Otot perut untuk wanita

Video: 10 MENIT ABS WORKOUT - TANPA ALAT | TANPA PLANK - PERUT BERGARIS KECE

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Lakukan senam perut
Bagian 2 dari 3: Bakar lemak dengan mengubah gaya hidup Anda
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Perut yang kencang dan seksi: baik pria maupun wanita bersedia memberikan banyak hal. Sayangnya, wanita memiliki waktu yang jauh lebih sulit daripada pria. Di satu sisi hal ini dikarenakan wanita lebih sulit membangun massa otot, sedangkan di saat yang sama banyak juga wanita yang lebih memilih untuk tidak berolahraga untuk ototnya, karena takut terlihat bujur sangkar dan berotot. Jangan panik - dengan kombinasi cerdas dari diet sehat dan olahraga tertentu, wanita juga bisa mendapatkan perut yang cantik dan indah serta tubuh yang kuat, tanpa terlihat seperti binaragawan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Lakukan senam perut

Jangan percaya pada kesalahpahaman umum tentang perut. Karena sepertinya semua orang menginginkan otot perut yang kencang, latihan ini sering kali menjadi topik cerita dan mitos yang paling tidak mungkin. Jangan percaya semua yang Anda dengar atau baca tentang mendapatkan perut seksi - jika ada informasi yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang begitu. Dua contoh kesalahpahaman umum disangkal di bawah ini:
- Anda "tidak bisa" membakar lemak perut lokal. Ini adalah kesalahpahaman yang tersebar luas. Tidak peduli seberapa intensif Anda melatih bagian tertentu dari tubuh Anda - itu berarti tidak ada lebih banyak lemak yang dibakar di area tersebut daripada di tempat lain di tubuh. Anda kehilangan lemak secara merata di seluruh tubuh. Untuk menghilangkan lemak perut sehingga Anda juga bisa melihat perut tersebut, Anda perlu bekerja keras untuk membakar lemak secara umum.
- Tidak ada gunanya hanya melakukan senam perut. Melakukan crunch yang tak terhitung jumlahnya akan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih kuat, tetapi tidak benar-benar melihat perut tersebut dalam bentuk six-pack yang indah dan terpahat. Biasanya, Anda juga perlu melakukan diet sehat dan perubahan gaya hidup lainnya untuk memastikan definisi otot yang baik.

Bagian 2 dari 3: Bakar lemak dengan mengubah gaya hidup Anda

Luangkan waktu untuk berolahraga. Seperti apapun, Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan latihan yang gigih dan konsisten. Itu termasuk perut Anda. Rutinitas ini paling berhasil jika Anda terus mengulanginya untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika Anda sudah siap untuk melatih perut Anda, tetapi Anda belum memiliki jadwal, cobalah menyisihkan satu jam sehari untuk berolahraga. Lakukan perpaduan yang sehat antara latihan kekuatan dan kardio - rutinitas yang sehat adalah melakukan latihan kardio dan kekuatan setiap hari.
- Meskipun Anda hanya ingin perut yang kencang dan tidak tertarik untuk mengembangkan bagian tubuh lainnya, tetap perlu ada keseimbangan dan variasi dalam latihan Anda. Tidak hanya akan meningkatkan penampilan dan fisik Anda - ini juga lebih baik untuk perut Anda. Otot inti melakukan banyak pekerjaan untuk menopang tubuh di hampir setiap latihan kekuatan di luar sana, jadi semakin bervariasi Anda melatihnya, semakin baik untuk perut dan inti Anda!
Kurangi kalori Anda. Salah satu cara pasti untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit. Ada ketidaksepakatan tentang seberapa sering dan seberapa banyak Anda harus makan untuk menurunkan berat badan secara optimal. Hal terpenting untuk diingat adalah Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari. Hitung BMR Anda (tingkat metabolisme basal) dan kemudian hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari. Pastikan bahwa jumlah ini beberapa ratus kalori lebih rendah dari yang Anda konsumsi setiap hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda menurunkan berat badan!
- Pastikan saja bahwa diet apa pun yang Anda ikuti adalah diet yang sehat, realistis, masuk akal, dan aman. Jangan membuat diri Anda kelaparan atau mengabaikan diet Anda atau Anda berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius.
Ubah pola makan Anda. Dalam hal diet, tidak hanya penting seberapa banyak Anda makan, tetapi terutama "apa" yang Anda makan. Usahakan untuk menghindari makanan siap saji sebisa mungkin. Sebagai aturan praktis, Anda dapat mempertahankan bahwa jika tidak segera jelas dibuat produk apa, dari tumbuhan atau hewan apa, Anda dapat menganggapnya sebagai makanan olahan atau pabrik. Usahakan juga untuk menghindari makanan tinggi lemak dan gula. Sebaliknya, lengkapi diet Anda dengan sayuran (terutama yang memiliki nilai gizi tinggi seperti kangkung dan bayam), biji-bijian, protein (yogurt, ayam, telur, dan ikan) dan lemak sehat dalam jumlah yang wajar seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. .
- Minum banyak air! Ini memuaskan dahaga, tidak mengandung kalori dan telah terbukti membantu menurunkan berat badan.
Berbaring telentang. Untuk membuat ini sedikit lebih nyaman, matras yoga atau permadani direkomendasikan. Letakkan tumit Anda di atas meja rendah dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat.
Apakah amin Anda disilangkan di depan tubuh Anda. Anda mungkin pernah melihat orang melakukannya secara berbeda, dengan tangan di belakang kepala. Jika Anda melakukannya, Anda berisiko otot leher Anda ikut terlalu banyak saat melakukan sit-up. Jangan lakukan ini dan hindari sakit di leher Anda.
Ulangi latihan ini 20 kali. Istirahat (kurang dari satu menit) setelah 20 sit-up, lalu lakukan 20 set lagi. Lakukan 2-4 set, atau lanjutkan sampai Anda merasa "terbakar" - sedikit perasaan tidak nyaman di perut Anda yang menandakan bahwa otot sedang bekerja dengan baik. telah mulai bekerja.

Tips

Ingatlah untuk melakukan semua latihan ini dengan sangat lambat. Banyak wanita merasa bahwa melakukan sit-up dengan cepat membuat mereka melakukan lebih banyak pekerjaan dan akibatnya membakar lebih banyak kalori, tetapi ini tidak benar. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini jika Anda melakukannya perlahan - memaksa perut untuk bekerja lebih keras!
Berikan nutrisi yang baik, jika tidak ini tidak akan berhasil. Hentikan semua junk food, terlalu banyak gula dan soda, dan semua makanan pabrik olahan.
Makan segar dan hindari makanan kaleng.
Lakukan 20 pengulangan latihan ini setiap hari. Namun, seiring bertambahnya otot, Anda bisa menguranginya menjadi 20 repetisi, 3-4 kali seminggu.
Minumlah minimal 2 liter air setiap hari.

Peringatan

Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang berhubungan dengan saluran udara atau perut Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.