Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Mengatasi Keraguan
• Bagian 2 dari 2: Cara menghilangkan keraguan
• Tips

Keraguan melahirkan banyak masalah, termasuk perasaan rentan, rendah diri, frustrasi, depresi, dan putus asa. Keraguan adalah hal yang wajar dan semua orang mengalaminya. Pisahkan keraguan Anda dan ubah menjadi pengalaman positif untuk menyelesaikan masalah. Jangan biarkan keraguan merampok Anda dari kehidupan yang memuaskan. Mencari untuk mengeksplorasi dan melepaskan keraguan akan membantu Anda menemukan ketenangan pikiran.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengatasi Keraguan

1. 1 Akui keraguan Anda. Anda tidak dapat memecahkan masalah jika Anda tidak mengakui fakta bahwa masalah itu ada dan memengaruhi keputusan Anda. Keraguan adalah untuk alasan yang baik dan bukan musuh Anda atau tanda rendah diri.
2. 2 Pertanyakan keraguan Anda. Apa yang Anda ragukan? Apa alasan kecemasan? Mengajukan pertanyaan membantu Anda lebih memahami tindakan Anda, jadi jangan pernah takut untuk bertanya pada diri sendiri. Fokus pada hal-hal yang menahan Anda untuk mengenali keraguan penting. Pikirkan baik-baik dan mungkin ternyata kekhawatiran seperti itu tidak signifikan dan bukan masalah.
3. 3 Membedakan dan mempertanyakan bias kognitif umum. Tidak ada yang selalu bisa melihat dengan jelas realitas di sekitarnya. Terkadang emosi mengaburkan penilaian kita dan hal-hal mulai dirasakan dengan cara yang salah. Nilai seberapa besar kecenderungan Anda untuk melakukan hal berikut:
   • Filter atau singkirkan aspek positif dan fokus pada aspek negatif. Anda mungkin menemukan bahwa Anda terfokus pada satu detail yang tidak menyenangkan yang mencegah Anda mempertimbangkan seluruh masalah. Jangan abaikan detail ini, tetapi berusahalah untuk melihat gambaran besarnya. Semua situasi memiliki beberapa aspek positif.
   • Untuk menggunakan generalisasi yang berlebihan, untuk menarik kesimpulan global berdasarkan fitur yang terisolasi. Jika suatu hari sesuatu yang buruk terjadi, maka kita tiba-tiba mengharapkan peristiwa seperti itu terjadi lagi. Terkadang generalisasi yang berlebihan seperti itu mengarah pada kesimpulan yang tergesa-gesa. Orang tersebut yakin bahwa dia sedang menghadapi masalah global, meskipun asumsinya hanya memperhitungkan sebagian kecil dari data yang tersedia. Jangan pernah takut untuk mencari informasi, informasi dan data tambahan, terutama yang mempertanyakan generalisasi Anda.
   • Tak perlu mendramatisir, pikirkan kemungkinan terburuknya. Anda mungkin bertanya-tanya, "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada saya?" Cara berpikir ini sering membuat orang melebih-lebihkan kesalahan kecil atau meremehkan peristiwa positif yang penting. Beri diri Anda kepercayaan diri dan pikirkan hasil terbaik dan tujuan Anda.Peristiwa dapat berkembang dengan cara yang sama sekali berbeda, tetapi cara berpikir ini akan melemahkan keraguan yang didasarkan pada ketakutan akan hasil yang lebih buruk.
   • Menarik kesimpulan emosional, menerima perasaan sebagai benar. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Jika sesuatu tampak bagi saya, maka memang begitu." Sudut pandang apa pun terbatas, dan perasaan hanyalah salah satu dari banyak aspek situasi.
4. 4 Bedakan antara keraguan yang masuk akal dan tidak berdasar. Jika Anda menganalisis keraguan, beberapa di antaranya mungkin tidak berdasar. Keraguan yang masuk akal didasarkan pada kemungkinan bahwa Anda ingin mengambil tindakan yang berada di luar kemampuan Anda.
   • Pikirkan, tugas Anda sangat mirip dengan pekerjaan yang telah berhasil Anda selesaikan sebelumnya, terutama jika itu membutuhkan pengembangan. Jika jawabannya ya, maka Anda tidak perlu meragukan kemampuan Anda.
   • Keraguan yang tidak beralasan sering kali berasal dari bias kognitif. Belajarlah untuk membedakan distorsi semacam itu untuk menghilangkan keraguan yang sembrono.
   • Beberapa orang merasa terbantu dengan menuliskan perasaan mereka dalam jurnal. Metode ini memungkinkan Anda untuk menangkap dan menganalisis pikiran dan emosi Anda.
5. 5 Jangan mencari kenyamanan. Jika Anda secara teratur beralih ke orang lain untuk mengkonfirmasi kebenaran penilaian atau keputusan Anda, maka dengan melakukan itu Anda mengungkapkan ketidakpercayaan tidak langsung pada diri sendiri.
   • Pertanyaan seperti itu tidak dapat dibandingkan dengan meminta nasihat. Terkadang perspektif luar dapat membantu kita lebih memahami kekhawatiran kita. Jika keraguan Anda terkait dengan keterampilan dan pengalaman, berbicara dengan spesialis di bidang ini akan membantu Anda menemukan jalan keluar. Harus diingat bahwa keputusan ada di tangan Anda.

Bagian 2 dari 2: Cara menghilangkan keraguan

1. 1 Melatih Perhatian. Menurut prinsip-prinsip Buddhisme, untuk kesadaran Anda perlu memikirkan masa kini, fokus pada dunia di sekitar Anda dan tidak memikirkan masa depan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan perasaan cemas dan ketidakpastian tentang masa depan. Ada beberapa latihan kesadaran yang sangat sederhana yang tersedia.
   • Pernafasan sadar. Ambil posisi yang nyaman (duduk, berdiri, berbaring) dan mulailah bernapas perlahan dan terkontrol. Bernapaslah secara alami dan perhatikan sensasi yang akan dialami tubuh Anda saat Anda bernapas. Jika pikiran Anda mulai mengembara, fokuskan perhatian Anda pada napas lagi. Lakukan latihan selama beberapa menit.
   • Satu menit belas kasih diri. Kaji situasi yang menyebabkan stres atau keraguan, dan coba deteksi ketegangan fisik di tubuh Anda. Kenali rasa sakit dan ketegangannya (misalnya, Anda dapat mengucapkan frasa: "Ini adalah saat penderitaan"). Katakan pada diri Anda sendiri bahwa penderitaan adalah bagian dari kehidupan, pengingat akan ketakutan manusia yang serupa. Terakhir, letakkan telapak tangan Anda di atas jantung Anda dan kemudian ucapkan kalimat yang menegaskan diri sendiri: "Saya harus lebih baik pada diri sendiri" - atau: "Saya harus menerima diri saya apa adanya." Ubah frasa tergantung pada sifat keraguan Anda dan alasan untuk khawatir.
   • Jalan-jalan meditatif. Temukan tempat di dalam atau di luar ruangan di mana Anda dapat mengambil 10-15 langkah dan berjalan bolak-balik. Berjalan perlahan ke satu sisi, berhenti dan tarik napas, lalu berbalik dan berjalan kembali. Perhatikan sensasi yang berbeda di tubuh Anda dengan setiap langkah. Perhatikan perasaan Anda saat Anda bergerak, termasuk pernapasan Anda, sensasi kaki Anda di lantai, suara langkah Anda.
2. 2 Ubah persepsi Anda tentang kegagalan. Ini akan membantu Anda berhenti meragukan kemampuan Anda karena risiko kegagalan. Kegagalan terjadi, tetapi itu bukan bencana. Tidak ada orang yang pernah sukses. Mulailah melihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar dari pelajaran. Ubah kegagalan menjadi "pengalaman", perhatikan aspek-aspek yang perlu Anda tingkatkan. Jangan ragu untuk mencoba lagi, tetapi kali ini lebih fokus pada pengembangan diri.
   • Sebagai contoh, pikirkan kegagalan Anda, betapapun kecilnya, dan tindakan Anda selanjutnya untuk memperbaiki situasi. Ingat bagaimana Anda belajar mengendarai sepeda atau bermain catur. Setelah kegagalan pertama, Anda mulai bertindak berbeda dan menemukan jalan yang benar.
3. 3 Kenali kekuatan Anda. Setiap orang memiliki sejumlah prestasi. Pikirkan kembali waktu di masa lalu ketika Anda mencapai tujuan apa pun yang Anda tetapkan. Gunakan pengalaman ini untuk percaya pada diri sendiri dan berusaha untuk lebih. Beberapa pencapaian bahkan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa takut dan meningkatkan harga diri.
   • Hidup kita terdiri dari pencapaian besar dan kecil. Pilih sesuatu yang besar, seperti proyek yang sukses atau penurunan berat badan dengan diet baru. Terkadang cukup hanya dengan mengingat perbuatan baik atau teman yang menghargai hubungan Anda.
   • Cobalah perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman jika dia ada di tempat Anda. Tentunya Anda akan menawarkan dukungan dan simpati kepadanya. Anda seharusnya tidak membuat tuntutan yang lebih tinggi pada diri sendiri.
4. 4 Tinggalkan perfeksionisme. Jika Anda berusaha tidak hanya untuk mencapai kesuksesan, tetapi untuk melakukan segalanya dengan sempurna, maka tujuannya akan menjadi hampir tidak mungkin tercapai. Sikap ini menciptakan ketakutan akan kegagalan dan mengarah pada kesalahan. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Anda akan segera menemukan bahwa menyerah pada tujuan "ideal" tidak akan menghasilkan frustrasi atau penilaian yang dimaksudkan.
   • Seperti halnya keraguan, Anda harus mengakui keinginan Anda untuk melakukan segalanya dengan sempurna. Jika Anda sering ragu-ragu, mudah menyerah pada tugas-tugas yang tidak berhasil Anda lakukan dengan baik, atau berjuang dengan hal-hal kecil, maka kemungkinan besar Anda adalah seorang perfeksionis.
   • Pikirkan tentang bagaimana orang luar akan menilai situasi Anda. Apakah dia akan berperilaku tanpa pamrih atau setia? Lihat tujuan Anda dari sudut yang berbeda.
   • Lihatlah sesuatu dari perspektif yang lebih luas, agar tidak tenggelam dalam detail. Bayangkan hasil terburuknya. Bisakah Anda menangani situasi ini? Apakah Anda akan mengingatnya setiap hari, minggu, tahun?
   • Tentukan tingkat ketidaksempurnaan yang dapat diterima. Putuskan aspek mana yang tidak mengharuskan Anda menjadi sempurna. Buat daftar biaya dan manfaat perfeksionisme.
   • Cobalah untuk mengatasi ketakutan Anda akan ketidaksempurnaan. Tantang diri Anda dengan kesalahan kecil yang disengaja: kirim surat tanpa pemeriksaan kesalahan atau tinggalkan kekacauan di bagian rumah Anda yang terlihat dengan sengaja. Kelalaian semacam itu (dengan sengaja dibuat-buat) akan membantu menerima ketidaksempurnaan.
5. 5 Belajar menghadapi ketidakpastian. Terkadang keraguan muncul karena alasan bahwa kita tidak bisa sepenuhnya yakin dengan masa depan kita. Tidak ada yang tahu bagaimana memprediksi masa depan, jadi selalu ada beberapa tingkat ketidakpastian. Kegagalan untuk menerima ketidakpastian seperti itu dapat membelenggu seseorang dan mencegahnya melakukan hal-hal positif.
   • Buat daftar apa yang dapat Anda lakukan jika Anda ragu atau perlu menyelesaikan tugas. Jika Anda secara teratur berusaha mendengar jaminan kesuksesan orang lain (bukan saran) atau ragu-ragu dan berulang kali memeriksa ulang pekerjaan yang dilakukan, maka perhatikan tugas mana yang memicu perilaku ini. Pikirkan tentang bagaimana Anda berperilaku dalam situasi seperti itu, terutama jika hasilnya tidak sesuai dengan harapan Anda. Mungkin hasil yang paling tidak diinginkan tidak akan terjadi, dan kekurangannya mudah diperbaiki.
6. 6 Bergerak menuju tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil. Tugas yang menakutkan harus dipecah menjadi tindakan yang bisa dilakukan. Rayakan setiap kesuksesan yang Anda buat, daripada khawatir tentang jumlah pekerjaan di depan.
   • Jangan takut untuk mengatur timeline. Mereka akan membantu Anda memprioritaskan tugas. Untuk tugas yang paling penting, Anda perlu lebih berusaha, tetapi pada saat yang sama tidak menghabiskan banyak waktu untuk hal-hal kecil. Tetap berpegang pada kerangka kerja seperti itu. Pekerjaan akan didistribusikan sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Tips

• Terkadang membantu untuk mengabaikan kemunduran, tetapi Anda tidak boleh melewatkan situasi yang dapat diperbaiki (membayar hutang atau memperbaiki hubungan).