Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Membantu tubuh Anda membersihkan kafein
• Metode 2 dari 2: Kurangi jumlah kafein
• Peringatan

Kafein dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan dan minuman, termasuk kopi, teh, minuman energi, dan coklat. Meskipun membantu banyak orang merasa terjaga dan bersemangat di pagi hari, mengonsumsi terlalu banyak kafein - atau mengonsumsinya pada waktu yang salah - dapat mengganggu hari Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk menghilangkan kafein dari tubuh Anda dengan cepat, seperti minum air, berolahraga, dan tidur siang. Mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dalam jangka panjang adalah cara lain untuk mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Membantu tubuh Anda membersihkan kafein

1. Cari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala overdosis kafein. Overdosis kafein adalah kondisi medis serius yang membutuhkan perawatan segera. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, muntah, halusinasi, atau nyeri dada, segera dapatkan bantuan medis profesional.
   • Gejala overdosis kafein lainnya termasuk kebingungan, detak jantung yang cepat atau tidak teratur, kejang, dan gerakan otot yang tidak terkendali.
2. Minumlah air yang cukup sehingga urin Anda berubah menjadi kuning pucat. Perasaan gugup karena terlalu banyak kafein dapat dikurangi dengan tidak membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi. Tambahkan segelas air ekstra untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum.
   • Air tidak selalu membantu membersihkan kafein dari tubuh Anda, tetapi tetap terhidrasi akan membuat mengatasi efek samping jauh lebih menyenangkan.
3. Olahraga untuk membantu tubuh Anda memecah kafein lebih cepat. Lakukan jalan cepat atau jogging, atau pilih olahraga lain yang Anda sukai dan membuat Anda bergerak. Kemungkinan Anda akan merasa gelisah dan penuh energi karena kafein dan olahraga dapat membantu melepaskan energi itu.
4. Hindari makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Perut kenyang dan makan makanan berserat tinggi dapat secara dramatis memperlambat laju penyerapan kafein dalam tubuh Anda. Jangan makan biji-bijian atau buah dalam jumlah besar sambil menunggu kafein menghilang.
   • Makanan yang sangat tinggi serat adalah: raspberry, pir, apel, spageti, barley, lentil, dan artichoke.
5. Makan sayuran silangan untuk membantu tubuh Anda menghilangkan kafein. Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan menghilangkan kafein. Artinya, ia akan menghilang dari tubuh Anda lebih cepat.
6. Tidur siang selama 20 menit jika memungkinkan. Meski terdengar kontradiktif, tidur siang singkat setelah mengonsumsi kafein dapat membantu tubuh Anda menghadapinya dengan lebih efektif. Asalkan Anda tidak tidur terlalu lama, Anda akan bangun dengan perasaan segar dan rileks.
   • Pastikan untuk tidur siang di tempat yang sejuk dan gelap, jauh dari layar yang terang.
7. Duduklah jika Anda punya waktu. Meskipun itu tergantung pada individu, satu cangkir kopi biasanya membutuhkan tiga hingga lima jam untuk setengah dari kafein untuk melewati sistem Anda. Bernapaslah perlahan dan tenang dan ingatlah bahwa Anda akan segera merasa lebih baik.
   • Meditasi juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda menunggu kafein berubah. Ini membantu tubuh dan pikiran Anda rileks saat Anda merasa tegang.

Metode 2 dari 2: Kurangi jumlah kafein

1. Ketahuilah bahwa kafeina akan bertahan di tubuh Anda selama sekitar satu setengah hari. Jumlah waktu yang dibutuhkan kafein untuk menyebar ke seluruh tubuh Anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, tinggi dan berat badan, asupan makanan, dan genetika. Kafein memiliki waktu paruh tiga hingga lima jam, yang berarti dibutuhkan waktu hingga lima jam untuk 50% kafein melewati tubuh Anda.
   • Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu satu setengah hari untuk sepenuhnya menghilangkan kafein dari tubuh.
   • Orang dewasa dapat membersihkan kafein dari tubuh mereka lebih cepat daripada kelompok usia lainnya. Anak-anak dan orang tua membutuhkan waktu lebih lama.
   • Orang bertubuh tinggi dan berat dapat mengubah kafein lebih cepat daripada orang yang lebih kecil dan lebih ringan.
   • Wanita yang menggunakan kontrasepsi oral mengubah rata-rata kafein tiga jam lebih lambat daripada wanita yang tidak.
2. Kurangi asupan kafein Anda hingga kurang dari 400 mg per hari. Ini setara dengan empat cangkir kopi atau dua minuman energi per hari. Kurangi jumlahnya setiap hari untuk menguji bagaimana tubuh Anda merespons. Temukan keseimbangan antara menikmati kafein dan tidak meminumnya terlalu banyak sehingga mengganggu hidup Anda.
   • Jika mengonsumsi sekitar 400mg kafein sehari masih menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, turunkan asupannya sehingga Anda dapat menemukan batasnya sendiri.
   • Minum lebih sedikit kafein bisa jadi sulit pada awalnya. Ambillah perlahan dan cari bantuan dari dokter jika Anda mengalami kesulitan dengan itu.
3. Tidur 7 sampai 9 jam semalam. Berlatihlah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam.
   • Ini akan membantu mengatur pikiran dan tubuh Anda, dan Anda tidak akan merasa membutuhkan banyak kafein untuk berfungsi.
4. Hindari makanan yang mengandung kafein. Cokelat, es krim dan yogurt rasa kopi beku dan beberapa sereal semuanya mengandung kafein. Kurangi asupan makanan ini untuk mengurangi konsumsi kafein Anda.
5. Tukar minuman berkafein dengan kopi tanpa kafein. Jika Anda menemukan bahwa kafein dalam tubuh Anda mengganggu Anda secara teratur, pertimbangkan untuk menukar kopi atau minuman energi Anda dengan minuman alternatif. Teh atau kopi tanpa kafein adalah pengganti yang baik karena Anda masih memiliki rasa yang sama, tetapi tanpa rasa gugup yang mengganggu.
   • Banyak teh herbal tidak mengandung kafein.

Peringatan

• Para ahli merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, yang setara dengan 4 cangkir kopi.
• Jika Anda merasa sangat kesal saat tidak dapat mengonsumsi kafein secara teratur, atau jika konsumsi kafein sering mengganggu hidup Anda, Anda mungkin bergantung padanya. Kurangi asupan kafein dan cari bantuan profesional jika perlu.