Bagaimana cara mengingat mimpi?

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Waktu Tidur
Metode 2 dari 3: Keesokan paginya
Metode 3 dari 3: Pada siang hari
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Ada banyak sekali teori tentang mengapa kita tidur, bagaimana kita tidur, dan bagaimana kita dapat menafsirkan mimpi. Banyak orang percaya bahwa mimpi dapat memberikan wawasan tentang kehidupan dan perasaan kita, tetapi masalahnya adalah mimpi itu sangat sulit untuk diingat. Dengan upaya sadar, Anda dapat mengingat lebih banyak mimpi dengan lebih detail.

Langkah

Metode 1 dari 3: Waktu Tidur

1 Rencanakan untuk tidur nyenyak. Mimpi terjadi saat tubuh kita berada dalam fase tidur yang dikenal dengan istilah REM yang artinya gerakan mata yang cepat. Tubuh sedang beristirahat, tetapi pikiran aktif karena mimpi. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari atau tidur Anda sering terganggu, Anda akan memiliki lebih sedikit REM dan lebih sedikit mimpi. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi sehingga Anda yakin mendapatkan istirahat yang tepat.
- Kebanyakan orang membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Orang yang tidur kurang dari enam jam mengalami kesulitan mengingat mimpi karena mimpi yang panjang dan lebih jelas terjadi pada fase tidur selanjutnya.
- Ciptakan lingkungan tidur yang tenang. Hilangkan kebisingan dan gangguan yang dapat mencegah Anda tertidur lebih nyenyak. Kenakan penyumbat telinga, jika perlu, dan pastikan Anda memiliki tirai anti tembus pandang yang menghalangi cahaya dari luar.
2 Letakkan buku catatan dan pena atau pensil di samping tempat tidur Anda. Buku catatan kosong tanpa gambar atau gangguan adalah yang terbaik. Gunakan notebook ini hanya untuk merekam mimpi.Sebelum Anda pergi tidur, pastikan itu terbuka untuk halaman berikutnya yang dapat Anda gunakan untuk menulis sehingga Anda tidak perlu mencari halaman kosong ketika Anda bangun.
- Selalu simpan pena di tempat yang sama sehingga Anda tidak perlu mencarinya juga.
- Sebuah alternatif untuk merekam mimpi adalah dengan menggunakan perekam di samping tempat tidur Anda atau di bawah bantal Anda sehingga Anda dapat secara verbal menceritakan apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
3 Simpan jam weker di samping tempat tidur Anda. Jika Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, kemungkinan besar Anda akan melupakan apa yang Anda impikan. Setel alarm agar Anda cukup tidur. Hindari menggunakan alarm radio, karena iklan dan obrolan acara pagi akan mengganggu.
- Jika Anda dapat bangun tanpa alarm, Anda tidak perlu khawatir untuk mematikannya.
- Jika memungkinkan, coba gunakan metode kebangkitan yang lebih tenang. Minta seseorang untuk membangunkan Anda dengan tenang dan tanpa berbicara, atau hubungkan timer ke lampu di kamar Anda. Banyak orang telah menemukan bahwa lebih mudah bagi mereka untuk mengingat mimpi ketika mereka tidak menggunakan jam alarm.
- Tempelkan catatan di jam alarm dengan teks "Apa yang kamu impikan?" atau sesuatu yang serupa dalam huruf besar sehingga itu adalah hal pertama yang Anda lihat saat membuka mata (dan mematikan alarm).
4 Jangan makan, minum alkohol, atau minum obat sebelum tidur. Bahan kimia dalam makanan ini dapat mengganggu kemampuan otak Anda untuk mengingat mimpi. Usahakan untuk tidak mengonsumsi apapun setidaknya beberapa jam sebelum tidur, agar tidak ada yang mengganggu ingatan dan impian Anda.
5 Tenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Apakah pikiran Anda biasanya berdengung sebelum tidur? Memiliki banyak pikiran stres di kepala Anda dapat membuat sulit untuk mengingat mimpi, yang membutuhkan konsentrasi yang dalam. Sebelum Anda pergi tidur, biarkan pikiran Anda rileks dan lepaskan pikiran berat. Biarkan dia tidur dengan tenang.
- Jangan membawa laptop atau ponsel ke tempat tidur. Berkorespondensi dengan seseorang tepat sebelum tidur tidak memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk menjernihkan.
- Cobalah meditasi atau gunakan teknik menghitung domba klasik untuk membebaskan pikiran Anda.
6 Buat keputusan sadar untuk mengingat impian Anda. Anda lebih mungkin untuk mengingat mimpi jika Anda benar-benar ingin mengingatnya. Dengan asumsi Anda menginginkannya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi dan ikuti langkah-langkah ini dengan sungguh-sungguh untuk mewujudkan keinginan Anda.
7 Pikirkan tentang masalah besar atau kekhawatiran emosional sebelum tidur. Pikirkan secara mendalam tentang situasi tanpa memaksa diri Anda untuk membuat keputusan atau sampai pada kesimpulan apa pun. Saat anda hanya memikirkan suatu masalah, anda membuka pintu, dalam artian, untuk mengingat mimpi lebih jelas, dan mimpi dapat membantu anda lebih memahami masalah yang ada.

Metode 2 dari 3: Keesokan paginya

1 Berkonsentrasilah untuk mengingat mimpi Anda segera setelah Anda bangun. Kemungkinan besar, Anda hanya akan dapat mengingat mimpi yang Anda lihat tepat sebelum bangun tidur. Jangan bergerak atau melakukan apapun. Tetap pada posisi yang sama ketika Anda bangun dan cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin mimpi Anda sebelum memikirkan hal lain. Pikirkan tentang impian Anda dengan baik, dari awal sampai akhir.
- Seperti yang Anda ingat, fokuskan pandangan Anda pada objek pertama yang Anda lihat saat membuka mata. Lihat objeknya, fokus padanya. Lebih sering daripada tidak, objek ini akan membangkitkan ingatan samar tentang mimpi Anda di area ingatan yang paling mungkin mengingat detail. Gagang pintu, bola lampu, atau paku di dinding, misalnya, dapat membantu Anda menggali lebih dalam ingatan tentang apa yang Anda alami saat tidur.
2 Catat mimpi Anda dalam buku harian mimpi. Tuliskan sebanyak mungkin tentang mimpi Anda, dimulai dengan garis besar utama, yang mencakup hal-hal seperti lokasi, plot utama, karakter, emosi umum dari mimpi (yaitu, apakah Anda takut atau bahagia dalam mimpi), dan setiap gambar menonjol yang dapat Anda ingat.
- Jika Anda dapat mengingat dialog apa pun, maka itu harus ditulis terlebih dahulu, karena kata-kata dari mimpi sangat mudah dilupakan. Tuliskan semua yang Anda bisa, bahkan jika Anda hanya mengingat satu gambar. Setelah Anda menuliskan hal utama, detail lain dari mimpi itu mungkin muncul di benak Anda.
- Jika Anda tidak dapat mengingat apa pun dari mimpi Anda, tuliskan hal pertama yang muncul di benak Anda saat bangun tidur. Ini dapat dikaitkan dengan tidur dalam beberapa cara dan dapat memicu ingatan. Tulis juga apa yang Anda rasakan saat bangun tidur. Emosi yang Anda alami dalam tidur Anda cenderung bertahan setidaknya untuk waktu yang singkat setelah bangun tidur, jadi jika Anda bangun dengan perasaan cemas atau gembira, tanyakan pada diri Anda mengapa.
3 Tingkatkan jumlah mimpi yang Anda ingat dengan lebih sering bangun di malam hari. Pada malam hari, seseorang memiliki beberapa fase REM, dan mereka menjadi lebih lama dan lebih lama di pagi hari. Jika Anda hanya menuliskan mimpi terakhir yang Anda alami sebelum bangun di pagi hari, maka Anda memiliki lebih banyak mimpi yang mungkin tidak Anda ingat. Selalu tergoda untuk kembali tidur ketika Anda bangun di tengah malam, tetapi ambil kesempatan untuk mengingat apa yang Anda impikan sebelum Anda melakukannya - kemungkinan besar, Anda tidak akan mengingat ini di pagi hari.
- Karena Anda biasanya hanya mengingat mimpi terakhir yang Anda lihat, Anda dapat mengingat lebih banyak mimpi dengan bangun beberapa kali di malam hari. Kami menjalani siklus tidur penuh setiap 90 menit, sehingga dapat menjadi produktif untuk menyetel alarm dalam kelipatan 90 menit (misalnya, 4,5, 6, atau 7,5 jam) setelah tertidur. Mimpi di paruh kedua malam cenderung lebih lama daripada yang Anda lihat segera setelah tertidur, jadi mungkin ada baiknya menunggu setidaknya 4,5 jam sebelum dengan sengaja membangunkan diri sendiri.
- Ini hanya direkomendasikan untuk orang-orang yang cukup tidur dan mudah tertidur. Jika tidak, lewati langkah ini.

Metode 3 dari 3: Pada siang hari

1 Siapkan buku catatan atau perekam suara sepanjang hari. Seringkali, sesuatu yang Anda dengar atau lihat di kemudian hari akan memunculkan ingatan akan mimpi malam sebelumnya. Segera tuliskan kenangan-kenangan ini dan pikirkan tentang mereka untuk melihat bagaimana mereka cocok dengan sisa mimpi itu. Ini juga membantu untuk terus-menerus memikirkan tidur Anda di siang hari.
2 Kembali ke tempat tidur Anda dan berbaring. Terkadang memori dapat terbangun ketika Anda mengambil posisi fisik yang sama dengan yang Anda miliki saat tidur. Coba letakkan kepala Anda di atas bantal dengan cara yang sama, posisikan tubuh Anda dengan cara yang sama, dan tutup mata Anda. Jika mimpi datang ke pikiran, renungkan sebelum bangun untuk menuliskannya.
- Akan sangat membantu jika Anda membuka mata dan melihat objek yang pertama kali Anda lihat saat bangun tidur.
- Cobalah untuk menciptakan suasana yang sama di dalam ruangan - tutup gorden, matikan lampu, dan hilangkan kebisingan.
3 Coba lagi malam berikutnya. Menghafal mimpi membutuhkan usaha dan latihan. Semakin Anda menyadari mimpi Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengingatnya. Biasakan mengingat mimpi Anda di malam hari dan menuliskannya segera setelah Anda bangun. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu.
4 Perhatikan faktor. Pada akhirnya, Anda akan mengetahui faktor-faktor apa yang membantu Anda mengingat impian Anda. Coba perhatikan pola ini, di antaranya adalah waktu Anda pergi tidur dan bangun, suhu di dalam ruangan yang Anda makan untuk makan malam. Apakah salah satu dari faktor-faktor ini mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat mimpi?

Tips

Saat merekam mimpi, ingatlah bahwa rekaman itu bersifat pribadi. Jangan menuliskannya untuk dibagikan kepada orang lain, karena Anda mungkin mendapati diri Anda mengubah banyak hal agar lebih mudah dipahami orang lain. Selalu tulis apa yang benar, bukan apa yang masuk akal.
Tuliskan dengan tepat apa yang terjadi tanpa mencoba mencari tahu. Misalnya, jika mimpi Anda dimulai di rumah dan kemudian tiba-tiba menemukan diri Anda di hutan, hindari godaan untuk berpikir bahwa Anda meninggalkan rumah. Mimpi yang asing bagi pengalaman sehari-hari bisa hilang ketika Anda mencoba menerapkan logika pikiran yang terjaga pada peristiwa.
Jika Anda memiliki mimpi yang sama setiap hari atau seminggu kemudian, tuliskan juga.Mimpi yang berulang adalah mimpi yang harus kita fokuskan. Ini bisa menjadi sangat penting.
Jika Anda sudah memiliki mimpi dan ingin mengingatnya, jangan khawatir. Saat Anda tidur, Anda berada dalam kondisi kesadaran yang sama sekali berbeda. Cobalah bermimpi jernih. Ketika Anda berada dalam keadaan kesadaran ini dan Anda memiliki mimpi jernih, terkadang Anda bahkan dapat mengingat mimpi masa lalu Anda! Anggap saja seolah-olah Anda memiliki bagian otak yang menyimpan mimpi yang telah Anda lihat, dan itu hanya tersedia untuk Anda saat tidur.
Beberapa lagu dapat membuat impian Anda tinggal di pikiran Anda sedikit lebih lama. Cobalah mendengarkan musik sebelum tidur dan lihat apa yang terjadi!
Lebih baik lagi, jangan gunakan lampu sama sekali, karena dapat membuat Anda sulit mengingat mimpi. Simpan saja pena dan kertas di dekat Anda sehingga Anda bahkan tidak perlu membuka mata (cobalah untuk tidak tertidur lagi). Dengan latihan, Anda akan meningkatkan keterampilan menulis Anda tanpa melihat kertas.
Setelah Anda mengingat sebagian besar mimpi, coba lipat dengan urutan yang benar. Ini akan membantu karena lebih mudah untuk mengingat sesuatu jika Anda tahu apa yang terjadi terlebih dahulu, dan selalu menuliskannya segera.
Saat merekam mimpi, mungkin lebih mudah untuk mengingatnya jika Anda menulis (atau berbicara) dalam bentuk sekarang (misalnya, "Saya sedang berjalan" daripada "Saya sedang berjalan").
Jika Anda berbicara dalam tidur, Anda dapat merekam diri sendiri menggunakan kamera atau telepon. Atau Anda dapat menggunakan perekam suara. Dengarkan setelah Anda menuliskan apa yang Anda ingat. Itu dapat memunculkan kenangan mimpi yang Anda miliki yang tidak Anda ingat ketika Anda bangun.
Alternatifnya, Anda bisa menggunakan senter kecil khusus untuk merekam mimpi di malam hari. Tutupi senter dengan selotip tiga lapis agar Anda dapat dengan mudah melihat buku catatan, tetapi cahayanya tetap tidak terlalu terang sehingga Anda ingin memejamkan mata.
Minum vitamin B6 sebelum tidur. Ini akan membuat impian Anda lebih hidup.

Peringatan

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau kurang tidur, jangan mencoba merekam mimpi Anda di tengah malam. Terus saja tidur.
Hati-hati dalam mengartikan mimpi. Menafsirkan mimpi bukanlah ilmu, jadi jangan langsung mengambil kesimpulan dan jangan terlalu mementingkan mimpi. Misalnya, bermimpi tentang kematian tidak berarti bahwa seseorang akan mati atau sesuatu yang buruk akan terjadi.