Cara menghitung detak jantung normal pada seseorang

Video: BERAPA DETAK JANTUNG YANG NORMAL?

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Detak Jantung Istirahat
Metode 2 dari 3: Cara mengetahui apakah detak jantung Anda normal
Metode 3 dari 3: Meningkatkan detak jantung Anda
Tips
Peringatan

Jantung manusia adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh, yang berdetak tak henti-hentinya untuk mengedarkan darah beroksigen. Denyut jantung atau denyut nadi adalah berapa kali jantung berdetak per menit. Berdasarkan denyut nadi dalam keadaan tenang, seseorang dapat menilai keadaan kesehatan manusia. Pria dan wanita yang memiliki detak jantung istirahat di atas normal memiliki peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui apakah detak jantung Anda sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Detak Jantung Istirahat

1 Duduk dan rileks selama beberapa menit. Detak jantung berfluktuasi tergantung pada aktivitas Anda. Bahkan berdiri dapat meningkatkan detak jantung Anda. Karena itu, sebelum mengambil denyut nadi, Anda harus benar-benar rileks.
- Ukur detak jantung istirahat Anda di pagi hari, tepat setelah Anda bangun.
- Jangan mengukur detak jantung Anda segera setelah berolahraga, karena akan tetap tinggi dan Anda tidak akan mendapatkan pembacaan yang akurat.
- Jangan mengukur detak jantung Anda setelah minum minuman berkafein atau dalam cuaca panas atau lembab, karena ini dapat mempercepat detak jantung Anda.
2 Temukan denyut nadi dengan jari Anda. Gunakan ujung jari telunjuk dan jari tengah Anda untuk menekan (atau merasakan) denyut nadi radialis di leher atau di bagian dalam pergelangan tangan Anda.
3 Tekan arteri dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan denyutan yang kuat. Setelah beberapa saat, Anda akan merasakan denyut nadi yang berbeda, jika tidak, maka gerakkan jari Anda untuk menemukannya.
4 Hitung setiap detak atau denyut nadi untuk mengetahui detak jantung Anda. Untuk mengetahui detak jantung Anda, hitung jumlah detak dalam 30 detik dan kalikan angka ini dengan 2, atau hitung jumlah detak dalam 10 detik dan kalikan dengan 6.
- Misalnya, Anda menghitung 10 ketukan dalam 10 detik. Kalikan ini dengan 6 dan detak jantung Anda adalah 60 denyut per menit.
- Jika Anda memiliki irama jantung yang tidak teratur, maka hitung semua 60 detik. Saat Anda mulai menghitung, ambil detak jantung pertama sebagai 0, yang kedua sebagai 1, dan seterusnya.
- Hitung detak jantung Anda beberapa kali untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat.

Metode 2 dari 3: Cara mengetahui apakah detak jantung Anda normal

1 Tentukan apakah detak jantung Anda normal. Denyut nadi istirahat normal orang dewasa adalah 60-100 denyut per menit (untuk anak-anak, angka ini adalah 70-100 denyut). Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa detak jantung di atas 80 denyut per menit merupakan salah satu faktor risiko obesitas dan diabetes.
- Jika detak jantung Anda saat istirahat adalah 60-80 detak per menit, ketahuilah bahwa detak jantung ini normal.
2 Tentukan apakah detak jantung Anda lebih dari 80 denyut per menit. Jika demikian, Anda mungkin berada pada peningkatan risiko terkena penyakit jantung dan harus segera menemui dokter Anda.
- Denyut jantung istirahat yang tinggi berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan detak jantung yang stabil.Detak jantung istirahat yang dipercepat merupakan faktor risiko penyakit jantung koroner, obesitas, dan diabetes.
- Sebuah studi klinis sepuluh tahun menunjukkan bahwa orang dewasa yang detak jantungnya meningkat dari 70 menjadi 85 detak per menit, 90% lebih mungkin meninggal selama masa studi dibandingkan mereka yang detak jantungnya tetap di bawah 70 detak.
- Jika detak jantung istirahat Anda cepat, ambil langkah-langkah untuk memperlambatnya (lihat bagian berikutnya).
- Obat-obatan tertentu (misalnya, yang digunakan untuk mengobati kelenjar tiroid dan stimulan seperti Adderall dan Ritalin) dapat mempercepat detak jantung. Temui dokter Anda jika Anda khawatir bahwa obat yang Anda minum meningkatkan detak jantung Anda.
- Suhu dan kelembapan sekitar juga dapat mempercepat detak jantung Anda untuk sementara. Ini karena jantung Anda harus bekerja lebih keras dalam kondisi ini. Ini tidak berarti bahwa detak jantung Anda dipercepat dalam keadaan normal.
- Penyebab lain takikardia (detak jantung cepat) termasuk demam, hipotensi (tekanan darah rendah), anemia, merokok, minum terlalu banyak alkohol atau kafein, ketidakseimbangan elektrolit, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), dan banyak lagi.
3 Tentukan apakah detak jantung Anda kurang dari 60 denyut per menit. Denyut jantung kurang dari 60 denyut per menit tidak selalu berarti masalah kesehatan. Pada orang yang berolahraga atau hanya dalam kondisi baik, detak jantung dalam keadaan tenang dapat melambat hingga 40 denyut per menit.
- Beberapa orang memiliki detak jantung yang lambat secara alami, dan tidak ada yang abnormal atau tidak sehat tentang hal itu.
- Obat-obatan tertentu (seperti beta blocker) dapat memperlambat detak jantung Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan apakah Anda perlu melakukan sesuatu tentang detak jantung Anda yang lambat.

Metode 3 dari 3: Meningkatkan detak jantung Anda

1 Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda secara bertahap. Dengan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, Anda juga memperkuat jantung Anda, yang berarti harus bekerja lebih sedikit untuk menjaga sirkulasi darah.
- Selama seminggu, Anda harus menghabiskan setidaknya 150 menit untuk latihan aerobik sedang atau 75 menit untuk latihan aerobik intensitas tinggi.
- Juga, pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rejimen latihan mingguan Anda untuk memperkuat otot Anda.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan baru.
2 Menurunkan berat badan. Obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Semakin besar tubuh Anda, semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengangkut darah beroksigen melalui pembuluh darah Anda. Untuk alasan ini, penurunan berat badan dapat menyebabkan detak jantung normal.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda tanpa puasa (Anda harus mengonsumsi setidaknya 1050-1200 kalori per hari). Ketika Anda mencapai keseimbangan negatif ini, tubuh Anda harus membakar simpanan lemak untuk mengisi kembali energi.
- Membakar 500 kalori per hari (atau memiliki keseimbangan negatif 500 kalori), Anda akan kehilangan 3.500 kalori per minggu, yang setara dengan 0,5 kg lemak. Mempertahankan keseimbangan ini selama 10 minggu akan menghasilkan kehilangan 5 kg lemak.
- Sertakan latihan aerobik dan kekuatan dalam jadwal Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Jumlah kalori yang Anda bakar selama berolahraga tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Gunakan penghitung kalori untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar setelah setiap latihan.
- Makan makanan rendah lemak yang sehat dari sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
- Gunakan Kalkulator Kalori dan Metrik Nutrisi untuk menganalisis berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari dan untuk menghitung jumlah kalori dalam makanan Anda.
3 Kurangi skor stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, tai chi, dan teknik penghilang stres lainnya dapat membantu mengurangi detak jantung Anda. Letakkan di rutinitas Anda untuk membantu menormalkan detak jantung Anda.
- Cobalah berbagai teknik relaksasi, seperti relaksasi autogenous, relaksasi otot progresif, visualisasi dan/atau teknik pernapasan dalam, dan pilih salah satu yang paling sesuai dengan gaya hidup dan jadwal Anda.
- Mulailah pergi ke gym, daftar kelas yoga atau tai chi, atau lakukan di rumah dari DVD, buku, atau video Youtube gratis.
- Hipnosis, meditasi dan pijat akan menjernihkan pikiran Anda dan membantu tubuh Anda rileks.
4 Jangan merokok dan produk tembakau lainnya. Merokok dapat mempercepat detak jantung Anda dan menyebabkan masalah kesehatan seperti kanker.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Untuk berhenti merokok secara bertahap, Anda bisa menggunakan terapi pengganti nikotin.
- Buat rencana dan beri tahu keluarga dan teman Anda tentang hal itu. Ini akan membantu Anda tetap di jalur dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung online atau lokal.

Tips

Olahraga teratur memperkuat sistem kardiovaskular. Sebelum memulai rejimen pelatihan baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Luangkan waktu Anda, dan ketika jantung dan otot rangka Anda menjadi lebih kuat, secara bertahap tingkatkan beban.
Untuk pengukuran detak jantung yang lebih mudah dan akurat, belilah monitor detak jantung.