Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Tindak lanjut medis
• Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik
• Tips
• Peringatan

Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes tipe 2, kemungkinan Anda merasa kewalahan. Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi penyakit. Perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup seringkali dapat membantu menghentikan perkembangan diabetes tipe 2.Pertama-tama, Anda harus hati-hati memantau kesehatan Anda, menjalani gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Semua ini akan membantu Anda menjaga kadar gula darah normal dan membuat Anda tetap sehat.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Sebelum menggunakan metode apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tindak lanjut medis

1. 1 Lakukan pemeriksaan medis secara teratur. Dengan diabetes tipe 2, Anda dapat menjalani gaya hidup sehat, salah satu elemen penting di antaranya adalah kunjungan rutin ke dokter. Namun, kurangnya kontrol yang tepat pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan menyebabkan kerusakan pada saraf, ginjal, pembuluh darah dan mata. Mengingat hal ini, Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan cermat setelah Anda didiagnosis menderita diabetes. Bicaralah dengan dokter Anda dan jadwalkan pemeriksaan rutin.
   • Selain pemeriksaan dengan dokter Anda, Anda mungkin perlu berkonsultasi secara teratur dengan spesialis seperti ahli ortopedi, dokter mata, ahli gizi dan ahli endokrin. Beberapa pasien juga mendapat manfaat dari kunjungan gigi secara teratur untuk menghindari penyakit mulut terkait diabetes.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh penyakit tersebut, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog.
   • Selain memantau parameter fisiologis di bawah pengawasan terapis lokal, Anda perlu secara teratur mengunjungi ahli endokrin (spesialis diabetes dan penyakit endokrin lainnya).
2. 2 Secara teratur periksa kadar glukosa (gula) darah Anda. Setelah Anda didiagnosis dengan diabetes tipe 2, gula darah Anda harus diperiksa. Yang terbaik adalah melakukan ini setiap pagi pada waktu yang sama sebelum makan. Oleskan setetes darah ke strip tes dan kemudian letakkan di meteran untuk mendapatkan pembacaan yang akurat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menilai apakah tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang tepat atau jika Anda perlu menggunakan insulin.
   • Memeriksa kadar insulin membutuhkan meteran glukosa darah, strip tes, dan perangkat skin lancing. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan meteran yang tepat untuk Anda.
   • Bagi kebanyakan pasien, satu pemeriksaan sebelum sarapan sudah cukup. Namun, jika gejala diabetes Anda memburuk, Anda mungkin perlu memeriksa gula darah Anda beberapa kali sepanjang hari.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen tes gula darah yang tepat.
3. 3 Jika diperlukan mendapatkan suntikan insulin. Untuk diabetes tipe 2, Anda mungkin akan diberikan suntikan insulin. Profesional kesehatan Anda akan memberi tahu Anda kapan dan bagaimana Anda harus memberikan suntikan insulin. Karena dosis yang tepat tergantung pada kadar gula darah Anda, dokter Anda akan memberi Anda skala yang akan membantu Anda menentukan berapa banyak insulin yang harus diberikan berdasarkan hasil tes glukosa Anda.
   • Ada beberapa cara pemberian insulin. Anda bisa menggunakan jarum suntik, pena insulin, atau pompa insulin, yang biasanya digunakan sebagai pilihan terakhir.
   • Insulin dapat disuntikkan ke perut, lengan, atau paha.
   • Jadwal injeksi insulin akan tergantung pada apakah Anda menyuntikkan insulin kerja panjang atau kerja pendek. Insulin kerja panjang biasanya diberikan 1-2 kali sehari pada waktu yang sama, dan insulin kerja pendek diberikan sesaat sebelum makan. Jenis insulin ini dapat dikombinasikan.
   • Agar sediaan insulin stabil dan efektif, harus disimpan di lemari es. Perhatikan petunjuk penyimpanan dan penggunaan pada kemasan dan selalu periksa tanggal kedaluwarsa.
   • Jika Anda akan berada jauh dari rumah untuk waktu yang lama atau menghadiri acara di mana Anda akan mengkonsumsi banyak makanan dan alkohol, bawalah persediaan insulin kerja pendek dan monitor glukosa darah.
4. 4 Ingatlah untuk mengukur dan menyesuaikan gula darah Anda sebelum tidur. Anda perlu mengetahui kadar gula darah Anda sebelum tidur untuk menilainya pada malam mendatang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa kadar gula darah Anda sebelum tidur dan cari tahu bagaimana Anda dapat mengaturnya dengan aman dengan insulin atau makanan ringan.
   • Seringkali, masalah kadar gula darah terjadi setelah puasa, seperti setelah tidur malam. Namun, ada beberapa cara agar Anda dapat menyesuaikan gula darah untuk periode ini.
5. 5 Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelola gula darah rendah. Dengan diabetes, ada risiko gula darah Anda menjadi terlalu rendah (suatu kondisi yang disebut hipoglikemia). Pada kebanyakan orang, hipoglikemia terjadi ketika kadar gula turun di bawah 3,9 mmol/L. Untuk hipoglikemia, minum tablet glukosa, minum jus buah, atau makan permen. Kemudian tunggu 15 menit dan ukur gula darah Anda. Ulangi sampai kadar gula di atas 3,9 mmol/L, lalu makan snack atau snack ringan.
   • Gejala umum hipoglikemia termasuk kelelahan, lekas marah, kecemasan, agitasi, detak jantung tidak teratur, kulit pucat, berkeringat intens, dan kelaparan.
   • Hipoglikemia berat dapat menyebabkan kesadaran kabur, perilaku abnormal, gangguan penglihatan, kejang, dan kehilangan kesadaran.
   • Hipoglikemia dapat terjadi karena melewatkan makan, tidak makan cukup karbohidrat, atau berolahraga tanpa nutrisi yang memadai sebelumnya.
   • Jika Anda tidak dapat mengatasi hipoglikemia sendiri atau mengalami gejala yang parah, segera cari bantuan medis.
6. 6 Minum obat Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda. Selain insulin, Anda mungkin akan diberi resep obat lain untuk membantu menjaga kadar glukosa darah Anda. Anda harus terus-menerus menerimanya. Jangan melewatkan pengobatan Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah. Untuk diabetes tipe 2, obat-obatan berikut sering diresepkan:
   • obat-obatan yang merangsang produksi insulin oleh pankreas, seperti Glibenclamide;
   • Metformin, yang mencegah hati memproduksi glukosa;
   • repaglinide (NovoNorm) dan gliclazide (Diabeton), yang menyebabkan pankreas mengeluarkan insulin selama makan;
   • rosiglitazone potassium menurunkan glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin;
   • obat-obatan yang mengembalikan keseimbangan hormon yang mengontrol kadar glukosa, seperti sitagliptin (Januvia) dan linagliptin (Trajenta);
   • natrium glukosa cotransporter tipe 2 (SGLT2) inhibitor, seperti canagliflozin (Invokana) dan ertugliflozin (Steglatro), membantu ginjal menyaring glukosa dari aliran darah;
   • obat-obatan seperti acarbose (Glucobay) dan miglitol (Diastabol) memperlambat pencernaan karbohidrat dan mencegah gula darah naik terlalu cepat;
   • obat penurun kolesterol jahat, seperti cholestyramine (Questran), juga dapat membantu mengontrol gula darah.

Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup

1. 1 Berolahraga secara teratur. Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan pada diabetes tipe 2. Mereka membantu menurunkan gula darah, memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan efektivitas insulin. Faktanya, dalam bentuk ringan diabetes tipe 2, olahraga bisa menjadi faktor kunci untuk menghindari suntikan insulin.
   • Cobalah untuk berjalan setidaknya 20-30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Anda dapat membagi waktu ini menjadi 2-3 jalan, masing-masing 10-15 menit.
   • Aktivitas fisik seperti menari, berkebun, berlari, bersepeda, dan berenang juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa.
2. 2 Kurangi tingkat stres Anda. Pada diabetes tipe 2, stres berat dapat menyebabkan masalah karena meningkatkan gula darah dan tekanan darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menurunkan tingkat stres Anda, cobalah untuk melakukan lebih banyak hal yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan. Meluangkan waktu untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda dapat memiliki efek menguntungkan yang sangat besar pada kesehatan Anda.
   • Misalnya, lakukan apa yang Anda suka dan rileks setiap hari. Tidak butuh waktu lama: 15 menit bermain dengan anjing Anda atau merawat bunga di taman sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
   • Ingatlah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai secara fisik. Bernapas dalam dan perlahan, merilekskan dan melenturkan otot Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres.
3. 3 Tidur yang cukup. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam agar saraf dan sistem tubuh lainnya punya waktu untuk pulih. Ini akan membantu meringankan gejala diabetes, seperti menurunkan gula darah dan tekanan darah.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, cobalah beberapa metode umum, seperti menciptakan lingkungan yang cocok di kamar tidur Anda dan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur terlebih dahulu.
   • Jika Anda akan minum obat tidur, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda harus mendiskusikan obat baru dengan dokter Anda untuk memastikan obat tersebut tidak berinteraksi dengan obat diabetes Anda.
4. 4 Kontrol berat badan Anda. Menjaga berat badan yang sehat akan memberikan efek positif pada gula darah, tekanan darah, kesehatan jantung, kolesterol, dan indikator kesehatan lainnya. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat paling mudah dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga.
   • Berat badan sehat spesifik Anda tergantung pada persentase lemak tubuh, kesehatan umum, dan tingkat metabolisme Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan normal Anda. Pertimbangkan indeks massa tubuh Anda dan faktor lain saat melakukan ini.
   • Diskusikan program penurunan berat badan yang Anda pertimbangkan dengan dokter atau ahli diet Anda. Mereka akan membantu Anda menyesuaikan program agar sesuai dengan kebutuhan Anda untuk mengakomodasi diabetes tipe 2.
   • Setelah Anda menentukan kisaran berat badan yang sehat dengan dokter atau ahli diet Anda, timbang diri Anda setidaknya sekali seminggu untuk memastikan Anda mendekati atau berhasil mempertahankan target berat badan Anda.

Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik

1. 1 Ikuti rencana makan yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi Anda. Setelah Anda didiagnosis dengan diabetes tipe 2, Anda perlu mencari tahu apa yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda hindari. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk memahami aturan dasar yang harus Anda ikuti di masa depan.
   • Jika Anda ingin tahu lebih banyak, mintalah rekomendasi dari dokter atau ahli gizi Anda pada buku atau situs web terpercaya di mana Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang diabetes tipe 2.
2. 2 Batasi jumlah makanan yang Anda makan setiap kali makan. Salah satu cara penting untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan mencegah lonjakan adalah dengan membatasi ukuran porsi. Lebih baik makan lebih banyak dan lebih kecil sepanjang hari daripada makan beberapa makanan berat, yang akan memudahkan tubuh Anda untuk mempertahankan kadar glukosa darah normal.
   • Sangat penting untuk tidak makan terlalu banyak satu jenis makanan. Diet seimbang juga membantu menjaga kadar glukosa normal.
   • Untuk menghindari makan berlebihan, Anda perlu memahami apa ukuran porsi normal untuk setiap jenis makanan. Diskusikan masalah ini dengan ahli gizi Anda.
   • Kebutuhan diet individu bervariasi sesuai dengan usia, berat badan, kesehatan umum, dan tingkat aktivitas fisik. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang berapa banyak makanan yang Anda butuhkan setiap hari.
3. 3 Makanlah karbohidrat kompleks, bukan yang sederhana. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa sepotong roti putih terasa manis jika Anda menahannya di mulut untuk sementara waktu. Ini karena karbohidrat diubah menjadi gula di dalam tubuh. Makan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar, seperti yang ditemukan dalam roti putih, dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Karbohidrat kompleks, seperti makanan yang terbuat dari biji-bijian, membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dalam tubuh. Mereka adalah sumber energi yang penting, jadi cobalah untuk menghindari karbohidrat sederhana dan konsumsi yang kompleks dalam jumlah sedang.
   • Untuk diabetes tipe 2, makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, pasta gandum utuh, barley, bulgur, quinoa, dan kentang putih yang dikupas dapat dimakan dalam jumlah sedang.
   • Hindari tepung putih, pasta biasa, couscous, nasi putih, dan sumber karbohidrat olahan lainnya.
4. 4 Pantau asupan karbohidrat Anda sepanjang hari. Anda tidak hanya harus memberikan preferensi pada karbohidrat kompleks, tetapi juga mengonsumsi kira-kira dalam jumlah yang sama setiap kali makan. Ahli diet atau dokter Anda harus memberi tahu Anda berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan setiap hari, dan jumlah ini harus tersebar di semua makanan.
   • Banyak diet diabetes dirancang dengan tiga kali makan utama dan tiga kali camilan kecil sepanjang hari, dengan beberapa karbohidrat sehat setiap kali.
   • Jangan mengonsumsi semua karbohidrat dalam satu kali makan, meskipun kompleks, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
5. 5 Gunakan tabel indeks glikemik (GI) makanan. Untuk membantu Anda memilih makanan yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu, periksa indeks glikemik makanan yang ingin Anda konsumsi. GI mengacu pada jumlah gula murni yang dengan cepat dilepaskan ke dalam aliran darah setelah Anda mengonsumsi makanan tertentu. Indeks glikemik dari banyak makanan dapat ditemukan di Internet. Temukan tabel pivot atau cari produk yang Anda minati dan tambahkan kata "indeks glikemik".
   • GI rendah kurang dari 55, sedang 56-69, dan tinggi lebih dari 70. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang interval GI yang tepat untuk Anda.
   • Misalnya, banyak sereal sarapan (corn flakes GI 81), roti putih (75), semangka mentah (76), kentang tumbuk instan (87) memiliki indeks glikemik tinggi.
   • Nilai GI rendah ditemukan pada pasta gandum utuh (48), apel mentah (36), wortel rebus (39), dan lentil (32).
   • Menghindari makanan GI tinggi tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari makanan ringan - makanan tersebut dapat dikonsumsi dari waktu ke waktu. Misalnya, cokelat hitam memiliki GI rendah (sekitar 40).
6. 6 Makan lebih lambat. Biasakan makan perlahan - ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Untuk meluangkan waktu, coba hitung sampai 10 setiap kali Anda mengunyah gigitan lain, atau makan dalam porsi kecil. Ini akan membantu Anda merasa kenyang tepat waktu, bahkan jika Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

Tips

• Andalkan perubahan bertahap, bukan hasil langsung. Dengan diabetes tipe 2, Anda harus secara bertahap mengubah gaya hidup dan pola makan Anda daripada mengubah semuanya sekaligus. Lebih baik menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri dan terus bergerak menuju hasil yang diinginkan.
• Dimungkinkan untuk menderita diabetes selama bertahun-tahun sebelum didiagnosis. Penting untuk menjalani pemeriksaan medis setahun sekali atau enam bulan untuk mendeteksi kemungkinan diabetes pada waktunya.

Peringatan

• Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, Anda perlu memantau pola makan dan berolahraga secara teratur untuk mencegah atau menunda penyakit tersebut.
• Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah normal, terkadang menyebabkan kondisi berbahaya seperti hipoglikemia (gula darah rendah). Jika Anda tidak dapat berhenti minum alkohol sepenuhnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara meminumnya dengan aman. Selalu ikuti takarannya dan pastikan untuk mengonsumsi alkohol dengan makanan.