Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Tetap terjaga sepanjang hari
• Metode 2 dari 4: Bersiap untuk tidur
• Metode 3 dari 4: Perubahan pola makan
• Metode 4 dari 4: Obat Herbal
• Peringatan

Narkolepsi adalah suatu kondisi di mana seseorang tiba-tiba merasakan kantuk yang luar biasa di siang hari. Narkolepsi sangat tidak nyaman dan bisa berbahaya, jadi Anda harus memulai pengobatan sesegera mungkin. Jika Anda berharap untuk menyingkirkan kondisi ini tanpa menggunakan obat-obatan, ketahuilah bahwa ada cara untuk tetap waspada sepanjang hari, tidur nyenyak di malam hari, dan memperpanjang waktu bangun Anda dengan herbal.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tetap terjaga sepanjang hari

1. 1 Buatlah jadwal tidur. Jadwalkan waktu untuk tidur dan bangun setiap hari. Cobalah untuk mengikuti jadwal ini sedekat mungkin, karena ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan rejimen tersebut. Dengan kebiasaan ini, tubuh dan otak Anda akan bersiap untuk tidur dan bangun pada waktu yang ditentukan, dan Anda tidak akan tertidur saat Anda perlu bangun.
   • Misalnya, putuskan untuk bangun setiap pagi jam 8 pagi dan tidur jam 10 malam. Cobalah untuk mengikuti jadwal setiap hari agar tubuh Anda ingat kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.
2. 2 Jangan menekan tombol snooze pada alarm. Saat alarm berbunyi, cobalah untuk segera bangun, dan jangan berbaring sebentar.Bahkan jika Anda tertidur bahkan untuk beberapa menit ekstra, itu dapat membuat seluruh rutinitas Anda terganggu, membuat Anda ingin tidur lebih dari setelah jam alarm pertama berdering.
3. 3 Mandi pagi. Ini akan membuat otak Anda tahu bahwa Anda tidak akan tidur lagi. Air akan menyegarkan tubuh dan pikiran serta mempersiapkan mereka untuk hari yang baru. Bau shower gel dan sampo juga bisa membangunkan otak.
   • Jika Anda ingin menyegarkan diri, siram diri Anda dengan air dingin sebelum keluar dari kamar mandi. Air dingin akan memberi energi pada Anda, meskipun mungkin tampak seperti kejutan bagi tubuh Anda segera.
4. 4 Minum air putih saat bangun tidur dan sepanjang hari. Ini akan memulai metabolisme Anda di pagi hari. Jika metabolisme mulai bekerja, tubuh Anda bisa langsung menghilangkan rasa kantuk.
   • Segelas air dingin akan menyegarkan Anda dan membantu Anda tetap terjaga di siang hari.
   • Anda juga dapat memulai hari Anda dengan sarapan ringan, yang bermanfaat untuk metabolisme Anda.
5. 5 Cobalah untuk berolahraga di pagi hari sebelum sekolah atau bekerja. Olahraga memungkinkan tubuh memproduksi zat yang membuat Anda tetap waspada sepanjang hari. Cobalah beberapa latihan aerobik ringan sebelum sekolah atau bekerja.
   • Anda bisa berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda. Anda bahkan dapat berenang di kolam renang jika Anda punya waktu untuk itu di pagi hari.
6. 6 Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari akan membuat otak Anda tahu bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk bangun, dan kegelapan di dalam ruangan bisa membingungkan dan mengira sudah waktunya untuk tidur. Anda harus menghabiskan sebagian besar hari Anda di tempat yang terang dan cerah. Seseorang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, dan jumlah vitamin ini yang cukup akan membuat Anda lebih energik.
   • Jika Anda bekerja di kantor, mintalah tempat duduk dekat jendela dan buka tirai agar cahaya masuk ke dalam ruangan.
   • Jika Anda di rumah, cobalah keluar sesering mungkin: ajak anjing jalan-jalan, jalan cepat, dan lari. Jika Anda bekerja dari rumah, duduklah di balkon dengan komputer Anda untuk mendapatkan vitamin D dari matahari.
7. 7 Lakukan olahraga ringan sepanjang hari untuk membantu mengontrol kantuk. Berolahraga di siang hari akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melawan rasa kantuk. Mereka juga akan memiliki efek positif pada pikiran, tubuh, dan metabolisme Anda. Ada beberapa latihan sederhana:
   • Berjalan di sekitar ruangan.
   • Melompat di tempat.
   • Lakukan latihan peregangan atau yoga asana.
8. 8 Sisihkan waktu untuk tidur siang, jika perlu. Tidur selama 15-20 menit di siang hari akan membantu melawan kantuk. Tidurlah saat Anda merasa paling mengantuk, atau setelah makan.
   • Jangan tidur lebih dari satu jam di malam hari, karena jika tidak maka akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari.
9. 9 Jangan mengemudi jika Anda merasa mengantuk atau gugup. Salah satu bahaya terbesar yang terkait dengan narkolepsi adalah seseorang dapat merasa sangat mengantuk saat mengemudi. Ini terjadi ketika seseorang sedang terburu-buru, gugup, marah, atau sedih. Jangan mengemudi jika Anda memiliki perasaan ini.
10. 10 Jauhi hal-hal yang tidak seimbang bagi Anda. Seperti dibahas di atas, kecemasan dan emosi yang intens menyebabkan serangan kantuk dan gejala narkolepsi lainnya. Ini karena emosi yang kuat memicu cataplexy, yaitu suatu kondisi di mana seseorang tiba-tiba kehilangan kemampuan untuk mengendalikan otot dan jatuh. Anda perlu belajar bagaimana menjaga reaksi Anda terhadap emosi yang kuat, situasi sulit, dan kecemasan terkendali.
    • Belajarlah untuk mengatasi stres.
    • Belajarlah untuk menangani emosi Anda.
11. 11 Berlatih yoga. Ada asana tertentu yang dapat membantu memerangi narkolepsi. Posisi ini akan melibatkan semua bagian tubuh Anda dan memberi energi pada Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Cobalah latihan berikut:
    • Berdirilah langsung di atas matras dengan kaki sedikit terbuka. Letakkan tangan Anda bersama-sama dan ambil napas dalam-dalam setiap kali Anda mengubah pose.
    • Angkat tangan Anda di atas kepala, jari-jari mengarah ke atas. Bersandarlah dan sentuh kaki Anda dengan kedua tangan.
    • Kembali ke lantai, lalu rentangkan kaki kiri ke belakang seolah-olah Anda akan tidur. Rentangkan kaki kanan Anda ke belakang, jaga jarak dari kiri Anda.
    • Tubuh bagian bawah akan menyentuh tanah, dan tubuh bagian atas akan naik sedikit di atas permukaan.
    • Sekarang turunkan kepala Anda ke bawah sehingga hidung Anda menyentuh tanah. Sentuh tanah dengan seluruh tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda.
    • Bangkit, mulai dari kepala, tekuk lutut secara bergantian, lalu duduk dan rentangkan kaki di depan Anda. Tekuk tangan Anda ke kaki Anda, tekuk punggung Anda.
    • Luruskan punggung dan lipat tangan di depan dada seperti untuk berdoa. Latihan harus diulang 15 kali sehari.
12. 12 Cobalah akupresur. Akupresur adalah sistem perawatan unik yang memijat titik-titik tertentu pada tubuh. Ini dapat membantu mengobati narkolepsi. Poin-poin berikut mungkin berguna:
    • Intinya di atas bibir, tepat di bawah hidung. Jika Anda menekan titik ini, seseorang akan merasa segar dan bersemangat, dan ini akan mencegah berkembangnya serangan kantuk.
    • Menunjukkan "gerbang kesadaran". Titik-titik ini terletak di dasar tengkorak. Ini adalah dua titik - di sisi kiri dan kanan tempat tengkorak bertemu dengan leher. Agar mereka dapat membantu, mereka perlu dipijat selama 15 menit setiap hari. Tekan cukup keras sehingga Anda merasakan sedikit rasa sakit atau kesemutan.
    • Titik "lautan kehidupan". Titik ini berada di bagian belakang di bawah tulang rusuk terakhir di kedua sisi. Dengan menekan titik-titik ini, Anda mengarahkan energi ke otak, akibatnya Anda tidak ingin tidur. Jika Anda menderita narkolepsi, tekan titik-titik ini selama 10 menit setiap hari.
    • Poin energi "tiga mil". Mereka terletak di bagian belakang kaki di bawah sendi lutut. Untuk mencegah serangan kantuk, pijat mereka setiap hari selama 10 menit setiap kali.

Metode 2 dari 4: Bersiap untuk tidur

1. 1 Mandi air hangat sebelum tidur. Berendam di air panas atau hangat sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Ketika Anda keluar dari air, suhu Anda turun lagi, yang membantu Anda tertidur dengan cepat. Berendamlah di bak mandi selama 20-30 menit dan kemudian langsung tidur.
   • Minumlah teh yang menenangkan, seperti chamomile, sebelum tidur.
2. 2 Redupkan lampu dan buat ruangan menjadi nyaman. Cobalah untuk menciptakan suasana yang mengundang Anda untuk tidur. Cobalah untuk memblokir cahaya dan suara. Jika Anda berada di ruangan gelap, otak Anda akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur.
   • Tarik kembali tirai untuk menggelapkan ruangan.
   • Tempatkan kipas angin di dalam ruangan. Ini akan mendinginkan ruangan, dan dingin membantu banyak orang tertidur. Selain itu, kebisingan kipas yang diukur akan mengganggu semua suara lain yang tidak perlu.
3. 3 Cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Pada akhirnya, ribuan pikiran berkecamuk di kepala Anda tentang semua yang terjadi pada Anda. Untuk menenangkan otak Anda, lakukan beberapa aktivitas damai. Setelah Anda memahami apa yang membantu Anda untuk rileks, Anda dapat menjadikan aktivitas ini sebagai ritual harian Anda. Naik ke tempat tidur dan coba:
   • membaca buku;
   • mendengarkan musik yang tenang;
   • merenungkan;
   • melakukan latihan pernapasan.
4. 4 Berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur. Pencahayaan listrik dapat mengurangi jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh. Melatonin membantu Anda tertidur, yang membuat Anda lebih sulit untuk tertidur karena kekurangan hormon ini. Jangan gunakan peralatan berikut:
   • Telepon genggam.
   • Ponsel pintar.
   • Televisi.
   • Komputer.
5. 5 Usahakan untuk cukup tidur di malam hari. Tidur malam yang sehat akan membuat Anda tidak tertidur di siang hari. Jika Anda bangun di malam hari, cobalah untuk kembali tidur, dan jangan bangun. Ubah ruangan sesuai kebutuhan untuk memudahkan Anda tidur.
   • Jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh Anda tergantung pada usia, gaya hidup, dan faktor lainnya.
   • Sebagai aturan, anak usia sekolah membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur per hari, dan orang dewasa di atas 18 tahun membutuhkan 7-8 jam.
6. 6 Jangan melakukan hal lain di tempat tidur. Jika Anda tidak hanya tidur di tempat tidur, otak Anda mungkin melihat tempat tidur Anda sebagai tempat untuk melakukan hal lain, bukan tidur. Jika hal ini terjadi, Anda akan lebih sulit untuk tertidur dan bangun pada waktu yang telah dijadwalkan. Tidak layak:
   • Makan, bekerja, atau menonton TV di tempat tidur jika Anda memiliki pilihan untuk tidak melakukannya.

Metode 3 dari 4: Perubahan pola makan

1. 1 Agar tetap berenergi, makanlah makanan kecil sepanjang hari, daripada makan besar tiga kali sehari. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna porsi makanan yang lebih besar. Karena itu, setelah makan tiga kali, Anda mungkin merasa lelah, karena tubuh sibuk mencerna makanan dalam jumlah besar (ingat bagaimana perasaan Anda setelah makan malam yang lezat di hari ulang tahun seseorang atau di Tahun Baru). Ini juga karena porsi yang lebih besar membuat tubuh memproduksi lebih banyak triptofan, asam amino yang dapat diubah menjadi zat penyebab kelelahan.
   • Cobalah makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Ini akan membantu tubuh Anda memproduksi lebih sedikit triptofan dan membuat Anda tidak terlalu lelah. Jumlah serangan kantuk setelah makan juga akan berkurang.
2. 2 Makan makanan yang kaya vitamin A, C, D, dan E. Mereka akan membantu mengatur tidur dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini adalah vitamin yang paling penting dan sering ditemukan dalam makanan.
   • Vitamin A ditemukan dalam ubi jalar, bayam, wortel, melon, paprika, mangga, dan brokoli.
   • Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruits. Itu juga ditemukan dalam stroberi, brokoli, dan bayam.
   • Untuk mendapatkan vitamin D, Anda harus berada di bawah sinar matahari (ini telah dibahas di bagian pertama).
   • Vitamin E ditemukan dalam tahu, bayam, almond, biji bunga matahari, dan alpukat.
3. 3 Kurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan. Kelebihan karbohidrat menyebabkan peningkatan kadar triptofan (kami membicarakannya di atas). Sejumlah besar triptofan meningkatkan tingkat melatonin dalam darah, dan ini menyebabkan kantuk. Tapi itu tidak berarti Anda harus melewatkan karbohidrat sama sekali - cobalah untuk makan lebih banyak karbohidrat di tengah hari. Karbohidrat berikut harus dihindari:
   • Gula pasir, permen keras, permen karet manis.
   • Sereal manis dan sereal sarapan.
   • Buah-buahan kering, selai, manisan.
   • Makanan ringan seperti keripik kentang, kerupuk, dan lontong.
4. 4 Makan makanan sehat, bukan junk food. Sertakan buah-buahan dan sayuran segar dalam diet Anda.
   • Banyak buah-buahan segar dan sayuran berdaun hijau akan meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan mengurangi serangan kantuk.
   • Hindari makan junk food untuk menjaga jumlah lemak dan kolesterol dalam tubuh Anda agar tidak menumpuk, yang dapat menyebabkan kantuk.
5. 5 Makan lebih banyak protein. Tidak seperti karbohidrat, protein menurunkan kadar triptofan. Protein akan memberi energi sepanjang hari. Makanan berikut ini mengandung protein tinggi:
   • Telur
   • Burung
   • Daging (sapi dan babi)
   • Ikan
   • Tahu
   • Kacang dan kacang polong
   • susu
6. 6 Jangan minum minuman berkafein. Anda mungkin ingin minum kopi agar tetap terjaga, tetapi kafein memiliki efek sebaliknya. Jika Anda minum kopi atau teh kental, ketika efeknya hilang, Anda akan segera ingin tidur, hanya lebih kuat. Ditambah lagi, kopi dapat mengganggu pola tidur Anda, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur di malam hari.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan apa pun untuk menggantikan kopi pagi Anda, cobalah minum teh hijau. Teh hijau mengandung banyak antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya.
7. 7 Kurangi jumlah alkohol yang Anda minum dan berhenti merokok. Baik alkohol dan rokok merangsang sistem saraf, mengakibatkan insomnia dan gangguan tidur lainnya.

Metode 4 dari 4: Obat Herbal

1. 1 Ambil ekstrak ginkgo biloba. Zat ini mengandung ginkgolides dan flavonoid, yang merupakan stimulan dan antioksidan. Mereka meningkatkan aliran darah ke otak dan mengoksidasi jaringan. Ini memungkinkan Anda untuk melawan kantuk dan memberi seseorang lebih banyak kekuatan untuk aktivitas fisik.
   • Buat teh ginkgo biloba dengan menambahkan sedikit ramuan ini ke dalam air mendidih. Tutupi air dan biarkan teh diseduh. Saring kaldunya dan minum setelah agak dingin.
   • Anda dapat meminum tablet gingko melalui mulut. Dianjurkan untuk minum satu tablet sehari.
2. 2 Minum teh ginseng agar tetap terjaga lebih lama. Tanaman ini akan membuat Anda tetap terjaga dan menyelamatkan Anda dari pusing. Ini juga mengurangi kemungkinan kambuhnya kantuk.
   • Ginseng membuat Anda tetap terjaga di siang hari dengan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke otak dan sistem saraf Anda.
   • Ginseng juga menghasilkan adaptogen yang meningkatkan kesehatan.
   • Konsumsi ginseng secara teratur meningkatkan stamina serta kinerja mental dan fisik.
   • Anda bisa mengonsumsi tablet ginseng.
   • Anda juga bisa minum teh ginseng.
3. 3 Tingkatkan asupan cabai rawit Anda. Lada ini cukup pedas dan akan membantu Anda melawan kantuk. Tambahkan lada ke makanan, minuman panas, dan sup.
   • Jangan makan lada saat makan malam dan sebelum tidur, karena bisa membuat Anda tetap terjaga saat waktunya tidur. Ini akan menyebabkan insomnia.
4. 4 Minum teh mallow. Mallow adalah tanaman yang mengandung efedrin. Efedrin memiliki efek stimulasi pada tubuh dan mencegah Anda tertidur di siang hari. Namun, Anda tidak boleh meminumnya jika Anda memiliki tekanan darah tinggi (dokter Anda harus menyetujui ini).
   • Untuk membuat teh, tambahkan lima sendok teh biji mallow ke dalam air mendidih. Biarkan air mendidih selama beberapa menit, saring dan minum segera setelah air mendingin.
5. 5 Ambil ekstrak pegagan. Pegagan adalah herbal perangsang yang meningkatkan sirkulasi dan memberi energi pada tubuh. Anda dapat membeli ekstrak ini di apotek dan toko makanan kesehatan Anda.
   • Pegagan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menenangkan dan memperkuat kekebalan.
   • Ambil 20-60 gram setiap hari.
6. 6 Minumlah St. John's wort untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. St. John's wort membantu untuk rileks dan tertidur lelap. Tanaman ini mempengaruhi kualitas tidur karena sifatnya yang menenangkan.
   • Anda bisa minum St. John's wort sebagai pengganti teh sebelum tidur.
7. 7 Gunakan rosemary untuk mengurangi serangan narkolepsi Anda. Rosemary adalah tanaman kebun yang umum dengan aroma yang lezat. Biasanya, bagian tanah dan akar tanaman digunakan.
   • Rosemary digunakan dalam memasak sebagai bumbu dan digunakan untuk membuat minyak.
   • Rosemary dapat meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan, yang berkontribusi pada kejernihan mental.
   • Untuk mengurangi rasa kantuk, tambahkan rosemary ke dalam makanan selama 3 hingga 4 bulan.

Peringatan

• Jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin yang sulit jika Anda merasa mengantuk atau pusing.