Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ungkapkan apa yang sebenarnya ingin Anda katakan
• Metode 2 dari 3: Dengarkan pasangan Anda
• Metode 3 dari 3: Membangun fondasi yang kokoh

Berkomunikasi berarti kerja keras. Oleh karena itu, ini adalah kunci untuk hubungan apa pun yang bisa dibayangkan. Jika Anda ingin belajar berkomunikasi dengan lebih baik, Anda tidak hanya perlu tahu cara menyampaikan ide, tetapi juga cara menyampaikannya nyata bisa belajar mendengarkan pasangan Anda. Jika Anda ingin mengetahui cara berkomunikasi yang lebih baik dalam suatu hubungan, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ungkapkan apa yang sebenarnya ingin Anda katakan

1. Belajar untuk mengatakan apa yang sebenarnya ingin Anda katakan. Kita semua pernah mendengar lelucon tentang niat Anda versus dialog yang sebenarnya - seperti dia ini maksudnya sebenarnya Yang - atau, apa yang sebenarnya dia coba katakan adalah ... Lelucon itu lucu karena mengandung beberapa kebenaran. Kadang-kadang kita mengharapkan pasangan kita untuk memahami maksud kita yang sebenarnya, tetapi tidak adil atau efektif untuk mengharapkan atau mengasumsikannya. Lebih baik ungkapkan pikiran Anda secara langsung.
   • Saat Anda mengungkapkan apa yang sebenarnya ingin Anda katakan, ilustrasikan dengan beberapa contoh konkret agar dapat dimengerti oleh orang lain. Jangan hanya bilang Saya merasa Anda tidak mengambil bagian dalam pekerjaan yang perlu dilakukan di sekitar rumah ... Katakan saja, Saya harus mencuci piring selama dua minggu terakhir ...
   • Bicaralah dengan cukup lambat sehingga pasangan Anda mengerti apa yang Anda katakan. Jangan hanya membuang semua perasaan marah Anda, karena dengan begitu dia tidak akan bisa lagi mengikuti logika.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak akan menerima hadiah untuk berbicara selama mungkin. Pastikan untuk mencakup semua hal penting, tapi tetaplah tidak cukup bicara dan bicara sampai pasangan Anda benar-benar kewalahan karenanya.
   • Jika Anda mengungkapkan pikiran Anda secara langsung, Anda akan mencegah orang lain merasa kesal atau bingung tentang motif Anda. Daripada memberikan alternatif sebagai tanggapan atas niat pacar Anda untuk mengajak Anda ke pesta, katakan yang sebenarnya: bahwa Anda hanya merasa tidak ingin bertemu dengan semua orang itu setelah minggu yang berat di tempat kerja Anda, diikuti dengan, Maafkan aku, tapi aku sedang tidak ingin berpesta.
2. Menggunakan saya atau saya pernyataan. Jangan berdebat dengan menuduh pasangan Anda melakukan kesalahan. Jika Anda mengatakan, Selalu kamu... atau Kamu tidak pernah ... ", pasangan Anda akan menutup diri dari Anda dan dia akan cenderung tidak mendengarkan perspektif Anda. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, Aku tahu itu... atau Akhir-akhir ini rasanya seperti ... Jika Anda fokus pada perasaan Anda sendiri dalam percakapan, pasangan Anda akan merasa tidak terlalu terserang dan lebih seperti bagian dari percakapan yang produktif.
   • Bahkan mengatakan sesuatu seperti, Akhir-akhir ini saya merasa sedikit terabaikan terdengar kurang ofensif daripada Anda mengabaikan saya.
   • Meskipun Anda kurang lebih mengatakan hal yang sama dengan Anda saya pernyataan, pendekatan lembut ini akan membuat pasangan Anda tidak terlalu defensif dan lebih mungkin untuk berkomunikasi secara terbuka.
3. Bersikaplah setenang mungkin. Meskipun Anda mungkin tidak bisa tetap tenang saat Anda dan pasangan berada di tengah-tengah pertengkaran yang sengit, Anda akan bisa mengekspresikan perasaan dengan lebih mudah jika Anda tenang. Jadi, jika Anda sedang geram di tengah percakapan, atau bahkan geram sebelum Setelah mengangkat topik, berhentilah untuk bernafas hingga Anda merasa cukup tenang untuk memulai percakapan yang produktif.
   • Bicaralah dengan suara yang pelan dan stabil saat mengekspresikan ide Anda.
   • Jangan mencoba membujuk pasangan Anda; itu hanya akan membuatmu lebih marah.
   • Tarik napas dalam-dalam. Hindari menjadi histeris di tengah pertengkaran.
4. Pastikan bahasa tubuh Anda positif. Bahasa tubuh yang positif dapat membantu menjaga nada percakapan tetap positif. Tatap mata pasangan Anda dan arahkan tubuh Anda ke arahnya. Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk membuat isyarat, tetapi jangan gerakkan terlalu liar sehingga Anda tidak terkendali. Jangan menyilangkan tangan di depan dada atau pasangan Anda akan mengira Anda sudah menutup diri dari perkataannya.
   • Jangan main-main dengan benda kecuali itu membantu Anda mengatasi saraf Anda.
5. Ekspresikan ide Anda dengan percaya diri. Ini tidak berarti bahwa Anda harus memasuki percakapan seolah-olah itu adalah rapat. Misalnya, jangan masuk ke ruangan untuk menjabat tangan pasangan Anda dan mengatakan apa yang Anda pikirkan. Sebaliknya, embuskan kepercayaan diri dengan merasa nyaman dalam situasi tersebut sebanyak yang Anda bisa. Tersenyumlah sesekali, bicaralah dengan lembut, jangan ragu, ajukan terlalu banyak pertanyaan, dan jangan terdengar terlalu tidak aman tentang apa yang ingin Anda katakan. Jika pasangan Anda meragukan seberapa serius Anda menanggapi perasaan Anda sendiri, dia tidak akan menanggapi Anda dengan serius.
   • Semakin yakin Anda, semakin kecil risiko Anda ditunda atau bingung. Ini membantu membuat ide Anda terkenal.
6. Pastikan Anda memiliki rencana yang baik sebelum memulai. Itu benar-benar poin yang sangat penting. Jangan tiba-tiba memulai pertengkaran ketika dia tidak mengharapkannya sama sekali, dan jangan mulai membuat daftar 15 kesalahan yang selama ini dia lakukan. Meskipun Anda marah atau terluka karena sejumlah alasan, penting untuk berfokus pada poin utama yang ingin Anda sampaikan dan memikirkan hasil yang ingin Anda capai melalui percakapan; Jika Anda tidak ingin membuat pasangan Anda merasa buruk tentang apa yang telah dia lakukan, tetapi Anda ingin membuat segala sesuatunya dapat dinegosiasikan, maka Anda harus memikirkan baik-baik percakapan tersebut sebelum memulainya.
   • Harus menjadi bagian dari rencana kapan Anda akan melakukan percakapan. Memulai diskusi rasional pada waktu yang tidak menguntungkan, seperti saat piknik keluarga atau di tengah pertandingan olahraga besar yang disiarkan televisi, dapat menghancurkan seluruh topik Anda.
   • Pikirkan tentang contoh spesifik apa yang dapat Anda gunakan untuk mendukung topik Anda. Katakanlah Anda ingin pasangan Anda mendengarkan Anda dengan lebih baik. Dapatkah Anda berpikir dua atau tiga kali bahwa dia tidak mendengarkan dan itu benar-benar menyakiti Anda? Jangan membanjiri dia dengan kritik negatif, tetapi gunakan contoh konkret agar Anda mendapatkan perhatian yang Anda butuhkan.
   • Ingatlah apa tujuan Anda - apakah untuk menunjukkan kepada pasangan Anda mengapa Anda merasa sakit hati, atau untuk menghadapi konflik penting dan kompromi yang membuat Anda berdua merasa nyaman, atau untuk mendiskusikan bagaimana Anda dapat mengatasi stres sebagai pasangan? Jika Anda mengingat tujuan Anda, itu akan membantu Anda menjaga jarak dalam percakapan.

Metode 2 dari 3: Dengarkan pasangan Anda

1. Tempatkan diri Anda pada pasangan Anda. Gunakan imajinasi Anda untuk sepenuhnya membayangkan seperti apa perspektif pasangan Anda dalam situasi tertentu. Ketahuilah bahwa mungkin ada faktor yang tidak Anda sadari. Menempatkan diri Anda pada posisinya saat dia berbicara dapat membantu Anda memahami mengapa perilaku Anda, atau situasi yang dihadapi, membuat dia frustrasi. Saat Anda marah atau terluka, sulit untuk menempatkan diri Anda di posisi orang lain, tetapi teknik ini benar-benar dapat membantu Anda mencapai solusi bersama lebih awal.
   • Merasa empati untuk orang lain membantu memecahkan masalah dalam suatu hubungan. Anda dapat menekankan bahwa Anda mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dengan mengatakan, Saya mengerti Anda merasa marah karena ... atau Saya tahu Anda mengalami minggu yang berat di tempat kerja ... Ini benar-benar dapat membuat pasangan Anda merasa bahwa Anda benar-benar mendengarkannya.
   • Menempatkan diri di dalam dirinya dapat membantu Anda mengakui perasaannya dan membuat dia tahu bahwa Anda memahami pergumulannya.
2. Biarkan pasangan Anda mengatasi konflik batinnya sendiri. Meskipun bagus untuk membicarakan semua frustrasi Anda sendiri, terkadang pasangan Anda mungkin membutuhkan waktu untuk diri mereka sendiri karena mereka masih memproses semua pikiran dan perasaan mereka. Jika Anda memberinya ruang dan waktu untuk memikirkannya, Anda dapat mencegahnya memulai pertengkaran dan mengatakan hal-hal yang tidak dia maksudkan. Ada perbedaan halus antara mendorong pasangan Anda untuk berbicara dengan Anda dan menekan pasangan Anda untuk berbicara ketika dia belum siap untuk itu.
   • Jika Anda mengatakan sesuatu seperti, Saya di sini jika Anda ingin berbicara maka Anda dapat membuat pasangan Anda merasa bahwa Anda peduli padanya, tanpa membuatnya sedih.
3. Beri dia perhatian penuh Anda. Kenali tanda-tanda bahwa pasangan Anda ingin berbicara - dan itu serius. Jika dia ingin berbicara, matikan televisi, simpan pekerjaan Anda, simpan telepon Anda, dan lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memberikan perhatian penuh kepada pasangan Anda. Jika Anda melakukan banyak tugas atau terganggu, dia hanya akan menjadi lebih frustrasi. Jika kamu nyata sedang berada di tengah-tengah sesuatu, tanyakan apakah Anda punya waktu beberapa menit untuk menyelesaikan sesuatu sehingga Anda tidak terlalu terganggu selama percakapan.
   • Mempertahankan kontak mata daripada mencari-cari hal lain yang menarik perhatian Anda juga bisa membuat pasangan Anda merasa Anda benar-benar mendengarkannya.
   • Biarkan dia menyelesaikannya, dan menganggukkan kepala Anda dan berkata sesekali, Saya mengerti bagaimana perasaan anda..., sehingga Anda menunjukkan diri Anda terlibat.
4. Biarkan dia selesai. Meskipun dia mungkin mengatakan sesuatu yang sangat keterlaluan, atau sesuatu yang menurut Anda seperti Anda harus benar: jangan menyela dia selama percakapan. Buatlah catatan di kepala Anda tentang topik yang ingin Anda tanggapi nanti, dan biarkan pasangan Anda mengatakan apa pun yang ingin dia katakan. Setelah dia selesai, giliran Anda untuk merespons, dan Anda dapat membahas poinnya satu per satu.
   • Ini mungkin tampak hampir tidak mungkin ketika Anda merasa seperti Anda harus turun tangan dan memberikan jawaban Anda, tetapi pasangan Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mereka mengerti.
5. Sadarilah bahwa terkadang Anda tidak saling memahami. Saat Anda mendengarkan pasangan Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak harus menerima atau memahami semua yang dia katakan. Tidak peduli seberapa banyak Anda berada di gelombang yang sama, tidak peduli seberapa mirip Anda, dan tidak peduli bagaimana rencana Anda selaras, akan selalu ada saat-saat ketika Anda melihat situasi secara berbeda, tidak peduli seberapa keras Anda berdua mencoba untuk mendapatkan sudut pandang untuk memberi. Dan tidak apa-apa - jika Anda menyadari kesalahpahaman tentang situasi dari kedua sisi, maka Anda jauh lebih menerima apa yang dia katakan.
   • Menyadari jarak ini membantu Anda untuk mengurangi rasa frustrasi saat Anda tidak merasa frustrasi barel.

Metode 3 dari 3: Membangun fondasi yang kokoh

1. Jaga agar tetap intim. Ini tidak berarti bahwa setiap kali Anda bertengkar, Anda menggantinya dengan tidur bersama.Itu berarti bahwa Anda sedekat mungkin dengan satu sama lain, entah itu berpelukan, saling membelai, tidak menertawakan apa pun, atau hanya berpegangan tangan di sofa dan menonton serial televisi favorit Anda bersama-sama. Luangkan waktu untuk keintiman beberapa kali seminggu, tidak peduli seberapa sibuknya Anda - ini akan membantu Anda ketika tiba waktunya untuk membicarakan hal-hal yang sulit.
   • Keintiman satu sama lain memiliki arti yang lebih besar daripada sekadar berhubungan fisik satu sama lain. Ini tentang membuka diri terhadap orang lain dan mencoba memberi ruang pada diri Anda sendiri untuk kata-kata, bahasa tubuh, atau tindakan pasangan Anda.
2. Sadarilah saat pasangan Anda merasa sakit hati atau marah. Tentu, alangkah baiknya jika pasangan Anda memberi tahu Anda setiap kali ada sesuatu yang penting yang mengganggunya. Namun, hal itu jarang terjadi. Jika Anda ingin membangun fondasi yang kokoh untuk komunikasi, Anda perlu belajar mengenali isyarat non-verbal dan verbal pasangan Anda; maka Anda tahu saat pasangan Anda merasa sakit hati atau marah. Kenali sinyal pasangan Anda dan belajarlah untuk mengatakan tenang dan rileks kepada mereka. Hei, kamu terlihat seperti terluka. Apakah ada yang salah? Dia mungkin tidak selalu ingin berbicara, tetapi jika Anda memberi tahu dia bahwa Anda merasa sakit hati, dia akan merasa bahwa Anda peduli.
   • Setiap orang menunjukkan hal ini dengan caranya sendiri, mulai dari diam secara sengaja, mengatakan bahwa mereka tidak lapar, membuat komentar pasif-agresif, hingga mengeluh tentang sesuatu yang sepele ketika sesuatu yang penting benar-benar mengganggu mereka.
   • Ini tidak berarti Anda harus mengatakannya Hei, ada apa denganmu? jika pasangan Anda tidak bertingkah 100% bahagia - mungkin dia hanya lelah setelah seharian bekerja. Mengenali tanda-tanda ketika pasangan Anda benar-benar merasa baik tidak sama dengan menanyakan kepadanya setiap lima detik apakah dia baik-baik saja; karena itu bisa mengganggu.
   • Terkadang bahasa tubuh seseorang dapat mengungkapkan lebih dari sekedar kata-kata yang sebenarnya. Jika Anda mengalami kesalahpahaman, penting bagi Anda untuk menunjukkan bahwa Anda bersedia mengomunikasikan apa yang terjadi.
   • "Aku mencoba untuk mengerti, tapi tidak berhasil. Apakah aku melakukan sesuatu yang membuatmu kesal? Tidak. Apakah orang lain melakukan sesuatu yang membuatmu kesal? Tidak. Apa kau hanya marah? Ya. Pada aku? Tidak. Tidak. Tidak juga. Anda kemudian membuatnya kecil; sepertinya membutuhkan banyak usaha, tetapi pada akhirnya bisa sangat berharga.
3. Bersikaplah proaktif. Anda tidak perlu berdebat tentang setiap hal kecil yang mengganggu Anda, tetapi Anda harus dapat mendiskusikan masalah yang sulit jika perlu. Jangan menjadi pasif-agresif dan jangan biarkan amarah Anda menumpuk, atau Anda akan bertengkar hebat nanti pada saat yang tidak menguntungkan, dan Anda bisa menjadi lengah. Belajarlah untuk mendiskusikan pertanyaan-pertanyaan besar agar Anda tetap merasa terhibur ketika Anda telah berhasil mencapai kompromi, alih-alih membiarkannya menumpuk dan berkembang biak.
   • Kedua pasangan dapat menemukan solusi dalam suatu hubungan sampai Anda menemukan solusi yang dapat diterima oleh Anda berdua. Kompromi sejati adalah kompromi di mana kedua pasangan merasa bahwa pikiran dan perasaan mereka dikenali, dengan mempertimbangkan keterbatasan nyata: kelayakan, waktu, biaya, dll.
4. Bersenang-senang bersama. Luangkan waktu untuk bersenang-senang bersama. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda untuk bekerja dan kemudian berdebat tentang masalah Anda, Anda tidak akan benar-benar menikmati hubungan Anda. Sebaliknya, jika Anda mencetak banyak poin untuk Anda sofa kesenangandan berbagi banyak perasaan dan kenangan positif dengan pasangan, Anda cenderung tidak meledak di tengah pertengkaran. Membangun fondasi yang kokoh untuk saling mencintai dan bahagia akan membantu Anda melewati masa-masa sulit.
   • Tertawalah bersama. Baik Anda membuat lelucon yang norak, menonton serial komedi, atau hanya menertawakan apa pun, tertawa sangat membantu Anda lebih menikmati hubungan dan mempersiapkan Anda untuk masa-masa sulit.
5. Ketahui saat percakapan tidak lagi produktif. Jika Anda berdua berteriak, menyakiti satu sama lain, dan tidak berhasil mencapai tujuan, percakapan benar-benar tidak produktif. Tidak ada gunanya berdebat jika Anda hanya memperburuk keadaan. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, beri tahu pasangan Anda untuk tenang dan lanjutkan percakapan pada waktu yang berbeda, jika percakapan tersebut benar-benar tentang sesuatu yang penting. Ini adalah cara dewasa untuk menjaga agar percakapan tidak menjadi terlalu intens.
   • Hanya mengatakan, Saya pikir topik ini penting bagi kita berdua, tetapi kita tidak boleh membicarakannya lagi sampai kita berdua lebih tenang.
   • Jangan pergi dengan pintu dibanting dan berteriak hal-hal jahat. Meskipun Anda masih merasa marah, tinggalkan dengan cara yang positif.
   • Terkadang Anda hanya berdebat tentang apa-apa; Anda hanya ingin orang lain menanggapi. Jika ya, jelaskan kepada orang lain. Mengatakan, Apa yang kita perdebatkan? Ini dapat membantu Anda berdua mengambil langkah mundur dan memikirkan kembali situasinya.
6. Belajar untuk berkompromi. Dalam hubungan baik apa pun, bahagia harus selalu lebih penting daripada menjadi benar. Jangan menghabiskan seluruh waktu Anda untuk mencoba membuktikan bahwa Anda benar atau berdebat untuk menjadi benar, karena itu memadamkan lilin romantis dalam hubungan Anda - dan dengan cepat. Sebaliknya, berusahalah menemukan solusi produktif yang memungkinkan Anda berdua (secara wajar) bahagia. Ini jauh lebih baik untuk hubungan Anda dalam jangka panjang, dan membantu Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda yang sebenarnya kepada orang lain.
   • Terkadang Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, misalnya jika Anda berada dalam diskusi hitam putih, seperti mencari tempat tinggal baru. Tapi tetap, pastikan Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan lain kali, atau bahwa Anda senang dengan resolusi konflik di waktu berikutnya.
   • Saling memberi kalimat secara bergiliran. Seseorang tidak seharusnya selalu mendapatkan apa yang mereka inginkan.
   • Mencantumkan semua pro dan kontra juga dapat membantu Anda mencapai solusi dengan cara yang logis dan tidak terlalu panas.
   • Terkadang saat Anda sedang berdebat, penting untuk mempertimbangkan siapa topik yang paling penting. Ini dapat membantu Anda menilai situasi dengan lebih baik. Jika sesuatu nyata penting bagi Anda, tetapi hanya sedikit penting bagi pasangan Anda, beri tahu dia.
7. Jangan lupa untuk saling menghargai. Jika Anda ingin menjaga aliran komunikasi yang sehat, Anda dan pasangan harus meluangkan waktu untuk saling memuji, memberi catatan manis untuk satu sama lain, untuk saling memberi tahu apa yang Anda sukai tentang orang lain, dan meluangkan waktu. . bebas melakukan hal-hal yang Anda berdua sukai. Malam mingguan, dan makan malam sebanyak mungkin saat Anda tinggal bersama, benar-benar dapat membantu Anda menikmati kebersamaan satu sama lain dan membiasakan diri untuk berbicara positif satu sama lain. Maka Anda bisa menangani pertarungan bersama-sama dengan lebih baik begitu waktunya telah tiba.
   • Dalam hubungan yang sehat, Anda harus memberi pasangan Anda lebih banyak hal positif daripada umpan balik negatif. Meskipun menurut Anda dia melakukan segalanya dengan benar, beri tahu dia.