Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Cara menjaga kesehatan tulang belakang
• Bagian 2 dari 3: Menilai Kondisi Tulang Belakang
• Bagian 3 dari 3: Prosedur Terapi
• Tips

Kolom vertebral berjalan di tengah punggung dan berisi sumsum tulang belakang, yang, seperti jalan raya saraf, menghubungkan otak ke semua jaringan tubuh. Tak perlu dikatakan, kesehatan tulang belakang adalah yang paling penting. Di sisi lateral, atau lateral, tulang belakang memiliki tiga tikungan yang diperlukan untuk fleksibilitas dan stabilitas. Namun, jika dilihat dari belakang, tulang belakang harus lurus dan tidak menyimpang kuat dari sisi ke sisi. Beberapa orang dilahirkan dengan tulang belakang yang melengkung tidak normal, tetapi kesehatan yang buruk, postur tubuh yang buruk, dan pola makan yang buruk adalah penyebab yang lebih umum dari kelainan tulang belakang.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Cara menjaga kesehatan tulang belakang

1. 1 Pertahankan postur yang baik. Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang belakang adalah menjaga postur tubuh yang baik saat Anda duduk, berjalan, atau tidur. Karena kebanyakan orang memiliki pekerjaan menetap, yang berarti mereka tidak banyak bergerak sepanjang hari, ketinggian, kenyamanan, dan dukungan kursi yang baik sangat penting bagi mereka. Disarankan untuk memiliki kursi kantor yang dapat disesuaikan (sehingga dapat disesuaikan dengan ukuran Anda) dengan penyangga lumbal untuk tulang belakang bagian bawah. Di rumah, gunakan bantal untuk menopang punggung dan mengangkat kaki saat menonton TV.
   • Hindari menyilangkan kaki atau kaki saat Anda duduk karena ini menekuk pinggul dan memberi tekanan pada punggung bagian bawah.
   • Pastikan layar komputer sejajar dengan mata dan di tengah bagian depan kursi, jika tidak, leher Anda akan tegang, yang dapat menyebabkan lengkungan.
2. 2 Kenakan sepatu berkualitas. Kaki sangat penting untuk postur yang baik karena merupakan fondasi bagi seluruh tubuh. Oleh karena itu, kenakan sepatu yang stabil dengan penyangga punggung kaki yang baik, tumit yang sedikit terangkat (1,5 - 1,9 cm), dan ruang yang cukup untuk jari-jari kaki Anda. Saat melakukan ini, cobalah untuk tidak memakai sepatu hak tinggi sepanjang waktu, karena mereka mempengaruhi pusat gravitasi tubuh dan menyebabkan penyelarasan tubuh kompensasi - mereka dapat menyebabkan kelengkungan berlebihan (hiperlordosis) di tulang belakang lumbar.
   • Jika Anda kelebihan berat badan, memiliki kaki rata, atau memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membeli sol ortopedi (sisipan sepatu yang dibuat khusus). Sol ortopedi meningkatkan kesehatan tulang belakang dengan mendukung lengkungan kaki dan meningkatkan biomekanik saat berlari atau berjalan.
   • Sol ortopedi dibuat atas rekomendasi ahli ortopedi, dokter spesialis, dan beberapa ahli tulang.
3. 3 Tidur di kasur yang keras. Anda kemungkinan besar akan menghabiskan setidaknya 1/3 dari hidup Anda di tempat tidur, jadi lebih memperhatikan kualitas kasur dan bagaimana Anda tidur di atasnya. Bagi kebanyakan orang, kasur yang kokoh adalah cara terbaik untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan tulang belakang. Penutup kasur busa memori juga dapat membantu. Kasur perlu diganti setiap 8-10 tahun. Ketebalan bantal harus sesuai dengan jarak dari sisi kepala Anda ke ujung bahu Anda - ini sangat membantu dalam menyelaraskan leher Anda saat Anda tidur.
   • Posisi terbaik untuk tulang belakang Anda saat tidur adalah berbaring miring dengan pinggul dan lutut sedikit terselip, dan bantalan kecil di antara paha Anda untuk membantu menyelaraskannya.
   • Jika Anda membaca di tempat tidur, cobalah untuk tidak menopang kepala Anda dengan terlalu banyak bantal, karena ini akan membuat leher tegang dan mungkin mengubah lordosis normal (membungkuk).
4. 4 Hindari membawa ransel atau tas yang berat. Bahkan jika Anda hanya membawa ransel yang berat dari kelas ke kelas atau pulang dari sekolah, hal itu dapat berdampak serius pada kesehatan tulang belakang Anda, karena beban yang berat menekan tulang belakang. Ini dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan mencegah Anda mencapai ketinggian penuh. Lebih buruk lagi, jika Anda hanya membawa ransel atau tas di satu bahu, dan dari sini, tulang belakang Anda bisa mulai melengkung.
   • Saat membawa tas atau ransel, pastikan beratnya merata di atas bahu Anda. Jika Anda membawa koper atau tas kerja yang sangat berat, ingatlah untuk berpindah sisi.
   • Pertimbangkan untuk membeli tas kerja bergulir.
5. 5 Berolahraga dan lebih aktif. Olahraga ringan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan otot, yang juga dapat memiliki efek positif pada tulang belakang. Membawa beban menciptakan tekanan berlebihan pada sendi punggung, membuatnya lebih rentan terhadap abrasi dan lengkungan. Selain itu, otot yang kuat menjaga tulang dan persendian pada posisi normal. Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk membangun otot, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membebani hanya kelompok otot tertentu sambil mengabaikan otot lain karena ini dapat menyebabkan postur yang buruk. Dapatkan bantuan pelatih pribadi jika Anda tidak yakin tentang cara berolahraga dengan benar.
   • Setiap pagi setelah bangun tidur, berbaring telentang dan perlahan lakukan "malaikat salju", gerakkan tangan dan kaki Anda selama 3-5 menit. Gerakan-gerakan ini sangat bagus untuk pemanasan dan peregangan lembut banyak otot yang penting untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang benar.
   • Berolahraga di gym dengan mesin dayung dapat memperkuat otot-otot di antara tulang belikat Anda dan memperbaiki postur tubuh bagian atas Anda.
   • Pilates dan yoga adalah jenis latihan lain yang meregangkan dan menyeimbangkan tubuh, terutama otot-otot utama (perut, panggul, punggung bawah), yang merupakan dasar untuk postur yang baik.
6. 6 Dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Agar tulang menjadi kuat, halus dan sehat, diperlukan nutrisi tertentu. Mineral seperti kalsium, magnesium, dan boron membentuk matriks mineral tulang, dan kekurangannya dapat menyebabkan tulang menjadi terlalu rapuh dan rentan patah (disebut osteoporosis). Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang, dan kekurangannya menyebabkan tulang menjadi terlalu lunak dan mudah berubah bentuk (disebut rakhitis pada anak-anak atau osteomalacia pada orang dewasa).
   • Vitamin D diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari musim panas yang cerah.
   • Asupan kalsium yang direkomendasikan adalah 1.000 hingga 1.200 mg setiap hari, tergantung pada usia Anda. Sumber kalsium alami terbaik adalah kangkung, kangkung, bayam, sarden, tahu, almond, dan biji wijen.

Bagian 2 dari 3: Menilai Kondisi Tulang Belakang

1. 1 Periksa skoliosis. Skoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang, paling sering di daerah dada (daerah antara tulang belikat), yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan gerakan terbatas. Untuk alasan yang tidak diketahui, beberapa orang dilahirkan dengan skoliosis, sementara yang lain mengembangkannya selama masa remaja. Skoliosis biasanya didiagnosis oleh perawat pada pemeriksaan sekolah, tetapi sebagian besar penyedia layanan kesehatan juga dapat memberi tahu Anda apakah Anda menderita skoliosis. Pada pemeriksaan, biasanya perlu membungkuk ke depan setinggi pinggul untuk menentukan apakah salah satu tulang belikat menonjol lebih dari yang lain.
   • Penting untuk mendiagnosis skoliosis pada usia dini, bukan sebagai orang dewasa, karena beberapa prosedur (fiksasi atau implantasi batang logam) dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan kondisi saat tulang belakang masih berkembang.
   • Anak perempuan memiliki risiko lebih besar terkena skoliosis dan risiko yang jauh lebih tinggi untuk memperburuk kelengkungan dan membutuhkan perawatan.
2. 2 Temui dokter spesialis. Jika, sebagai hasil pemeriksaan, Anda menderita skoliosis atau ada alasan untuk meyakini bahwa tulang belakang Anda tidak normal, maka kunjungilah dokter spesialis. Seorang ahli bedah ortopedi akan melihat dari dekat tulang belakang Anda dan mungkin akan merujuk Anda untuk x-ray untuk membantu Anda lebih memahami situasinya.Spesialis akan mencari patologi tulang belakang yang cukup umum, seperti osteoartritis, osteoporosis, dan cakram hernia - semuanya dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang tidak normal dan gangguan biomekanik.
   • Dokter juga dapat memesan CT scan, MRI scan, bone scan, atau pemeriksaan x-ray lebih lanjut untuk memeriksa kondisi tulang belakang Anda secara lebih rinci.
   • Pembedahan jarang digunakan untuk memperbaiki dan mengobati penyakit atau kelainan tulang belakang.
3. 3 Temui chiropractor atau ahli osteopati. Chiropractor dan ahli osteopati yang berspesialisasi dalam masalah tulang belakang menggunakan perawatan yang lebih alami untuk tulang belakang dan bagian tubuh lainnya, daripada obat-obatan atau metode invasif seperti pembedahan. Mereka mungkin memeriksa tulang belakang Anda untuk mengetahui adanya kelainan, termasuk kelengkungan yang tidak biasa, gerakan terbatas, atau otot yang tegang.
   • Sementara sedikit kelengkungan ke depan di toraks atau tulang belakang tengah adalah normal, terlalu banyak kelengkungan menyebabkan hiperkifosis atau punggung bungkuk. Penyebab paling umum dari hiperkifosis adalah osteoporosis, radang sendi, pembengkakan, dan postur tubuh yang buruk (bungkuk).
   • Tulang belakang di daerah dada juga bisa benar-benar lurus, yang dianggap tidak normal dan kadang-kadang disebut sebagai "lordosis terbalik".
4. 4 Ketahui tentang struktur panggul Anda. Panggul Anda terdiri dari dua tulang yang dihubungkan oleh ligamen. Jika salah satu tulang ini lebih kecil dari yang lain, ini dapat menyebabkan Anda condong ke arah tulang yang lebih kecil saat berdiri atau duduk. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang bengkok dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda mulai memperhatikan bahwa Anda sering duduk miring ke satu sisi, tanyakan kepada dokter Anda tentang tulang panggul.
   • Untuk mengatasinya, Anda dapat menggunakan sol sepatu khusus dan membawa majalah atau buku agar Anda tetap duduk tegak.

Bagian 3 dari 3: Prosedur Terapi

1. 1 Lihat chiropractor. Perawatan rutin (mungkin bulanan) oleh chiropractor atau osteopath tidak hanya akan membantu mengurangi nyeri tulang belakang, tetapi juga akan membantu Anda mempertahankan postur yang rata. Chiropractors melakukan manipulasi fisik yang disebut pengurangan diskus vertebral, di mana mereka mencoba untuk meluruskan atau melepaskan sendi facet kecil dari tulang belakang. Pengurangan tulang belakang tidak akan menyembuhkan skoliosis, tetapi mungkin perlu untuk mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal - terutama setelah cedera tulang belakang yang serius, seperti cambuk akibat kecelakaan mobil.
   • Dalam proses reposisi sendi tulang belakang, suara berderak dapat terjadi - sama seperti ketika berderak dengan buku-buku jari. Suara ini terjadi sebagai akibat dari perubahan tekanan di dalam sendi, yang menyebabkan pelepasan gelembung gas.
   • Sebagai aturan, ketika tulang belakang diposisikan ulang, ketidaknyamanan, jika ada, sangat tidak signifikan.
2. 2 Buat janji dengan tukang pijat. Pijat punggung, bahu, dan/atau leher Anda dengan terapis berkualifikasi yang sesuai. Jika Anda memiliki otot yang tegang di sekitar atau di sekitar tulang belakang dan menopangnya, maka pijatan akan mengurangi ketegangan ini, yang akan membantu menyelaraskan tulang belakang. Pijat juga secara efektif meredakan ketegangan yang berkontribusi pada perkembangan postur tubuh yang buruk, terutama di tubuh bagian atas.
   • Pijat membantu menyingkirkan asam laktat, racun dan senyawa yang menyebabkan peradangan pada otot dan jaringan lunak lainnya. Mereka memasuki aliran darah, jadi pastikan untuk minum banyak air untuk mengeluarkannya dari tubuh Anda.
   • Beberapa terapis pijat mempraktikkan refleksologi - merangsang area kaki untuk meningkatkan kesehatan. Mintalah terapis untuk merangsang poin-poin yang berhubungan dengan kesehatan tulang belakang.
3. 3 Lihat terapi fisik. Terapis fisik dapat menunjukkan cara melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot dan meregangkan tulang belakang. Juga, jika diperlukan, ia akan melakukan elektroterapi untuk otot-otot punggung, seperti ultrasound terapeutik atau stimulasi otot elektronik. Latihan untuk ekstensor punggung, fleksor leher, dan otot panggul sangat penting untuk postur yang benar.
   • Dalam beberapa kasus, latihan penambahan berat badan progresif dapat membantu menghentikan atau membalikkan keropos tulang untuk meningkatkan kesehatan dan keselarasan tulang belakang.
   • Jika otot Anda sakit setelah berolahraga atau dipijat, mandilah dengan garam Epsom. Magnesium dalam garam sangat bagus untuk mengendurkan otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit.
4. 4 Dapatkan resep untuk obat-obatan. Jika Anda menderita osteoporosis atau kepadatan tulang yang rendah di tulang belakang Anda dan takut patah tulang atau kelainan bentuk, mintalah resep dokter untuk obat penguat tulang, seperti banyak bifosfonat yang tersedia di pasaran (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormon yang meningkatkan kepadatan tulang termasuk raloxifene, calcitonin, dan hormon paratiroid.
   • Bifosfonat dapat meningkatkan risiko patah tulang dan terkadang menyebabkan nyeri tulang, sendi, dan otot.
   • Teriparatide, suatu bentuk hormon paratiroid, meningkatkan laju pembentukan tulang dan saat ini merupakan satu-satunya obat osteoporosis yang disetujui oleh FDA untuk memperbaiki tulang.
5. 5 Pertimbangkan operasi. Orang dengan masalah tulang belakang harus mempertimbangkan operasi sebagai pilihan terakhir, tetapi kadang-kadang dalam kasus anak-anak, yang skoliosisnya dengan cepat merusak tulang belakang mereka, ini adalah pengobatan pertama yang digunakan. Operasi untuk skoliosis disebut fusi tulang belakang - pada dasarnya adalah proses "fusi". Kuncinya adalah menyelaraskan dan menggabungkan tulang belakang yang melengkung bersama-sama sehingga mereka sembuh menjadi tulang padat yang sama. Selama fusi tulang belakang, cangkok tulang digunakan, yang merupakan fragmen kecil tulang yang ditempatkan di ruang antara tulang belakang untuk fusi mereka. Tulang-tulang itu kemudian tumbuh bersama seperti tulang yang patah sembuh.
   • Biasanya, batang logam digunakan untuk memperbaiki tulang belakang sampai tulang belakang menyatu. Batang-batang tersebut dilekatkan pada tulang belakang dengan sekrup, pengait, dan/atau kawat kemudian dilepas setelahnya.
   • Komplikasi pasca operasi termasuk infeksi, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, dan pembengkakan atau nyeri kronis.

Tips

• Dalam banyak hal, postur yang baik tergantung pada apakah Anda mengikutinya. Lihatlah ke cermin dan perbaiki postur Anda, ingat perasaan ini, dan kemudian cobalah untuk terus memantau postur Anda.
• Operasi tulang belakang adalah prosedur kompleks yang melibatkan otot yang bergerak dan mengubah kerangka. Setelah operasi, orang mengalami rasa sakit dengan intensitas yang berbeda-beda.