Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengatasi efek samping diet Atkins
• Bagian 2 dari 2: Memulai diet Atkins
• Tips

Diet Atkins adalah program diet populer yang didasarkan pada makan rendah karbohidrat. Berapa banyak berat badan yang Anda turunkan bervariasi dari orang ke orang, tetapi secara umum, berat badan Anda turun dengan cepat jika Anda makan sedikit karbohidrat. Ada beberapa fase diet Atkins, fase awal yang biasanya paling sulit. Fase awal ini dapat memiliki beberapa efek samping yang khas karena Anda makan sangat sedikit karbohidrat. Ini termasuk sakit kepala, kemurungan, bau mulut, kelelahan, perubahan kebiasaan buang air besar dan kelelahan mental. Meskipun fase pertama diet Atkins bisa jadi sulit, namun itu sangat bermanfaat dalam jangka panjang.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengatasi efek samping diet Atkins

1. Minum kopi dan teh. Efek samping yang khas dari mengikuti diet rendah karbohidrat seperti diet Atkins adalah tubuh memasuki keadaan ketosis. Itu berarti tubuh Anda akan mendapatkan energi dari keton, bukan glukosa (karbohidrat), seperti biasanya. Sakit kepala adalah salah satu efek samping yang paling umum.
   • Cara mudah dan alami untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan meminum sesuatu yang mengandung kafein. Penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit kafein dapat meredakan sakit kepala.
   • Sakit kepala sering kali berkembang ketika pembuluh darah di otak membesar, mendorong tengkorak. Kafein menyebabkan pembuluh berkontraksi sehingga menjadi lebih tipis sehingga mengurangi rasa sakit.
   • Kafein bekerja dengan cepat, dan Anda biasanya merasakan kelegaan dalam waktu 30 menit. Efeknya berlangsung selama tiga hingga lima jam.
   • Baik kopi dan teh adalah sumber kafein, tetapi kopi mengandung lebih banyak kafein. Secangkir kopi 240 ml mengandung antara 80 dan 200 mg kafein. Minum satu atau dua cangkir untuk meredakan sakit kepala.
   • Meskipun kafein juga dapat ditemukan dalam soda, minuman olahraga, dan minuman energi, minuman ini tidak termasuk dalam daftar minuman yang disetujui pada diet Atkins.
2. Cobalah pengobatan yang dijual bebas. Selain sakit kepala, ketosis dan diet rendah karbohidrat juga bisa membuat Anda merasa sedikit mual dan mengubah kebiasaan buang air besar. Mengonsumsi obat yang dijual bebas dapat mengurangi efek samping ini.
   • Jika secangkir kopi panas tidak membantu meredakan sakit kepala, Anda bisa minum obat pereda nyeri. Ini aman bagi kebanyakan orang sehat untuk digunakan dan meredakan nyeri. Selain itu, Anda dapat memilih pereda nyeri dengan kafein, sehingga agen tersebut bekerja lebih cepat dan lebih efektif.
   • Jika Anda mengalami sembelit atau diare, Anda juga dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas untuk meredakan efek samping ini. Jika Anda tidak bisa pergi ke kamar mandi, minumlah pencahar ringan atau suplemen serat. Jika Anda sembelit terlalu lama, itu akan bertambah parah dan Anda akan membutuhkan perawatan yang lebih agresif, seperti enema.
   • Mual adalah efek samping lain yang dapat mempersulit hari-hari atau minggu-minggu pertama diet Atkins. Minumlah teh jahe atau bir jahe, tetapi hindari produk susu karena dapat membuat Anda semakin mual. Anda juga bisa minum obat yang dijual bebas untuk mual.
3. Persediaan permen mint dan permen karet bebas gula. Efek samping sementara lainnya dari diet Atkins adalah bau mulut. Sekali lagi, ini sering kali disebabkan oleh ketosis, tetapi Anda dapat memperbaikinya dengan mudah.
   • Cara yang baik untuk menghindari bau mulut adalah dengan menyikat gigi secara teratur. Pertimbangkan untuk membawa sikat gigi untuk bepergian dan pasta gigi kecil. Sikat lebih sering dari biasanya dan sikat bagian belakang lidah Anda dengan seksama juga.
   • Ada pula obat kumur yang mengandung bahan antibakteri, yang bisa membantu melawan bau mulut.
   • Selain perawatan mulut yang ketat, Anda bisa mengisap permen mint atau mengunyah permen karet bebas gula. Pastikan Anda memperhatikan apakah jumlah gula sesuai dengan diet Anda.
4. Jangan berlebihan. Merasa sedikit lelah atau mengantuk selama beberapa hari atau minggu pertama diet Atkins adalah hal yang normal. Batasi aktivitas fisik Anda sampai efek samping ini berlalu.
   • Karena diet Atkins sedikit membatasi Anda, terutama dalam hal karbohidrat, Anda tidak boleh melelahkan diri secara fisik.
   • Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio sedang hingga berat selama 150 menit setiap minggu, serta latihan kekuatan satu hingga dua hari setiap minggu. Ini bisa menjadi terlalu berlebihan di awal diet Anda. Alih-alih melakukan latihan kardio sedang hingga berat, coba lakukan jumlah yang sama dari latihan kardio sedang. Aktivitas seperti berjalan kaki atau bersepeda mungkin lebih mudah dan menyenangkan jika Anda menjalankan diet ketat.
   • Olahraga juga bisa menciptakan pola pikir positif jika pola makan Anda sulit dijaga.
5. Pergi tidur lebih awal. Tidaklah mengherankan jika Anda sedikit lelah atau bahkan rewel selama hari-hari pertama diet Atkins. Tidur yang cukup untuk melawan efek ini.
   • Anda membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda tidak melakukannya sekarang, Anda akan merasa sangat lelah dan mengantuk jika Anda makan sedikit karbohidrat.
   • Cobalah tidur sedikit lebih awal setiap hari selama fase pertama diet Atkins. Juga tinggallah di tempat tidur lebih lama jika memungkinkan.
6. Bentuk kelompok pendukung. Dengan diet apa pun, memiliki kelompok pendukung dapat membantu sehingga Anda dapat saling menyemangati dan membantu Anda mematuhinya.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang didukung oleh teman atau keluarga mempertahankan pola makan lebih baik dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang tanpa dukungan kelompok.
   • Beri tahu teman atau keluarga Anda bahwa Anda akan menjalani diet Atkins dan katakan berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan. Tanyakan apakah mereka ingin mendukung Anda dan apakah mereka ingin bergabung dengan Anda.
   • Selain itu, situs web Atkins Diet menawarkan berbagai opsi untuk mencari dukungan. Kunjungi situs web mereka untuk informasi lebih lanjut.
7. Cari dukungan. Akan ada tantangan dengan diet apa pun. Memiliki sekelompok orang yang mendukung Anda akan memberi Anda lebih banyak motivasi dan dorongan untuk tetap berpegang pada diet baru Anda.
   • Mintalah teman, kerabat, dan kolega untuk mendukung Anda. Beri tahu mereka tentang diet baru Anda dan tujuan jangka panjang Anda. Mereka bahkan mungkin ingin berpartisipasi.
   • Kelompok pendukung juga dapat membantu Anda mengatasi kesulitan mental saat berdiet. Mematuhi diet ketat seperti diet Atkins hari demi hari dapat menjadi tantangan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kelompok pendukung tetap menjalankan diet lebih lama, melakukannya dengan lebih baik, dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.
8. Mulailah membuat jurnal. Membuat jurnal tentang diet baru dan tujuan jangka panjang Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi kesulitan yang terkait dengan mengikuti diet semacam itu. Terkadang hanya menulis di jurnal sudah cukup untuk membuat Anda tetap di jalur yang benar.
   • Gunakan pena dan buku catatan atau aplikasi online untuk memulai jurnal. Anda tidak harus menulis setiap hari, tetapi menulis pemikiran Anda di atas kertas akan membantu.
   • Anda juga dapat menggunakan buku harian Anda untuk melacak kemajuan.

Bagian 2 dari 2: Memulai diet Atkins

1. Lihat makanan dan resep mana yang diizinkan. Saat memulai diet baru, pertama-tama Anda harus memahami dengan tepat apa yang diperlukan dan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan. Maka transisi ke diet jauh lebih mudah.
   • Diet Atkins adalah jenis diet rendah karbohidrat yang sangat spesifik. Ini dibagi menjadi empat tahap dengan daftar makanan dan ukuran porsi terpisah yang diperbolehkan dalam setiap tahap.
   • Pada fase 1 Anda diperbolehkan makan keju, lemak dan minyak penuh lemak, ikan dan kerang, unggas, telur, daging, jamu, sayuran yang tidak mengandung pati dan sayuran berdaun hijau (yang disebut sayuran dasar).
   • Persediaan makanan ini sehingga Anda memiliki semua yang diperbolehkan di ujung jari Anda untuk menyiapkan makanan dan camilan.
2. Makan setiap dua hingga tiga jam. Makan setiap beberapa jam akan menjauhkan Anda dari rasa lapar, tetapi sangat disarankan terutama selama fase pertama diet Atkins.
   • Dengan diet ini, Anda disarankan untuk makan tiga kali ditambah dua kali camilan sehari, atau makan lima hingga enam kali makan kecil sehari. Jangan pernah menunggu lebih dari tiga jam sebelum makan.
   • Meninggalkan lebih dari tiga jam antara waktu makan atau camilan akan membuat Anda terlalu lapar dan lebih mungkin untuk makan sesuatu yang tidak boleh Anda makan karena Anda kelaparan.
   • Bawalah selalu makanan atau kudapan saat Anda pergi keluar. Kemudian Anda menghindari makan sesuatu yang tidak ada dalam daftar yang diizinkan saat Anda lapar.
3. Makan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Anda akan menemukan bahwa jumlah karbohidrat yang sangat spesifik per hari direkomendasikan selama setiap fase diet Atkins. Penting untuk mengikuti pedoman ini dengan sangat hati-hati.
   • Selama fase pertama diet Anda diperbolehkan 20 gram karbohidrat per hari. Dianjurkan untuk tidak melebihi jumlah itu, tetapi juga untuk memastikan bahwa Anda makan setidaknya 18 gram karbohidrat.
   • Jika Anda makan kurang dari 18 gram karbohidrat, berat badan Anda tidak akan turun lebih cepat, tetapi Anda mungkin tidak cukup makan sayuran dasar.
   • Bagilah 20 gram karbohidrat sepanjang hari. Ini akan membuat Anda merasa lebih seimbang sepanjang hari. Jika Anda mengonsumsi 20 gram karbohidrat saat sarapan, Anda akan mengalami lebih banyak efek samping di sore hari.
4. Minum secukupnya. Diet Atkins, seperti kebanyakan diet lainnya, menganjurkan agar Anda minum banyak cairan.
   • Air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, bahkan jika Anda tidak sedang diet. Selain itu, minum yang cukup seperti yang telah disebutkan sebelumnya dapat mencegah mual dan sembelit.
   • Diet Atkins merekomendasikan minum minimal delapan gelas besar air per hari. Faktanya, pedoman umum menyarankan agar Anda minum hingga 13 gelas air sehari. Ini tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
   • Anda seharusnya tidak haus sepanjang hari, dan urin Anda akan jernih di penghujung hari, jika Anda sudah cukup minum.
5. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Diet Atkins merekomendasikan untuk tetap menjalankan Fase 1 setidaknya selama dua minggu, atau sampai berat badan tujuan Anda turun 5-7 pon. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen nutrisi.
   • Fase pertama diet Atkins sangat terbatas dan memotong beberapa kelompok makanan (seperti buah-buahan, sayuran bertepung, dan biji-bijian) dari diet Anda. Jika Anda berencana untuk mempertahankan fase ini untuk jangka waktu yang lebih lama, ada baiknya Anda mengonsumsi suplemen nutrisi untuk menghindari kekurangan nutrisi tertentu.
   • Multivitamin adalah "cadangan" yang baik. Luangkan satu hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan setiap hari.
   • Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi 500-1000 mg kalsium per hari karena Anda tidak mengonsumsi produk olahan susu.

Tips

• Jangan lupa untuk mendapatkan 12 hingga 15 gram karbohidrat per hari dari sayuran dasar Anda. Serat dalam sayuran ini memastikan Anda kenyang lebih lama.
• Wajar jika Anda merasa lelah, rewel, dan gemetar selama beberapa hari pertama saat memulai diet Atkins. Anda dapat mengatasi hal ini dengan minum banyak air, mengonsumsi multivitamin, dan mengonsumsi vitamin B12 untuk mendapatkan lebih banyak energi dan melawan efek samping diet.
• Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru. Juga bicarakan dengan dokter Anda jika ada gejala yang tidak kunjung hilang, atau jika Anda terus merasa sakit atau tidak enak badan.