Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Melakukan pose
• Tips

Pose kobra, atau bhujangasana, adalah gerakan menekuk punggung yang meregangkan otot-otot di bagian depan badan, lengan, dan bahu. Ini adalah postur yang sangat baik untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang serta mengurangi nyeri punggung. Pose kobra sering dilakukan sebagai bagian dari urutan salam matahari dari rutinitas yoga.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Melakukan pose

1. Pastikan pose Kobra tepat untuk Anda. Hindari Pose Kobra jika Anda mengalami sindrom carpal tunnel atau cedera pergelangan tangan lainnya, jika Anda baru saja menjalani operasi, atau jika Anda memiliki masalah punggung yang semakin parah karena membungkuk.
   • Jika Anda sedang hamil, hindari berbaring tengkurap dalam posisi ini, tetapi Anda dapat menyesuaikan posisi dengan berdiri dengan tangan menempel ke dinding dan kemudian menekuk tulang belakang dengan cara yang sama seperti pose versi tradisional.
   • Jika Anda belum pernah berlatih yoga sebelumnya, temui dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai yoga dan diskusikan penyesuaian apa pun pada latihan yang perlu Anda terapkan.
2. Berpakaianlah dengan tepat. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang memungkinkan Anda bergerak bebas dan tidak mengganggu Anda selama latihan yoga.
   • Pertimbangkan untuk meletakkan handuk kecil di bawah tangan Anda agar tidak tergelincir di atas matras saat Anda mulai berkeringat.
3. Temukan tempat yang nyaman. Jika Anda juga berlatih di luar kelas yoga, carilah tempat tenang yang bebas dari gangguan untuk berlatih yoga. Harus ada cukup ruang untuk membentangkan matras yoga Anda dan mengulurkan tangan ke segala arah tanpa memukul apa pun.
4. Mulailah dengan lambat. Anda dapat melakukan pose Kobra pada level yang berbeda-beda, tergantung pada fleksibilitas tulang belakang Anda. Tidak peduli seberapa fleksibel Anda, mulailah dengan menekuk punggung ringan untuk menghangatkan tubuh Anda.
   • Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda dan menghindari cedera, pastikan Anda hanya memulai dari batasan Anda sendiri dan jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
   • Jika Anda mengikuti kelas yoga, instruktur Anda kemungkinan besar akan meminta Anda melakukan "ular kobra rendah" atau "bayi kobra" pada awalnya, berlatih hingga "ular kobra tinggi" jika Anda bisa mengatasinya. Perkembangan ini memberi Anda kesempatan untuk secara bertahap menghangatkan tulang belakang Anda.

Tips

• Jangan pernah memaksa punggung Anda untuk menekuk lebih dari rasa nyaman. Untuk menghindari peregangan berlebihan, Anda dapat menggunakan tangan Anda, tetapi hanya untuk menopang postur tubuh, bukan untuk membungkuk lebih dalam.
• Ingatlah untuk terus mendorong pinggul Anda ke lantai selama Pose Kobra. Saat pinggul Anda naik, posturnya menjadi lebih seperti Anjing ke Atas.
• Usahakan untuk selalu mendorong bahu Anda ke bawah, menjauhi telinga Anda.
• Anda seharusnya tidak merasakan tekanan apa pun di punggung bawah Anda selama menekuk punggung. Jika ya, segera kurangi lengkungan punggung Anda.