Isi

• Melangkah
• Tips
• Kebutuhan

Jadwal latihan adalah cara terbaik untuk melatih dan mengencangkan otot Anda, menjadi lebih kurus dan menjaga kulit agar tidak kendur karena penuaan. Pola makan yang sehat, banyak air, dan olahraga dapat membuat Anda terlihat bertahun-tahun lebih muda dari yang sebenarnya. Senam wajah, atau yoga wajah, adalah cara alami untuk membuat wajah terlihat lebih muda dengan mengencangkan otot dan mengurangi kerutan. Ada sekitar 50 otot di wajah Anda, dan melatihnya juga membantu mengurangi ketegangan mata dan mengendurkan otot leher dan wajah. Sertakan jadwal ini dalam rutinitas harian Anda dan Anda akan melihat bahwa kulit wajah dan otot Anda mulai terlihat lebih kencang hanya dalam beberapa minggu. Baca di sini bagaimana Anda bisa melatih otot wajah.

Melangkah

1. Temukan ruang di rumah di mana Anda bisa merasa nyaman dan tidak terganggu. Seperti kebanyakan latihan isometrik, latihan untuk wajah Anda bisa terlihat dan terasa agak aneh pada awalnya. Duduklah dengan tegak di kursi dengan postur yang baik.
2. Regangkan leher Anda sebelum memulai latihan. Anda harus melakukan semua gerakan ini dengan lambat, sambil menarik napas dalam-dalam. Tekuk kepala Anda ke depan beberapa kali dan angkat lagi.
   • Perlahan gerakkan dagu Anda dari satu tulang belikat ke bahu lainnya, di sepanjang dada Anda.
     
     
   • Lihat ke belakang selama sekitar 5 detik di setiap sisi. Ulangi ini dua kali.
     
     
   • Miringkan kepala Anda ke kanan, seolah-olah Anda ingin menyandarkan kepala di bahu Anda. Tahan selama 10 detik lalu ulangi di sisi kiri. Kembalikan kepala Anda ke posisi netral untuk memulai senam wajah.
     
     
3. Lihat ke kanan tanpa menggerakkan kepala Anda. Tahan selama 5 detik. Kemudian lihat ke kiri selama 5 detik lagi tanpa menggerakkan kepala Anda.
   • Cari 5 detik. Lihat ke bawah selama 5 detik. Tataplah miring ke segala arah selama 5 detik. Ulangi ini 2-10 kali untuk setiap arah.
     
     
   • Latihan mata ini dapat mengurangi kelopak mata yang terkulai, dan juga dapat membantu menyegarkan mata Anda setelah bekerja di depan komputer atau menonton TV dalam waktu lama. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan mata tertutup.
     
     
4. Julurkan lidah Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 60 detik.
5. Angkat alis Anda dan tahan selama 5 detik. Buka mata Anda sejauh yang Anda bisa dan tinggalkan mulut Anda seolah-olah Anda tidak setuju. Ulangi ini 5 kali.
6. Tampak kagum dengan mata terbuka lebar. Cobalah untuk tidak menaikkan alis Anda. Ulangi ini 5 kali.
7. Lihat ke langit-langit. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan mencium seseorang. Tahan selama 5 detik dan ulangi 5 kali.
   • Julurkan lidah Anda 5 kali sambil melihat ke langit-langit. Ini meregangkan dan memperkuat otot leher. Kembalikan kepala Anda ke posisi netral untuk melanjutkan latihan.
     
     
8. Lakukan latihan pernapasan dalam. Kerutkan bibir Anda setiap kali Anda mengembuskan napas dan dengan lembut hembuskan udara keluar dari paru-paru Anda, seolah-olah Anda sedang mencium seseorang. Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit.
9. Letakkan 3 jari di atas tulang pipi kanan Anda. Tekan dengan lembut. Tersenyumlah untuk mengangkat tulang pipi Anda sejauh mungkin.
   • Ulangi ini 3 kali di setiap sisi selama 5 detik.
     
     

Tips

• Cuci tangan Anda sebelum memulai latihan. Menyentuh wajah Anda bisa mengotori kulit, mengakibatkan komedo dan noda.

Kebutuhan

• Kursi
• Lingkungan yang damai