Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Menahan Godaan untuk Mencoba Narkoba
• Metode 2 dari 4: Cara Menghentikan Narkoba
• Metode 3 dari 4: Cara memantau kesehatan Anda
• Metode 4 dari 4: Cara mendapatkan perawatan
• Tips

Hari ini Anda dapat bertemu banyak orang yang menghancurkan hidup mereka karena narkoba. Banyak dari mereka yang memutuskan untuk mencoba narkoba menyesali keputusan ini. Jangan ulangi kesalahan mereka. Jika Anda menggunakan narkoba, ingatlah: Anda bisa menolaknya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Menahan Godaan untuk Mencoba Narkoba

1. 1 Taruh tujuan pribadi. Para peneliti menyimpulkan bahwa memiliki tujuan (dan memiliki orang yang mendukung tujuan tersebut) membantu melawan godaan. Alasan yang mungkin adalah memikirkan apa yang ingin Anda capai dalam hidup, serta tentang cara untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Sebaliknya, dalam kasus penggunaan narkoba, seseorang berpikir untuk menjadi “baik” saat ini, terlepas dari konsekuensinya.
   • Jika Anda tergoda untuk mencoba narkoba (bahkan hanya sekali), pikirkan bagaimana hal itu dapat memengaruhi tujuan Anda. Apa peluang untuk mencapai apa yang Anda inginkan jika Anda kecanduan obat-obatan mahal dan ilegal, mendapatkan catatan kriminal, atau masuk penjara?
   • Tujuan juga membangun kepercayaan diri. Jika seseorang yakin pada dirinya dan kemampuannya untuk mencapai apa yang diinginkannya, kecil kemungkinannya dia akan mau menggunakan narkoba.
   • Juga, keinginan untuk mencapai tujuan membantu untuk berhenti menggunakan narkoba. Tujuan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, termasuk menyingkirkan kecanduan narkoba.
2. 2 Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman melindungi kita dari kecenderungan merusak. Dengan kata lain, semakin kuat hubungan Anda dengan orang yang dicintai, semakin rendah risiko menyerah pada godaan.
   • Jika Anda berada di bawah tekanan atau rasa ingin tahu, maka jangan menyimpan perasaan untuk diri sendiri. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Orang lain dapat menawarkan Anda dukungan dan saran, yang sangat penting dalam situasi seperti itu.
3. 3 Beritahu kami tentang apa yang terjadi. Jika Anda adalah korban tekanan atau bahkan intimidasi karena penolakan untuk mencoba narkoba, hubungi orang yang kompeten - orang tua, guru, psikolog sekolah. Anda tidak harus melawan serangan gencar sendirian. Dukungan akan membantu Anda bertahan.
4. 4 Temukan aktivitas lain yang memuaskan. Jika Anda ingin mencoba narkoba agar merasa enak, cobalah hal-hal lain yang menyenangkan dan menyenangkan.
   • Misalnya, temukan hobi, lebih sering bersenang-senang dengan teman, bermain video game yang menyenangkan, atau membantu orang lain merasa senang. Cobalah untuk mengisi hidup Anda dengan makna dengan cara ini.
   • Berlari, membaca buku-buku yang menyenangkan, bergaul dengan keluarga dan teman, bermain video game, atau menemui terapis untuk secara aktif menangani masalah dan pikiran negatif.
   • Diskusikan perasaan Anda dengan teman atau alihkan perhatian Anda dengan kegiatan yang menarik.
5. 5 Temukan kekuatan untuk menolak. Jika Anda ditawari untuk mencoba narkoba, maka tolak dan tinggalkan. Dalam hal tekanan teman sebaya, penting untuk dipahami bahwa teman sejati menghormati Anda dan keputusan Anda, sehingga mereka tidak akan memaksa Anda melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan. Kalau tidak, lebih baik mencari teman baru.
6. 6 Jauhi narkoba. Jika anggota keluarga atau teman Anda menggunakan narkoba, lebih baik Anda menjauhi mereka dan tentu saja tidak mengikuti contoh yang buruk. Jika memungkinkan, bicarakan dengan teman dewasa yang tepercaya tentang hal ini. Dia mungkin menawarkan Anda bantuan atau dukungan sosial.Sistem pendukung memainkan peran kunci dalam keberhasilan kehidupan bebas narkoba.
   • Anda harus menyadari bahwa kelemahan narkoba dapat menjadi ciri khas keluarga, jadi jika seseorang dalam keluarga Anda menggunakan narkoba, maka Anda berisiko tinggi dan Anda harus lebih melawan.
   • Jika teman Anda menggunakan narkoba, carilah teman baru. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menolak godaan dan lebih suka menjalani gaya hidup yang sadar. Remaja sangat rentan untuk meniru dan dipengaruhi oleh teman-temannya.
7. 7 Jangan tergoda. Jangan berkomunikasi di sekolah dan universitas dengan perusahaan di mana orang menggunakan narkoba. Temukan teman dengan minat yang lebih sehat.
   • Jika Anda berada di sebuah pesta di mana banyak yang bebas menggunakan narkoba, maka lebih baik pergi saja. Tekanan teman sebaya dapat menghancurkan siapa pun, bahkan orang yang tangguh.
   • Dampak sosial dalam situasi seperti ini tidak bisa dianggap remeh. Bahkan media sosial dapat mempengaruhi keputusan kita. Jika Anda melihat banyak foto dengan orang yang menggunakan narkoba, maka lebih baik berhenti berlangganan dan memblokir halaman tersebut.
8. 8 Analisis godaan Anda. Jika Anda tergoda untuk mencoba narkoba bahkan ketika Anda sendirian (misalnya, Anda bertanya-tanya bagaimana rasanya jika Anda meminum pil saudara Anda), maka godaan itu dapat dilawan. Pikirkan, “Mengapa saya membutuhkan ini? Motif apa yang mendorong saya?"
   • Jika Anda ingin menyenangkan teman Anda dengan ini, maka penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa bukan semua orang minum obat. Bahkan, semakin banyak anak muda yang memilih gaya hidup sehat. Ada banyak kegiatan sehat bersama teman, seperti hobi dan kegiatan olahraga.
   • Jika depresi dan stres adalah penyebabnya, maka penting untuk dipahami bahwa obat-obatan adalah cara yang tidak sehat untuk mengatasi stres. Ada cara lain - pendidikan jasmani, meditasi, dan yoga. Anda juga dapat selalu menghubungi psikoterapis.
   • Ingat, keterampilan membuat keputusan remaja belum cukup matang. Keputusan untuk mencoba narkoba bisa mengubah hidup. Tidak mungkin pada usia 50 Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk langkah seperti itu.
9. 9 Perjelas tentang penolakan Anda. Pasti ada saatnya Anda akan diminta untuk mencoba narkoba. Jawaban Anda harus tegas dan tegas. Perlu melampiaskan keraguan, dan rekan-rekan akan mulai menekan Anda.
   • Jika seseorang menyarankan agar Anda mencoba narkoba dan bertanya mengapa Anda menolak, maka Anda tidak perlu menjelaskan keputusan Anda. Katakan saja kepada mereka bahwa Anda tidak menggunakan narkoba. Alasan Anda akan memberikan kesempatan untuk menentang keputusan Anda dan orang tersebut akan mencoba meyakinkan Anda sebaliknya.
   • Persuasi bisa seperti ini: "Semua orang pernah mencobanya", atau: "Sekali - tidak menakutkan." Tetap teguh. Anda dapat menjawab bahwa semakin banyak anak muda yang berhenti menggunakan narkoba, jadi tidak semua dari mereka mencoba narkoba, dan Anda juga tidak akan melakukannya. Anda juga dapat mengatakan, “Tidak, saya tidak akan melakukannya sekali pun. Saya tidak butuh itu".
10. 10 Temukan sesuatu untuk dilakukan. Berusaha keras untuk menjaga pikiran yang jernih dan menjalani gaya hidup aktif. Jika Anda membuat diri Anda sibuk, Anda tidak akan punya waktu untuk narkoba. Kebosanan mengarah pada tindakan gegabah, jadi jangan biarkan diri Anda bosan.
    • Pelajari bahasa. Temukan hobi. Belajar memainkan alat musik. Sukarelawan. Kehidupan yang aktif (dan poin-poin baru) akan membantu Anda menjauhi narkoba.
11. 11 Cari tahu apa yang membuat Anda bahagia. Depresi dan harga diri yang rendah sering mendorong orang untuk membuat keputusan yang salah. Jika Anda mengalami depresi, yang terbaik adalah menemui spesialis. Juga lakukan hal-hal yang membuat Anda senang dan percaya diri sehingga Anda bahkan tidak memikirkan narkoba.
    • Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Pilih beberapa hal yang tidak terlalu sulit untuk dilakukan (membuat makanan murah atau pergi ke bioskop) sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan setiap hari.

Metode 2 dari 4: Cara Menghentikan Narkoba

1. 1 Pahami mengapa orang menggunakan narkoba. Orang menjadi kecanduan karena mereka mengobati sendiri. Gejala dalam kasus pantang mengganggu siklus kecanduan. Untuk berhenti menggunakan obat-obatan, pertama-tama Anda harus mengatasi kecanduan fisik - pergi ke klinik dan ambil bagian dalam program yang akan membantu Anda bertahan dari "penarikan" (gejala seperti itu dapat mengancam jiwa), dan kemudian menangani masalah emosional yang memaksa orang untuk menggunakan narkoba untuk melupakan penderitaan emosional.
   • Jika seseorang menggunakan narkoba, maka ini bukan membuatnya "buruk" atau "tidak bermoral".
   • Pecandu narkoba seringkali tidak bisa berhenti. Kecanduan narkoba mempengaruhi otak, sehingga sulit, tetapi bukan tidak mungkin, untuk berhenti dari narkoba.
2. 2 Periksa pemicu Anda (faktor yang memprovokasi). Jika Anda pernah menggunakan narkoba sebelumnya, belajarlah untuk mengenali peristiwa dan kondisi yang mengarah pada situasi seperti itu. Ini bisa berupa perangkat narkoba, sekelompok teman, tempat tertentu, atau bahkan lagu tertentu yang Anda dengarkan saat berada di bawah pengaruh narkoba.
   • Jika Anda memiliki pemicu seperti itu, cobalah untuk menjauh darinya. Hapus lagunya atau buang kertas rokoknya. Tidak adanya pemicu sama sekali mengurangi risiko dan godaan.
   • Juga sebaiknya tidak pergi ke tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi ketika Anda menggunakan narkoba. Ini sangat sulit, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk melindungi diri Anda sendiri.
3. 3 Temukan kelompok pendukung atau dapatkan dukungan keluarga untuk rehabilitasi. Dukungan penting tidak hanya untuk menahan godaan awal, tetapi juga untuk mengatasi kecanduan narkoba. Jika Anda merasa sulit untuk hidup tanpa narkoba, maka kelompok pendukung bisa menjadi penyelamat Anda.
   • Untuk menemukan grup, Anda dapat menemui dokter, psikoterapis, atau profesional lainnya, mencari di buku telepon Anda, berbicara dengan pemimpin agama atau sekuler, atau menghubungi grup yang memberikan dukungan bagi orang yang kecanduan.
4. 4 Coba metode "selancar pulsa". Ini adalah latihan dalam kesadaran, yang menurutnya Anda perlu mengenali impuls Anda dan "naik ombak" sampai reda. Bayangkan Anda meluncur di sepanjang gelombang hembusan Anda sampai menjadi tenang, yang jauh lebih mudah untuk dihadapi. Cara ini jauh lebih efektif daripada mencoba mengabaikan atau menekan impuls dan keinginan Anda.
   • Ingat, ini mungkin bukan pertama kalinya Anda ingin minum obat. Apakah dorongan ini sudah memudar sebelumnya? Jawabannya hampir selalu ya. Ingatkan diri Anda bahwa keinginan itu akan berlalu kali ini juga. Terburu-buru itu nyata, tetapi Anda tidak boleh menyerah.
   • Perhatikan pikiran dan perasaan Anda pada saat seperti itu. Misalnya, Anda mungkin benar-benar yakin ingin menggunakan jenis obat tertentu. Anda mungkin mengalami peningkatan keringat, gatal, atau kecemasan. Sadari bahwa sensasi itu nyata. Ingatlah bahwa ini hanya pikiran Anda yang tidak memiliki kuasa atas Anda.
   • Saat menjelajahi gelombang impuls impulsif Anda, Anda perlu fokus pada pernapasan dalam. Tarik dan hembuskan napas secara perlahan dan merata. Ini akan memudahkan Anda untuk fokus pada saat ini, bukan pada impuls Anda.
5. 5 Paksa diri Anda untuk menunggu 10 menit. Jika Anda memiliki kebutuhan yang sangat kuat untuk minum obat, maka cobalah untuk menunda momen tersebut dan minta diri Anda untuk menunggu 10 menit. Hanya 10 menit. Anda bisa mengatasinya. Jika setelah 10 menit kesibukan berlanjut, yakinkan diri Anda untuk menunggu 10 menit lagi. Lanjutkan mengencangkan larutan sampai momentum melemah. Dan itu akan terjadi, Anda hanya perlu menunggu.

Metode 3 dari 4: Cara memantau kesehatan Anda

1. 1 Makan dengan benar. Kesadaran dan tubuh saling berhubungan dengan cara yang rumit, karena kesadaran adalah hasil kerja multi-level otak, organ biologis yang merupakan bagian dari tubuh.Artinya, kesehatan mental dan fisik sangat erat hubungannya. Jika kesehatan mental kita menderita akibat penggunaan narkoba, dan kesehatan mental dan fisik saling terkait, maka tubuh yang sehat membantu seseorang untuk menghentikan narkoba. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan makan dengan benar.
   • Makan makanan alami seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Anda mungkin tertarik dengan proses memasak, yang membangun harga diri dan dapat berubah menjadi hobi yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan bebas narkoba.
2. 2 Berolahraga secara teratur. Selama berolahraga, endorfin diproduksi yang meningkatkan suasana hati tanpa membahayakan tubuh. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan bahkan memerangi serangan depresi ringan. Stres dan depresi meningkatkan risiko Anda, jadi penting untuk berolahraga secara teratur.
3. 3 Konsumsi kafein dalam jumlah sedang. Jumlah kafein yang berlebihan meningkatkan kecemasan dan lekas marah, yang berkontribusi terhadap stres dan dorongan untuk menggunakan obat-obatan dalam upaya untuk menenangkan kecemasan awal dari kafein.
4. 4 Tidur yang cukup. Kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan mental, membuat Anda merasa lelah, sedih dan cemas, yang dapat meningkatkan godaan untuk minum obat untuk melupakan yang buruk.
5. 5 Rilekskan tubuh dan pikiran Anda. Tingkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dengan teknik relaksasi. Mereka mengurangi efek stres pada tubuh, karena membantu menghilangkan perasaan dan sensasi yang tidak menyenangkan dalam tubuh, seperti ketegangan otot. Stres adalah salah satu penyebab kecanduan, jadi mengatasi stres dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang bebas narkoba.
   • Gunakan visualisasi. Metode ini bergantung pada gambaran mental yang tenang dan santai. Misalnya, bayangkan lautan yang tenang dan coba gunakan semua indra Anda: bayangkan baunya, angin sepoi-sepoi, dan kehangatan matahari di kulit Anda. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam gambar yang dibuat.
   • Gunakan latihan relaksasi seperti yoga dan tai chi.
6. 6 Merenungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, fokus pada pernapasan dan perhatian. Bermeditasilah untuk mengatasi dorongan tiba-tiba untuk menyelesaikan masalah Anda dengan alkohol atau obat-obatan. Dalam jangka panjang, meditasi akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil dalam mencoba berhenti dari narkoba.
   • Temukan tempat yang tenang, ambil posisi duduk yang nyaman, dan bermeditasi selama 10-15 menit.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda - napas Anda harus dalam dan terukur.
   • Lepaskan semua pikiran dan jangan mencoba mengevaluasinya. Pikirkan hanya tentang bernapas.
7. 7 Cobalah relaksasi otot progresif. Metode ini akan membantu Anda memahami perbedaan antara otot tegang dan otot relaks. Anda hanya perlu meregangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot secara perlahan. Dengan cara ini Anda dapat mengalami perbedaan antara ketegangan dan relaksasi dan mengalihkan pikiran Anda dari stres.
   • Mulailah dengan jari kaki Anda. Peras sekeras mungkin selama lima detik, lalu rileks selama lima detik lagi. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat bersantai. Mulailah melatih otot betis, paha, bokong, otot perut, dada, bahu, lengan, leher, dan wajah Anda.

Metode 4 dari 4: Cara mendapatkan perawatan

1. 1 Temui psikoterapis. Seseorang yang pulih dari kecanduan membutuhkan kontrol dan pengobatan. Konseling dapat memberikan dukungan untuk menjalani kehidupan bebas narkoba jika Anda memutuskan untuk berhenti dari kecanduan Anda.
   • Terapi perilaku kognitif adalah cara yang sangat efektif untuk memerangi kecanduan narkoba dan impuls berbahaya.
   • Terapi keluarga juga membantu, terutama ketika masalah keluarga kondusif untuk penggunaan narkoba.
   • Metode kontrol kekambuhan menggunakan bala bantuan positif dari kesuksesan dalam bentuk penghargaan.
2. 2 Pergi ke pusat rehabilitasi. Fasilitas rawat inap dan rawat jalan memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.Di fasilitas rawat inap dilakukan observasi langsung, pasien terlindungi dari obat-obatan yang mempercepat proses pemulihan. Namun, opsi ini bisa sangat mahal dan membatasi aktivitas lain seperti bekerja. Perawatan rawat jalan lebih murah dan kurang berdampak pada privasi pasien, tetapi mungkin kurang efektif karena potensi ketersediaan obat di luar institusi. Pilihan optimal tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis obat tertentu, dosis dan durasi kecanduan, usia pasien, dan kondisi kesehatan medis dan mental lainnya.
   • Untuk menemukan pusat rehabilitasi, Anda dapat menemui dokter atau mencari di web.
   • Kecanduan yang berkepanjangan, terutama yang kuat, keterlibatan dalam kegiatan kriminal atau masalah sosial yang disebabkan oleh penggunaan narkoba seringkali memerlukan perawatan pemasyarakatan di lembaga khusus.
3. 3 Cari sponsor. Di banyak kelompok pendukung, anggota baru diberi sponsor atau sponsor. Ini adalah orang yang telah mengatasi kecanduan dan dipanggil untuk membantu anggota baru menyelesaikan program pemulihan dengan sukses. Penjamin yang baik::
   • membantu mengembangkan, meningkatkan produktivitas, bertindak untuk kepentingan pecandu;
   • membantu untuk mendapatkan kemandirian, mencintai diri sendiri, bersukacita atas kesuksesan, mengurangi keparahan kepekaan, membebaskan diri dari kecanduan dan belajar mengendalikan hidup Anda;
   • tidak melakukan segalanya alih-alih seseorang dan memberikan dukungan tanpa adanya kesuksesan.

Tips

• Diskusikan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Dia akan memahami segalanya dan membantu Anda menghindari godaan.
• Jika Anda memiliki masalah narkoba, temui konselor sekolah atau temukan kelompok pendukung tanpa nama.
• Jangan pernah minum obat. Beberapa obat memiliki sifat narkotika, jadi jangan terlalu sering menggunakan obat-obatan tersebut.
• Berani dan jangan takut untuk mengatakan "TIDAK"jika Anda ditawari obat-obatan atau alkohol.
• Didiklah dirimu sendiri. Diberitahu tentang konsekuensi yang mungkin terjadi sudah setengah dari pertempuran. Di Internet dan literatur khusus, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang efek berbagai obat pada tubuh manusia.