasaannya secara konstruktif. Sadari bahwa perasaan tidak aman dalam situasi yang sangat aman dapat dibenarkan.
  • "Cobalah bernapas sedikit lebih lambat" (ini lebih baik daripada "Jangan bernapas terlalu cepat" karena ini adalah bagaimana Anda menggunakan partikel negatif bukan).
  • "Duduklah jika itu membuatmu merasa lebih baik."
  • “Ini air. Apakah Anda ingin minum sedikit?"
  • “Kamu baik-baik saja. Lanjutkan Kerja baikmu".
• Jangan membantu orang tersebut menghindari penyebab kecemasan. Dorong penerimaan bertahap ketakutan dan perasaan Anda sendiri sehingga orang itu sendiri sadar akan tidak adanya bahaya. Pencegahan hanya dapat meningkatkan kecemasan dari waktu ke waktu.
• Berbagai aplikasi manajemen kecemasan tersedia untuk ponsel dan tablet.
• Solusi teraman jika terjadi serangan kecemasan adalah memanggil ambulans atau membawa orang tersebut ke ruang gawat darurat.

Peringatan

• Berhati-hatilah agar tidak melukai perasaan orang tersebut. Ini tidak mudah, terutama ketika orang yang Anda cintai menderita masalah seperti itu. Bersabarlah.
• Jangan mencoba menghina atau membuat tuntutan kasar dalam upaya menghentikan perilaku yang mengganggu. Jika teman Anda mencoba melakukan sesuatu yang dapat memperburuk situasi (misalnya, memarahi dirinya sendiri), maka bicaralah dengan nada tenang.