Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengatasi proses berduka
• Bagian 2 dari 3: Menjalani hidup tanpa orang yang Anda cintai
• Bagian 3 dari 3: Menjaga memori orang yang Anda cintai tetap hidup dan indah
• Tips
• Peringatan

Kematian, baik yang diharapkan atau tidak terduga, selalu tidak adil. Tidak adil bagi orang yang telah meninggal dan bagi mereka yang tertinggal. Jika Anda berduka karena kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin mengalami saat-saat tersulit dalam hidup Anda. Meskipun Anda akan selalu merindukan orang yang Anda cintai, ada beberapa cara untuk melanjutkan hidup Anda yang akan membantu Anda menghormati orang yang Anda cintai saat hadir di sini dan saat ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi proses berduka

1. Ingatlah bahwa kesedihan itu normal. Duka sangat menyakitkan untuk dialami. Tetapi perlu melalui rasa sakit itu agar Anda dapat sembuh dan melanjutkan hidup ketika Anda telah kehilangan banyak hal. Cobalah untuk menahan keinginan untuk pingsan, mati rasa, atau berpura-pura bahwa orang yang Anda cintai belum meninggal. Jangan menyangkal bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi dalam hidup Anda dan itu menyakiti Anda. Duka itu sehat, bukan tanda kelemahan.
2. Ingatlah bahwa Anda akan melalui lima tahap kesedihan. Meskipun setiap orang menghadapi kesedihan secara berbeda, ada tahapan tertentu yang harus dilalui oleh orang yang berduka. Tidak semua psikolog menganut teori berbagai tahap proses berduka, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa tahap-tahap ini cukup mencerminkan apa yang dialami sebagian besar orang yang berduka. Mengetahui berbagai tahap kesedihan akan mempersiapkan Anda untuk emosi kuat yang ditimbulkannya. Mengetahui tahapan kesedihan tidak akan menghilangkan rasa sakit Anda, tetapi Anda akan lebih siap untuk mengatasi rasa sakit itu.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak melalui berbagai tahap kesedihan dalam urutan yang sama. Kadang-kadang seseorang mengulangi satu tahapan, berdiam di tahapan lain untuk waktu yang lama, mengalami beberapa tahapan pada waktu yang sama, atau melewati berbagai tahapan dalam urutan yang sama sekali berbeda. Beberapa orang dapat melanjutkan hidup mereka dengan sangat cepat setelah kehilangan orang yang dicintai tanpa melalui tahap-tahap ini. Ingatlah bahwa setiap orang memproses proses berduka secara berbeda. Tetapi mengetahui berbagai tahapan proses berduka dapat membantu Anda memahami apa yang sedang Anda alami.
3. Bersiaplah untuk penolakan atau ketidakpercayaan. Segera setelah kematian orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa mati rasa. Anda mungkin tidak percaya bahwa orang yang Anda cintai benar-benar pergi. Perasaan ini biasa terjadi pada orang yang tiba-tiba kehilangan orang yang dicintai. Karena Anda tidak percaya, Anda mungkin tidak bisa menangis atau menunjukkan banyak emosi. Ini tidak berarti Anda tidak peduli: itu hanya tanda bahwa Anda benar-benar peduli. Penyangkalan akan membantu Anda melewati hari-hari pertama berduka, karena Anda dapat mengatur pemakaman atau kremasi, menghubungi orang yang Anda cintai, atau mengatur penyelesaian keuangan. Pemakaman, pemakaman atau kremasi seringkali memastikan bahwa kematian menjadi nyata.
   • Jika Anda telah mempersiapkan kematian orang yang Anda cintai untuk waktu yang lama, Anda mungkin tidak akan mengalami penyangkalan atau ketidakpercayaan. Misalnya, jika orang yang Anda cintai telah lama sakit parah, Anda mungkin sudah memproses ketidakpercayaan Anda sebelum dia meninggal.
4. Ingatlah bahwa Anda akan merasakan amarah. Begitu Anda menyadari kematian, Anda mungkin mulai merasa marah. Kemarahan Anda dapat menargetkan semua jenis orang: diri Anda sendiri, keluarga Anda, teman dan pacar Anda, orang yang tidak pernah kehilangan siapa pun, dokter, pengurus, atau bahkan orang yang Anda cintai yang telah meninggal dunia. Jangan merasa bersalah atas amarah ini. Itu normal dan sehat.
5. Ingatlah bahwa Anda akan merasa bersalah. Jika Anda baru saja kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin sedang berfantasi tentang semua hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kematian. Anda mungkin merasa menyesal dan mencoba segala cara untuk mendapatkan kembali kekasih Anda. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran seperti ini, "Seandainya saja saya telah melakukan sesuatu dengan cara berbeda," atau "Saya bersumpah akan menjadi orang yang lebih baik ketika orang yang saya cintai kembali," maka Anda mungkin berada dalam fase ini. Ingat, kematian orang yang Anda cintai bukanlah hukuman karma yang ditujukan untuk Anda: rasa sakit yang Anda rasakan bukanlah hukuman yang seharusnya Anda terima. Kematian bisa sangat acak, tidak terduga, dan tidak logis.
6. Bersiaplah untuk kesedihan dan perasaan tertekan. Tahapan ini mungkin yang terlama dari semua tahapan dalam proses berduka. Fase ini bisa disertai gejala fisik seperti kehilangan nafsu makan, insomnia, dan mantera menangis. Anda mungkin merasa perlu mengasingkan diri dari orang lain agar bisa berduka dan sedih. Kesedihan dan depresi sangat normal, tetapi jika Anda menemukan diri Anda melukai diri sendiri dengan cara apa pun, atau tidak dapat berfungsi secara normal, temui dokter atau terapis Anda.
7. Belajarlah untuk menerima bahwa orang yang Anda cintai telah meninggal. Ini biasanya merupakan langkah terakhir dari proses berduka, dan itu berarti Anda telah belajar bagaimana hidup tanpa orang yang Anda cintai. Meski Anda masih akan merasakan kehilangan, kini Anda akan bisa merasa "normal" kembali tanpa kehadiran orang yang Anda cintai. Beberapa orang merasa bersalah untuk kembali ke kehidupan normal setelah kematian orang yang dicintai, dan mereka berpikir bahwa hidup tanpa orang yang dicintai adalah bentuk pengkhianatan. Tapi ingat, orang yang Anda cintai tidak akan pernah ingin Anda mengalami depresi selama sisa hidup Anda. Penting bagi Anda untuk menjalani hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat membiarkan kenangan dan hal-hal indah yang diberikan orang yang Anda cintai kepada Anda saat dia masih hidup.
8. Jangan menetapkan batas waktu untuk kesedihan yang Anda rasakan. Sebagian besar proses berduka terjadi selama setahun. Tetapi bertahun-tahun setelah kematian Anda tiba-tiba dapat diliputi oleh kesedihan pada saat-saat yang tidak terduga: saat liburan, ulang tahun, atau pada hari yang sulit. Ingatlah bahwa proses berduka tidak sesuai jadwal. Semua orang menangani kesedihan dengan caranya sendiri yang unik, dan Anda mungkin merasakan kehilangan orang yang Anda cintai selama sisa hidup Anda.
   • Meskipun merasakan kesedihan dan kesedihan selama bertahun-tahun setelah kehilangan orang yang dicintai adalah hal yang wajar, perasaan ini seharusnya tidak menghentikan Anda untuk menjalani kehidupan normal. Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat berfungsi karena rasa sakit dan kesedihan Anda - bahkan bertahun-tahun setelah kehilangan - maka Anda disarankan untuk mencari konseling duka atau menemui psikolog atau terapis untuk terapi lain. Kesedihan dan kehilangan mungkin berlangsung selama sisa hidup Anda, tetapi itu tidak dimaksudkan untuk memimpin dalam hidup Anda.
9. Terhubung dengan orang lain yang juga berduka untuk orang yang Anda cintai. Beberapa tahapan proses berduka membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian. Meskipun Anda akan menjalani bagian terbesar dari kesedihan Anda karena kehilangan itu sendirian, Anda masih dapat menemukan kenyamanan dalam kebersamaan dengan orang lain yang juga sangat merindukan orang yang Anda cintai. Bagikan emosi menyakitkan Anda dengan orang-orang di sekitar yang mendukung Anda, dan terutama bagikan kenangan indah dari orang yang Anda cintai yang telah tiada. Mereka akan memahami kesedihan Anda dengan cara yang tidak mungkin dilakukan oleh orang luar. Jika Anda berbagi kesedihan, akan lebih mudah untuk melanjutkan hidup.
10. Mintalah bantuan dari orang-orang yang tidak sedang berduka. Orang-orang yang juga berduka dapat membantu Anda menangani kesedihan dan berbagi kesedihan dengannya. Tetapi orang-orang dalam hidup Anda yang tidak berduka dapat membantu Anda memulihkan hidup Anda. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari orang-orang di jaringan Anda jika Anda membutuhkan bantuan untuk merawat anak-anak Anda, melakukan pekerjaan rumah, atau untuk mengalihkan perhatian.
    • Jangan ragu untuk menyatakan dengan jelas apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda inginkan. Jika Anda kehabisan makanan di lemari es, mintalah seorang teman untuk membawakan Anda makanan untuk dibawa pulang. Jika Anda tidak memiliki energi untuk mengantar anak Anda ke sekolah, mintalah tetangga untuk melakukannya untuk Anda. Anda akan kagum betapa banyak orang yang ingin membantu Anda.
    • Jangan malu dengan kesedihanmu. Anda mungkin menangis pada waktu yang tidak terduga, atau menceritakan cerita yang sama berulang kali, atau Anda mungkin marah di depan orang lain. Jangan malu dengan jenis perilaku ini: itu bagian dari proses berduka, dan orang di sekitar Anda akan mengerti.
11. Cari bantuan profesional. Sementara kebanyakan orang melalui proses kematian sendiri-sendiri, dengan bantuan teman dan keluarga, ada sekitar 15-20% dari semua orang yang berduka yang membutuhkan bantuan ekstra. Jika Anda merasa terisolasi, tinggal jauh dari teman dan keluarga, atau sulit berfungsi, Anda mungkin membutuhkan dukungan profesional. Mintalah rujukan dari dokter Anda ke terapis kesedihan, kelompok jaringan kesedihan, atau terapis atau psikolog lain yang dapat membantu Anda dengan proses kesedihan Anda.
    • Jika Anda beragama atau spiritual, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi otoritas agama agar mereka dapat membantu Anda. Kebanyakan konselor spiritual atau religius memiliki pengalaman membimbing mereka yang kehilangan orang yang dicintai, dan Anda dapat merasa terhibur dengan kebijaksanaan mereka.

Bagian 2 dari 3: Menjalani hidup tanpa orang yang Anda cintai

1. Jaga dirimu. Pada hari-hari dan minggu-minggu setelah kematian orang yang Anda cintai, Anda mungkin tidak melakukan rutinitas perawatan fisik seperti biasa. Anda mungkin mengalami kesulitan makan, tidur, dan cukup berolahraga. Akan tetapi, setelah beberapa saat, penting bagi Anda untuk memulai kebiasaan sehat agar hidup Anda kembali ke jalur yang benar.
2. Makan tiga kali makan sehat sehari. Meskipun Anda tidak lapar, cobalah makan makanan sehat secara teratur. Setelah mengalami pengalaman traumatis, makan makanan bergizi secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa seperti semuanya kembali normal.
   • Tahan godaan untuk membuat diri Anda mati rasa dengan alkohol atau obat-obatan. Meskipun hal ini dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara, hal ini sebenarnya menghalangi Anda untuk pulih dari kerugian Anda dalam jangka panjang. Memupuk kebiasaan sehat akan membantu Anda melanjutkan hidup.
3. Olah raga atau olah raga secara teratur. Olahraga atau jalan kaki bisa menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan dari kesedihan. Melakukan sesuatu yang fisik memberi pikiran Anda momen istirahat yang sangat dibutuhkannya - bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit. Olahraga juga membuat suasana hati Anda lebih positif, terutama jika Anda berolahraga di luar pada hari yang cerah.
4. Tidur sekitar 7-8 jam semalam. Meskipun Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak jika sedang berduka untuk seseorang, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan kembali ke pola tidur yang sehat.
   • Cobalah untuk tidur di ruangan yang sejuk dan gelap.
   • Berhentilah melihat layar setengah jam sebelum tidur.
   • Miliki kebiasaan yang menyenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang sebelum tidur.
   • Jangan minum kopi atau alkohol di malam hari.
   • Jika orang yang Anda cintai selalu tidur di tempat tidur Anda, pertimbangkan untuk tidur di sisi tempat tidurnya sebentar. Anda kemudian dapat merasa terhubung dengannya, dan Anda tidak terlalu terkejut bahwa Anda bangun sendirian dan tidak ada orang di samping Anda.
5. Ciptakan kebiasaan baru yang berbeda. Jika Anda mendapati bahwa kebiasaan lama Anda membuat Anda sulit untuk melanjutkan hidup, cobalah mengembangkan beberapa kebiasaan lain untuk sementara waktu. Ini tidak berarti bahwa Anda akan meninggalkan orang yang Anda cintai. Sebaliknya, itu berarti Anda sedang mempersiapkan masa depan Anda.
   • Jika Anda merasa tidak bisa melanjutkan hidup karena semua yang ada di rumah mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai, Anda juga bisa mengatur ulang rumah Anda.
   • Jika Anda selalu menonton acara televisi tertentu dengan orang yang Anda cintai, cobalah mencari seseorang yang dapat Anda ajak menonton acara itu.
   • Jika jalan atau bagian jalan tertentu mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai dengan menyakitkan, ambil rute lain.
   • Ingatlah bahwa Anda selalu dapat melanjutkan kebiasaan lama Anda saat kesedihan Anda telah mereda. Bukannya Anda ingin melupakan orang yang Anda cintai. Anda hanya membiarkan diri Anda sendiri untuk melanjutkan hidup Anda. Ini akan membuat Anda bahagia saat memikirkannya dalam jangka panjang, alih-alih terus merasa sedih.
6. Kembalilah melakukan hal-hal yang Anda sukai. Setelah kejutan awal karena kehilangan dan rasa sakit, cobalah lakukan hal-hal yang selalu Anda sukai. Hal-hal tersebut menimbulkan gangguan dan menyebabkan semuanya kembali "normal", hanya dengan cara yang baru. Yang terpenting, lakukan sesuatu dengan teman dan orang yang Anda rasa nyaman.
7. Kembali bekerja. Setelah masa berkabung, mungkin sudah waktunya untuk kembali bekerja. Mungkin Anda ingin bekerja lagi karena Anda menyukai pekerjaan Anda, atau mungkin Anda harus kembali bekerja karena Anda membutuhkan uang. Walaupun bekerja mungkin sulit pada awalnya, pekerjaan Anda juga akan membuat Anda lebih memikirkan masa depan, bukan masa lalu.
   • Tanyakan apakah Anda dapat memulai dengan waktu kerja yang dipersingkat atau dengan pembatasan tugas. Anda mungkin tidak dapat kembali bekerja sepanjang hari atau melakukan semua pekerjaan Anda sekarang juga. Mungkin Anda dapat bekerja lebih sedikit untuk sementara waktu atau melakukan lebih sedikit tugas. Bicaralah dengan atasan Anda tentang opsi dan manfaat yang bisa dia tawarkan kepada Anda.
   • Komunikasikan kebutuhan Anda di tempat kerja. Jika Anda tidak ingin membicarakan orang yang Anda cintai di tempat kerja, tanyakan kepada kolega Anda apakah mereka tidak ingin membicarakannya. Jika Anda ingin berbicara tentang orang yang Anda cintai di tempat kerja, terapis duka mungkin dapat menjelaskan kepada kolega Anda tentang cara yang baik untuk membicarakan topik sensitif ini.
8. Jangan membuat keputusan besar terlalu cepat. Mungkin Anda ingin menjual rumah setelah kehilangan orang yang Anda cintai atau pindah ke kota lain. Tetapi Anda tidak boleh mengambil keputusan seperti ini dengan mudah, terutama jika Anda secara emosional tidak stabil. Sebelum Anda membuat keputusan besar, luangkan waktu untuk mempertimbangkan konsekuensi dari keputusan besar. Anda juga dapat mendiskusikan keputusan yang Anda inginkan dengan terapis Anda.
9. Dapatkan pengalaman baru. Jika ada tempat yang selalu ingin Anda kunjungi, atau ada hobi yang selalu ingin Anda coba, mungkin sekarang saatnya mencoba hal-hal baru. Rasa sakit yang Anda rasakan tidak akan hilang dengan pengalaman baru, tetapi memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru dan menemukan cara baru yang dapat membuat Anda merasa bahagia. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk terlibat dalam aktivitas baru dengan orang lain yang berduka agar Anda dapat bersama-sama merasakan kemajuan hidup Anda.
10. Maafkan dirimu. Setelah kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mudah teralihkan, bahwa Anda melakukan kesalahan di tempat kerja, atau bahwa Anda tidak mengatur pekerjaan rumah tangga. Maafkan diri Anda jika Anda melakukan kesalahan selama ini. Itu normal dan bisa dimengerti. Lagi pula, Anda tidak bisa berpura-pura tidak terjadi apa-apa, dan butuh waktu lama untuk merasa normal kembali setelah kehilangan orang yang dicintai. Beri diri Anda waktu itu untuk pulih.
11. Sadarilah bahwa kesedihan dan kehilangan tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Bahkan setelah membangun kembali hidup Anda setelah kehilangan besar, kesedihan dapat kembali pada saat-saat yang tidak terduga. Bisa dibayangkan kesedihan sebagai gelombang besar yang terkadang membengkak lalu surut. Biarkan perasaan ini ketika Anda menemukannya, dan mintalah dukungan teman Anda jika Anda membutuhkannya.

Bagian 3 dari 3: Menjaga memori orang yang Anda cintai tetap hidup dan indah

1. Berpartisipasi dalam layanan pemakaman umum. Proses berduka melibatkan tidak hanya menghormati kenangan indah orang yang Anda cintai, tetapi juga belajar menerima orang yang ditinggalkan bahwa ada kerugian besar. Sebagian besar ritual berkabung berlangsung selama upacara pemakaman, kremasi, atau peringatan. Misalnya, mengenakan warna tertentu atau mengucapkan doa tertentu dapat membantu sekelompok orang mengatasi kesedihan mereka bersama. Apa pun budaya Anda atau orang yang Anda cintai, ritual berkabung bisa menjadi awal dari proses penyembuhan.
2. Pikirkan ritual berduka yang membuat Anda nyaman dan lakukan setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa ritual berkabung dapat membantu orang melanjutkan hidup mereka, terutama jika ritual tersebut dilakukan untuk jangka waktu tertentu setelah pemakaman atau kremasi. Ritual ini bersifat pribadi bagi orang yang berduka dan orang yang dicintainya, dan membantu menghormati almarhum sekaligus memproses kesedihan dan kehilangan. Misalnya, dengan ritual berkabung pribadi, Anda dapat memikirkan:
   • Kapan pun Anda merasa sedih, Anda dapat menyentuh benda milik orang yang Anda cintai.
   • Duduklah di bangku favorit orang yang Anda cintai setiap minggu.
   • Dengarkan musik favorit orang yang Anda cintai sambil menyiapkan makanan.
   • Semoga orang yang Anda cintai selamat malam setiap malam sebelum Anda pergi tidur.
3. Jaga agar kenangan orang yang Anda cintai tetap hidup. Saat Anda melangkah maju dengan hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat memikirkan orang yang Anda cintai dan merasakan kegembiraan, alih-alih kesedihan atau rasa sakit. Hargai perasaan bahagia dan gembira Anda, dan pikirkan semua hal indah yang telah diberikan orang yang Anda cintai kepada Anda. Mungkin ada cara untuk menghormati ingatan akan kehidupan orang yang Anda cintai sehingga kenangan tentang orang yang Anda cintai membuat Anda bahagia, bukan hanya sedih. Anda akan selalu memiliki akses ke kenangan itu, dan Anda mungkin juga dapat membagikannya dengan orang lain.
4. Buat album di mana Anda mengingat orang yang Anda cintai. Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang pengalaman luar biasa yang mereka alami bersama orang yang Anda cintai. Apakah lelucon atau cerita tertentu yang disukai orang yang Anda cintai? Apakah ada foto yang menunjukkan orang yang Anda cintai sedang tersenyum? Kumpulkan foto, catatan, gambar, kartu pos dan catatan dan tempelkan ke dalam album peringatan. Pada hari-hari ketika Anda merasa sangat sedih, Anda dapat membaca album peringatan dan memikirkan tentang kebahagiaan yang dibawa orang yang Anda cintai ke dalam hidup Anda.
5. Gantung atau posting foto orang yang Anda cintai di rumah Anda. Misalnya, Anda bisa menempelkan foto diri Anda bersama orang yang Anda cintai di dinding, atau membuat album foto. Ingatlah bahwa kematian orang yang Anda cintai bukanlah satu-satunya momen penting dalam hidupnya. Waktu yang Anda habiskan bersama jauh lebih penting.
6. Bertemu dengan teman dan keluarga untuk mengenang orang yang Anda cintai. Tidak perlu memiliki benda fisik yang membuat Anda memikirkan pengalaman tertentu dengan orang yang Anda cintai. Anda juga dapat bertemu dengan orang-orang yang mencintai orang yang Anda cintai dan bernostalgia serta berbagi satu sama lain. Pikirkan saat-saat indah, tawa, dan kebijaksanaan yang dibawa orang yang Anda cintai ke dalam hidup Anda.
7. Membuat catatan. Ketika Anda menemukan diri Anda memikirkan orang yang Anda cintai, tulislah pikiran dan ingatan Anda dalam sebuah jurnal. Mungkin Anda ingat pengalaman indah yang sudah lama tidak terpikirkan oleh Anda. Atau mungkin Anda ingat saat Anda marah pada orang yang Anda cintai dan merasa perlu memproses amarah itu. Jangan menyingkirkan perasaan yang Anda miliki tentang orang yang Anda cintai: rangkul kenangan ini karena itu adalah bagian dari hidup dan masa depan Anda.
   • Jika pikiran untuk membuat jurnal terlalu banyak untuk Anda, buatlah jadwal. Misalnya, tulis 10 menit setiap hari, gunakan petunjuk untuk mengatur pikiran Anda, atau mulailah membuat daftar alih-alih seluruh kalimat.
8. Berpikir tentang masa depan. Yang paling penting adalah Anda melanjutkan hidup Anda, dan Anda mengalami kebahagiaan lagi. Orang yang Anda cintai tidak ingin Anda terjebak dalam keputusasaan. Bersedihlah, lanjutkan hidup Anda, dan jalani hidup Anda. Dimungkinkan untuk memiliki masa depan yang cerah dan bahagia dan untuk membawa kenangan orang yang Anda cintai bersama Anda.

Tips

• Melepaskan kematian orang yang Anda cintai tidak berarti Anda meninggalkan mereka. Sebaliknya, itu berarti Anda lebih fokus pada kehidupan yang dia jalani, daripada hanya berfokus pada perpisahan.
• Bahkan jika Anda mengira telah menerima kematian orang yang Anda cintai, Anda sering kali dapat merasa kambuh, pada saat-saat yang tidak terduga dan mengejutkan. Ini adalah bagian dari proses berkabung.
• Carilah bantuan dari teman, keluarga, gereja atau komunitas spiritual tempat Anda bergabung, atau terapis Anda jika Anda bergumul.
• Selalu berikan waktu untuk diri Anda sendiri untuk berduka untuk orang yang Anda cintai.

Peringatan

• Jika Anda terus berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, hubungi 911 atau dokter Anda. Merasa sedih selama proses berduka adalah hal yang wajar, tetapi jika ada pikiran untuk bunuh diri atau kekerasan, perhatian medis segera dibutuhkan.