Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kenali orangnya lebih baik
• Metode 2 dari 3: Batasi Komunikasi
• Metode 3 dari 3: Cara Mengontrol Kemarahan dan Frustrasi Anda

Sayangnya, kita masing-masing dari waktu ke waktu harus menghubungi orang yang mengganggu dan mengecewakan kita. Memahami bagaimana bergaul dan berkomunikasi dengan orang-orang ini, tidak peduli seberapa marah Anda, adalah keterampilan utama untuk orang dewasa yang mengendalikan diri. Dengan mengendalikan emosi Anda dan mengamati bagaimana Anda berkomunikasi dengan orang-orang ini, Anda akan dapat mengendalikan diri dan menjaga hubungan yang tenang dan netral dengan mereka.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kenali orangnya lebih baik

1. 1 Cobalah untuk mencari tahu apa yang sebenarnya mengganggu Anda tentang orang ini. Luangkan sedikit waktu dan selesaikan masalah ini dengan benar. Apakah suaranya membuat Anda gugup? Atau apa sebenarnya yang dia katakan? Mungkin Anda kesal dengan perilakunya? Atau sesuatu yang berbeda. Jika Anda benar-benar memikirkan mengapa orang ini mengganggu Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengelola emosi dan menjalin komunikasi dengannya.
   • Misalnya, Anda mencoba belajar mengendalikan diri dan membangun hubungan dengan seseorang yang mengganggu Anda dengan perilaku negatif. Katakan pada diri sendiri: “Hanya saja Artyom dan saya melihat beberapa hal secara berbeda, ini normal. Dia sering menganut sudut pandang negatif, tetapi mungkin sikap negatifnya terhadap dunia dikaitkan dengan beberapa peristiwa yang terjadi dalam hidupnya. Tetapi jika dia melihat dunia secara negatif, ini tidak berarti bahwa saya harus berbagi sudut pandangnya."
   • Juga, pikirkan tentang cara Anda dapat membatasi interaksi Anda dengan orang ini. Misalnya, jika Anda bekerja sama, kemungkinan Anda harus menghubungi orang ini setiap hari. Tetapi, jika ini hanya teman keluarga, Anda dapat sepenuhnya mengontrol waktu yang dihabiskan bersamanya: misalnya, Anda dapat secara khusus datang nanti ke acara di mana dia akan berada, atau meninggalkannya sedikit lebih awal dan mencoba untuk tidak bersinggungan dengannya.
2. 2 Tetap tenang. Ketika Anda bertemu seseorang yang mengganggu Anda, kemungkinan besar Anda mulai marah, cemas, dan gugup. Cobalah beberapa taktik dan cara untuk membantu Anda merasa nyaman dengan orang tersebut, tidak bereaksi negatif terhadapnya, dan menghilangkan kemarahan Anda. Misalnya, Anda bisa mencoba teknik pernapasan. Ambil saja beberapa napas dalam dan lambat masuk dan keluar. Cara lain adalah dengan memikirkan sesuatu yang baik yang membuat Anda bahagia atau membantu Anda tenang.
   • Misalnya, bayangkan diri Anda di pantai atau di suatu tempat di alam (di lingkungan yang santai). Cobalah untuk memvisualisasikan pemandangan, suara, bau, dan detail lain dari tempat itu seolah-olah Anda benar-benar ada di sana sekarang. Misalnya, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda mencium bau pasir hangat yang lembut di bawah kaki Anda atau bau bunga padang rumput. Cobalah untuk menggunakan metode ini sesering mungkin, dan Anda akan segera belajar mengendalikan perasaan Anda dengan mudah dan menjadi tenang.
   • Ambil beberapa napas lambat melalui hidung, hembuskan melalui mulut, sampai Anda merasa lebih baik.
3. 3 Pilih kata kode khusus yang akan membantu Anda tenang. Terkadang kejengkelan, kecemasan, dan kegembiraan kita dapat diatasi dengan kata-kata khusus - sebuah mantra yang diulang-ulang untuk diri kita sendiri. Misalnya, Anda dapat mengulangi kata "tenang" untuk diri sendiri berulang-ulang sampai Anda merasa bahwa metode itu berhasil, bahwa kata ini benar-benar menggambarkan keadaan Anda.
   • Anda dapat memilih kata lain, seperti "kebahagiaan" atau "ketenangan". Ulangi untuk diri Anda sendiri atau tulis di buku catatan atau di ponsel Anda agar Anda tidak lupa.
4. 4 Belajarlah untuk mengelola komunikasi non-verbal. Sangat sering, itu adalah komunikasi non-verbal yang memberi kita lebih banyak informasi daripada kata-kata. Jangan memperburuk situasi dengan permusuhan dan kemarahan, karena Anda hanya menambahkan bahan bakar ke api. Jangan menyilangkan kaki dan menyilangkan tangan di dada, jangan mengerutkan kening, jangan melihat ke lantai, dan jangan pernah mengabaikan ruang pribadi seseorang (misalnya, dengan menyentuh wajahnya dengan tangan).
   • Pastikan Anda melakukan yang terbaik untuk tidak memperburuk situasi secara verbal dan non-verbal.
5. 5 Berlatih berbicara dengan melihat diri Anda di cermin. Kemungkinannya, Anda akan sedikit khawatir ketika kembali harus menghubungi orang yang mengganggu Anda. Berlatihlah berbicara dengan mereka dengan cara yang berbeda tanpa merasa terganggu.Misalnya, jika lawan bicara Anda memiliki kebiasaan buruk menyela dan menyela pembicaraan, berlatihlah untuk melanjutkan pidato Anda apa pun yang terjadi (atau, lebih baik lagi, beri tahu orang itu bahwa dia menyela Anda sehingga dia mengerti kesalahannya). Anda dapat berlatih dengan seorang teman. Latih ekspresi wajah Anda juga agar Anda tidak terlihat terlalu kasar.
6. 6 Bersikaplah langsung dan bijaksana. Terkadang cara terbaik untuk mengatasi iritasi adalah dengan menghadapinya secara langsung, daripada mencoba menghindari atau mengabaikannya. Singkirkan orang itu, di mana Anda bisa sendirian, dan bicarakan bagaimana hubungan Anda terbentuk. Mungkin orang tersebut tidak tahu sama sekali tentang apa yang mengganggu Anda. Mungkin dia tahu tentang itu, tetapi tidak menyadari tingkat keparahan emosi Anda. Ketika Anda berbicara, cobalah untuk menjaga percakapan di antara Anda.
   • Misalnya, Anda dapat memulai seperti ini: “Dengar, Wan, di pagi hari saya perlu sedikit waktu untuk sadar, dan kemudian saya akan dengan senang hati mengobrol dengan Anda. Dan itu benar-benar mulai mengganggu saya. Beri saya setidaknya satu jam sebelum Anda mulai membahas omong kosong yang tidak berhubungan dengan pekerjaan."
7. 7 Buat batasan pribadi. Kemungkinannya, orang yang mengganggu Anda sulit menerima dan menghormati batasan pribadi Anda. Seseorang tanpa malu-malu dapat menyerang ruang pribadi Anda, terus-menerus mengobrol dengan Anda, atau membebani Anda dengan masalah dan detail kehidupan mereka yang sama sekali tidak ingin Anda ketahui. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda ingin mengakhiri percakapan semacam ini dan kembali ke topik yang lebih netral.
   • Anda dapat mengatakan: “Sash, saya tahu Anda sangat senang mengobrol tentang detail intim kehidupan seks Anda, tetapi mungkin ada baiknya berbagi detail ini dengan orang lain? Sejujurnya, saya tidak terlalu tertarik untuk membagikan kesan saya tentang topik ini."
8. 8 Jangan terlibat pertengkaran. Tentu saja, sangat menggoda untuk memulai pertengkaran dengan seseorang yang mengganggu Anda, terutama jika mereka sendiri sangat sombong atau tahu segalanya. Namun demikian, kami sangat menyarankan Anda melakukan yang terbaik untuk menghindari pertengkaran dengan orang ini. Jika seseorang hanya berbicara tentang topik yang berbeda, tetapi tidak menyentuh Anda atau sesuatu yang penting bagi Anda dalam percakapan, jika dia tidak mengatakan kebohongan yang jelas, maka biarkan dia terus berbicara. Belajarlah untuk terlibat hanya dalam percakapan penting dan tidak menyia-nyiakan hal-hal sepele. Ingat, Anda tidak harus terlibat dalam masalah orang lain. Ini akan membantu menghemat energi yang berharga.
   • Jika seseorang mulai memfitnah, menceritakan beberapa kisah kepada orang lain dan mencemarkan nama baik Anda yang jujur, pastikan untuk menghentikan percakapan seperti itu.
   • Tetapi, jika seseorang baru saja memutuskan untuk membagikan pendapatnya tentang musisi favoritnya, jangan menyela dia.
9. 9 Belajar sabar dan diam. Ingatlah bahwa tidak setiap tindakan atau pernyataan membutuhkan reaksi dan tanggapan Anda. Jika Anda merasa kewalahan, jika Anda tidak memiliki jawaban yang baik dan konstruktif, diam saja. Jika orang yang mengganggu Anda tidak merasa Anda terlibat dalam percakapan, kemungkinan besar dia akan berhenti berkomunikasi dengan Anda dan mencari orang lain untuk diajak bicara.
   • Tentu saja, Anda harus menjawab jika orang tersebut mengajukan pertanyaan langsung kepada Anda. Tetapi sama sekali tidak perlu menanggapi komentar dan pernyataan umum.
10. 10 Menurut contoh. Faktanya, sangat menggoda untuk membalas orang tersebut dengan cara yang sama dan mencoba dengan sengaja mengganggu orang tersebut sebagai balas dendam. Tapi kemungkinan besar, perilaku ini hanya akan membuatnya marah, dan dia akan mulai membuat Anda semakin kesal. Untuk membangun hubungan yang netral dan damai dengan orang ini, Anda sendiri perlu memberi contoh yang baik. Bekerja pada kebaikan Anda, kerja keras dan menghormati orang-orang terlepas dari perilaku mereka.
    • Jika Anda dimintai bantuan atau bantuan dan Anda memiliki waktu dan kesempatan untuk membantu, cobalah yang terbaik.
    • Jangan abaikan orang tersebut jika mereka menyapa Anda.
    • Jangan bergosip atau berbicara buruk tentang orang lain.

Metode 2 dari 3: Batasi Komunikasi

1. 1 Cobalah untuk menghindari orang ini sebanyak mungkin. Terkadang cara terbaik untuk menghindari rasa jengkel adalah dengan menjauh dari orang yang mengganggu Anda. Cobalah untuk pergi ke sekolah dengan rute yang berbeda, di tempat kerja cuti untuk makan siang sedikit lebih awal atau sedikit lebih lambat, bicarakan dengan manajemen tentang mengubah kantor agar tidak bertemu dengan orang ini di koridor. Jika Anda bekerja dengannya di kantor yang sama atau di tim yang sama, situasinya menjadi lebih rumit, tetapi cobalah alih-alih rapat dan percakapan pribadi dengan orang ini untuk beralih ke pertukaran email dan file, dan dalam kasus ekstrim beralih ke percakapan telepon.
2. 2 Tutup pintu kantor Anda. Jika Anda tidak dapat mengubah orang tersebut dan perilakunya, Anda dapat mencoba mempertahankan batasan pribadi Anda. Bayangkan orang yang mengganggu Anda tinggal atau bekerja dengan Anda. Jika Anda memiliki kamar sendiri (atau kantor Anda sendiri), Anda cukup menutup pintu jika Anda membutuhkan privasi atau dalam situasi di mana Anda memiliki banyak pekerjaan dan perlu fokus. Jangan ragu untuk menggunakan hak privasi dan keamanan Anda, terutama jika perlu.
3. 3 Tidak tersedia. Cara lain untuk mengontrol perilaku seseorang terhadap Anda dan membatasi komunikasi Anda dengannya adalah dengan mempersulit orang tersebut untuk menghubungi Anda. Misalnya, di hadapannya, cobalah untuk memakai headphone atau berbicara dengan seseorang di telepon, dan jika ada ruang kosong di sebelah Anda, letakkan barang-barang Anda, tas atau buku di tempat ini sehingga orang ini tidak duduk di sebelahnya. dia.
   • Jika hanya ada satu ruang kosong yang tersisa, jangan terlalu keras. Singkirkan barang-barang Anda, mintalah orang ini duduk di sebelah Anda, dan sementara itu Anda mengambil sebuah buku dan berpura-pura bahwa Anda sangat sibuk.
4. 4 Mintalah seorang teman yang akrab dengan situasi Anda untuk mendapatkan dukungan. Tentu saja, Anda harus menjauhi semua jenis gosip dan penipuan, tetapi jika ketegangan mulai meningkat, berikan sinyal kepada teman Anda untuk mencari alasan untuk menjauh dari percakapan dengan orang ini. Cobalah untuk memastikan bahwa jarak Anda dengan orang ini tidak terlalu mencolok, jika tidak, dia akan menganggap perilaku Anda tidak sopan, terutama jika dia tidak bermaksud mengganggu Anda sama sekali.
   • Misalnya, Anda dapat memberi isyarat kepada teman Anda bahwa inilah saatnya untuk mengambil tindakan dengan menepuk bahunya dengan lembut dan diam-diam atau mengedipkan mata dengan lembut.
5. 5 Cobalah untuk menghindari situasi ini. Terkadang cara terbaik untuk tetap tenang adalah dengan tidak menghubungi si iritan. Jika seseorang terus-menerus mengganggu Anda dengan sesuatu dan Anda merasa di ambang kehancuran, tinggalkan saja dia, jalan-jalan, makan camilan, pergi ke toilet. Kemudian kembali. Tentunya Anda akan melihat bahwa sekarang Anda dapat melihat orang ini dan situasinya sendiri dengan lebih tenang dan dapat bereaksi terhadapnya tanpa negatif.
   • Misalnya, jika seorang rekan kerja membual tentang kekayaan keluarganya, mengetahui bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit dalam hal materi, cukup katakan, "Maaf, saya akan pergi sebentar." Dan kemudian hanya berjalan pergi dan berjalan di suatu tempat sampai Anda merasa lebih tenang.

Metode 3 dari 3: Cara Mengontrol Kemarahan dan Frustrasi Anda

1. 1 Bicaralah dengan teman dekat yang tidak mengenal orang tersebut. Terkadang kita hanya perlu berbicara dan melepaskan sedikit tenaga, itu membantu kita merasa lebih baik dan meredakan iritasi. Tapi jangan biarkan orang yang membuat Anda kesal, memperparah hubungan dengannya, lebih baik berbicara dengan teman baik atau seseorang yang dekat dengan Anda. Pada saat-saat seperti itu, Anda benar-benar ingin bergosip tentang orang ini dengan seseorang dari rekan kerja Anda atau dengan seseorang yang juga dapat mengganggu orang ini, tetapi cobalah untuk mengatasi keinginan ini dan tidak membuat drama.
   • Hubungi ibu atau pasangan Anda dan katakan, “Hei, apakah Anda punya waktu beberapa menit untuk mengobrol? Saya perlu berbicara tentang satu orang dengan siapa saya bekerja ... "
   • Anda dapat meminta teman atau orang yang Anda cintai untuk mendengarkan Anda, atau Anda dapat meminta saran.
2. 2 Lihatlah perilaku orang ini dari perspektif yang berbeda. Ingatlah bahwa dia mungkin tidak melakukannya dengan sengaja. Mungkin hal kecil yang menyebalkan itu hanyalah salah satu ciri karakternya. Selain itu, poin tertentu dalam perilaku dan karakter Anda juga dapat mengganggu orang lain, ingat ini. Dan jangan terlalu kejam dengan orang ini, jika Anda tidak ingin menyinggung perasaannya dan menyakitinya untuk mencari nafkah. Jika Anda merasa situasinya semakin tidak terkendali, jika orang tersebut marah, akhiri saja percakapan dan lanjutkan urusan Anda, jika tidak, pertengkaran dapat meletus.
   • Pikirkan tentang situasi di mana Anda mengganggu seseorang di sekitar Anda. Akui fakta bahwa kemarahan dan kemarahan mereka terhadap Anda tidak membantu menyelesaikan situasi, tetapi hanya membuat Anda berdua merasa lebih buruk.
   • Ingatkan diri Anda bahwa saat-saat yang mengganggu Anda mungkin benar-benar normal bagi orang lain. Dan perasaan mudah tersinggung ini justru datang dari Anda, lahir di dalam diri Anda, dan bukan di orang lain.
3. 3 Lihatlah situasi ini secara keseluruhan. Sering terjadi bahwa hal-hal kecil yang mengganggu Anda saat ini dapat sepenuhnya dilupakan setelah seminggu atau bahkan satu jam. Jika Anda merasa ketegangan mulai meningkat karena seseorang mengganggu Anda, menertawakan Anda, atau menggoda Anda, pikirkan saja, "Apakah ini akan menjadi masalah setelah beberapa saat?"
4. 4 Cobalah untuk meredakan situasi dengan humor. Humor dan tawa adalah obat terbaik, dan kasus ini tidak terkecuali. Jika Anda merasa akan meledak, cobalah untuk melunakkan situasi dengan lelucon. Menonton video lucu YouTube, membolak-balik gambar lucu di media sosial, atau menelepon teman yang bisa menghibur Anda. Semua ini akan meningkatkan suasana hati Anda, dan akan lebih mudah untuk menghadapi situasi tersebut.
   • Metode jarak sangat membantu ketika emosi mulai meluap. Alihkan perhatian Anda, alihkan perhatian Anda ke hal lain yang Anda sukai, dan setelah beberapa saat, ketika Anda sedikit tenang, Anda dapat kembali ke situasi dan menghadapinya.
5. 5 Jika perlu, laporkan perilaku tidak senonoh orang tersebut. Misalnya, dalam kasus ketika seseorang dengan sengaja mencoba mengganggu Anda, serta jika perilakunya berbatasan dengan intimidasi. Misalnya, jika seorang rekan kerja bermain kasar dan bercanda dengan Anda, yang mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan dan umumnya mengganggu ketenangan pikiran Anda, perilakunya mungkin dianggap tidak dapat diterima. Juga, norma tidak termasuk kasus ketika seseorang memanggil Anda dengan nama atau, karena berbagai alasan, mencoba menghubungi Anda di luar pekerjaan. Laporkan perilaku yang tidak pantas kepada atasan Anda (bisa jadi atasan, guru, dan sebagainya).