Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Siapkan diri Anda untuk sukses
• Metode 2 dari 3: Mulai bergerak
• Metode 3 dari 3: Diet yang benar
• Tips
• Peringatan

Baik. Anda masih memiliki 5 hari untuk menggunakan kembali jeans yang Anda inginkan kesempatan ini membeli. Sayangnya itu terlalu ketat. Selama 120 jam ke depan, terus ikuti panduan ini dan Anda bisa diam-diam muncul di pesta itu tanpa sabuk garter!

Melangkah

Metode 1 dari 3: Siapkan diri Anda untuk sukses

1. Tetapkan tujuan Anda. Untuk berhasil menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu menciptakan kebutuhan dan tujuan yang kuat. Dalam kedua kasus tersebut, Anda harus lebih fokus dan bertekad untuk mencapai tujuan Anda, untuk menghindari penyimpangan dari jalan yang telah Anda ambil. Itulah mengapa penting untuk menetapkan tujuan yang jelas terlebih dahulu.
   • Jangan mulai menimbang diri Anda setiap hari. Karena air yang disimpan tubuh Anda dan cara level itu berfluktuasi, berat badan Anda juga akan berfluktuasi. Tidak, Anda tidak membuang 15.000 kalori dalam sekali makan. Hal ini berlaku ganda untuk wanita, yang berat badannya dapat berfluktuasi bahkan lebih karena hormon. Sangat normal bahwa berat badan Anda bisa naik atau turun 1 kilo "dalam satu hari yang sama". Itulah mengapa penting untuk menetapkan tujuan olahraga dan diet untuk diri Anda sendiri, bukan angka yang ditetapkan.
   • Satu pon adalah 3500 kalori. Kehilangan 5 pound Lemak dalam 5 hari tidak masuk akal - itu berarti kehilangan 17.500 kalori dalam waktu itu. Tidak mungkin menghilangkan 3.500 kalori per hari. Kehilangan 5 pon "mungkin", tetapi ketahuilah bahwa hal ini terutama disebabkan oleh hilangnya air, kombinasi otot dan lemak, dan fluktuasi berat badan harian Anda.
2. Fokus pada tugas di depan Anda untuk menurunkan berat badan itu. Berfokuslah pada berapa kali Anda harus berolahraga per minggu, daripada berapa berat yang ingin Anda turunkan. Dengan mempertahankan disiplin untuk melakukan sejumlah sesi latihan yang Anda putuskan, Anda secara alami akan mulai menurunkan berat badan, di atas perasaan bahwa Anda mencapai tujuan yang ditetapkan.
   • Pilih jadwal yang Anda tahu bisa Anda tangani. Jika lebih mudah bagi Anda untuk berlari setiap hari, tetapkan tujuan yang lebih ketat dan makan lebih banyak kalori. Jika Anda kekurangan waktu dan tidak bisa sering pergi ke gym, pertahankan diet rendah kalori dan rendah lemak.
3. Kembangkan motivasi diri. Anda harus mendorong diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri di awal. Tuliskan tujuan Anda di selembar kertas dan tempelkan di mana Anda akan selalu melihatnya, seperti di monitor, telepon, cermin, dll. Juga tuliskan konsekuensi yang harus Anda hadapi jika Anda tidak mencapai tujuan yang ditetapkan. . Jujurlah dengan kejam pada diri Anda sendiri.
   • Buatlah catatan harian makanan tentang semua makanan (dan minuman) yang Anda konsumsi setiap hari. Ini menuntut Anda untuk memahami kebiasaan Anda. Lebih baik lagi, tunjukkan pada teman. Terkadang penilaian orang lain bisa lebih memotivasi daripada penilaian Anda sendiri.

Metode 2 dari 3: Mulai bergerak

1. Berolahragalah secara teratur. Anda harus merencanakan berapa kali Anda berencana untuk berlatih dalam seminggu. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, dengan setiap latihan berlangsung setidaknya 30 menit.
   • Berikan kombinasi latihan kardio dan ketahanan. Untuk menurunkan lebih banyak berat badan, Anda harus melakukan keduanya. Dalam 5 hari ini Anda melakukan cardio setiap hari; namun, jangan melakukan latihan ketahanan lebih dari 2-3 hari. Otot Anda membutuhkan waktu untuk memperbaiki kerusakan dan retakan.
2. Lakukan latihan kardio itu. Meskipun Anda membutuhkan latihan aerobik dan pembentukan otot, kardio membakar lebih banyak lemak daripada latihan beban. Namun, ini tidak berarti Anda harus mulai berlatih untuk maraton. Banyak bentuk olahraga dan olahraga dihitung sebagai kardio.
   • Berlari dan bersepeda adalah dua pilar kardio - tetapi tenis, renang, bola basket, aerobik, dan tinju semuanya dihitung sebagai latihan kardio yang hebat (dan hanya ada beberapa). Jadi, jika Anda lelah berlari di sepanjang jalur yang terkenal, tembak di keranjang, joging ke kolam renang, atau ambil sarung tangan.
3. Pegang beban. Ya, dengan tujuan jangka pendek seperti ini, kardio adalah pilihan terbaik Anda. Ini adalah cara tercepat untuk menghilangkan kalori tersebut. Tetapi untuk memastikan bahwa kalori juga menjauh (mana yang Anda inginkan, bukan?), Lebih baik berlatih dengan beban pada saat yang bersamaan.
   • Anda tidak harus berbaring di bangku olahraga dan meminta bantuan pria berkeringat. Lakukan lari atau jalan kaki dengan beban ringan, atau lakukan latihan inti di rumah. Latihan ketahanan sebenarnya tidak hanya untuk pria di gym.

Metode 3 dari 3: Diet yang benar

1. Minum air, air dan lebih banyak air. Jika Anda mengalami dehidrasi sedikit saja, Anda dapat mulai menahan air - jenis berat yang ingin Anda turunkan dalam 120 jam ke depan. Minum air putih untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat.
   • Minumlah dua gelas air sebelum makan. Ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi Anda akan makan lebih sedikit secara keseluruhan. Belum lagi mengganti kalori kosong dari soda dengan tidak ada. Selain itu, ini menjaga berat badan dan bagus untuk kulit Anda.
2. Jangan makan makanan olahan. Makanan Anda harus terdiri dari sebagian besar buah dan sayuran, ditambah dengan biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Makanan rendah kalori membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengisi Anda dengan vitamin dan mineral.
   • Makanan olahan (apapun yang dikemas) seringkali penuh dengan pengawet, pemanis buatan, dan pewarna (selain lemak dan gula yang buruk). Tubuh Anda menganggap zat asing ini sebagai racun dan menyimpannya sebagai lemak, tanpa mengetahui apa yang harus dilakukan dengannya. Hindari makanan cepat saji dan restoran sebanyak mungkin - Anda tidak tahu apa yang Anda makan.
   • 400 kalori minyak atau ayam bisa dibilang bukan apa-apa. Perut Anda akan terus mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa ia ingin makan lebih banyak. Tetapi 400 kalori sayuran berdaun hijau akan mengisi perut Anda, mengirim hormon Cholecystokinin (CCK) dan memberi tahu otak Anda bahwa Anda kenyang.
3. Siapkan makanan Anda dengan cara yang sehat. Anda bisa mengorbankan kalori tanpa mengurangi rasa. Tidak perlu menjadi koki gourmet untuk menyiapkan makanan dengan cara yang lebih sehat.
   • Beralih ke memanggang atau memanggang, daripada memanggang. Setiap kali Anda menambahkan satu sendok makan minyak ke piring, 100 kalori ekstra ditambahkan.
   • Gunakan putih telur sebagai pengganti kuning telur, atau ganti dengan produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt.
   • Hindari potongan daging sapi yang "prima" dan pilih "pilihan" atau "pilih". Dan potong lemak di tepinya sebelum memanggangnya.
   • Hindari menambahkan garam ke makanan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda menahan air, membuat Anda terlihat kembung.
4. Makan pada waktu yang teratur - jangan memanjakan diri dengan makan berlebihan. Oleh 5 sampai 7 sedikit Makan makanan sehari bisa membuat Anda merasa kenyang dan menghindari makan berlebihan. Camilanlah yang jauh sekali, selama Anda memastikan porsinya tidak terlalu besar.
   • Sebuah "camilan" bisa dengan mudah lepas kendali. Timbang 1/2 cangkir (100 g) buah, kacang-kacangan, atau yogurt terlebih dahulu agar tetap sehat. Jika Anda terus-menerus kehabisan waktu, ukur beberapa porsi pada saat yang sama sehingga Anda dapat dengan mudah menyantapnya saat dalam perjalanan.
   • Jangan melewatkan sarapan! Atau makanan apa pun, dalam hal ini. Sarapan memberi tubuh Anda motivasi untuk "pergi", untuk mengikuti jadwal latihan yang berat dan membuat Anda tetap di jalur untuk mencapai tujuan Anda. Melewatkan makan adalah tanda tubuh menjadi tidak aktif dan berpegang pada simpanan lemak tersebut. Jelas bukan ide yang bagus.

Tips

• Banyak tidur. Tubuh Anda masih akan membakar kalori dan Anda akan merasa lebih berenergi, sehingga lebih mudah untuk menjalankan rencana Anda.
• Hal-hal kecil seperti bersepeda ke kantor, naik tangga, dan tetap aktif di rumah akan bertambah banyak dalam jangka panjang.
• Jika Anda tinggal dalam satu rumah dengan keluarga atau teman sekamar, tanyakan apakah Anda boleh membuang makanan tidak sehat yang Anda temukan di lemari dapur, atau setidaknya mereka bisa menyembunyikannya. Anda ingin sesedikit mungkin godaan di sekitar Anda.
• Pergi ke sauna adalah cara cepat untuk menghilangkan berat air dari sistem Anda. Namun, jangan pergi lebih dari sekali setiap beberapa hari, 15-20 menit setiap kali, dan minum segelas air sesudahnya.
• Jika Anda merasa tidak enak badan dan kelebihan berat badan, pergilah berolahraga di rumah atau di gym.
• Lakukan yoga dan banyak jalan.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet atau olahraga ekstrem.
• Jangan masuk ke mode diet atau diet ketat. Anda mungkin melihat hasil langsung, tetapi itu akan mengejutkan tubuh Anda dan berat badan akan kembali lagi. Selain itu, rambut, kulit, dan kuku Anda akan rusak.