Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menguasai dasar-dasarnya
• Peringatan

Dengan melakukan sit up dan senam perut lainnya, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut yang rata, tetapi juga otot inti yang lebih kuat. Anda hanya harus melakukannya dengan cara yang benar.Hal terbaik tentang kebanyakan latihan abs adalah Anda bahkan tidak memerlukan peralatan khusus. Dan setelah Anda menguasai latihan standar, Anda dapat mencoba varian yang lebih berat untuk hasil yang lebih baik. Hindari saja kesalahan umum yang dijelaskan dalam artikel ini atau Anda dapat merusak leher dan bagian bawah tulang belakang Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menguasai dasar-dasarnya

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Latihan perut bekerja paling baik jika Anda melakukannya di permukaan yang lebih lembut seperti kasur. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan letakkan kaki Anda rata di lantai.
   • Lakukan latihan untuk membuatnya lebih nyaman untuk diri Anda sendiri di atas matras, jika ada.
2. Lakukan senam perut tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu. Untuk hasil terbaik, lebih baik tidak melakukan senam perut setiap hari. Otot Anda tumbuh paling banyak saat pulih, jadi penting bagi Anda untuk memberikan abs Anda satu hari istirahat di antara latihan.
   • Misalnya, Anda bisa melakukan senam perut pada hari Senin, Rabu dan Jumat dan tidak boleh melakukan senam perut pada hari-hari di antaranya.
3. Saat melakukan sit-up, usahakan untuk tidak menekan kaki Anda ke bawah. Mendorong kaki ke bawah mungkin membuat latihan perut lebih mudah, tetapi lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. Jika Anda menekan kaki Anda ke bawah, secara alami Anda akan lebih menekuk pinggul Anda, yang dapat membebani tubuh Anda dan menyebabkan sakit punggung.
   • Alih-alih mendorong kaki Anda ke bawah, cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap rata di lantai saat melakukan sit-up.

Peringatan

• Sit-up dapat menyebabkan nyeri leher dan cedera pada bagian bawah tulang belakang Anda. Latihan perut lainnya lebih aman dalam hal itu, dan sama efektifnya, seperti latihan papan yang disebut "kutu mati" (atau menggerakkan lengan dan kaki Anda seperti kumbang yang berbaring telentang) dan pendaki gunung, angkat kaki, dan sit-up.