Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Dapatkan bantuan medis
• Metode 2 dari 2: Coba metode alami

Siklus menstruasi biasanya berlangsung antara tiga dan tujuh hari. Jika Anda mengalami menstruasi lebih sering atau lebih lama, Anda mungkin ingin mengetahui cara mengatur hormon dengan lebih baik sehingga menstruasi Anda lebih pendek. Pil dan IUD adalah metode paling andal untuk mengontrol siklus Anda; Namun ada juga cara alami yang bisa Anda coba, seperti berolahraga, menurunkan berat badan, dan tidur lebih nyenyak.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Dapatkan bantuan medis

1. Coba pil KB. Jika Anda ingin mengalami menstruasi yang lebih pendek dan tidak terlalu intens, pil kontrasepsi dapat membantu. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda ingin mulai minum pil.
   • Kebanyakan kontrasepsi oral (pil) terdiri dari 21 atau 28 pil. 21 pil pertama mengandung kombinasi estrogen dan progesteron yang mencegah terjadinya ovulasi dan mencegah Anda hamil. Jika strip berisi 28 pil, maka 7 pil sisanya merupakan pil plasebo tanpa hormon.
   • Jika Anda meminum pil terakhir di strip, Anda akan mengalami mimisan yang menyerupai menstruasi. Tetapi proses biologis di balik penarikan darah berbeda. Kebanyakan wanita mengalami menstruasi yang jauh lebih pendek dan periode yang tidak terlalu parah saat mereka minum pil.
2. Gunakan salah satu pil KB baru yang terdiri dari 24 pil ditambah 4 plasebo. Artinya haid Anda malah lebih singkat, yakni 4 hari atau kurang.
   • Ini tidak dijamin akan langsung bekerja, tetapi jika Anda terus melakukannya selama beberapa bulan, tubuh Anda akan beradaptasi dengannya, yang akan mempersingkat penarikan darah. Tunggu, karena kebanyakan wanita membutuhkan waktu tiga bulan atau lebih untuk bekerja.
3. Pelajari lebih lanjut tentang memperpanjang siklus Anda dengan pil kontrasepsi. Ini adalah pilihan lain yang sangat efektif untuk wanita yang sedang menstruasi, karena memungkinkan Anda melewatkan banyak periode. Pada dasarnya, Anda menelan tiga strip pil kontrasepsi Anda berturut-turut, lalu masukkan jeda minggu untuk mengalami penarikan darah. Kemudian Anda hanya mengalami menstruasi sekali setiap tiga bulan, bukan setiap bulan.
   • Perhatikan bahwa ini tidak berarti menstruasi Anda akan lebih pendek, tetapi akan lebih jarang, jadi ini mungkin pilihan yang baik untuk dicoba.
4. Waspadai efek samping pil KB. Sebelum Anda mulai menggunakan kontrasepsi oral, penting untuk mengetahui dari dokter Anda bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan lain yang dapat menjadi lebih buruk saat Anda menggunakan pil. Anda juga perlu mengetahui efek samping apa yang bisa Anda dapatkan, terutama dalam beberapa bulan pertama mengonsumsi pil.
   • Salah satu efek samping yang paling terkenal adalah perdarahan terobosan. Itu berarti Anda akan kehilangan darah pada hari-hari ketika Anda meminum pil dengan hormon di dalamnya, karena tubuh Anda sedang beradaptasi dengan hormon yang diterimanya dari luar. Biasanya ini akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa bulan.
   • Efek samping lain yang mungkin terjadi termasuk nyeri payudara, mual, kembung, diare, sembelit, atau penambahan berat badan.
   • Anda selalu dapat berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda dapat beralih ke merek pil yang berbeda jika efek sampingnya tidak hilang setelah beberapa bulan. Pil yang berbeda memiliki rasio estrogen dan progesteron yang berbeda, dan Anda sering kali harus mencoba pil mana yang terbaik untuk Anda.
5. Minta IUD kepada dokter Anda. IUD terbuat dari tembaga atau plastik dan dipasang di rahim oleh dokter untuk mencegah kehamilan. Bergantung pada jenis IUD, IUD juga dapat mempersingkat periode menstruasi.
   • IUD tembaga lebih murah dan tahan lama, tetapi terkadang juga menyebabkan menstruasi lebih berat dan kram lebih lama, jadi ini bukan pilihan yang tepat jika Anda menginginkan menstruasi yang lebih pendek atau lebih ringan.
   • Namun, IUD Mirena adalah pilihan yang sangat baik. Ini terdiri dari progesteron (hormon wanita) dan merupakan "standar emas" kontrasepsi. Ini hampir 100% efektif dalam mencegah kehamilan, bekerja selama 5 tahun dan membuat periode menstruasi lebih ringan secara signifikan (dan beberapa wanita bahkan mungkin berhenti menstruasi sama sekali).
   • Kerugian dari IUD Mirena adalah biayanya, sekitar € 130, ini tidak diganti oleh asuransi dasar jika Anda berusia di atas 21 tahun. Tetapi Anda hanya perlu menggantinya setiap 5 tahun, dan itu adalah pilihan terbaik jika Anda menginginkan periode yang lebih pendek dan lebih ringan.
6. Pelajari tentang IUD. Banyak wanita lebih memilih pil daripada IUD hanya karena mereka tidak cukup mengetahuinya dan karena pil tersebut tampak "lebih sederhana" (atau mungkin "kurang menakutkan") karena tidak perlu memasukkan apa pun ke dalam rahim Anda.
   • Namun, wanita yang mengetahui lebih banyak tentang IUD lebih cenderung memilih IUD karena mereka menyadari manfaatnya yang banyak. Menstruasi Anda tidak hanya menjadi lebih pendek dan kurang intens, tetapi juga merupakan bentuk kontrasepsi yang paling efektif, dan meskipun Anda harus menghitung jumlahnya sekaligus, itu ditambahkan selama lima tahun sehingga hasilnya jauh lebih murah daripada pil kontrasepsi.
7. Jika Anda khawatir tentang menstruasi yang terlalu lama atau berat, temui dokter Anda. Pada beberapa wanita, ini mungkin merupakan tanda dari kondisi medis yang membutuhkan perawatan, jadi selalu temui dokter Anda untuk evaluasi dan perawatan jika perlu.
   • Meskipun durasi dan intensitas menstruasi bervariasi dari wanita ke wanita, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Jika Anda harus memakai pembalut ganda untuk mengumpulkan darah, Anda melihat pembekuan darah selama beberapa hari selama periode Anda, pembalut atau pembalut direndam dalam satu jam, Anda perlu mengganti pembalut atau tampon Anda di malam hari, Anda mengalami menstruasi yang lebih dari seminggu atau jika Anda memiliki gejala seperti kelelahan dan sesak napas saat menstruasi, temui dokter kandungan.
   • Ada banyak kemungkinan penyebab menstruasi yang sangat berat. Penyebabnya dapat bervariasi dari fluktuasi hormon yang tidak berbahaya seperti kelenjar tiroid yang kurang aktif, hingga kondisi yang sangat serius. Jenis kanker dan penyakit ovarium tertentu juga dapat menyebabkan perdarahan abnormal. Dokter Anda harus dapat menentukan penyebabnya melalui pemeriksaan internal dan riwayat kesehatan Anda. Tes darah tambahan, sinar-X dan ultrasound mungkin juga diperlukan, tergantung pada apa yang dicurigai dokter Anda sebagai penyebabnya.
   • Perawatan tergantung pada penyebab perdarahan. Suplemen zat besi, ibuprofen, pil KB, atau IUD dapat mengurangi gejala.
   • Sebelum janji temu, pastikan Anda mengikuti semua instruksi dari dokter Anda, seperti tidak makan malam sebelum janji temu atau melacak siklus Anda. Anda juga harus membawa daftar obat yang Anda minum, perubahan terbaru dalam hidup Anda, gejala yang Anda alami, dan pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter.

Metode 2 dari 2: Coba metode alami

1. Miliki jadwal olahraga yang sehat. Olahraga teratur membuat Anda lebih sehat, dan juga dapat membantu membuat menstruasi Anda lebih pendek dan ringan.
   • Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membuat menstruasi Anda lebih pendek dan tidak terlalu intens.
   • Terlepas dari beratnya, tampaknya wanita yang tidak berolahraga mengalami menstruasi lebih lama. Aktivitas fisik sedang, dalam bentuk 45 menit hingga 1 jam olahraga per hari, dapat mempersingkat menstruasi. Lakukan olahraga yang Anda sukai, jalan-jalan, lakukan latihan kardio, atau joging.
   • Berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Terkadang haid bisa berhenti total karena terlalu banyak berolahraga. Itu bisa berbahaya, terutama jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat selain olahraga Anda. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda saat memulai rejimen olahraga baru.
2. Sesuaikan diet Anda. Sementara efek diet pada menstruasi Anda masih dipertanyakan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat sehat menghasilkan menstruasi yang lebih singkat.
   • Pola makan yang kaya karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta rendah gula dan alkohol dapat mengurangi gejala seperti kram dan perubahan suasana hati yang menyertai menstruasi Anda. Itu juga bisa memperpendek siklus menstruasi.
   • Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak memperpendek periode menstruasi, meski hanya sedikit.
   • Karena menurunkan berat badan juga mempersingkat masa haid, mengubah pola makan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu lamanya haid. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan lainnya.
3. Perbaiki jadwal tidur Anda. Tidur yang terganggu atau tidak cukup berkontribusi pada stres, yang pada gilirannya dapat menyebabkan periode yang lebih lama dan lebih menyakitkan. Berikan ritme tidur yang teratur dan sehat agar Anda dapat mengelola emosi dengan lebih baik.
   • Jika Anda tidak cukup tidur selama beberapa jam, Anda akan semakin stres, marah, dan takut. Semua hal ini memanipulasi kadar hormon dan menyebabkan menstruasi yang lebih berat dan lebih lama.
   • Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda beradaptasi dengan ritme ini sehingga Anda mendapatkan jadwal tidur yang teratur. Setel alarm Anda saat Anda benar-benar harus keluar. Menggunakan tombol snooze menyebabkan tidur yang tidak nyenyak dan terganggu, yang bisa membuat Anda lelah sepanjang hari.