Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat dalam gelap
• Bagian 2 dari 4: Melindungi dan Meningkatkan Penglihatan
• Bagian 3 dari 4: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis

Tidak masalah jika Anda ingin menyusup ke pangkalan ninja rahasia di tengah malam atau hanya pulang kerja dengan selamat di malam hari, meningkatkan penglihatan malam Anda adalah hasil dari pelatihan, mempertahankan gaya hidup sehat dan melindungi mata Anda dari bahaya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat dalam gelap

1. 1 Gunakan tongkat Anda. Fotoreseptor, yang disebut batang, membutuhkan waktu 30 hingga 45 menit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pencahayaan di sekitar Anda. Batang hanya melihat warna hitam dan putih dan memberikan gambar definisi rendah, tetapi sangat sensitif di malam hari.
   • Pigmen fotosensitif adalah zat peka cahaya yang ditemukan di fotoreseptor (batang dan kerucut) dan mengirimkan gambar yang terlihat ke otak Anda. Rhodopsin adalah pigmen visual yang ditemukan di batang dan bertanggung jawab untuk penglihatan malam.
   • Kemampuan mata Anda untuk beradaptasi dengan kegelapan tergantung pada beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti usia Anda, cedera atau kerusakan mata sebelumnya, dan kondisi mata yang ada.
   • Untuk melihat dalam gelap, Anda perlu tahu cara meningkatkan sensitivitas tongkat dan membuat mata Anda lebih cepat beradaptasi dengan perubahan pencahayaan yang tiba-tiba.
   • Dalam pencahayaan redup, jangan melihat langsung ke sumber cahaya. Ini adalah bagaimana Anda menggunakan batang Anda, bukan kerucut, yang diaktifkan ketika mata diubah menjadi sumber cahaya redup. Teknik ini sering digunakan oleh para astronom.
2. 2 Kenakan kacamata berwarna gelap atau merah. Tongkat tidak sensitif terhadap cahaya merah, jadi memakai kacamata ini selama 20-30 menit sebelum memasuki kegelapan akan membantu Anda dengan cepat membedakan gerakan di dalam.
   • Dengan menghalangi seluruh spektrum yang terlihat kecuali merah, kacamata ini akan memungkinkan tongkat Anda beradaptasi dengan kegelapan sebelum Anda benar-benar masuk ke dalamnya.
   • Metode ini digunakan oleh pilot ketika mereka tidak punya waktu untuk berada dalam kegelapan mutlak dan "menyesuaikan" penglihatan mereka sebelum penerbangan malam.
3. 3 Jangan melihat langsung ke sumber cahaya. Sumber cahaya akan menyebabkan pupil Anda berkontraksi, sehingga mengganggu penglihatan malam Anda.
   • Pupil mirip dengan diafragma kamera: ia berkontraksi dan mengembang tergantung pada jumlah cahaya yang masuk ke mata. Semakin terang cahayanya, semakin sempit pupilnya. Dalam kondisi cahaya redup, pupil Anda akan membesar untuk menyerap cahaya sebanyak mungkin.
   • Melihat langsung ke sumber cahaya meningkatkan waktu yang dibutuhkan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan cahaya redup.
   • Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari cahaya terang, tutup satu mata atau jauhkan pandangan sampai sumber cahaya tidak terlihat.
4. 4 Meningkatkan penglihatan malam saat mengemudi. Sebelum masuk ke mobil Anda, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan penglihatan Anda untuk mengemudi di malam hari.
   • Seperti disebutkan di atas, cobalah untuk tidak melihat langsung ke sumber cahaya yang mendekat.Jika kendaraan lain melompat keluar dari sudut dengan lampu sorot tinggi menyala, tutup satu mata untuk mencegah hilangnya penglihatan sementara pada kedua mata dan cepat kembali ke penglihatan malam normal.
   • Lihatlah garis putih di sebelah kanan di sisi jalan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan arah perjalanan yang aman, memperhatikan objek bergerak dengan penglihatan tepi, tetapi menghindari sorotan tinggi yang menyilaukan dari mobil yang melaju.
   • Kurangi intensitas pencahayaan dashboard ke tingkat yang rendah namun aman untuk membantu penglihatan Anda saat berkendara di malam hari. Gunakan juga mode malam di kaca spion Anda. Ini akan mengurangi silau dari kendaraan yang mengikuti Anda.
   • Cuci lampu depan, wiper, dan kaca depan Anda secara teratur. Di malam hari, bintik-bintik di kaca depan Anda bisa menjadi sumber cahaya yang terang.
   • Lakukan perawatan tepat waktu pada kendaraan Anda, termasuk menyesuaikan lampu depan dan lampu kabut Anda. Bahkan sedikit pergeseran satu atau dua derajat lampu depan dapat melindungi pengemudi lain dari masalah penglihatan akibat lampu depan Anda.
5. 5 Biarkan mata Anda terbiasa dengan kegelapan. Cara terbaik untuk belajar melihat dalam kegelapan adalah dengan membiarkan mata Anda perlahan beradaptasi dengan kegelapan dengan tetap berada dalam kegelapan mutlak selama 20-30 menit.
   • Agar lebih cepat terbiasa dengan kegelapan, kenakan masker tidur sebelum memasuki area yang gelap, atau tutup mata dan tutup mata dengan tangan agar bisa menyesuaikan.
   • Coba kenakan ikat kepala bajak laut. Jika Anda menghalangi satu mata dari cahaya selama 20-30 menit, maka pada saat Anda memasuki ruangan gelap, mata itu sudah terbiasa dengan kegelapan.
6. 6 Gunakan penglihatan tepi. Setiap mata Anda memiliki bintik-bintik buta alami, yang membuatnya jauh lebih sulit untuk dinavigasi dalam gelap jika Anda mencoba untuk memfokuskan pandangan Anda.
   • Saat Anda bergerak melalui ruang gelap, cobalah untuk memfokuskan pandangan Anda pada tepi suatu objek atau sedikit menjauh dari arah gerakan Anda. Ini akan memungkinkan penglihatan tepi Anda untuk mengidentifikasi gerakan dan bentuk suatu objek jauh lebih baik daripada jika Anda mencoba melihatnya secara langsung.
   • Penglihatan perifer menggunakan lebih banyak batang, yang memainkan peran kunci dalam orientasi dalam gelap, menentukan bentuk suatu objek, dan mendeteksi gerakan.
7. 7 Turun untuk melihat siluet dan gunakan efek kontras. Ingatlah bahwa tongkat Anda buta warna dan buta warna, tetapi mereka adalah pemandu Anda dalam kegelapan.
   • Langit malam adalah sumber cahaya. Jika Anda cukup rendah, cahaya dari langit malam atau dari jendela memberikan kontras yang cukup untuk memudahkan tongkat bekerja di mata Anda.
   • Beberapa seni bela diri mengajarkan untuk tetap serendah mungkin, menggunakan langit sebagai sumber cahaya untuk mendeteksi objek dan lawan - yaitu, untuk membedakan siluet mereka dengan langit.
   • Meskipun batang lebih sensitif terhadap cahaya daripada kerucut, mereka hanya dapat membedakan antara hitam dan putih dan menghasilkan gambar berkualitas rendah menggunakan kontras objek dan sumber cahaya di belakangnya.
8. 8 Pijat bola mata dengan lembut. Tutup mata Anda dengan kuat dan tekan ringan dengan telapak tangan Anda.
   • Setelah sekitar 5-10 detik, kegelapan di sekitarnya akan berubah menjadi putih selama beberapa detik. Ketika hitam menggantikan putih lagi, buka mata Anda dan Anda akan melihat jauh lebih baik dalam kegelapan.
   • Mereka mengatakan bahwa tentara pasukan khusus menggunakan teknik yang sama - begitu dalam kegelapan, mereka menutup mata dengan rapat selama 5-10 detik. Meski keefektifan metode ini belum dibuktikan oleh kalangan ilmiah, namun tetap bisa membantu seseorang.
9. 9 Gunakan semua indra Anda untuk "melihat". Langkah hati-hati dalam gelap sampai mata Anda menjadi terbiasa dengan kegelapan.
   • Pertahankan kedua kaki di tanah, rentangkan tangan ke depan, dan gerakkan perlahan. Perhatikan baik-baik perubahan suara, yang bisa menunjukkan pintu, lorong, atau jendela di dekatnya.Gerakkan tangan Anda di depan Anda untuk menghindari menabrak pohon atau kusen pintu.
10. 10 Belajar menavigasi dengan suara. Para peneliti telah membuat langkah besar dalam bekerja dengan orang buta. Mereka telah mengembangkan kemampuan untuk melakukan bunyi klik dengan lidah mereka, yang disebut "klik sonar". Ini mirip dengan sonar yang digunakan oleh kelelawar.
    • Menggunakan sonar gertakan, Anda dapat secara akurat menemukan objek di depan Anda dan di sekitar Anda. Sebuah eksperimen dilakukan di mana seorang wanita membuat suara klik dengan lidahnya untuk "memindai" ruang di depannya sampai dia dapat menemukan panci yang dipegang oleh orang lain. Dengan beberapa klik ekstra, dia dapat mengidentifikasi jenis dan bentuk tutup panci.
    • Spesialis lain dalam gertakan sonar mampu mengendarai sepeda gunung di medan yang kasar dan menghindari rintangan tanpa masalah.
    • Ahli sonar gertakan mengklaim bahwa setiap orang dapat mengembangkan kemampuan ini.

Bagian 2 dari 4: Melindungi dan Meningkatkan Penglihatan

1. 1 Kenakan kacamata hitam di siang hari. Paparan sinar matahari dan sinar ultraviolet selama beberapa jam dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan kegelapan.
   • Setiap 2-3 jam yang dihabiskan di bawah sinar matahari yang cerah di siang hari tanpa kacamata hitam akan memperlambat kemampuan beradaptasi Anda terhadap kegelapan sekitar 10 menit.
   • Selain lambat beradaptasi dengan kegelapan, kualitas night vision juga menurun. Misalnya, 10 hari terkena sinar matahari yang terang tanpa kacamata pengaman dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melihat dalam gelap hingga 50%.
   • Seiring waktu, sel batang, kerucut, dan pigmen peka cahaya Anda akan kembali normal. Durasi pemulihan mereka berbeda untuk setiap orang.
   • Gunakan kacamata hitam dengan lensa abu-abu netral yang memungkinkan 15% cahaya tampak melewatinya.
2. 2 Kurangi kecerahan layar komputer Anda. Jika Anda bekerja di malam hari, atur kecerahan monitor ke tingkat minimum.
   • Jika Anda berada di ruangan yang gelap tetapi menatap layar yang terang, kinerja night vision Anda akan berkurang secara signifikan. Dengan menurunkan kecerahan, Anda dapat melihat lebih baik dalam gelap.
   • Beberapa program menyesuaikan kecerahan layar berdasarkan waktu.
3. 3 Istirahatkan mata Anda secara teratur. Sering-seringlah beristirahat sambil duduk di depan monitor, membaca teks di atas kertas, atau sangat fokus pada hal lain untuk waktu yang lama.
   • Sering-seringlah mengistirahatkan mata Anda. Setelah setiap 20 menit bekerja keras, terutama di depan layar komputer, istirahatlah dan menatap ke kejauhan selama 20 detik. Ini akan memungkinkan mata Anda untuk memfokuskan kembali.
   • Istirahatkan mata Anda selama 15 menit setelah setiap dua jam bekerja di depan layar komputer atau aktivitas lain yang membutuhkan tatapan intens.
   • Jangan biarkan mata Anda lelah dengan tidur siang 5-10 menit di tengah hari. Tutup mata Anda dan pijat dengan lembut. Tidak perlu tertidur untuk mengistirahatkan mata.
4. 4 Berhenti merokok. Kebanyakan orang tahu bahwa merokok membawa banyak risiko kesehatan, termasuk risiko kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik, tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa merokok juga dapat menyebabkan penyakit mata yang serius dan bahkan kebutaan. Nikotin dapat mengurangi produksi rhodopsin di mata, pigmen yang dibutuhkan untuk penglihatan dalam gelap.
   • Jika Anda berhenti merokok, penglihatan malam Anda dapat dipulihkan.
5. 5 Latih penglihatan tepi Anda. Menggunakan penglihatan tepi sangat penting untuk meningkatkan kemampuan Anda melihat di area dengan cahaya redup.
   • Penglihatan perifer adalah kemampuan Anda untuk melihat gerakan di tepi bidang visual Anda menggunakan tongkat di mata Anda.
   • Mengembangkan penglihatan tepi adalah cara yang efektif untuk melihat lebih baik dalam cahaya rendah.
   • Meskipun melatih penglihatan tepi Anda membutuhkan banyak waktu dan usaha bagi kebanyakan orang, ini akan membantu Anda melihat jauh lebih baik dalam kegelapan.
   • Dengan melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan Anda (termasuk penglihatan tepi), Anda akan mulai melihat lebih baik dalam gelap.
6. 6 Cobalah latihan yang sering digunakan dalam latihan olahraga. Meningkatkan penglihatan tepi bermanfaat dalam banyak situasi, termasuk olahraga.
   • Untuk latihan ini, Anda membutuhkan sedotan monokrom yang lurus dan teratur. Tandai bagian tengah sedotan dan gambar garis hitam di sekelilingnya.
   • Berikan sedotan kepada pasangan Anda dan berdirilah 30–60 cm darinya, ambil tusuk gigi di masing-masing tangan. Pasangan Anda harus memegang sedotan secara horizontal.
   • Melihat garis hitam, perhatikan ujung sedotan dengan penglihatan tepi Anda.
   • Berkonsentrasi pada garis hitam. Coba masukkan tusuk gigi ke dalam lubang di kedua ujung sedotan sambil tetap memperhatikan garis hitam.
   • Setelah Anda mengisi tangan Anda, Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan dengan menggunakan dua sedotan yang terhubung satu sama lain.
7. 7 Fokus pada penglihatan tepi. Cara lain untuk mengembangkan penglihatan tepi untuk meningkatkan penglihatan malam adalah dengan fokus padanya dan menggunakannya lebih sering di siang hari.
   • Duduklah di suatu tempat di tempat yang tenang, lebih disukai di luar, di mana Anda dapat mengamati banyak hal yang berbeda. Fokus pada satu objek tepat di depan Anda.
   • Buatlah daftar mental dari segala sesuatu yang Anda lihat di sekitar Anda, baik benda bergerak maupun tidak bergerak, sambil tetap memperhatikan objek pusat yang dipilih. Lihatlah ke samping dan lihat sekeliling untuk melihat apa yang mungkin Anda lewatkan. Buat catatan mental tentang seberapa jauh dari pusat Anda dapat mengenali hal-hal di sekitar Anda.
   • Ulangi latihan ini, tetapi di tempat yang berbeda, dan cobalah untuk memperluas area di mana Anda dapat mengenali benda-benda di sekitarnya.

Bagian 3 dari 4: Mengubah pola makan Anda

1. 1 Perbanyak konsumsi vitamin A. Salah satu gejala pertama kekurangan vitamin A adalah rabun senja (atau rabun senja).
   • Bahkan di Mesir kuno, ditemukan bahwa untuk mengobati rabun senja, Anda perlu memasukkan hati ke dalam makanan Anda, yang, seperti yang kemudian ditemukan, mengandung sejumlah besar vitamin A.
   • Kekurangan vitamin A menyebabkan permukaan kornea menjadi sangat kering, yang pada gilirannya menyebabkan kekeruhan di bagian depan mata, borok di permukaan kornea, kehilangan penglihatan, dan kerusakan pada retina serta masalah dengan mata. selaput lendir mata.
   • Makanan seperti wortel, brokoli, labu, melon, ikan, hati, sereal yang diperkaya, produk susu, kubis, blueberry, dan aprikot adalah sumber vitamin A yang sangat baik.
   • Meskipun meningkatkan asupan makanan kaya vitamin A mungkin bermanfaat, penelitian di bidang ini telah menunjukkan bahwa suplemen makanan memberikan lebih banyak vitamin A secara signifikan. Selain itu, konsumsi makanan ini secara berlebihan tidak akan memperbaiki penglihatan Anda.
   • Vitamin A dapat dibeli sebagai tablet atau kapsul, dan dosisnya ditunjukkan dalam mikrogram atau unit medis. Dosis rata-rata vitamin A yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 800-1000 mcg, atau 2600-3300 IU per hari.
   • Protein rhodopsin, yang ada di bola mata, dipecah menjadi retinal dan opsin saat terkena cahaya dan disintesis kembali dalam gelap. Kekurangan vitamin A akut dapat menyebabkan rabun senja, tetapi tambahan vitamin A tidak akan memperbaiki penglihatan.
2. 2 Tingkatkan asupan sayuran hijau tua dan berdaun. Ketika datang untuk meningkatkan penglihatan malam dan penglihatan melalui nutrisi, sayuran tertentu akan menjadi yang paling bermanfaat.
   • Sayuran Collard, bayam, dan kangkung kaya akan nutrisi yang melindungi mata dengan menyaring gelombang cahaya tertentu yang dapat merusak retina mata.
   • Makanan ini juga melindungi mata dari proses degeneratif tertentu, seperti degenerasi makula terkait usia.
3. 3 Makan lebih banyak lemak sehat. Secara khusus, makan lebih banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3.
   • Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan, terutama varietas berlemak seperti salmon dan tuna, serta kangkung, minyak sayur, kacang-kacangan (terutama kenari), biji rami, minyak biji rami, dan sayuran berdaun.
   • Asam lemak omega-3 melawan degenerasi makula dan membantu menjaga kesehatan mata, penglihatan yang baik, dan kekeringan.
   • Satu studi menemukan bahwa pasien yang makan ikan berlemak seminggu sekali memiliki pengurangan setengah kali lipat dalam risiko mengembangkan degenerasi makula neovaskular. Jika Anda cukup mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam waktu lama (lebih dari 12 tahun), risiko terkena penyakit ini akan semakin berkurang.
4. 4 Makan blueberry. Blueberry adalah tanaman yang digunakan dalam berbagai persiapan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa blueberry mungkin memiliki beberapa efek pada masalah mata terkait retina.
   • Penelitian yang paling menjanjikan mendukung penggunaan blueberry dalam kasus yang terkait dengan perubahan retina pada diabetes dan tekanan darah tinggi.
   • Blueberry diyakini dapat meningkatkan penglihatan pada malam hari, meskipun hasil penelitian saling bertentangan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa blueberry memiliki efek positif pada peningkatan penglihatan malam, sementara yang lain tidak mendukung klaim ini.
   • Perkiraan terbaru mengatakan blueberry "mungkin tidak efektif" untuk meningkatkan penglihatan malam.
   • Blueberry segar dijual di musim panas, sementara di musim lain, Anda dapat membeli buah beri beku, selai atau manisan, atau ekstrak blueberry sebagai suplemen makanan. Ikuti petunjuk pada paket untuk mengetahui berapa banyak blueberry yang harus Anda konsumsi per hari.
5. 5 Minum banyak cairan. Permukaan mata adalah 98% air. Mata kering disebabkan oleh dehidrasi, yang membuat Anda sulit melihat dalam gelap.
   • Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, meskipun hubungan langsung antara asupan cairan dan peningkatan penglihatan masih kontroversial.
   • Beberapa dokter mata mengklaim bahwa keadaan tertentu yang secara negatif mempengaruhi keseimbangan air tubuh dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan.
   • Misalnya, suhu tinggi, iklim kelembaban rendah, atau sinar matahari yang intens dapat menyebabkan lapisan basal kehilangan fungsinya karena dehidrasi, yang berdampak buruk pada penglihatan Anda.
   • Untuk menjaga kesehatan mata, ikuti asupan air yang dianjurkan. Usahakan minum minimal 2 liter setiap hari. Tergantung pada intensitas pekerjaan dan faktor lingkungan, angka ini mungkin berbeda.

Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis

1. 1 Temui dokter mata Anda. Perawatan penglihatan siang dan malam termasuk konsultasi dengan dokter mata dan / atau dokter mata. Kebanyakan dokter menyarankan untuk melakukan pemeriksaan setahun sekali untuk memastikan penglihatan Anda tidak berubah secara signifikan.
   • Jika Anda tidak dapat melihat dengan baik dalam cahaya alami, maka Anda tidak akan dapat melihat dengan baik di malam hari. Buat janji dengan dokter Anda dan tanyakan tentang penglihatan malam Anda.
   • Pastikan lensa atau kacamata resep sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini. Visi Anda berubah secara alami dari waktu ke waktu, jadi Anda mungkin memerlukan resep baru.
2. 2 Jaga agar mata Anda tetap terhidrasi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan masalah mata kering.
   • Mata yang sehat, lembap, dan rileks melihat jauh lebih baik, sementara mata yang lelah dan kering lebih sulit menangkap gerakan dalam cahaya redup.
   • Cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda dan awasi kelembapannya. Berkedip lebih sering, terutama saat Anda harus menatap layar komputer, laptop, e-book, atau TV.
   • Jika mata Anda cenderung kering, dapatkan obat tetes mata yang dijual bebas untuk membantu mengurangi kemerahan dan melembabkan mata Anda.Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter tentang resep produk perawatan mata yang dapat membantu meredakan kekeringan.
3. 3 Bicaralah dengan dokter mata Anda jika Anda memiliki masalah khusus. Selama pemeriksaan rutin, dokter Anda mungkin tidak bertanya tentang penglihatan malam Anda.
   • Pastikan untuk menjelaskan masalah yang Anda miliki dengan penglihatan malam Anda. Meskipun banyak perubahan penglihatan dikaitkan dengan usia, beberapa kasus mungkin terkait dengan penyakit laten yang menyebabkan gangguan penglihatan.
   • Contoh penyakit dan kondisi yang menyebabkan perubahan penglihatan adalah katarak, degenerasi makula, astigmatisme, glaukoma, hiperopia pikun, serta miopia dan hiperopia.
4. 4 Cari tahu apakah penyebab gangguan penglihatan Anda terletak pada adanya kondisi medis. Temui terapis untuk mengevaluasi Anda untuk kemungkinan masalah kesehatan. Kondisi medis dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan masalah penglihatan.
   • Kondisi ini termasuk diabetes, migrain, infeksi, glaukoma, stroke, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, atau cedera mendadak seperti cedera kepala.
5. 5 Perhatikan obat-obatan yang Anda konsumsi. Selain penyakit, ada banyak obat-obatan, salah satu efek sampingnya adalah gangguan penglihatan.
   • Contoh obat yang paling menonjol yang dapat mengubah penglihatan termasuk relaksan otot (cyclobenzaprine), diuretik (hydrochlorothiazide), dan obat yang digunakan untuk kejang, sakit kepala, dan perubahan suasana hati (topiramate).
   • Jangan pernah mengubah rejimen pengobatan Anda sendiri. Jika Anda mengalami gangguan penglihatan yang mungkin disebabkan oleh obat Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan perubahan dosis atau perubahan ke obat lain yang akan membantu kondisi Anda tetapi tidak akan berdampak buruk pada penglihatan Anda.