Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Mengubah Pola Pikir Anda
• Bagian 2 dari 2: Mempraktikkan Gaya Hidup Positif

Pernahkah Anda menemukan diri Anda di perusahaan seseorang yang selalu dapat menemukan sesuatu yang baik dalam suatu situasi? Jika Anda sendiri ingin lebih optimis, Anda bisa mengambil langkah kecil untuk membuat perubahan besar dalam pandangan Anda. Dengan mengenali dan memikirkan kembali pikiran negatif yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda, Anda akan menciptakan pola pikir yang positif. Dan pandangan positif tentang dunia ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi yang menyakitkan dan negatif.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengubah Pola Pikir Anda

1. 1 Ulangi afirmasi positif. Ingatlah setiap hari bahwa Anda mencintai dan menghormati diri sendiri. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap diri sendiri berkat afirmasi diri ini, pernyataan positif yang akan membantu Anda mendapatkan inspirasi. Afirmasi diri juga dapat membuat Anda lebih berbelas kasih dan peduli terhadap diri sendiri dengan mengatasi segala pikiran negatif yang Anda miliki. Berikut adalah beberapa contoh afirmasi positif:
   • Saya bisa melakukan semuanya hari ini.
   • Saya memiliki kekuatan untuk mengatasi keadaan buruk ini dan membalikkan keadaan.
   • Saya orang yang kuat dan banyak akal, saya bisa terus bergerak maju.
2. 2 Tuliskan sifat-sifat positif Anda. Gunakan afirmasi positif untuk membuat daftar kualitas yang Anda hargai. Tanyakan pada diri Anda apa yang paling Anda sukai dari diri Anda, dan tuliskan sifat-sifat itu. Selain itu, kamu bisa menambah skill dan prestasi yang kamu banggakan. Anda dapat menulis, misalnya, "cerdas", "mampu", atau "lulus".
   • Gunakan daftar Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang semua kualitas positif Anda. Anda dapat membacanya ulang setiap hari sehingga pikiran positif tentang diri Anda tertanam dengan baik di kepala Anda.
3. 3 Lakukan apa yang kamu sukai. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran negatif jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Anda mungkin kewalahan oleh pekerjaan atau kehidupan pribadi. Sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Bahkan bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti rehat kopi dengan teman atau 30 menit dalam mandi busa hangat di penghujung hari yang panjang.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa hobi yang membuat Anda tersenyum bahkan dapat menghilangkan rasa sakit.
4. 4 Sadari pentingnya rasa percaya diri dan rasa syukur. Membangun kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri dapat dianggap sebagai bentuk berpikir positif tentang diri sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan bersyukur dapat memberi Anda perasaan sejahtera dan meningkatkan harga diri Anda. Rasa syukur juga menumbuhkan perasaan positif terhadap orang lain, dan akan mengingatkan Anda tentang semua aspek positif dalam hidup Anda.
   • Perasaan syukur juga dikaitkan dengan tingkat empati yang lebih tinggi, yang akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Bagian 2 dari 2: Mempraktikkan Gaya Hidup Positif

1. 1 Berlatih meditasi kesadaran. Alih-alih bermeditasi untuk menjernihkan pikiran Anda, fokuslah untuk sepenuhnya hadir pada saat ini dan sepenuhnya menyadari pengalaman Anda. Temukan tempat yang tenang dan nyaman dan luangkan waktu untuk fokus pada pikiran Anda. Ini akan mempertajam pikiran Anda dan membuat Anda merasa siap, keduanya akan membantu Anda tetap positif. Katakan pada pikiran Anda untuk tenang dan tidak melakukan apa-apa, pikirkan saja setiap saat.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness mengurangi tingkat stres.Ini mempromosikan pemikiran positif dengan mengurangi kecemasan, suasana hati yang buruk, dan tingkat energi rendah yang berhubungan dengan stres.
2. 2 Latih pernapasan dalam. Mulailah fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional saat Anda menarik dan mengembuskan napas. Fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Saat Anda menarik napas sebanyak mungkin, gunakan indra Anda untuk mencatat apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan di sebuah ruangan atau ruang. Apakah tubuh Anda lelah, rileks, atau tegang? Berhati-hatilah dengan pikiran dan perasaan Anda.
   • Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mempertimbangkan kembali apa yang telah menyerap sebagian besar pikiran Anda dan memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari.
3. 3 Masuk ke terapi perilaku kognitif (CBT). Pertimbangkan untuk bekerja dengan terapis CBT. Terapi ini akan membantu Anda mengubah cara berpikir Anda saat ini. Karena pikiran sangat memengaruhi pandangan dunia Anda, Anda harus mulai mengubah pikiran negatif Anda menjadi positif. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu belajar untuk menyadari pikiran Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif, berhentilah dan rumuskan kembali menjadi positif. Misalnya, jika Anda terjebak di halte bus dan tidak bisa menunggu bus yang Anda inginkan, syukuri waktu ini sebagai kesempatan untuk bersantai atau berbicara dengan seseorang yang juga sedang menunggu bus.
   • Kadang-kadang membantu untuk menuliskan pemikiran ini untuk membantu Anda memikirkan kembali dan menyusun ulang mereka. Misalnya, Anda dapat menulis pemikiran negatif (misalnya, Anda tidak suka mengemudi saat hujan) untuk sesuatu yang positif (ini adalah kesempatan untuk lebih banyak berlatih mengemudi dalam cuaca hujan).
4. 4 Tuliskan tujuan Anda. Bagian dari memiliki pandangan hidup yang positif adalah rasa harapan untuk masa depan. Penetapan tujuan adalah cara yang bagus untuk fokus pada masa depan. Plus, ketika Anda mencapai tujuan Anda, harga diri Anda akan meningkat tajam. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk berhasil memenuhi tujuan Anda, pastikan mereka:
   • Ditulis di atas kertas (penelitian menunjukkan bahwa tujuan yang tercatat lebih rinci dan lebih mungkin untuk dipenuhi)
   • Terperinci
   • Realistis
   • Dibuat dengan garis waktu atau tenggat waktu
   • Diformulasikan dengan cara yang positif
5. 5 Harapan yang realistis. Bersikaplah positif sepanjang waktu, ya, ide ini mungkin tampak hebat, tetapi Anda tetap harus realistis dan jujur ​​pada diri sendiri. Akan ada saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda tidak merasa positif. Faktanya, terkadang ada situasi yang membuat Anda merasa sedih atau marah. Namun, Anda dapat menggunakan pandangan positif Anda tentang kehidupan untuk membantu diri Anda menghadapi emosi yang tidak menyenangkan dan mendapatkan rasa penerimaan dan harapan.
   • Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan orang yang dicintai, tentu Anda akan sedih dan kesal. Namun Anda tetap bisa menggunakan pemikiran positif untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki sesuatu yang berharga, seperti menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan kesayangan Anda. Anda juga dapat menggunakan optimisme untuk mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit ini akan berlalu.