Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Visualisasikan Tujuan Anda
• Metode 2 dari 2: Tingkatkan Teknik Anda
• Tips

Visualisasi adalah teknik motivasi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda. Jika Anda benar-benar ingin menghidupkan sesuatu, maka Anda perlu menggunakan imajinasi Anda. Bayangkan hasilnya di depan Anda, mainkan secara mental permainan yang akan Anda ikuti, atau visualisasikan kelulusan Anda dari universitas. Satu-satunya batasan di sini adalah pikiran Anda. Visualisasi juga merupakan keterampilan psikologis yang berguna yang memungkinkan Anda menggambar gambar atau skenario langsung di depan mata Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Visualisasikan Tujuan Anda

1. 1 Visualisasikan tindakan, peristiwa, atau hasil yang diinginkan. Tutup mata Anda dan visualisasikan tujuan yang Anda inginkan. Katakanlah Anda ingin melukiskan gambaran di benak Anda tentang mendapatkan promosi di tempat kerja. Perkenalkan kantor baru Anda dengan nama Anda tertulis dengan huruf emas di pintunya. Bayangkan sebuah kursi putar hitam di meja mahoni besar. Bayangkan reproduksi Renoir tergantung di antara ijazah Anda.
   • Ketika Anda telah menyajikan hal utama, pergi ke detail: ini adalah debu di sudut dan sisa-sisa kopi di cangkir. Perhatikan bagaimana cahaya bersinar melalui tirai dan mengenai karpet.
2. 2 Visualisasikan dengan optimis, Pikiran positif. Itu tidak akan menjadi lebih baik jika Anda merasa seperti orang yang buruk dan berpikir peluang Anda dalam hidup buruk. Anda tidak perlu berpikir, “Saya tidak pandai bermain basket. Dan saya putus asa, "berpikir seperti ini:" Ya, saya belum mencapai kesuksesan, tetapi dalam enam bulan kinerja saya akan meningkat secara signifikan. " Kemudian bayangkan mengambil beberapa tembakan tiga angka atau melempar bola yang menentukan ke dalam keranjang selama kompetisi.
   • Visualisasi adalah semacam hipnosis: jika Anda tidak percaya itu akan berhasil, itu tidak akan berhasil. Berpikir positif adalah langkah pertama untuk membuat visualisasi Anda benar-benar efektif. Ini adalah langkah pertama untuk membuat keinginan menjadi bagian dari kehidupan nyata.
   • Ingatlah bahwa hidup bukan hanya perjalanan yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, tetapi juga tujuan yang diinginkan. Visualisasi dapat membuat proses pencapaian tujuan Anda lebih menyenangkan dengan membuat Anda tetap fokus dan termotivasi, dan mendapatkan tambahan positif dalam hidup Anda.
3. 3 Bawa visualisasi Anda ke dunia nyata. Setelah Anda menghabiskan satu menit atau beberapa hari untuk memvisualisasikan tujuan Anda, buatlah perubahan dalam hidup Anda untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Segera sebelum melakukan aktivitas, tugas, atau peristiwa apa pun yang akan mengarah pada hasil atau membawa Anda lebih dekat ke tujuan, fokuskan sepenuhnya pada gambaran tindakan yang akan Anda ambil. Sekalipun itu sesuatu yang tidak berwujud, seperti "menghasilkan lebih banyak uang", dan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat memikirkannya sebelum pergi bekerja atau di setiap peluang bisnis.
   • Misalnya, jika Anda mencoba mencetak gol saat bermain sepak bola, pikirkan dengan jelas bagaimana Anda melakukannya, pukulan demi pukulan, pada ketinggian yang tepat dan pada kecepatan yang tepat. Bayangkan bagaimana Anda memukul bola, bagaimana ia terbang di udara dan terbang ke gawang. Visualisasikan pengalaman ini dengan semua indra Anda: dengar bola datang, rasakan dampaknya, dan cium rumputnya.
4. 4 Pikirkan tentang rantai peristiwa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Perubahan besar dalam hidup membutuhkan waktu dan perhatian serta melibatkan serangkaian langkah kecil.Jika Anda memvisualisasikan pencapaian tujuan atau hasil akhir tertentu, bayangkan bagaimana Anda bisa mencapainya. Jadi, jika Anda ingin menjadi presiden, bayangkan aspek karir politik Anda dalam pikiran Anda: berkampanye, menghadiri acara amal, bertemu dengan pimpinan politik, dan memberikan pidato pertama Anda.
   • Bagaimana orang yang Anda bayangkan dalam visualisasi menangani situasi ini?
5. 5 Visualisasikan ciri-ciri kepribadian yang Anda butuhkan untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Tidak cukup hanya ingin menjadi wakil presiden perusahaan tempat Anda bekerja. Anda perlu memikirkan kualitas yang akan membantu Anda mencapainya. Visualisasikan tidak hanya posisi VP, tetapi juga keterampilan komunikasi terbuka, persuasi, berbagi tanggung jawab, mendengarkan, diskusi, dan kemampuan untuk menanggapi kritik dengan pengetahuan dan rasa hormat pada lawan dan keterampilan lain yang diperlukan.
   • Bayangkan berperilaku seperti Anda memvisualisasikannya. Artinya, jika Anda memahami bahwa VP perlu percaya diri dalam melakukan pekerjaannya, bayangkan bagaimana Anda berperilaku percaya diri di kantor.
6. 6 Gunakan afirmasi (frasa positif) untuk memotivasi diri sendiri. Gambarnya bagus, tetapi kata-katanya juga berfungsi dengan baik. Jika Anda melihat diri Anda merasa lebih sehat dan bugar bersantai di kantor Anda sebagai manajer cabang, katakan pada diri sendiri, “Saya memiliki tubuh yang saya impikan. Kesehatan saya membaik dan saya merasa baik-baik saja." Jika Anda ingin tampil lebih baik dalam sepak bola, katakan pada diri sendiri, “Saya melihat bola. Saya memukulnya dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga dia terbang ke gawang sedemikian rupa sehingga penjaga gawang tidak memiliki peluang untuk menangkapnya."
   • Anda dapat mengulangi frasa ini untuk diri sendiri sebanyak yang diperlukan. Yang utama adalah percaya!
7. 7 Visualisasikan saat Anda merasa tenang, fokus, dan nyaman. Visualisasi hanya bekerja ketika Anda tenang, santai dan bersedia meluangkan waktu untuk fokus dalam damai dan tenang dan tidak memikirkan masalah sehari-hari. Visualisasi adalah teknik yang sangat dekat dengan meditasi, hanya saja lebih aktif dan bersemangat. Dalam visualisasi, disarankan untuk secara aktif memikirkan kemungkinan, tetapi, seperti dalam meditasi, Anda harus mengesampingkan segala sesuatu yang tidak terkait dengan impian dan tujuan Anda, dan fokus hanya pada mereka.
   • Buat diri Anda senyaman mungkin saat memvisualisasikan. Semakin sedikit gangguan di sekitar, semakin mudah bagi Anda untuk menggunakan imajinasi Anda. Jika Anda memiliki lingkungan yang tenang di sekitar Anda, Anda akan dapat berpikir lebih santai.
8. 8 Bayangkan diri Anda mengatasi kemunduran. Hambatan adalah bagian normal dari kehidupan, dan tidak ada orang yang berhasil tanpa mengalami kegagalan terlebih dahulu. Ketahuilah bahwa Anda akan membuat kesalahan, tetapi ingatlah bahwa Anda dapat mengatasinya. Bagaimana Anda bangkit kembali dari kegagalan lebih penting daripada fakta bahwa Anda salah pada awalnya.
   • Tanyakan pada diri Anda setiap hari: "Apa yang bisa saya lakukan hari ini untuk menjadi lebih baik besok?"
   • Sumber yang bagus untuk belajar mengatasi kemunduran adalah buku Carol Dweck The Agile Mind. Pandangan baru pada psikologi perkembangan orang dewasa dan anak-anak.”

Metode 2 dari 2: Tingkatkan Teknik Anda

1. 1 Berikan visualisasi beberapa waktu untuk menjadi norma bagi Anda dan mulai membuahkan hasil. Pada awalnya, trik visualisasi ini mungkin terlihat sangat aneh. Proses ini akan terasa aneh dan tidak biasa. Anda harus membuang sensasi ini! Ini akan berlalu. Sangat wajar untuk merasa tidak nyaman pada awalnya, terjun ke dunia ilusi, tetapi ini hanyalah salah satu tahapannya. Jika itu tidak terdengar sedikit lucu, Anda mungkin salah melakukannya.
   • Ini hanya bisa diperbaiki dengan latihan, itu saja. Tidak ada solusi lain selain waktu. Seperti yang lainnya, ada masa belajar di sini. Tampaknya sulit jika Anda tidak menganggapnya serius. Anda adalah satu-satunya penghalang bagi keberhasilan visualisasi Anda.
   • Seiring waktu, visualisasi dapat bertindak otak Anda dengan cara yang sama seperti tindakan aktif. Otak Anda mungkin tidak menyadari perbedaannya! Misalnya, jika Anda takut bernyanyi di depan orang banyak, Anda dapat menggambar proses ini dalam pikiran Anda. Ini akan membuat otak Anda berpikir bahwa Anda telah melakukannya, dan pada kesempatan berikutnya, Anda dapat berdiri dan bernyanyi di depan orang lain.
2. 2 Fokus pada tujuan jangka panjang. Siapa pun yang menginginkan perubahan dalam semalam akan kecewa. Sebaliknya, rencanakan pemenuhan jangka panjang dari harapan dan impian Anda. Bayangkan di mana Anda akan berada dalam 5, 10 dan 15 tahun, dan hasil apa yang ingin Anda capai. Bagaimana situasi hidup Anda akan berubah dan bagaimana Anda sendiri akan berubah? Biarkan diri Anda membayangkan seperti apa hidup ini nantinya.
   • Misalnya, memvisualisasikan tidur lebih awal atau jogging di malam hari dapat membantu. Namun, visualisasi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan yang lebih substansial. Misalnya, bayangkan Anda ingin menjadi orang tua seperti apa, warisan apa yang akan Anda tinggalkan untuk anak-anak Anda, dan Anda akan menjadi orang seperti apa saat mereka tumbuh dewasa.
   • Visualisasikan apa yang ingin Anda capai sebagai pribadi dan warisan apa yang akan Anda tinggalkan untuk teman dan masyarakat Anda.
3. 3 Buat papan renderyang akan mengingatkan Anda tentang kehidupan yang Anda inginkan. Ini akan membantu Anda memvisualisasikan tujuan Anda secara teratur. Untuk membuat papan seperti itu, letakkan di atasnya kumpulan foto dan kata-kata yang mewakili tujuan masa depan Anda. Dengan begitu, Anda dapat melihatnya setiap hari untuk tetap termotivasi dan bergerak menuju kehidupan yang Anda inginkan.
   • Misalnya, jika tujuan Anda adalah membuka restoran, Anda dapat menambahkan foto restoran yang ingin Anda desain, serta gambar hidangan yang akan Anda sajikan. Anda juga dapat menyertakan foto orang-orang yang sedang menikmati makanan mereka.
4. 4 Berpikir positif tentang tujuan Anda. Ketika berbicara tentang visualisasi atau hanya berpikir positif, Anda perlu berpikir positif tentang apa yang ingin Anda capai. Pola pikir "jangan menjadi miskin" tidak sepenuhnya membantu. Jadi, alih-alih tidak menginginkan sesuatu atau tidak menjadi seseorang atau tidak memiliki sesuatu, fokuslah pada apa yang Anda inginkan, siapa diri Anda, atau apa yang Anda miliki. Misalnya, pertimbangkan sikap seperti "Saya ingin keamanan finansial" atau "Saya memiliki keberanian untuk pindah ke sisi lain negara ini."
   • Juga, berpikirlah secara aktif dalam present tense. Jika Anda memvisualisasikan bahwa Anda tidak lagi merokok, jangan ulangi mantra, "Saya akan mencoba berhenti merokok." Pikirkan sesuatu seperti ini: “Rokok itu menjijikkan. Saya tidak membutuhkan mereka. Mereka tidak berguna bagiku."
5. 5 Bersikaplah realistis tentang tujuan yang Anda visualisasikan. Jika Anda seorang petinju dan mencoba membayangkan pertarungan Anda berikutnya di mana Anda benar-benar mendominasi, maka Anda tidak boleh menampilkan diri Anda sebagai Muhammad Ali, karena itu tidak akan ada gunanya. Anda hanya akan menemukan diri Anda di atas ring, tidak memenuhi standar yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Akibatnya, Anda akan mengalami frustrasi dan kehancuran.
   • Lebih baik bayangkan bagaimana Anda melempar pukulan - yang terbaik yang pernah Anda dapatkan. Bayangkan lawan Anda adalah karung tinju di gym yang Anda kalahkan setiap hari. Bayangkan pelatih Anda meneriakkan persetujuan karena Anda melakukan kinerja terbaik dalam karier Anda.
   • Ini bisa terjadi. Dan tidak ada alasan mengapa ini tidak bisa terjadi.
6. 6 Visualisasikan dari orang pertama. Dengan cara ini, visi akan terasa lebih nyata, nyata, dan dapat dicapai. Jangan tampilkan kesuksesan dan tujuan masa depan Anda sebagai film: visualisasikan sebagai orang pertama. Dalam visualisasi Anda, Anda bukanlah penonton. Ini adalah panggung Anda dan waktu Anda untuk bersinar.
   • Misalnya, jika Anda memvisualisasikan karir masa depan Anda sebagai dokter, jangan berpikir dari sudut pandang pasien yang Anda rawat atau rekan kerja kantor Anda. Sebaliknya, bayangkan bagaimana Anda merawat pasien: gambarkan stetoskop di tangan Anda, dan seterusnya.
   • Inilah tepatnya bagaimana visualisasi penuh terjadi.Ini adalah kenyataan, seolah-olah dilihat dengan mata kepala sendiri. Ini bukan semacam pengalaman proyeksi astral, ini adalah masa depan Anda.

Tips

• Bantu orang lain memvisualisasikan. Salah satu hadiah terbaik yang bisa Anda berikan adalah harapan, dan visualisasi adalah bagian dari harapan untuk yang terbaik. Ajari orang lain untuk melakukan ini segera setelah Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda, dan kemudian Anda akan berbagi harapan.
• Visualisasi membutuhkan latihan. Jika Anda skeptis, Anda mungkin berpikir ini buang-buang waktu. Tahan godaan ini karena semua orang, termasuk orang yang skeptis, dapat mengambil manfaat dari visualisasi.
• Saat membaca buku tanpa gambar, ambil beberapa kata dan visualisasikan. Secara bertahap, Anda akan dapat memvisualisasikan semua yang Anda baca dalam pikiran Anda.