Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Lepaskan hubungan
• Metode 2 dari 3: Jaga Diri Sendiri
• Metode 3 dari 3: Terhubung dengan Orang Lain

Ketika emosi negatif kewalahan, sangat sulit untuk pulih dari putus cinta. Anda benar-benar dapat memaksa diri untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas sehari-hari. Anda dapat pulih lebih cepat jika Anda merawat diri sendiri dan mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Selain itu, Anda bisa mendapatkan bantuan profesional dari psikoterapis. Juga berusaha melepaskan hubungan masa lalu Anda. Berkat ini, Anda akan dapat melanjutkan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lepaskan hubungan

1. 1 Hindari kontak dengan mantan Anda. Beri diri Anda waktu dan ruang yang dibutuhkan untuk pulih dari putus cinta. Jangan menelepon atau mengirim pesan teks kepada mantan Anda. Hapus dia dari teman Anda di jejaring sosial.
   • Beri tahu mantan Anda bahwa Anda tidak ingin bergaul dengannya untuk sementara waktu. Anda dapat mengatakan, “Saya butuh waktu untuk diri saya sendiri. Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda jika Anda tidak mencoba menghubungi saya. Aku butuh waktu untuk memahami diriku sendiri."
2. 2 Singkirkan hal-hal yang mengingatkan Anda pada mantan. Jangan menyimpan barang-barang milik atau mengingatkan Anda tentang mantan Anda. Jika Anda ingin mengatasi perasaan yang menyakitkan, Anda harus menyingkirkan hal-hal yang membuat Anda mengingat orang yang putus dengan Anda.
   • Minta mantan Anda untuk mengumpulkan barang-barang mereka. Saat dia datang, Anda bisa meminta teman untuk memberikan barang-barang tersebut kepada mantan Anda.
3. 3 Pikirkan tentang memulai hubungan baru. Meskipun banyak yang bahkan tidak membiarkan diri mereka berpikir untuk memulai hubungan baru, hal itu sebenarnya dapat membantu mengatasi perasaan yang menyakitkan. Komunikasi dengan lawan jenis sering membantu melupakan mantan pasangannya. Selain itu, hubungan baru membuat Anda merasa lebih diinginkan. Terlebih lagi, bertemu pasangan baru akan membuat Anda merasa lebih mandiri dan santai.
   • Anda dapat meminta teman dan keluarga untuk memperkenalkan Anda kepada orang yang tepat. Kencan online juga dapat membantu.
4. 4 Tunggu sampai Anda yakin bahwa Anda siap untuk hubungan baru. Jika Anda merasa belum siap untuk suatu hubungan, luangkan waktu Anda. Alih-alih, fokuskan semua perhatian dan energi Anda untuk merawat diri sendiri dan menghabiskan waktu bersama teman baik dan anggota keluarga. Berkembang sebagai pribadi. Saat Anda siap, cobalah membangun hubungan baru.
   • Harapkan perlu waktu untuk pulih dari putus cinta. Akan sulit bagi Anda untuk segera membangun hubungan baru. Bersabarlah dan jangan menuntut penyembuhan mental yang cepat dari diri Anda sendiri.
   SARAN SPESIALIS

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi Sarah Shevitz, PsyD adalah psikolog klinis dengan pengalaman lebih dari 10 tahun dilisensikan oleh Dewan Psikologi California. Dia menerima gelar di bidang Psikologi dari Florida Institute of Technology pada tahun 2011. Dia adalah pendiri Couples Learn, layanan konseling psikologis online yang membantu pasangan dan klien individu meningkatkan dan mengubah perilaku cinta dan hubungan mereka.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psikolog Berlisensi

   Masa tunggu adalah masa pertumbuhan. Psikolog hubungan Sarah Shevitz menjelaskan: “Setelah putus cinta, luangkan waktu untuk memperbaiki diri sendiri dan belajar dari hubungan sebelumnya. Biarkan diri Anda bersedih, jangan memulai hubungan baru terlalu dini, hanya agar menutupi rasa sakit... Kalau tidak, jika Anda berpisah dengan gairah baru, perasaan akan tertutup dengan kekuatan ganda, dan akan jauh lebih sulit untuk bertahan hidup. "

   
   

Metode 2 dari 3: Jaga Diri Sendiri

1. 1 Membuat catatan, di mana menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Menulis jurnal adalah kesempatan bagus untuk mencurahkan isi hati Anda. Tulis apa yang Anda pikirkan. Tidak ada gunanya mengoreksi apa yang tertulis. Lepaskan saja pikiran dan perasaan yang membebani Anda. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan mengatur perasaan dan emosi Anda.
   • Anda dapat merenungkan pertanyaan-pertanyaan berikut: "Masalah apa yang ada dalam hubungan kita?", "Bagaimana saya memahami bahwa hubungan itu telah berakhir?", "Bagaimana perasaan saya sekarang?"
   SARAN SPESIALIS

   

   Amy chan

   
   
   Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun kerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune. Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   Amy chan
   Pelatih hubungan

   Buatlah catatan harian sebagai ritual pagi. Amy Chan, pendiri Renew Breakup Bootcamp, mengatakan: “Ritual ini akan memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan dan suasana hati di awal hari, bahkan sebelum Anda sempat melihat ponsel dan mulai berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda. Misalnya, tulis satu tujuan untuk hari itu di jurnal Anda setiap pagi. Tetapi alih-alih "Saya harus", gunakan "Saya bisa" atau "Saya akan melakukannya" dengan lebih baik.

2. 2 Lakukan hobi. Mungkin Anda senang menggambar atau membaca. Mungkin Anda senang berolahraga atau merajut. Alih-alih membiarkan pikiran negatif menghancurkan Anda dari dalam ke luar, curahkan waktu Anda untuk apa yang Anda nikmati. Ini akan membantu Anda rileks dan fokus pada saat ini alih-alih terus-menerus mengingatnya.
   • Daftar untuk kursus yang mengajarkan apa yang Anda sukai, seperti merajut atau melukis. Atau bergabunglah dengan tim olahraga seperti sepak bola atau bola voli jika Anda menyukai olahraga.
3. 3 Sisihkan waktu untuk olahraga setiap hari. Olahraga dapat membantu Anda mengatasi perasaan menyakitkan setelah putus cinta. Sisihkan waktu untuk lari pagi. Selain itu, luangkan waktu 30 menit untuk olahraga sehari-hari. Jika Anda memiliki kesempatan, kunjungi klub kebugaran beberapa kali seminggu.
   • Jika Anda sendiri merasa kesulitan untuk berolahraga, undanglah seorang teman untuk bergabung dengan Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk tetap termotivasi. Anda juga bisa mengajak teman untuk jogging di pagi hari.
4. 4 Latih teknik pernapasan dalam. Jika Anda cemas atau stres, mulailah berlatih teknik pernapasan dalam untuk menenangkan dan rileks. Temukan tempat yang tenang dan terpencil di mana tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Tarik dan hembuskan napas secara perlahan selama beberapa menit.
   • Anda juga dapat menghadiri kelas di mana Anda dapat belajar bagaimana melakukan latihan ini dengan benar. Ini akan membuat Anda tetap tenang.
   • Sebagai aturan, teknik pernapasan dalam dipraktikkan di kelas yoga. Berlatih yoga dengan latihan lambat yang meningkatkan relaksasi.
5. 5 Ulangi afirmasi positif. Afirmasi positif dapat membantu Anda memandang hidup secara positif, bahkan ketika Anda merasa kesal atau tertekan. Coba ucapkan afirmasi positif di pagi hari setelah tidur atau di malam hari sebelum tidur.Ulangi afirmasi yang membuat Anda merasa kuat.
   • Misalnya, Anda dapat mengulangi, "Saya baik-baik saja," atau, "Saya kuat." Anda juga dapat mengulangi pernyataan berikut: "Saya akan mengalami ini," - atau: "Saya di atas situasi ini."
6. 6 Hindari perilaku yang dapat merugikan. Biasanya, setelah putus cinta, seseorang mengalami sakit mental yang mendalam. Beberapa, dalam keadaan ini, mulai melakukan hal-hal yang mengancam kesehatan dan bahkan kehidupan mereka. Cobalah untuk tidak melakukan apa pun yang dapat membahayakan kesehatan fisik atau mental Anda. Tahan godaan untuk menggunakan obat-obatan atau minum alkohol untuk mengurangi rasa sakit Anda. Juga, lakukan yang terbaik untuk tidak berkencan dengan mantan Anda, dan jangan mengisolasi diri Anda dari orang lain. Dengan melakukan ini, Anda menghancurkan kepribadian Anda.
   • Jika Anda memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri dengan cara tertentu, hubungi kerabat atau teman. Lakukan hobi yang Anda sukai atau tulis pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal.
   • Segera cari bantuan jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
   SARAN SPESIALIS

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapis keluarga

   Biarkan diri Anda merasakan sakitnya putus cinta tanpa menghakimi. Terapis Keluarga Moshe Ratson berkata, “Semakin cepat Anda menerima perasaan ini, semakin cepat Anda bisa melepaskan rasa sakit. Kemudian, setelah mengumpulkan kekuatan, Anda akan dapat menjauh dari rasa bersalah, memahami arti dari apa yang terjadi, menemukan tujuan dan peluang baru untuk pertumbuhan di masa depan.

Metode 3 dari 3: Terhubung dengan Orang Lain

1. 1 Habiskan waktu bersama teman dekat atau anggota keluarga. Dapatkan dukungan dari teman dan orang yang Anda cintai saat Anda mencoba pulih dari putus cinta. Tetap berhubungan dengan teman-teman Anda. Makan siang bersama atau menghabiskan waktu di mana pun Anda suka. Juga, jangan lupakan anggota keluarga Anda. Habiskan waktu berkualitas bersama mereka.
   • Berada di sekitar orang-orang yang mencintai dan merawat Anda akan membuat Anda merasa lebih baik dan tidak terlalu kesepian.
   • Jangan mengisolasi diri Anda dari orang lain. Bahkan berbicara dengan satu teman dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda.
2. 2 Bantu mereka yang membutuhkan. Ini akan membuat Anda tidak merasa kesepian. Bawa makanan ke teman yang sakit atau bawa kerabat yang sakit ke rumah sakit. Bantu teman yang membutuhkan bantuan.
   • Anda juga dapat menjadi sukarelawan dengan bergabung dengan badan amal yang memberikan bantuan kepada mereka yang membutuhkan.
   SARAN SPESIALIS

   “Memberikan kembali kepada komunitas dapat membantu Anda menyembuhkan luka Anda lebih cepat dan meningkatkan harga diri Anda.”

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapis keluarga

3. 3 Awal Peliharaan. Hewan peliharaan dapat membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dari perasaan yang menyakitkan. Hewan peliharaan adalah teman yang hebat. Selain itu, pemilik hewan peliharaan merasakan kenyamanan yang luar biasa dari kehadiran hewan peliharaannya.Anda bisa mendapatkan hewan peliharaan dari toko hewan peliharaan atau mengambilnya dari tempat penampungan hewan.
   • Jika Anda tidak mampu merawat hewan peliharaan Anda sepanjang waktu, Anda dapat membantu seorang teman merawat hewan peliharaan mereka.
   • Sebelum membeli hewan peliharaan, Anda harus yakin bahwa Anda dapat menyediakannya dengan perawatan yang tepat. Anda harus menyisihkan waktu dan uang untuk merawat hewan peliharaan Anda.
4. 4 Konsultasikan dengan psikoterapis. Jika emosi dan perasaan Anda tidak dapat dikendalikan, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Temukan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan yang menyakitkan. Temui konselor sekolah atau tanyakan kepada dokter Anda di mana Anda bisa mendapatkan bantuan. Buat janji dengan terapis Anda dan beri tahu dia tentang kondisi Anda.
   • Anda juga dapat menggunakan jasa psikolog atau psikoterapis yang melakukan sesi online.
   • Anda dapat bertanya kepada orang terkasih dan teman yang mengunjungi terapis apakah mereka dapat merekomendasikan spesialis semacam itu untuk Anda. Akan lebih mudah bagi Anda untuk memercayai seseorang yang kompetensinya Anda yakini.