Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Makan camilan secara strategis
• Metode 2 dari 5: Makan untuk usus yang sehat
• Metode 3 dari 5: Batasi gas dan udara di usus Anda
• Metode 4 dari 5: Buat perubahan gaya hidup positif
• Metode 5 dari 5: Menghadapi rasa malu
• Tips

Kita semua pernah berada di sana: Anda berada di pertemuan penting atau di ruang kelas yang tenang, sedang mengerjakan ujian, ketika suara yang memalukan tiba-tiba memecah kesunyian. Itu usus Anda, dan mereka berkumur. Ini bisa jadi akibat dari gas atau gerak peristaltik, kontraksi usus Anda. Beberapa jumlah ini normal dan tidak dapat dihindari - pencernaan membutuhkan tindakan di usus Anda, dan usus yang diam bukanlah usus yang sehat. Namun, Anda mungkin ingin menghindari hiruk pikuk gemuruh dan gemericik pada waktu yang tidak tepat - untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menekan suara yang memalukan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Makan camilan secara strategis

1. Makanlah camilan kecil. Dalam jangka pendek, camilan kecil adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kegaduhan. Terkadang usus Anda mengeluarkan suara karena Anda lapar.
   • Ini mungkin terlihat aneh, tetapi usus Anda sebenarnya paling aktif ketika masih kosong! Makanan di sistem Anda memperlambat pergerakan normal usus Anda, yang dapat mengurangi simfoni gemuruh.
   • Jangan memulai rapat, ujian, atau kencan penting itu dengan perut kosong. Ini bisa mengurangi suara yang memalukan.
2. Minum air. Air bersih juga dapat membantu mengurangi suara gemuruh, selama Anda tidak minum terlalu banyak. Untuk hasil terbaik, pasangkan camilan dengan segelas kecil air.
   • Idealnya, air harus disaring, disuling, direbus, atau dimurnikan. Beberapa jenis air keran mengandung klorin dan / atau bakteri yang dapat mengiritasi usus yang sensitif.
3. Jangan berlebihan dengan minum. Di sisi lain, Anda tidak boleh minum terlalu banyak air atau cairan lainnya. Ini juga dapat menghasilkan suara gemericik saat air mengalir melalui sistem Anda.
   • Ini bisa sangat bermasalah jika Anda harus sangat aktif. Perut yang penuh air dapat menimbulkan suara yang cukup bising jika Anda harus banyak bergerak.

Metode 2 dari 5: Makan untuk usus yang sehat

1. Makan probiotik. Buang air besar yang tidak pernah mengeluarkan suara bisa menjadi tanda dari saluran pencernaan yang tidak sehat, begitu juga dengan usus yang bising. Salah satu cara untuk menjaga flora usus Anda tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan probiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat dalam sistem Anda.
   • Pilihan makanan probiotik yang baik termasuk asinan kubis, acar yang difermentasi, kombucha, yogurt, keju yang tidak dipasteurisasi, kefir, miso, dan kimchi.
   • Bakteri sehat di usus membantu pencernaan, yang dapat mengurangi suara dari usus yang tidak sehat.
2. Makan dengan porsi yang lebih kecil. Makan terlalu banyak sekaligus memberikan tekanan pada sistem pencernaan Anda yang tidak baik untuk kesehatan Anda dan dapat meningkatkan terjadinya suara-suara yang tidak menyenangkan.
   • Alih-alih makan makanan besar, makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini mencegah perut Anda mengosongkan dan memberi sistem Anda cukup waktu untuk mencerna makanan.
3. Pastikan Anda mendapatkan serat yang cukup (tetapi tidak terlalu banyak). Serat membantu makanan yang Anda makan tetap bergerak melalui sistem secara teratur dan sehat.
   • Serat baik untuk sistem pencernaan Anda dan memiliki efek pembersihan yang sehat. Namun, berhati-hatilah, karena terlalu banyak serat dapat menyebabkan gas dan menyebabkan bising usus.
   • Wanita membutuhkan 25 gram serat per hari. Pria membutuhkan 38 gram. Kebanyakan orang Amerika hanya makan 15 gram. Biji-bijian utuh dan sayuran hijau (dan banyak sayuran lainnya) merupakan sumber serat yang baik.
4. Kurangi kafeina dan alkohol. Kafeina dapat mengganggu usus Anda dengan meningkatkan keasaman dan membuat suara yang memalukan. Alkohol dan bahan kimia lainnya (termasuk yang ada dalam beberapa obat) dapat memperburuk masalah.
   • Secara khusus, hindari minum kopi saat perut kosong. Kombinasi dari semua kelembapan dan potensi iritasi dari kafein dan keasaman dapat menyebabkan paduan suara gemuruh dan obat kumur.
5. Pastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit produk susu dan / atau gluten. Terkadang usus yang tidak sehat (dan berisik) bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki intoleransi makanan, yang dapat menyebabkan iritasi pada perut dan usus Anda. Intoleransi terhadap produk susu, atau gluten (gandum) pada khususnya, adalah masalah umum yang dapat menyebabkan bising usus.
   • Hindari semua makanan yang mengandung susu atau gluten selama satu atau dua minggu dan lihat apakah Anda melihat ada peningkatan. Jika demikian, Anda mungkin mengalami intoleransi. Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda untuk diagnosis formal.
   • Coba kurangi satu dulu dan kemudian yang lain, dan lihat apakah salah satu memiliki efek positif. Anda juga dapat mencoba menghilangkan keduanya dari diet Anda dan kemudian, setelah satu atau dua minggu, memperkenalkan kembali produk susu dan perhatikan adanya perubahan. Setelah seminggu, cobalah memperkenalkan kembali gluten dan lihat apa yang terjadi selanjutnya.
6. Cobalah peppermint. Peppermint memiliki efek menenangkan pada usus yang teriritasi. Minumlah teh peppermint dan lihat apakah itu membantu. Untuk perawatan yang lebih kuat, Anda dapat mencoba Colpermin atau Mintec. Ini adalah produk alami yang menggabungkan peppermint dan bahan menenangkan lainnya yang bermanfaat bagi sebagian orang.

Metode 3 dari 5: Batasi gas dan udara di usus Anda

1. Makan pelan-pelan. Banyak bising usus bukanlah akibat dari penyakit usus, tetapi terlalu banyak gas atau udara dalam sistem pencernaan. Ini adalah masalah yang relatif mudah diperbaiki. Solusi sederhana adalah memperlambat cara Anda makan.
   • Makan terlalu cepat akan menelan banyak udara. Ini menghasilkan gelembung udara yang menyebabkan suara usus yang memalukan saat bergerak di sekitar sistem pencernaan Anda.
2. Hapus permen karet dari mulut Anda. Mengunyah permen karet memiliki efek yang mirip dengan makan terlalu cepat. Itu membuat Anda menelan udara saat mengunyahnya. Jika Anda mengalami suara perut, berhentilah mengunyah permen karet.
3. Hindari gelembung. Minuman bersoda seperti soda, bir, dan air berkarbonasi juga dapat menyebabkan suara gemericik di usus Anda.
   • Minuman ini dipompa penuh dengan gas, yang kemudian masuk ke sistem pencernaan Anda.
4. Hindari karbohidrat dan lemak. Karbohidrat dan terutama gula rafinasi dapat menghasilkan banyak gas selama proses pencernaan. Jauhi makanan bergula dan bertepung, serta lemak berlebih.
   • Bahkan makanan sehat seperti jus buah (terutama apel dan pir) dapat memiliki efek ini karena kandungan gulanya yang tinggi.
   • Lemak tidak menyebabkan gas dengan sendirinya, tetapi bisa menyebabkan kembung, yang bisa memberi tekanan pada usus dan memperburuk masalah.
5. Jangan merokok. Semua orang tahu bahwa merokok itu buruk untuk Anda, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa hal itu dapat menyebabkan bising usus yang memalukan. Merokok, seperti mengunyah permen karet atau makan terlalu cepat, juga dapat menyebabkan Anda menelan udara.
   • Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Jika Anda tidak dapat atau tidak mau berhenti, setidaknya hindari merokok sebelum situasi di mana usus terdengar membuat Anda malu.
6. Pikirkan tentang pengobatan. Jika Anda sering mengalami masalah gas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengobatan untuk masalah ini.
   • Ada sejumlah sumber daya yang tersedia yang dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan yang menyebabkan gas. Anda dapat menemukannya di toko obat mana pun. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk mendapatkan rekomendasi.

Metode 4 dari 5: Buat perubahan gaya hidup positif

1. Tidur yang cukup. Usus Anda membutuhkan istirahat, sama seperti bagian tubuh Anda yang lain. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika tidak, kemampuan usus Anda untuk berfungsi normal dapat melemah untuk sementara.
   • Selain itu, banyak orang cenderung makan berlebihan jika kurang tidur. Ini juga menciptakan tekanan pada usus dan berpotensi lebih banyak bising usus.
2. Bersantai. Siapa pun yang pernah melakukan percakapan publik atau kencan penting dapat memberi tahu Anda bahwa stres dan kecemasan dapat memengaruhi usus. Ini meningkatkan produksi asam lambung, gas, dan suara usus yang berdeguk.
   • Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi stres. Tarik napas dalam-dalam dan banyak berolahraga. Pertimbangkan untuk bermeditasi.
3. Lepaskan ikat pinggang Anda. Mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat mengganggu usus Anda, mengganggu kesehatan pencernaan. Ini bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam segala keadaan, tetapi jika Anda mengkhawatirkan suara usus, hal ini pasti dapat membantu menyelesaikan masalah.
   • Sabuk atau pakaian ketat yang terlalu ketat memperlambat pencernaan karbohidrat dan dengan demikian berkontribusi pada pembentukan gas.
4. Sikat gigi Anda lebih sering. Kebersihan mulut yang baik dapat mengurangi bising perut dengan membatasi masuknya bakteri tidak sehat melalui mulut.
5. Pergi ke dokter Anda. Jika Anda terus-menerus mengalami masalah dengan suara perut, terutama jika disertai rasa tidak nyaman atau diare, temui dokter. Ini bisa jadi pertanda masalah kesehatan yang lebih serius.
   • Keluhan usus yang terus-menerus bisa menjadi tanda sindrom iritasi usus besar atau radang usus, antara lain.

Metode 5 dari 5: Menghadapi rasa malu

1. Pahami bahwa suara-suara ini biasa terjadi. Kadang-kadang bising usus tidak bisa dihindari, bahkan jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari fungsi tubuh yang memalukan atau bising usus. Kabar baiknya adalah bahwa suara dan fitur ini biasa terjadi - terjadi pada semua orang. Jadi, walaupun Anda mungkin lebih memilih untuk pergi ke lantai jika perut Anda mengeluarkan suara aneh selama presentasi, ada baiknya Anda mengingatkan diri sendiri bahwa rasa malu (dan suara hati) dialami secara universal, dan bukan sesuatu yang harus Anda hadapi sepanjang waktu. .
   • Karena suara yang dihasilkan tubuh kita pada akhirnya tidak sepenuhnya di bawah kendali kita, Anda harus berusaha untuk tidak terlalu mengkhawatirkannya. Jika Anda ingin membatasi kebisingan ini, Anda dapat mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup yang disarankan dalam artikel ini; tetapi kecuali hal itu menunjukkan masalah kesehatan yang lebih serius, jangan terlalu khawatir tentang itu.
   • Juga tidak mungkin ada orang lain yang akan menjadikannya masalah besar seperti Anda - mungkin saja, tidak ada orang lain yang mendengar perut Anda keroncongan. Anda mungkin mengalami "efek sorotan" di mana Anda yakin orang-orang lebih fokus pada Anda dan tindakan Anda daripada yang sebenarnya.
2. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa merasa malu karenanya. Setiap orang malu dari waktu ke waktu - itu adalah bagian dari menjadi manusia. Dan, percaya atau tidak, rasa malu sebenarnya bisa menjadi hal yang positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang merasa malu lebih cenderung bersikap baik dan murah hati kepada orang lain. Selain itu, orang yang mengungkapkan rasa malu dianggap oleh orang lain lebih disukai dan dapat dipercaya.
3. Belajar untuk memberikan sentuhan yang menyenangkan. Anda mungkin tahu bahwa semua orang mendengar suara usus yang memalukan karena mereka menanggapinya dengan tawa atau komentar seperti "Apa itu?" Ada banyak cara untuk mengatasi rasa malu Anda pada saat itu (dan beberapa dapat dilakukan tanpa disengaja, seperti tersipu). Taktik yang baik adalah mengakui apa yang terjadi, lalu tertawa atau melambai, dan lanjutkan hidup.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Wah, maaf ya!” Atau bahkan sesuatu seperti, “Wah, itu memalukan. Oke ... "Bahkan jika Anda benar-benar ingin lari keluar ruangan untuk bersembunyi, cobalah menerima apa yang terjadi dan berpura-pura tidak apa-apa.
   • Jika Anda perlu mengendalikan emosi, tarik napas dalam-dalam. Ingatlah untuk tidak menganggap diri Anda atau situasi terlalu serius.
4. Terus. Terkadang orang bisa memikirkannya selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun atau puluhan tahun setelah kejadian yang memalukan. Tetapi begitu momennya berakhir, itu hanya itu - itu bagian dari masa lalu, dan Anda harus terus maju dan melanjutkan hidup Anda. Menghidupkan kembali pengalaman tidak mengubah apa pun, juga tidak menghukum diri sendiri - terutama karena anak panah bukanlah sesuatu yang dapat Anda kendalikan, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda!
   • Jika perut dan usus Anda berisik dan Anda takut akan dipermalukan oleh suara-suara itu berulang-ulang di masa mendatang, Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan untuk mempersiapkan momen-momen ini, seperti membayangkan bagaimana Anda mungkin bereaksi saat hal itu terjadi lagi. Dengan cara ini, Anda telah mempraktikkan apa yang harus dilakukan, dan mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk melewati momen tersebut dengan lebih cepat.
   • Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari menjalani hidup Anda. Anda mungkin tergoda untuk menghindari situasi yang berpotensi menimbulkan rasa malu (bertemu seseorang di perpustakaan yang sangat sepi, memberikan pidato atau presentasi di depan kelompok, sendirian dengan orang yang Anda sukai, dll.), Tetapi itu penting bukan untuk membatasi diri karena sesuatu itu bisa jadi terjadi.

Tips

• Anda tidak akan pernah bisa menghentikan suara perut sepenuhnya, karena itu adalah bagian alami dari pencernaan. Terimalah bahwa gemericik dan gemuruh dalam jumlah tertentu adalah normal dan pertanda kesehatan yang baik, alih-alih dipermalukan olehnya.
• Mengganti gula dengan pemanis buatan mungkin tidak akan banyak membantu jika Anda mencoba meminimalkan suara usus. Banyak pemanis buatan mengandung gula alkohol yang bisa sama buruknya atau bahkan lebih buruk dalam hal meningkatkan produksi gas.