Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Rencana pagi dan rejimen hari
• Metode 2 dari 4: Ikuti Rencana Pagi Anda
• Metode 3 dari 4: Mengajari Anak Anda untuk Memesan
• Metode 4 dari 4: Cara Memastikan Rencana Pagi Anda Berhasil
• Tips

Rencana pagi keluarga sangat penting dalam mengembangkan keterampilan tanggung jawab dan pengaturan diri pada anak-anak Anda. Untuk orang dewasa, ini adalah kesempatan bagus untuk tidak merasa tidak nyaman dan kewalahan di pagi hari. Pilih kegiatan yang paling penting untuk rencana Anda dan pastikan mereka benar-benar selaras dengan prioritas Anda. Munculkan insentif untuk membantu anak Anda menyelesaikan rencana pagi mereka. Rencana pagi akan berhasil jika Anda mematuhinya hampir sepanjang hari kerja Anda, jika sederhana dan mudah diingat, dan jika Anda tidak gugup dan kesal ketika anggota keluarga Anda tidak melakukan beberapa rutinitas pagi mereka. .

Langkah

Metode 1 dari 4: Rencana pagi dan rejimen hari

1. 1 Tetapkan waktu tidur. Akan sulit atau tidak mungkin untuk tetap pada rencana pagi Anda jika Anda dan / atau anggota keluarga lainnya tidak cukup tidur. Jika Anda ingin bangun dengan energik dan siap untuk semua tugas pagi Anda, Anda perlu istirahat malam yang baik. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Orang-orang muda membutuhkan lebih banyak tidur. Remaja harus tidur sekitar delapan jam sehari, sedangkan siswa sekolah dasar harus tidur sekitar sepuluh jam.
   • Rencana pagi Anda harus dimulai segera setelah Anda bangun. Hitung waktu tidur Anda sesuai dengan itu.
   • Misalnya, jika Anda bangun jam 6 pagi, Anda harus tidur sekitar jam 10 malam.
2. 2 Periksa untuk melihat bagaimana rencana tersebut sesuai dengan prioritas Anda. Dalam rencana pagi, seharusnya hanya ada hal-hal yang benar-benar penting. Hapus semua aktivitas yang tidak terlalu penting, berguna, atau mendesak. Misalnya, rutinitas pagi Anda tidak boleh mencakup aktivitas seperti menyemir sepatu, mencuci pakaian, atau mengajak anjing jalan-jalan. Tanyakan pada diri Anda apa yang paling penting bagi Anda dan keluarga Anda di pagi hari, dan kemudian sertakan itu dalam rencana Anda.
   • Dalam rencana pagi Anda, Anda dapat memasukkan, misalnya, menyikat gigi dengan anak-anak dan sarapan.
3. 3 Buat daftar rencana pagi Anda dalam urutan yang logis. Yang terbaik adalah melakukannya agar hal-hal yang tidak terlalu menarik (berpakaian, menyikat gigi, merapikan tempat tidur) pergi sebelum yang lebih menarik (sarapan, menonton TV, bertemu teman di halte bus). Kemudian, jika anak Anda ingin memulai sarapan sesegera mungkin, Anda dapat mengingatkannya: "Sebelum sarapan, Anda harus menyikat gigi!"
   • Tindakan logis dalam rencana pagi akan membantu anak Anda memahami bahwa rencana tersebut harus diselesaikan dalam urutan yang benar agar hari itu berhasil.
4. 4 Untuk setiap tindakan, Anda perlu memberikan margin waktu. Setiap anggota keluarga Anda harus memiliki waktu untuk diri mereka sendiri di pagi hari. Ini memungkinkan seseorang untuk berkonsentrasi pada tindakan-tindakan yang secara pribadi penting baginya. Atau, jika seseorang tidak mengikuti orang lain, selama waktu ini ia dapat mengejar ketertinggalan dengan kecepatan umum. Gunakan waktu ini untuk hal-hal yang penting bagi Anda, atau hanya membaca berita, beristirahat sementara yang lain menyelesaikan bagian mereka dari rencana pagi.
   • Misalnya, putri Anda mungkin menganggap riasan sebagai bagian dari rutinitas paginya.
   • Atau suami Anda memutuskan untuk menyemir sepatunya.
   • Atau Anda mungkin lebih suka meninggalkan rumah sedikit lebih awal agar tidak terjebak macet di pagi hari.
5. 5 Jangan memasukkan terlalu banyak pekerjaan rumah dalam rencana pagi Anda. Ya, harus ada waktu untuk memberi makan anjing, biarkan dia keluar sebentar, dan anak-anak harus punya waktu untuk merapikan tempat tidur. Tetapi tidak perlu menyirami bunga, menyedot debu di ruang tamu, atau mencuci piring. Simpan sesi panjang ini untuk nanti ketika semua orang pulang lagi dan dapat meluangkan waktu.
6. 6 Singkirkan sebagian tanggung jawab dari anak-anak ketika sekolah dimulai. Membuat mereka melakukan rencana pagi mereka di hari pertama sekolah akan menimbulkan masalah. Jika Anda ingin mereka bangun pagi dengan mudah, mulailah memperkenalkan rencana pagi seminggu sebelum kelas. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jika Anda dan pasangan telah mengambil cuti selama seminggu, kemungkinan besar Anda ingin bermalas-malasan sepanjang hari di pagi hari dan tidur selama mungkin.Tetapi beberapa hari sebelum berangkat kerja, kembalilah ke kepatuhan ketat pada rencana pagi Anda.
7. 7 Dalam rencana pagi Anda, jangan lupa tentang pengisian. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga sebelum sarapan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Anda dapat melakukan jogging, bersepeda, atau melakukan beberapa push-up dan squat.
   • Anak-anak cenderung lebih aktif di siang hari, dan olahraga di pagi hari kurang penting bagi mereka. Namun jika anak Anda kelebihan berat badan, Anda juga bisa menjadwalkan beberapa menit olahraga untuknya di pagi hari.

Metode 2 dari 4: Ikuti Rencana Pagi Anda

1. 1 Berpakaian. Setelah Anda bangun, berpakaianlah dan mintalah pasangan Anda melakukan hal yang sama. Berpakaianlah yang sesuai dengan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Jika Anda akan bekerja, maka pakaian Anda harus sesuai. Jika Anda akan bersepeda atau berlari beberapa kilometer sebelum sarapan, gantilah dengan pakaian olahraga.
2. 2 Dandani anak-anak. Jika anak-anak Anda sudah cukup besar, mereka harus bangun dengan jam weker mereka dan berpakaian sendiri. Jika anak Anda sering kotor saat makan, sebaiknya tunda pakaian sampai setelah sarapan.
3. 3 Sikat gigimu. Anda bisa menyikat gigi bersama seluruh keluarga sebelum sarapan. Tunjukkan pada anak cara menyikat gigi yang benar, cara memegang sikat gigi dengan sudut 45 derajat ke permukaan gusi.
   • Ingatkan anak-anak untuk menyikat gigi geraham dan lidah mereka.
   • Beri tahu anak-anak Anda bahwa gigi yang bersih adalah kunci untuk nafas yang segar.
4. 4 Sarapan. Sarapan adalah makanan yang memulai hari Anda. Makan sarapan yang sehat dapat membantu meningkatkan daya ingat, mengurangi risiko diabetes, dan hanya meningkatkan kesejahteraan Anda. Temukan pilihan sarapan sehat yang tidak perlu Anda masak terlalu lama. Misalnya, irisan apel, stroberi, dan pisang dengan dua potong roti sereal adalah resep yang bagus untuk sarapan yang lezat. Atau, inilah pilihan lain: smoothie kale, blueberry, dan bayam.
   • Diskusikan dengan seluruh keluarga pilihan makanan sehat apa yang Anda sukai. Beli makanan ini untuk dimakan di pagi hari.
5. 5 Jadwalkan waktu untuk berinteraksi dengan anak Anda. Jika Anda memiliki anak kecil, Anda dapat bermain dengan masing-masing di tempat tidur selama lima menit ketika mereka bangun. Biarkan mereka memberi tahu Anda apa yang mereka impikan. Dengan anak-anak yang lebih besar, diskusikan rencana Anda untuk hari itu saat sarapan.
6. 6 Kirim anak-anak untuk menunggu bus. Anak-anak Anda harus berada di halte bus sekitar lima menit sebelum bus tiba agar mereka tidak ketinggalan. Ingatkan mereka untuk tidak melupakan tas kerja dan barang-barang penting lainnya yang harus dikumpulkan terlebih dahulu dan diletakkan di tempatnya.
   • Anda dapat membawa anak-anak Anda ke bus jika Anda mau. Untuk beberapa waktu, anak-anak perlu dijauhi sampai mereka ingat jalan menuju halte. Anak-anak yang lebih besar mungkin tidak senang dengan kehadiran Anda di halte bus tempat mereka mengobrol dengan teman-teman mereka. Jika Anda tahu betul kebutuhan dan karakter anak Anda, Anda bisa memilih menemaninya atau tidak, tergantung kebutuhan dan karakternya.

Metode 3 dari 4: Mengajari Anak Anda untuk Memesan

1. 1 Perkenalkan rencana tersebut kepada semua orang sebelum menerapkannya. Gunakan permainan peran untuk membantu anak-anak mempelajari rencana pagi dengan lebih baik. Misalnya, Anda dapat menunjukkan bagaimana mainan lunak memenuhi rencana pagi. Mulailah dengan membangunkan boneka beruang. Beruang dewasa berkata: "Bangun, tukang tidur!" Lanjutkan dalam semangat ini sampai Anda menyelesaikan semua poin dalam rencana pagi Anda.
   • Saat bermain, tidak perlu memperhatikan waktu yang ditunjukkan dalam rencana untuk setiap aktivitas. Anda akan melelahkan diri sendiri dan anak. Hal utama adalah dia mengerti bagaimana tahapan rencana mengikuti satu demi satu secara berurutan.
   • Mainkan game ini di malam hari, dan keesokan paginya, mulailah bertindak sesuai rencana.
2. 2 Membuat tabel. Beberapa orang merasa lebih nyaman untuk memahami informasi secara visual daripada verbal. Gambarlah tabel atau grafik rencana pagi Anda dengan spidol di papan tulis dan gantung di tempat yang menonjol di rumah agar semua orang, terutama anak-anak, dapat melihatnya.Tabel harus mencantumkan semua elemen rencana pagi dan menunjukkan waktu pelaksanaannya. Inilah yang mungkin ada di sana:
   • Mendaki
   • Kami menyikat gigi kami
   • Kami sarapan
   • Berpakaian
3. 3 Pastikan untuk memuji anak-anak Anda. Kata-kata baik Anda akan menjadi motivasi terbaik bagi mereka. Misalnya, saat putri Anda berpakaian, pujilah pilihan pakaiannya. Misalnya: “Mm, hari ini blus biru! Pilihan yang bagus! Kau terlihat hebat. "
4. 4 Ubah pemenuhan rencana menjadi permainan. Jika anak Anda malas dan tidak siap untuk segera melakukan segala sesuatu sesuai rencana, cobalah untuk membuat rencana tersebut lebih menarik. Misalnya, minta anak Anda bermain dengan Anda. Anda dapat menawarkan waktu untuk melakukan sesuatu dari rencana saat lagu favorit Anda diputar. Misalnya, Anda bisa menyikat gigi untuk lagu pertama, berpakaian untuk lagu kedua, dan seterusnya.
5. 5 Mengembangkan sistem hukuman dan penghargaan. Jika anak-anak Anda terus-menerus berjuang dengan rencana pagi mereka, pertimbangkan hukuman yang menyakitkan. Misalnya, jika anak-anak tidak bangun tepat waktu, mereka tidak akan diizinkan menonton TV pada hari itu.
   • Di sisi lain, penghargaan harus diberikan kepada anak-anak yang melakukan semuanya dengan baik. Misalnya, jika anak Anda melakukan semuanya tepat waktu dan datang untuk sarapan, Anda dapat memberinya stiker yang indah atau kue mangkuk khusus dengan blueberry.
   • Jika pasangan Anda tidak dapat mengatasi rencana pagi, tanyakan mengapa demikian. Katakan, “Saya perhatikan bahwa Anda tidak mengikuti seluruh keluarga di pagi hari. Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat Anda mengikuti kami?"

Metode 4 dari 4: Cara Memastikan Rencana Pagi Anda Berhasil

1. 1 Tetap pada itu. Jika Anda tidak menindaklanjuti rencana pagi Anda, itu bukan lagi rencana pagi Anda. Ini hanya sekumpulan hal berbeda yang terkadang Anda lakukan di pagi hari. Jangan menekan tombol snooze pada alarm atau membiarkan anggota keluarga lain melakukannya. Jangan mengambil alasan untuk tidak mengikuti rencana pagi Anda.
   • Jika ada yang ingin mengubah rencana pagi mereka, biarkan mereka berbicara. Diskusikan perubahan tersebut dengan seluruh keluarga dan bekerja sama untuk memutuskan apakah Anda dapat menerima perubahan tersebut.
   • Sebagai orang tua, Anda harus dengan tenang menolak setiap perubahan yang tidak dapat diterima dalam rencana pagi (misalnya, anak-anak Anda mungkin menolak untuk menyikat gigi di pagi hari).
2. 2 Rencanakan ke depan. Pilih pakaian yang akan Anda kenakan di pagi hari, bahkan di malam hari. Biarkan anak-anak Anda dan pasangan Anda melakukan hal yang sama. Kemasi tas Anda untuk bekerja. Mintalah anak-anak untuk mengumpulkan buku pelajaran dan buku catatan agar mereka tidak mencarinya di pagi hari. Ini akan menghemat waktu Anda di pagi hari, misalnya, meluangkan waktu untuk sarapan.
   • Juga, di malam hari, kumpulkan makanan untuk anak-anak. Jika Anda atau pasangan Anda makan siang di tempat kerja dengan apa pun yang Anda bawa dari rumah, bungkus makan siang keesokan harinya untuk Anda sendiri.
3. 3 Menjaga hal-hal dalam rangka. Temukan tempat di mana setiap anggota keluarga dapat meletakkan tas atau tas kerja mereka. Anda dan pasangan bisa menyimpan kunci, dompet, dan kacamata di sana. Anak-anak akan memiliki tas sekolah, wadah makan siang dan alat bantu visual. Tempat yang ideal untuk ini adalah meja kecil di dekat pintu depan.
4. 4 Jangan terlalu rumit. Seharusnya tidak ada detail yang tidak perlu dalam rencana pagi Anda. Daripada menjelaskan apa yang harus dimakan oleh setiap anggota keluarga Anda untuk sarapan, lebih mudah untuk menyebutkan item rencana secara singkat: "Bangun", "Olahraga" "Sarapan". Barang-barang seperti "Turun ke lantai pertama" atau "Atur meja" sebaiknya tidak disertakan dalam paket pagi keluarga.
5. 5 Jaga agar rencana Anda tetap fleksibel. Tinggalkan ruang untuk perubahan kecil dan kompromi. Misalnya, jika anak Anda menyukai pasta gigi mint daripada kayu manis, dukung dia. Atau, jika seseorang lebih suka stroberi daripada pisang, izinkan penggantian ini.
6. 6 Jangan terpaku pada rencana setiap hari. Anda tidak perlu melakukan ini pada akhir pekan dan hari libur. Tidur yang cukup, habiskan hari-hari Anda dengan lebih santai. Biarkan seluruh keluarga beristirahat. Ini adalah pencegahan kelelahan karena kesibukan yang konstan dan hidup sesuai dengan rencana pagi yang ketat.
7. 7 Jangan kesal. Jika Anda berlari ke seluruh rumah di pagi hari dan meninggikan suara Anda pada semua orang berturut-turut tentang memenuhi rencana pagi, ini hanya akan menambah masalah, dan tidak akan membantu untuk memenuhinya dengan cara apa pun.Alih-alih berteriak, duduklah dan tatap mata anak Anda. Jelaskan kepadanya, “Saya butuh bantuan. Tolong, mari kita lakukan semuanya sesuai rencana agar hari ini berjalan sebagaimana mestinya.”
   • Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas selama tiga detik melalui hidung, buang napas selama lima detik melalui mulut. Ulangi tiga sampai lima kali sampai Anda rileks.
   • Jangan pernah berteriak, bersumpah, atau mengangkat tangan Anda pada anak-anak Anda karena tidak menyelesaikan rencana pagi mereka.
   • Jika pasangan Anda stres dan tidak dapat mengikuti rencana paginya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menenangkannya. Katakan padanya, “Saya melihat bahwa Anda sedikit di belakang rencana pagi Anda. Mari kita duduk dan melakukan beberapa latihan pernapasan."

Tips

• Ingat, tidak ada satu cara yang cocok untuk semua cara untuk mengatur rencana pagi Anda. Tentukan sendiri apa yang penting bagi Anda dan keluarga Anda dan sertakan itu dalam rencana pagi Anda.